01.04.14
05:56
Здравейте, тренирам вече от 3-4 месеца като тренирах с предимно базови упражнения и мисля че вече е време да сменя програмата. Накратко за мен ектоморф съм, като спазвам режим 50% въглехидрати 30% протеини 20% мазнини.
Сега се чудя как да подходя с новата програма, като смятам да тренирам 4ри дни. Варианта който си мисля включва 2 тренировки т.е всяка се прави 2 пъти седмично и така всеки мускул се тренира 2 пъти, като корема ще го правя може би в почивните дни, не смятам че е толкова важен.
Програма 1: Гърди + рамене + трицепс
Програма 2: Крака + гръб + бицепс
За големите мускулни групи има по 3 упражнения за малките по 2, как смятате така добре ли е ? Другия вариант е 4 тренировки
1:Гърди+трицепс
2:Крака
3:Рамо+корем
4:Гръб+бицепс
Но лично на мен първия вариант повече ми харесва, но все пак всяко мнение ще ми е полезно.