Дневник за едно изчистване

Много интересен дневник, поне за мен :). Ще следя с интерес. Живи и здрави, успех! :)

.. оп, оп, аз започвам новата страница :D

Ден 14

Снощи главата щеше да ми се пръсне. Не знам на какво се дължи това. Нямах температура, работния ден вчера не беше натоварен. Нямам обяснение. След като вечерях легнах за час малко да се свестя. Станах изпих си 3 в 1-то и протеина и.... се отказах да ходя на тренировка. Изядох си банана, изпих си и остатъка от протеина и легнах пак. Станах към 23 ч. да си изям фъстъците и киселото мляко ...едва едва и пак в леглото. Тази сутрин съм свежарка. Станах в 10 ч. Изпих си водaта и сега закусвам. Мисля да я направя обилна закуската. Иначе...пак съм 71 кг.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 170 гр. - 128 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
зелен чай (с две бучки 9 гр. кафява захар) - 35 ккал.
Общо: 1144 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
170 гр. картофи на фурна - 158 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 528 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (133 гр. - без кората) - 119 ккал.
Общо: 423 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
240 гр. боб - 336 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 706 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
50 гр. фъстъци - 284 ккал.
Общо: 604

Общо за деня: 3405 ккал. + 3.5 литра вода. Днес и утре ще ги пишем дни за подготовка преди началото на новата седмица, в която трябва да вдигна калориите на 3650.

Тренировка: Рамо + трапец
Рамо
- повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от седеж - 3х10 със 17,5 кг.
- хоризонтално раменно разтваряне на скрипец (кросовър) - 3х12 със 17 кг.
- раменна преса зад врат - 3х10 с 65 кг.
- повдигане на дъмбел встрани - 3х10 с 10 кг.
- раменна преса пред гърди - 3х10 със 70 кг.
- подигане на дъмбел напред - 3х12 с 10 кг. (тоя път ги набарах 10-ките) :D
Трапец
- Трапецовидно повдигане на рамене на машина - 4х 12 със 140 кг.

И аз се зачудих, защо не качваш :Д. Пробва ли да увеличиш въглехидратите?

Чакай сега с тия въглехидрати. :) Тестваме правилото за калорийния баланс. ;)

Ден 15 Все още няма мърдане от 71 кг.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 180 гр. - 135 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1196 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
170 гр. картофи на фурна - 158 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 528 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (112 гр. - без кората) - 100 ккал.
Общо: 404 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
180 гр. варен нахут - 295 ккал. (за сефте правя такова нещо и определено е много вкусно :P )
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 665 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
50 гр. фъстъци - 284 ккал.
зелен чай (с две бучки 9 гр. кафява захар) - 35 ккал.
Общо: 639 ккал.

Общо за деня:  3432 ккал. + 3,5 л. вода.

Тренировка: Ръце
Трицепс:
- изтласкване от лежнка с тесен хват - 2х8 с 85 кг., 1х7 със 85 кг.+1х Отказ с 40 кг.
- френско в супер серия с изтласкване със Z-лост - 3х10 с 40 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с V-лост - 3х10 със 71 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с въже с една ръка - 3х10 със 17 кг.

Бицепс:
- бицепсово сгъване със Z-лост от стоеж - 3х10 с 45 кг.
- скотово със Z-лост - 3х8 с 40 кг.
- бицепсово сгъване тип чукове - 3х8 с 15 кг.

Ден 16 - Днес явно ще започна да приемам поне 3650 ккал., защото досега резултат - 0! Непрекъснато се въртя около 70-71 кг., включително и тази сутрин (2 дни след като вдигнах калориите дори с още около 200, които си ги кръстих “подготвителни”). Днес съм малко над 70 кг. Който ми следи дневника, ако ще да вярва. Интересно... не мога да кача снимка... хм, успях...

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 170 гр. - 127 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1188 ккал.

Обяд:
130 гр. пилешко бутче (месото само) - 221 ккал.
150 гр. бял боб (варен) -  209 ккал.
салата - 60 ккал
ябълка 187 гр. - 140 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 655 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (120 гр. - без кората) - 107 ккал.
Общо: 411 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
180 гр. варен нахут - 295 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 665 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
70 гр. фъстъци - 398 ккал.
зелен чай (с две бучки 9 гр. кафява захар) - 35 ккал.
Общо: 753 ккал.

Общо за деня: 3672 ккал. + 3,5 л. вода

Тренировка: Крака

- клекове с щанга - 2х10 - с 80 кг. + 2х10 с 90 кг.
- лег преса - 4х8 със 150, 160, 170, 180 кг.
- бедрено разгъване - 4х8 - 71 кг.
- напади - 4х8 (за всеки крак) - с дъмбели 10 кг.
- калф машина - 9х16 със 100 кг.

Снимката с банана си ти, нали? Еми снимай се така, може и без потник, какво си снимаш босите крака :) ;)

Тоя с банана е едно момче от залата. Видях, че нагъва банан и го помолих да се снима, за да използвам снимката като доказателство, че след тренировка ям банани. :D Ама май не ми мина лъжата. Пък за босите крака - това е част от теста за калорийния баланс, който все още мисля, че е глупав.

Ден 17-ти - днес имаме мърдане нагоре от 71 кг., почти 72. Интересно. Да видим дали след днес ще имаме тенденция и дали ще е постоянна.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 182 гр. - 136 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1197 ккал.

Обяд: беше доста зле откъм това с какво се храня, ама...работа, нямаше как.
2 кюфтета х80 гр. - 462 ккал.
50 гр. картофено пюре - 49 ккал.
салата - 60 ккал.
150 гр. макарони - 237 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 833 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (117 гр. - без кората) - 104 ккал.
Общо: 408 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
186 гр. варен нахут - 305 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 675 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
40 гр. фъстъци - 227 ккал.
Общо: 547

Общо за деня: 3660 ккал. + 3,5 л. вода

Тренировка: Гърди
Хоризонтална лежанка - 1х8 със 100 кг., 1х6 със 105 кг., 1х4 със 110 кг., суперсерия (1х7 със 100 кг.+1х до отказ с 80 кг. +1х до отказ с 50 кг.)
лежанка с прав наклон - 4х8 с 80 кг.
флайс с дъмбели - 4х8 с 22,5 кг.
кросоувър - 2х10 с 35 кг.+2x8 с 41 кг.
кофички - 1 серия за разтягане в края на тренировката 30 повторения

Ден 18 - Тази сутрин лекииичко като че ли отстъпваме от килата, но общо взето все още е между 71 и 72.  Тия дни наистина ще мина да си взема електронно кантарче.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 230 гр. - 172 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1233 ккал.

Обяд:
200 гр. пилешко на скара (филе) - 380 ккал.
100 гр. варен ориз - 130 ккал.
100 гр. бял боб - 140 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 735 ккал.

Преди и след тренировка:
двойно 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (203 гр. - без кората) - 181 ккал.
Общо: 565 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
210 гр. картофи на фурна - 187 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 557 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (400 гр.) “Верея” 4,5% - 288 ккал.
50 гр. фъстъци - 284 ккал.
Общо: 572 ккал.

Общо за деня: 3662 ккал. + 3,5 л. вода.

Тренировка: Гръб

Набирания широк надхват +15 кг. тежест - 4х10
Дърпане на скрипец зад врат - 2х8 със 71 кг. +2х8 със 77 кг.
Гребане с щанга - 2х10 със 70 кг. +2х8 с 80 кг.
Дърпане на хоризонтален скрипец - 4х10 със 77 кг.
Пуловър на горен скрипец за разтягане в края на тренировката - 4х12 с 47 кг.

Ден 19 - може би имаме тенденция. 72 кг. съм в момента. Ще продължим така.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (400 гр.) “Верея” 4,5% - 288 ккал.
1 ябълка 175 гр. - 131 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1160 ккал.

Обяд:
200 гр. свинско месо - 418 ккал.
150 гр. картофи - 140 ккал.
салата - 40 ккал.
100 гр. бисквитена торта (не можах да намеря точните калории, но ще ги сметна около 400 ккал.)
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.

Общо: 1023 ккал.

Следобедна закуска:
2 яйца - 248 ккал.
30 грама бадеми - 172 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 500 ккал.

Вечеря:
210 гр. пилешко филе - 399 ккал.
200 гр. картофи на фурна - 187 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 671 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
Общо: 320 ккал.

Общо за деня:  3674 ккал. +2,5 л. вода.

Почивен ден.

Утре правя тази уговорка, че съм на профилактични изследвания и няма да мога да се храня поне до 10-11 ч. и ще се наложи да си променям часовете на храненията. Дано успея да спазя все пак тия 3650 ккал.

Ден 20 - днес както писах снощи няма да мога да закусвам, заради изследванията. :( Но пък здааак... имаме си ново кантарче. :D

Закуска: Закуската беше отврат за разбиранията ми, но нямаше никакъв начин...не върви да обикалям цял ден лекарски кабинети с яйца и кисело мляко в ръка. :D

4 принцеси с кайма и кашкавал - 448 ккал.
- данни за 1 принцеса (15 гр. кайма (36 ккал.) , 15 гр. кашкавал (51 ккал.), 1 филия хляб (25 ккал.) - 112 ккал.
билков чай с 5 гр, захар и 5 гр. мед - 37 ккал.
Общо: 485 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
270 гр. картофи - 240 ккал.
салата - 60 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 малък банан 90 гр. - 80 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
Общо: 1010 ккал.

Следобедна закуска:
2 яйца - 248 ккал.
40 гр. шоколад - 211 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
1 малко бананченценце :D - 70 гр. - 62 ккал.
Общо: 601 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. варен ориз - 260 ккал.
салата 60 ккал.
15 гр. шоколад - 79 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
Общо: 709 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
90 гр. сурови ядки (бадеми+кашу) - 508 ккал.
Общо: 828 ккал.

Общо за деня: 3633 ккал. + 2,5 л. вода. По-малко от предвидените 3650 ккал., но предвид объркания ми ден и особеното ми нежелание да направя тренировка...пак мога да кажа, че добре се справих!

Ден 21 - 200 гр. нагоре. Ау! :D

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (400 гр.) “Верея” 4,5% - 288 ккал.
1 малък банан 86 гр. - 77 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1106 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
150 гр. ориз на фурна - 195 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 565 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
2 малки банана (общо 138 гр. - без кората) - 123 ккал.
Общо: 427 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. ориз на фурна - 260 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 630 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
100 гр. сурови ядки (бадеми+кашу) - 564 ккал.
Общо: 884

Общо за деня: 3612 ккал. + 3,5 л. вода.

Тренировка: Рамо + Трапец

Рамо
- повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от седеж - 3х10 със 17,5 кг.
- хоризонтално раменно разтваряне на скрипец (кросовър) - 3х12 със 17 кг.
- раменна преса зад врат - 3х10 с 65 кг.
- повдигане на дъмбел встрани - 3х10 с 10 кг.
- раменна преса пред гърди - 1х10 със 70 кг. 2х10 със 75 кг.
- подигане на дъмбел напред - 3х12 с 10 кг.
Трапец
- Трапецовидно повдигане на рамене на машина - 1х12 със 140 кг. 3х12 със 150 кг.

Увери се, че кантарчето е на абсолютно равна повърхност. Тия електронните дават големи отклонения, ако са накриво - по 1-2 кила.

Уверил съм се.

Ден 22: 600 гр. надолу. А сега де!?!? В 11:25 се претеглих и с механичното кантарче. Показва 71 кг. с тази уговорка, че не е сутринта на гладно.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 160 гр. - 120ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1181 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
2 малки банана (общо 186 гр. - без кората) - 166 ккал.
Общо: 470 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. ориз на фурна - 260 ккал.
салата - 70 ккал. (тоя път домата е 300 гр. :D )
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 640 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. ориз на фурна - 260 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 630 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
70 гр. фъстъци - 398 ккал.
Общо: 718 ккал.

Общо за деня: 3639 ккал. + 3,5 л. вода

Тренировка: Ръце - не искам да звучи като оправдание, но от петъка ме наболява леко мястото, от което ми взеха кръв за изследванията. При тренировката за рамо не се отрази толкова, но днес при ръцете... свалих малко килограмите. Не бях виждал подобно взимане на кръв. Обикновено остава малка дупчица. Хубаво, че не ми се поду, въпреки че е леко посиняло. Не знам дали на снимката се вижда добре. Не е нищо, но все пак ми попречи днес с тренировката.
Трицепс:
- изтласкване от лежнка с тесен хват - 2х8 с 80 кг., + суперсерия (1х7 с 80 кг.+1х Отказ със 70 кг.+1xОтказ 40 кг.)
- френско в супер серия с изтласкване със Z-лост - 3х8 с 40 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с V-лост - 3х8 със 71 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с ръкохватка с една ръка - 3х8 със 23 кг.

Бицепс:
- бицепсово сгъване със Z-лост от стоеж - 3х10 с 40 кг.
- скотово със Z-лост - 3х8 с 40 кг.
- бицепсово сгъване тип чукове - 3х8 с 15 кг.

Според мен ще е по - добре ако се мериш на другия кантар ;д тези варират малко.. И моя е така, един път се мерих 64, веднага след като се наядох бях 63.4, а е на едно и също място..

Ами...изискването беше такова, че механичните можело да се манипулират и не можело да се хванат малките изменения в теглото. Затова и купих този електронния. Както и да е. Да речем, че от място до място варира +- 0,5 кг. Играх си тази сутрин (обиколих целия апартамент) и г/д изменението беше от 69.8 кг. до 70.7 кг., зависи къде го поставя, като най-много резултати получих при 70,3 кг. Идеята като цяло е да покажа, че механичен или електронен не манипулирам измерванията, както и да се опитам да се хвана кога, при какви калории и при какъв тип на хранене ще започна да имам някаква очертаваща се тенденция на покачване на килограмите. Другото, което мога да направя е да се тегля и на двете кантарчета и да споделям и двата резултата.

Ден 23 - килограми без промяна!

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 196 гр. - 147 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1208 ккал.

Обяд:
2 пилешки кълки - около 200 гр. месо - 380 ккал.
100 гр. боб - 140 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
Общо: 605 ккал.

Преди и след тренировка:
2х 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (100 гр. - без кората) - 89 ккал.
Общо: 473 ккал.

Вечеря:
200 гр. пилешко на скара (филе) - 380 ккал.
150 гр. ориз на фурна - 195 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 660 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
70 гр. фъстъци - 398 ккал.
Общо: 718 ккал.

Общо за деня: 3664 ккал. + 3,5 л. вода

Тренировка: Крака

- клекове с щанга - 2х10 - с 80 кг. + 2х10 с 90 кг.
- лег преса - 4х8 със 160, 170, 180, 190 кг.
- бедрено разгъване - 4х10 - 71 кг.
- напади - 4х8 (за всеки крак) - с дъмбели 10 кг.
- калф машина - 9х16 със 100 кг.

Ден 24 - 71 кг. отново.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 208 гр. - 156 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
двойно 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
Общо: 1297 ккал.

Обяд: - същия 1:1 като предния вторник
2 кюфтета х80 гр. - 462 ккал.
50 гр. картофено пюре - 49 ккал.
салата - 60 ккал.
150 гр. макарони - 237 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 833 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (90 гр. - без кората) - 80 ккал.
Общо: 384 ккал.

Вечеря:
200 гр. пилешки хапки (чисто месо) - 380 ккал.
150 гр. ориз - 195 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 660 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
50 гр. фъстъци - 284 ккал.
Общо: 604 ккал.

Общо за деня: 3778 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Гърди
Хоризонтална лежанка - 1х8 със 100 кг., 1х7 със 105 кг., 1х6 със 110 кг (ооо да!!!) ., суперсерия (1х7 със 100 кг.+1х до отказ с 80 кг. +1х до отказ с 60 кг.)
лежанка с прав наклон - 4х8 с (70, 75, 80, 80 кг.)
флайс с дъмбели - 4х8 с 22,5 кг.
кросоувър - 4x8 с 41 кг.
кофички - 1 серия за разтягане в края на тренировката 30 повторения

Ами...изискването беше такова, че механичните можело да се манипулират

Смисъла на изказването беше да си коректен в описването на резултатите, то ако ще се манипулира кантар и електронния го позволява. Но за да съм честен, мисля, че по този въпрос сме се разбрали и вярвам, че манипулации няма да има, без значение с какъв кантар.

и не можело да се хванат малките изменения в теглото. Затова и купих този електронния.

Ами не може. И с електронния сам виждаш, че не може. И затова ти предложих да удължиш периода на теста, а не да заменяш кантара :) . Набутал си се с един електронен кантар, ама здраве да е. :D

Е, аз го удължих срока на този, който предложи. Остават още 4 дена и наливзам в 5-тата седмица, в която ще вдигам на 4150 ккал.

Ден 25 - 71,3 кг.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 184 гр. - 138 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1199 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. картофи на фурна - 186 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 556 ккал.

Следобедна закуска:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
50 гр. сурови ядки (бадеми+кашу) - 282 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 112 ккал.
Общо: 714 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. картофи на фурна - 186 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 556 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
60 гр. фъстъци - 341 ккал.
Общо: 661 ккал.

Общо: 3686 ккал. + 2.5 л. вода.

Ден 26 - 70.8 кг.!

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 банан 120 гр. - 107 ккал.
50 гр. шоколад с лешници - 272 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1176 ккал.

Обяд:
200 гр. свинско месо - 418 ккал.
100 гр. картофи - 93 ккал.
салата - 60 ккал.
100 гр. торта 400 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 996

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (110 гр. - без кората) - 98 ккал.
Общо: 402 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
240 гр. картофи на фурна - 223 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 533 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
50 гр. фъстъци - 284 ккал.
Общо: 604 ккал.

Общо за деня: 3711 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Гръб

Набирания широк надхват +15 кг. тежест - 4х9
Дърпане на скрипец зад врат - 4х8 със 77 кг.
Дърпане на хоризонтален скрипец (широк подхват) - 4х8 със 77 кг.
Дърпане на хоризонтален скрипец (тесен хват) - 4х8 с 83 кг.
Пуловър на горен скрипец за разтягане в края на тренировката - 4х12 с 47 кг.

Ден 27 - 71.5 кг.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 банан 114 гр. - 101 ккал.
50 гр. шоколад с лешници - 272 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1170 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
250 гр. картофи на фурна - 233 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
салата - 50 ккал.
1 ябълка 186 гр. - 140 ккал.
Общо: 733 ккал.

Следобедна закуска:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 112 ккал.
1 банан (124 гр. - без кората) - 110 ккал.
Общо: 302 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
250 гр. картофи на фурна - 233 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
салата - 60 ккал.
Общо: 603 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (400 гр.) “Верея” 4,5% - 288 ккал.
70 гр. сурови ядки (бадеми+кашу) - 395 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 112 ккал.
Общо: 767 ккал.

Общо за деня: 3603 ккал. + 2,5 л. вода.

Ден 28 - 71.2 кг.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 185 гр. - 139 ккал.
50 гр. шоколад с лешници - 272 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1208 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
250 гр. боб - 350 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
салата - 60 ккал.
Общо: 720 ккал.

Следобяд: Объркаха ми се тотално плановете днес. Правих други разни неща, донякъде свързани с фитнеса. :D Нямаше и следобедна закуска... Всъщност имаше едно кафе с две захарчета х5гр. и 250 мл. сокче. :D Та..това са към 40 ккал. от захарта и 140 ккал. от сока. Та 180 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
250 гр. нахут - 410 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
салата - 60 ккал.
Общо: 780 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
60 гр. фъстъци - 341 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 112 ккал.
Общо: 773 ккал.

Общо за деня: 3661 ккал. + 2,5 л. вода.

Ден 29 - 71,2 кг.

Закуска:
3 цели яйца (240 гр.) - 372 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 195 гр. - 146 ккал.
50 гр. шоколад с лешници - 272 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1215 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
150 гр. нахут - 246 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
салата - 60 ккал.
Общо: 616 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (101 гр. - без кората) - 90 ккал.
Общо: 394 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. нахут - 328 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
салата - 60 ккал.
Общо: 698 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
70 гр. фъстъци - 398 ккал.
Общо: 718 ккал.

Общо за деня: 3641 ккал. + 3,5 л. вода.

Тренировка: Ръце
Трицепс:
- изтласкване от лежнка с тесен хват - 2х8 с 80 кг., 1х6 със 85 кг.+1х Отказ с 40 кг.
- френско в супер серия с изтласкване със Z-лост - 3х8 с 40 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с V-лост - 3х8 със 71 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с въже с една ръка - 1х8 с 23 кг. + 2х8 със 17 кг.

Бицепс:
- бицепсово сгъване със Z-лост от стоеж - 2х10 с 40 кг. +1х6 с 45 кг.
- скотово със Z-лост - 3х8 с 40 кг.
- бицепсово сгъване тип чукове - 3х8 с 15 кг.

Браво ! Ще следя темата.

Опитай се да си следиш и физическата активност извън залата, може подсъзнателно да я увеличаваш заедно с калориите и балансът да се запазва?

Ежедневието ми е почти едно и също. Работя една и съща постоянна работа, общо взето в едни и същи часове на деня. Единственото нещо, което е различно е секса, понеже съм си ерген все още и сме на каквото падне. :D Не знам как става това с подсъзнателното.

Днес завърших и втората част от теста с 3650 ккал. Нека обобщя досега какво се случи.

От ден 1 до ден 16 при прием на около 3150 ккал. ежедневно и начало от 71 кг. завърших на същите 71 кг.!
От ден 16 до ден 29 при прием на около 3650 ккал. ежедневно и начало от 71 кг. завърших на 71,2 кг.
Единственото, което до момента съм усетил е, нарастване в силата като постигнах определени резултати в някои от упражненията.
От утре в продължение на 2 седмици започвам да се храня с още 500 ккал. отгоре, т.е. 4150 ккал. ежедневно. Да видим дали ще има промяна в килограмите.

Ден 30 - Днес започвам с 4150 ккал. Да видим докъде ще я докараме. Старт на 71.5 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 банан 139 гр. - 124 ккал.
50 гр. млечен шоколад  - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1309 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко бутче (само месото) - 285 ккал.
100 гр. боб - 140 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
салата - 60 ккал.
Общо: 510 ккал.

Преди и след тренировка:
Двойно 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (140 гр. - без кората) - 125 ккал.
Общо: 509 ккал.

Вечеря:
175 гр. пилешко на скара (филе) - 333 ккал.
200 гр. картофи на фурна - 186 ккал.
салата - 60 ккал.
1 ябълка (198 гр.) - 149 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 753 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Родопея” 3,6% - 315 ккал.
100 гр. фъстъци - 568 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 112 ккал.
Общо: 995 ккал.

Общо за деня: 4076 ккал. + 3,5 л. вода - претъпках се. Определено ми стана малко тежко. Обяда беше слаб. Утре ще го коригирам.

Тренировка: Крака
Днес смених залата и в новата нямаше калф машина. На лег пресата не може да се сложат тежести повече от 140 кг., което е жалко. Поне е по-чистичко и не е така претъпакно.
- клекове с щанга - 2х10 - с 80 кг. + 2х10 с 90 кг.
- лег преса - 4х8 със 150 кг.
- бедрено разгъване - 4х8 - 70 кг.
- напади - 4х8 (за всеки крак) - с дъмбели 10 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса - 9х20 със 100 кг.

А дано на 4100 калории да почваш да качваш, да го еба.. не усвояваш добре храната ли, и аз вече се чудя хаха

А дано на 4100 калории да почваш да качваш

Що, на 3600 не качва ли? И колко очакваш да качи за две седмици???
ще коментирам по-подробно накрая, засега помисли само върху това ;)

Весо и какво качих на 3600? с 1000 ккал. повече от изчисления BMR?

Ето резултатите ден по ден:

3150 ккал. - 71 кг., 70 кг., 70,2 кг., 70,2 кг., 70,2 кг., 70,5 кг., 71 кг., 71 кг., 70,8 кг., 70 кг., 70,6 кг., 71,5 кг., 71 кг., 71 кг., 71 кг. - колебание между 70 и 71,5 кг.
3650 ккал. - 70,1 кг., 71,9 кг., 71,8 кг., 72 кг., 70,8 кг., 71 кг., 70,4 кг., 70,4 кг., 71 кг., 71,3 кг., 70, 8 кг., 71,5 кг., 71,2 кг., 71,2 кг., 71,5 кг. - колебание между 70,1 кг. и 72 кг.

Първоначално споменах, че 2 години се храня с около 2900 ккал., които са уж около 300 ккал. повече от BMR и все съм се въртял с килограмите по същия тоя начин. Ти, ако на това му казваш качване...това на всичко може да се дължи. Примерно не съм се засичал кога съм ходил по голяма нужда например... а л**ното си е л**но и си тежи. А относно периода - нали така беше споменато предварително и се съгласихме - 2 седмици, ако няма кой знае каква разлика да вдигам с 500 ккал. Трябваше и 200-300 ккал. да се отразят и да започна да качвам...Аз сериозна промяна все още не виждам. Нека видим и сега с 4150 ккал. какво ще стане. Нека не забравяме, че до днес бях с около 1000 ккал. повече от изчисления BMR!
И още нещо - все още не съм преполовил теста. Да не забравяме, че след 2 седмици започвам да се храня само с боклуци.

За един месец няма как да си повишиш теглото особено много, а и кантара не е обективен показател, аз на едни и същи килограми съм изглеждал коренно различно през отделни периоди. Някъде по-нагоре бях прочел, ако не се лъжа, че усещаш покачване на силата, твърде вероятно е то да е съпроводено с покачване на чиста мускулна маса, от тази гледна точка и 500гр(чиста ММ) да си качил за един месец е голям прогрес, за да е всичко точно е редно да си следиш и мерките, а също и процента мазнини. Не може да има бързи резултати, колкото и калории да се приемат, ако пък не усвояваш добре храната едни добри ензими биха ти свършили идеална работа.

Валдимир, идеята на теста е съвсем друга. :) Почакай още месец и 2 седмици.

Ден 31 - 71,7 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 220 гр. - 165 ккал.
50 гр. млечен шоколад  - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1350 ккал.

Обяд:
2 кюфтета х80 гр. - 462 ккал.
150 гр. картофи - 140 ккал.
салата - 60 ккал.
150 гр. макарони - 237 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 924 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (131 гр. - без кората) - 117 ккал.
Общо: 421 ккал.

Вечеря:
180 гр. пилешко на скара (филе) - 343 ккал.
200 гр. картофи на фурна - 186 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 614 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
100 гр. кашу - 553 ккал.
Общо: 873 ккал.

Общо за деня - 4182 ккал. + 3.5 л. вода.

Тренировка: Гърди
Хоризонтална лежанка - 4х6 със 105 кг.
лежанка с прав наклон - 4х8 с 80 кг.
флайс с дъмбели - 4х8 с 22,5 кг.
кросоувър - 2х10 с 35 кг.
кофички - 1 серия за разтягане в края на тренировката 30 повторения

Иване, Иванеее, няма излизане на глава с тебе...

Весо и какво качих на 3600? с 1000 ккал. повече от изчисления BMR?

Мисля, че отдавна се разбрахме (или само ти не си разбрал), че ИЗЧИСЛЕНИЯ КБ не е критерий, а отправна точка за ПРАКТИЧЕСКО определяне на КБ. Много хора ти го казаха, много пъти се повтори, ама ти пак изчисления та изчисления...

Първоначално споменах, че 2 години се храня с около 2900 ккал.,

Ти хубаво си споменал, но още първите 6 дни в дневника ти отпреди 7-8 месеца показват хранене с по над 3200ккал, при това без да слагам в сметката х2 3в1 и добавчиците, които иначе тук така чинно описваш и смяташ. Та какво споменаваш и твърдиш е едно, а какво показва написаното от самия тебе е съвсем друго.

Ти, ако на това му казваш качване...това на всичко може да се дължи. Примерно не съм се засичал кога съм ходил по голяма нужда например... а л**ното си е л**но и си тежи.

Ами именно заради ла*ното приемам, че стартовото ти тегло е 70кг, а не както приемаш ти 71. Защото няма как първия ден да си 71, а в следващите 4 последователни измервания да даваш 70… И затова се правят няколко замервания и се взима средното. Но това както и да е, ще посмятаме и с двете изходни величини малко по-нататък.

А относно периода - нали така беше споменато предварително и се съгласихме - 2 седмици, ако няма кой знае каква разлика да вдигам с 500 ккал.

Периода е ОК, аз  проблеми с това нямам, имам предвид, че няма как да се получи колосална разлика. Такава, обаче, все пак има. Колко е точно, ще видим след малко.

И още нещо - все още не съм преполовил теста.

Не си. Затова казах, че ще коментирам по-подробно в края, поста ми беше насочен към Vico_, но сега отправяш въпроси, на които няма как да не отговоря.

Ето резултатите ден по ден:

Не, не, ЕТО резултатите по дни:

3150 ккал. - 71 кг., 70 кг., 70,2 кг., 70,2 кг., 70,2 кг., 70,5 кг., 71 кг., 71 кг., 70,8 кг., 70 кг., 70,6 кг., 71,5 кг., 71 кг., 71 кг., 71 кг.  (както си ги дал)
3650 ккал. - 70,1 кг., 71,9 кг., 71,8 кг., 72 кг., 70,8 кг., 71 кг., 71 кг., 71 кг., 71,6 кг., 71,7 кг., 71,2 кг., 71,9 кг., 71,2 кг., 71,2 кг., 72 кг.
Със зелено са данните от електронния кантар, които приемам за меродавни само поради липсата на измерване с механичния в тези дни. С червено са дните, в които имаш очевидна разлика между измерванията с електронен и механичен кантар. Взел съм данните от механичния. Съветвам те да използваш показанията на механичния, след като си започнал и провел част от експеримента с данни от него, особено ако претендираш за коректност и достоверност на експеримента.

Малко бакалски сметки:

    -Първи вариант: старт на 70,32кг (средно от първите 5 измервания), резултат дотук 71,64кг (средно от последните 5 измервания); разлика 1.32кг.
    -Втори вариант: средно тегло на първи етап: 70.67кг; средно тегло на втори етап: 71,36кг; разлика 0,69кг.
    -Трети вариант (този ще ти допадне най-много, да приемем, че си бил 71кг изходно тегло): начало 71кг (механичен кантар), резултат дотук 72кг (механичен кантар); разлика 1кг.

Изводи дотук: каквото и да смяташ, каквото и да си мислиш, каквито и формули да прилагаш, баланса ти е на около 3100-3200ккак. Дали не усвояваш изцяло храната, дали имаш глисти, дали си с повишена активност (физическа, умствена, сексуална, съзнателно или подсъзнателно), това е БАЛАНСА ти. До края на втори етап имаш 15 дни с излишък от около 450-500ккал, което е 6700-7500ккал излишък общо, което пък съответства на 1-1.2кг ММ или 0.8-1кг мазнина.

Така че, дотук РЕЗУЛТАТА ТИ НАПЪЛНО СЪОТВЕТСТВА на хипотезите на КБ.

Весо, много готина стъкмистика си нагласил. :) Интересно как си ги поизбрал и извадил от контекста нещата. Ако си прав, то тогава сега като съм на 4150 ккал. би трябвало стремглаво да тръгна да качвам кила. Както казах нищо кой знае какво не се е случило до момента. От 2 години си ги поддържам тези 70-72 кг. Все още е много рано да се правят каквито и да било изводи, пък макар и моментни каквито си се опитал да натъкмиш. Оценявам усилията ти, но за мен те са били напълно излишни. Имам още 13 дни, през които ще се храня с 4150 ккал. и ако през това време резултатите покажат, че вече гоня 73 кг. ще спра експериемнта с що-годе доброто ми хранене и ще приема, че 4150 ккал. са тези, при които наистина започвам да качвам. След това както знаем ще се върна на 3150 ккал., съставени изцяло от лоша храна и ще продължим по същтата схема. Та така. :)