Въпрос за дишане при мъртва тяга

Здравейте,

Опитвам се да се науча да изпълнявам мъртва тяга правилно, за да имам силни постижения в бъдеще. Това, което не ми е съвсем ясно, е техниката на дишане. От материалите, които четох, се открояват 2 тези. Първата е, че се поема дълбоко въздух, изпълнява се движението, след което се издиша при оставяне на щангата на пода. Другата е, че отново се поема въздух, но се издиша при заключване, тоест когато сме се изправили с щангата. След това поемаме отново въздух и оставяме щангата на пода, съответно отново издишаме.

Коя е правилната техника за максимална безопасност?

Благодаря на отзовалите се.

1.Поемаш дълбоко въздух
2.Стягаш яко корема
3.Вдигаш щангата
4.След като я оставиш на земята издишаш и пак вдишваш

Важно е при тягата корема ти да е стегнат доколкото е възможно.Не мога да ти дам точно инструкции,но се надявам да го усетиш.Не бързай да скачаш на космически килограми,техниката е най-важна !

Значи се издиша чак след като се изпълни цялото движение? Така да го разбирам.

Преди да започнеш да дърпаш вдишваш и стягаш корема, след това като заключиш в горна позиция издишаш.Преди спускането вдишваш леко и задържаш докато не оставиш щангата на пода.