Дневник за едно изчистване

Ясно е че с джънк ще качиш много повече, от това което качваш с хубава храна, защо се опитваш да докажеш нещо, което е пределно ясно, аз лично няма да се учудя ако след 6 седмици само на джънк се окажеш 77-8 кила. Или не съм вникнал в смисъла на експеримента,или просто не му намирам изобщо логиката.

Владо, напълно съм съгласен с теб, но не така мислят масово хората тук. Това и искам да покажа с опита върху себе си. Че при едни и същи калории и различен тип на хранене качването свалянето не е едно и също. Според мен както първоначално споделих в друга тема разликата ще е повече от 1000 ккал., като според мен ще е около 1500 ккал. Което автоматично ще направи хипотезата за калорийния баланс за напълно неверна. Ако бъркам и те са прави, (че относно качването/свалянето отношение имат само и единствено калориите и нищо друго), то тогава ще науча нещо ново, а ако аз съм прав (че основата е типа на храната, а не толкова калориите, които смятам за второстепенни), то тогава те пък ще научат нещо ново.

Аз пък мисля, че нито ти си разбрал тях, нито те теб и никой няма да научи нещо съществено от цялата работа, единственото което ще се случи според мен е че ще поразвалиш формата през втората част на експеримента, особено когато започнеш да приемаш над 4000 калории от боклуци . Ако нещата бяха чисто и просто до брой калории всеки щеше да яде каквото си поиска и щеше да се съобразява само КБ, нямаше да се налага да бъдат спазвани каквито и да било режими и хранителни принципи. Все пак успех с експеримента, ще продължавам да следя :).

Ако нещата бяха чисто и просто до брой калории всеки щеше да яде каквото си поиска и щеше да се съобразява само КБ, нямаше да се налага да бъдат спазвани каквито и да било режими и хранителни принципи.

Е, точно това и твърдят те. Че относно свалянто/качването имат отношение единствено и само калориите. А режимите на хранене и принципи били относно общото здраве и подобни теории и хипотези.

Или не съм вникнал в смисъла на експеримента

Ами не си.

Весо, много готина стъкмистика си нагласил.

Кое точно наричаш стъкмистика? Посочените от теб самия резултати??? И кое вадя от контекста? Айде да го вкараме обратно там:
Първа фаза: начало 71(?)кг, край-71кг. Наричай го както искаш, за мен е хранене НА И ЛЕКО НАД баланс.
Втора фаза: начало 71кг, край 72кг. Това са ТВОИТЕ резултати, по ТВОЯ МЕХАНИЧЕН кантар. Коментирай ги ако обичаш.
Между другото, аз смятам, че с 3650ккал очевидно качваш, ти се опитваш да ме убедиш, че не е така, защо не се върнеш тогава пак на тях и не удължиш срока с още две седмици за по-отчетлив резултат (както е нормално за един истински експеримент), за да ми докажеш колко греша и да си посипя главата с пепел???
Ако не си съгласен с това, а продължиш да замазваш и отричаш неудобни очевидни резултати с прескачане от фаза във фаза, то тогава ЕКСПЕРИМЕНТА може спокойно да бъде наречен “ЕКСПЕРИМЕНТ” и ще докаже едно голямо НИЩО.

Айде да го вкараме обратно там:
Първа фаза: начало 71(?)кг, край-71кг. Наричай го както искаш, за мен е хранене НА И ЛЕКО НАД баланс.
Втора фаза: начало 71кг, край 72кг. Това са ТВОИТЕ резултати, по ТВОЯ МЕХАНИЧЕН кантар. Коментирай ги ако обичаш.

Ето точно това наричам аз стъкмистика - ти взимаш само опредлени дати, които ти харесват, а аз взимам горната и доланата граница на посочения период. Защото е очеизвадно, че колебая непрекъснато с килограмите. Тук за мен не може да става дума за начало и край, защото мога така да си колебая 70-72 кг. цяла година. Аз търся някаква очертаваща се тенденция. Написах го вече, за мен резултатите са:
3150 ккал - от 70 и 71,5 кг.
3650 ккал - от 70,1 кг. и 72 кг.

Примерно: При 4150 ккал. може да се случи 70,5 до 72,8 кг. Ето това, ако се случи имаме тенденция.

За мен, обаче за момента не е никакво качване и не е тенденция! И точно поради тази причина продължавам да качвам с калориите. 14 дни и ти и аз знаем, че са малък период, но когато се съберат с други такива периоди може да се направи даже и графика, за да се види евентуална очертаваща се  тенденция. А аз все още не виждам такава. Затова и продължавам да качвам.

Имайки предвид горните резултати и евентуален пример, който би потвърдил някаква тенденциозност, би могло да се извади да речем някакви средни килограми например:
3150 ккал. - 70.75 кг.
3650 ккал. - 71.05 кг.
4150 ккал. - 71.65 кг. примерно...
За момента, обаче горните са просто едни колебания в килограмите ми.

Или не съм вникнал в смисъла на експеримента

Ами не си.

А дали е възможно да ми го разясниш накратко, според твоите виждания?

Заповядай: предисторията или от къде започна всичко!:)

Весо, не знам защо още се занимаваш с някой, който ще нагласи нещата, както му е изгодно на тезата при всички случаи :)

Между другото, дали е възможно да се премстим в онази тема и да си продължим споровете, че ми се ще дневника да си остане чист, за да е по-лесно с обобщаване на резултатите при края на теста? И е ли възможно част от мненията в дневника да бъдат прехвърлени в темата за спорове за калорийния баланс или този форум не предлага подобна екстра?

Мога да преместя всичко.
Това ще разчисти дневника ти, но в онази тема мненията ще “увиснат във въздуха”, защото те са логически и хронологично свързани с информация от дневника ти.

Хахаха, това наистина, до голяма степен, е лишено от смисъл, защото всички се обединяват срещу тезата на автора и неговата логика, прави са, но въпреки всичко той ще докаже своята теза и ще излезе прав в очакванията си, което съвсем ясно ще стане след края на целия експеримент. От сега казвам не целя да се заяждам с никого, така че ако някой сметне за необходимо да ми напише един ферман под мнението ще е много по-добре да не си прави труда, според мен всички, които си давахте зор и все още го правите, впускайки се в обяснения, дълги 3656476 реда сте до голяма степен или напълно прави в твърденията си и въпреки това авторът ще получи от експеримента точно това, което очаква и нито вие ще го убедите в нещо, нито той вас. Най-общо казано т.нар. спор ще си остане лишен от смисъл, защото никой и по никакъв начин няма да се обогати от него ;)

Владо, поне аз гледам да съм обективен и в храненето и в тренировките, в описването им и пресмятане им. Ако са прави, то определено и при двата типа хранене би трябвало да очаквам приблизително еднакви резултати. Случи ли се това си свеждам главата и толкова. Много ме съмнава, обаче, ако аз излезна прав дали някой от спорещите ще направи същото. Вероятно си прав. Те могат да си тълкуват резултатите както си искат, а и Весо донякъде успява да го демонстрира това тълкуване. То за законите се измислят правилници за прилагането им, пък за едни резултатити от някакво си хранене, разчитащи само и единствено на честната ми дума няма да се намери някой, който да не ги тълкува както му е угодно ли? Едва ли! :D
Ама поне го правя за себе си. Може пък да открия нещо, което нито те, нито аз сме знаели... :)

Ето точно това наричам аз стъкмистика - ти взимаш само опредлени дати, които ти харесват, а аз взимам горната и доланата граница на посочения период.

Ами хайде да направим чиста статистика, както е по правила, а не както ти изнася. Първо, изисква се използването на едно/еднотипно средство за измерване, без отклонения, от началото до края. Очевидно в случая това може да е само механичния кантар. Второ, при ВСЯКО статистическо изследване се премахват най-ниските и най-високите стойности като случайни или грешни. Така получаваме колебание от 70.2 до 71кг за първия период с 3150ккал и 71-71.9кг за втори период с 3650ккал. Това вече очертава ли ти тенденция??? Не ми отговори и за другата сметка, за средно претегленото тегло съответно за двата периода, между другото, също съатистически издържано.

14 дни и ти и аз знаем, че са малък период, но когато се съберат с други такива периоди може да се направи даже и графика

Може, да, но тогава ще напишеш, че си започнал да качваш едва при 4000ккал и ще остане размит въпроса дали качваш с 3650ккал (за тебе, за мен отговора е ясен). Опровергай ме с факти, т.е. с удължен период.

А дали е възможно да ми го разясниш накратко, според твоите виждания?

Друг път, сега нямам време.

Весо, Ванката анатемоса и отрече цял раздел на физиката, една статистика ли ще го спре сега... :D

Те могат да си тълкуват резултатите както си искат, а и Весо донякъде успява да го демонстрира това тълкуване. То за законите се измислят правилници за прилагането им, пък за едни резултатити от някакво си хранене, разчитащи само и единствено на честната ми дума...

Иване, Весо нищо не тълкува, Весо коментира ФАКТИТЕ, такива, каквито си ги изнесъл ТИ. Весо не приема единствено резултати от подменен кантар, след като дава ОЧЕВИДНА разлика от половин кило и при положение, че експеримента не е започнат с него. Честността ти относно храна и резултати Весо не е подлижил на съмнение, вече го изявсихме този въпров. И да се правиш на неоправдан и обиден е, меко казано, смешно.
Коле, така е, ТОЙ е прав. За всичко е прав... :D

Чудя се кое е по-забавно, това че каквото и да стане няма да му промените вижданията или че продължавате да се опитвате въпреки това :D.

Ден 32 - 71,6 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 банан 134 гр. - 119 ккал.
50 гр. млечен шоколад  - 264 ккал. (данни на производител)
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1304 ккал.

Обяд:
200 гр. пилешко на скара (филе) - 380 ккал.
100 гр. варен ориз - 130 ккал.
150 гр. бял боб - 210 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
1 ябълка 245 гр. - 183 ккал.
Общо: 988 ккал.

Преди и след тренировка:
двойно 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (120 гр. - без кората) - 107 ккал.
Общо: 491 ккал.

Вечеря:
180 гр. пилешко на скара (филе) - 342 ккал.
200 гр. картофи на фурна - 178 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 605 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
100 гр. кашу - 553 ккал.
Общо: 873 ккал.

Общо за деня: 4261 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Гръб

Набирания широк надхват +15 кг. тежест - 4х8
Дърпане на скрипец зад врат - 4х8 със 75 кг.
Гребане с щанга - 2х10 със 75 кг.
Дърпане на хоризонтален скрипец - 1х10 с 80 кг. + 1х9 с 85 кг. + 2х8 с 90 кг.
Пуловър на горен скрипец за разтягане в края на тренировката - 4х12 с 50 кг.

Весо, ако ти си прав, то вече съм започнал да качвам. Ако е така, то при 4150 ккал. това трябва да се очертае още по-сериозно, нали така? След още 13 дни ще видим. Ще премахнем най-малките и най-големите стойности и на 3-те периода и ще направим малка графика със усереднените стойности. Ако се случи, че си прав два варианта - единият, който не ми се иска много е пак да сваля на 3650 или да речем 3400 (понеже нали е около 3100-3200 ккал. баланса ми, т.е. да го държа все така положителен) и да меря още 1 месец примерно. Тогава темпа на качване би трябвало да падне и да си проличи. Тогава ти ще си прав и нищо няма да мога да кажа. Не ми се иска, защото като цяло теста ще стане много продължителен, за личните ми цели, т.е. ще отложа с още 1 месец храненето с боклуци, а точно това не искам да става. Убеден съм, че ще си разваля форма и ще пострадам откъм сила и здраве и после ще ми е много по-трудно да се върна в началото. А май месец ми предстоят изпити свързани с добро физическо натоварванеи трябва да съм във много добра форма. Другият вариант, който мен повече ме устройва е да не се връщам и да приемем, че наистина качвам и да намерим някакъв усреднен  темп на това качване. Да приемем, че ти си прав дотук и да речем, че имам нарастване на теглото ми с около кило/месец при 3650 ккал. При 4150 този темп би трябвало да е по-голям и да е да речем 1,5 кг./месец. И тогава вече да продължа с боклуците пак по същата схема.
Ако ти си прав всичко това би трябвало да е така, нали?
А има и още един вариант - ям, пиша, качвам снимки и ти ми казваш кога какво да правя. :)

Щом те устройва повече втория вариант и си готов да приемеш, че си качвал през втората фаза с 3650ккал ако тенденцията продължи с по-високи темпове и на 4150ккал, аз съм ОК. Обаче трябва да си готов евентуално да удължиш този период с още две седмици, ако се стигне отново до такива полемики както сега.

И между другото, защо продължаваш да записваш килограмите си по показанията на електронния кантар, при положение, че началните данни, данните от първия и голяма част от данните от втория период са от механичния и при очевидната разлика от половин кило между двата? По-удобно ли е така? ;)

За удължаването на периода ще видим, тъй като вече съм 3-ти ден на 4150 ккал. и почна да ми става леко дискомфортно. Доста газове започнах да отделям през целия ден и ми е малко тежичко вече на корема. А за отчитането на килограмите с електронния, защото с него съм си намерил местенце в къщи, където стои най-стабилен и където всеки ден се измервам, докато с механичния...истината ли? Истината е такава, че с леко натискане на крака мога да вдигна килограмите с поне 1, а при самото навеждане, за да направя снимката се получава едно колебание от поне 2 кг., което прави тегленето неефективно (най-меко казано), да не кажа нечестно, за целите на теста. Друго, че когато слезна от кантарчето понякога макар и да съм го занулил първоначално в последствие стрлката му сочи с половин до 1 кило нагоре или надолу. Поне с електронния това с натискането на крака не се получава при фиксиране на килограмите и при него нулата няма как да избяга. Като съм му намерил местенцето вкъщи, то поне аз го считам за по-меродавен отколкото механичния.

Щом е така, добре. Продължавай да пишеш показанията на електронния, но  имай предвид, че мери с 0.5кг по-леко и отчети този факт накрая. ОК?

Ден 33 - 71,7 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 банан 125 гр. - 111 ккал.
50 гр. шоколад с лешници - 272 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1304 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
150 гр. картофи - 134 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 504 ккал.

Следобедна закуска:
двойно 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Professional - 224 ккал.
1 банан (100 гр. - без кората) - 89 ккал.
1 кофичка кисело мляко Верея 2,9% (400 гр.) - 190 ккал.
Общо: 663 ккал.

Вечеря:
180 гр. пилешко на скара (филе) - 342 ккал.
200 гр. боб - 280 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 707 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Родопея” 3,6% - 315 ккал.
110 гр. фъстъци - 624 ккал.
Общо: 939 ккал.

Общо за деня: 4117 ккал. + 2.5 л. вода

Почивен ден!

Хах интересен експеримент :))) ще следя с интерес етапа с боклуците:)

Ден 34- 71,7 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 банан 103 гр. - 92 ккал.
50 гр. шоколад с лешници - 272 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1285 ккал.

Обяд:
200 гр. пилешко на скара (филе) - 380 ккал.
100 гр. картофи - 93ккал.
салата - 60 ккал.
2 филии хляб - 50 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
Общо: 608 ккал.

Следобедна закуска:
2 яйца - 248 ккал.
25 гр. фъстъци - 142 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
1 ябълка - 185 гр. - 139 ккал.
Общо: 609 ккал.

Вечеря:
185 гр. пилешко на скара (филе) - 352 ккал.
200 гр. боб - 280 ккал.
салата - 60 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 717 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Родопея” 3,6% - 315 ккал.
100 гр. фъстъци - 567 ккал.
Общо: 882 ккал.

Общо за деня: 4101 ккал. +2,5 л. вода.

Тренировката се провали, заради обилния дъжд тази вечер.

Ден 35- 71,2 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 187 гр. - 140 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1325 ккал.

Обяд:
180 гр. пилешко на скара (филе) - 342 ккал.
180 гр. картофи - 234 ккал.
салата - 75 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 676 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (98 гр. - без кората) - 87 ккал.
Общо: 387 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
300 гр. боб - 420 ккал.
салата - 75 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 805 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
100 гр. кашу - 553 ккал.
Общо: 873 ккал.

Общо за деня: 4066 ккал. +3,5 л. вода.

Тренировка: Рамо + Tрапец
Рамо
- повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от седеж - 3х10 със 17,5 кг.
- хоризонтално раменно разтваряне на скрипец (кросовър) - 3х10 с 20 кг.
- раменна преса зад врат - 3х10 с 65 кг.
- повдигане на дъмбел встрани - 3х10 с 10 кг.
- раменна преса пред гърди - 3х10 със 70 кг.
- подигане на дъмбел напред - 3х8 с 12,5 кг.
Трапец
- Трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4х12 със 100 кг.

Ден 36- 71,4 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 банан 106 гр. - 94 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1279 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
180 гр. ориз - 234 ккал.
салата - 75 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 619 ккал.

Преди и след тренировка:
двойно 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (101 гр. - без кората) - 90 ккал.
Общо: 470 ккал.

Вечеря:
155 гр. пилешко на скара (филе) - 295 ккал.
200 гр. ориз - 260 ккал.
салата - 75 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 655 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
110 гр. кашу - 608 ккал.
30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 110 ккал.
Общо: 1038 ккал.

Общо за деня: 4071 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Ръце
Бицепс:
- бицепсово сгъване със Z-лост от стоеж - 3х8 с 45 кг.
- скотово със Z-лост - 3х8 с 40 кг.
- бицепсово сгъване тип чукове - 3х10 с 15 кг.
Трицепс:
- изтласкване от лежнка с тесен хват - 4х8 със 75 кг.
- френско в супер серия с изтласкване със Z-лост - 3х8 с 40 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост - 3х10 със 70 кг.
- трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х8 с 35 кг.

Какви са тези яйца 496 калории? :О

Какви са тези яйца 496 калории? :О

Такива ?

Какви са тези яйца 496 калории? :О

Такива ?

/

Какви са тези яйца 496 калории? :О

Такива ?

/

Аз правя сметка от бб-теам, в 250 грама има 425 калории, сметни колко има в 320 грама :). Даже стават над 496.

Гледаш, ама не е възможно в 4 броя да има толкова калории ;)

Гледаш, ама не е възможно в 4 броя да има толкова калории ;)

Аз веднъж попаднах на яйца, от които 4 броя бяха почти 300гр(без черупката), така че не е като да не може ;)

Вече го обсъдихме този въпрос в другата тема - докарва ми ги един колега от Хисаря. 80 гр. е средно яйцето - тук
Сметките ги правя изцяло от сайта на bb-team. Там, където няма взимам от производителя, а ако и от него не мога да намеря търся из нета.

/

Дори и при твоя линк 320 гр. яйца излизат 470 ккал., а в бб-тийм са 496 ккал. Разликата е 26 ккал.

Ден 37- 71,4 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Родопея” 3,6% - 315 ккал.
1 ябълка 198 гр. - 149 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1329 ккал.

Обяд:
130 гр. пилешко бутче (месото само) - 221 ккал.
150 гр. бял боб (варен) -  209 ккал.
салата - 60 ккал
кисело мляко “Верея” 2,9% (400 гр.) - 228 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 743 ккал.

Следобяд: пак ми секнаха тренировката, та...поне като съм си ги приготвил нещата поне да си ги изям.
двойно 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (104 гр. - без кората) - 93 ккал.
Общо: 473 ккал.

Вечеря:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. ориз - 260 ккал.
салата - 75 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 645 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
110 гр. кашу - 608 ккал.
Oбщо: 928 ккал.

Общо за деня: 4118 ккал. + 2.5 л. вода

Ден 38- 71,5 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 202 гр. - 152 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1337 ккал.

Обяд:
200 гр. свинска пържола - 418 ккал.
100 гр. картофено пюре - 98 ккал.
салата - 60 ккал.
150 гр. макарони - 237 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
1 кисело мляко “Верея” 2,9% (400 гр.) - 228 ккал.
Общо: 1066 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (89 гр. - без кората) - 79 ккал.
Общо: 379 ккал.

Вечеря:
160 гр. пилешко на скара (филе) - 304 ккал.
200 гр. ориз - 260 ккал.
салата - 75 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 664 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
70 гр. кашу - 387 ккал.
Общо: 707 ккал.

Общо за деня: 4153 ккал. + 3.5 л. вода

Тренировка: Крака
- клекове с щанга - 2х10 - с 80 кг. + 2х10 с 90 кг.
- лег преса - 4х10 със 150 кг.
- бедрено разгъване - 4х8 - 70 кг.
- напади - 4х8 (за всеки крак) - с дъмбели 10 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса - 9х20 със 100 кг.

Ден 39 - 72 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 165 гр. - 124 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1309 ккал.

Обяд:
150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
200 гр. ориз с гъби (150 ориз и 50 гъби) - 209 ккал.
салата - 60 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
40 гр. млечен шоколад - 211 ккал.
Общо: 1085 ккал.

Преди и след тренировка:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
2х30 гр. протеин Scitec Whey Superb - 220 ккал.
1 банан (123 гр. - без кората) - 109 ккал.
Общо: 409 ккал.

Вечеря: Тая вечер окъснях адски много и вечерята се превърна в късна вечеря. Обединявам двете ми последни хранения (нещо, което според моите разбирания не бива да правя). За да продължа експериемнта се налага. Иначе трябва да си легна след 2 и да спя само 4 часа, което е по-лошия вариант. Дано не ми се отрази негативно.

150 гр. пилешко на скара (филе) - 285 ккал.
160 гр. ориз - 208 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
100 гр. кашу - 553 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 1391 ккал.

Общо за деня: 4194 ккал. + 3,5 л. вода.

Тренировка: Гърди. Тренировката мина тежко, без енергия и ентусиазъм. Не знам защо е днес така. Постиженията също не бяха добри. Като прибавим и това, че имаше разни момчета в залата, които заемаха само уреди без да знаят какво изобщо правят с тях... Не се получи изобщо днес! Тренировката беше изцяло импровизирана и съм хвашал уред, който е свободен...демек едно голямо нищо.

Хоризонтална лежанка - 1х5 със 105 кг., 3х6 със 100 кг.
флайс с дъмбели за горна част - 4х8 с 25 кг.
кофички с 20 кг. диск - 4х13 повторения
флайс на машина - 4х8 с 80 кг.

Ден 40 - 71,2 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 193 гр. - 145 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1330 ккал.

Обяд:
200 гр. свинска месо - 418 ккал.
100 гр. картофено пюре - 98 ккал.
салата - 60 ккал.
100 гр. бисквитена торта - 400 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 1001 ккал.

Следобедна закуска:
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 ябълка 183 гр. - 137 ккал.
Общо: 537 ккал.

Вечеря:
170 гр. пилешко на скара (филе) - 323 ккал.
200 гр. ориз - 260 ккал.
салата - 75 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 683 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
40 гр. кашу - 387 ккал.
Общо: 541 ккал.

Общо за деня: 4092 ккал. + 2.5 л. вода

Ден почивка!

Ден 41 - 71,7 кг.

Закуска:
4 цели яйца (320 гр.) - 496 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
1 банан 96 гр. - 85 ккал.
50 гр. млечен шоколад - 264 ккал.
2 капсулки рибено масло Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA - 25 ккал.
3 в 1 Jacobs - 80 ккал.
Общо: 1270 ккал.

Обяд:
200 гр. пилешко филе - 380
2 филии хляб - 50 ккал.
салата - 60 ккал.
1 банан (102 гр.) - 91 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 606 ккал.

Следобедна закуска:
двойно 3 в 1 Jacobs - 160 ккал.
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
Общо: 480 ккал.

Вечеря:
190 гр. пилешко филе - 361 ккал.
190 гр. картофи на фурна - 266 ккал.
салата - 75 ккал.
2 капсулки рибено масло - 25 ккал.
Общо: 727 ккал.

Късна вечеря:
1 кофичка кисело мляко (500 гр.) “Домлян” 3,6% - 320 ккал.
110 гр. фъстъци - 625 ккал.
20 гр. млечен шоколад - 106 ккал.
Общо: 1051 ккал.

Общо за деня: 4134 ккал. + 2,5 л. вода