Упражнение за прав бедрен (средна глава на бедрата)

Търсих във форума за подобна тема ,но не намерих.Кое упражнение да правя за тази част на бедрото?
Мисля ,че на лег пресата се натоварва донякъде но не съм сигурен дали това е точното упражнение

Клекове и нисък процент подкожни :)

Не става с тая схема ;)

Пробвай много тежък клек в много повторения, като на Веселин Дойчев, и ако не стане, тогава мисли за други упражнения /може и лег преса, много помага/