Упражнения с акцент на дългата глава на бицепса?

Препоръчайте ми упражнения за акцентиране върху дългата глава на бицепса. При сгъване с EZ лост по-широкият хват ли би трябвало да акцентира върху дългата глава ?

Широкият хват акцентира там. Друг е въпроса, че ако не си на ниво да ходиш по състезания най-вероятно проблема е, че като цяло е малък бицепса, а не, че не е развита “дългата глава”. Толкова тясна изолация е нужна на по-малко от 1% от хората.

Тежки дърпащи (подхват) - гребане, набирания, скрипци (ако е нужно, но по-добре свободни тежести), тежки основни движения за бицепс (5-8 повторения) е всичко, което би трябвало да ти е нужно.

Ти първо направи гърба и краката, пък после му мисли за дългата част на бицепса. Изхожда се от общото към частното.