28.03.14
16:27
Здравейте!Аз съм начинаещ в фитнес залата
тренирам почти от 3 месеца, започнах с
програма която е-повдигане на щанга от лег - 3
серии по 8 повторения,придърпване на
вертикален скрипец - 3 серии по 8
повторения,бицепсово сгъване с щанга - 3 серии по 8
повторения, трицепсово разгъване с дъмбел зад
глава - 3 серии по 8 повторения,раменно
повдигане с щанга-3 серии по 8
повторения,кoремни преси - 3 серии по 20 повторения,повдигане
на краката от лег - 3 серии по 20 повторения,
тренирах по нея 2 месеца,от 1 седмица
започах с тази-повдигане на щанга от лег - 3
сери�
� по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии
по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3
серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3
серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10
повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10
повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15
повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3
серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20
повторения.Може ли да ми кажете колко
време да тренирам по нея че искам да кача още
кг с първата качих 5 кг. Благодаря
предварително!