Дневникът на Светлето или "Как открих топлата вода"

BOSCH MUM56Z40 -  това изстрелва ли ракета-носител ?!! :) Изглежда много .... много ;)

BOSCH MUM56Z40 -  това изстрелва ли ракета-носител ?!! :) Изглежда много .... много ;)

Трябва да видя в amazon, може да има такава приставка ;)

01.02.2015

Сън: Знам ли и аз колко се събра (4-5 часа може би), ставане: 07:30

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Ръжена сиренка;
Обяд: Филия протеинов хляб с 50 гр. кашкавал на грил;
Тренировка
Следтренировъчно: Протеин + 3 оризовки с 60 гр. сладко от боровинки без добавена захар;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, 150 гр. извара, пресен лук, люти чушки) + 6 оризовки + краставица + люти чушки;
След вечерно: 200 гр. извара с кисели краставички;
ККал.: 1981, В: 190, М: 48, Б: 183.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин
Вода: Около 1.5 л.;
Кафета: 4
Чай: 1.

Тренировка:
-  22 мин. спринтове до 16 км/ч (общо 3,5 км);
-  Ротации и т.н. загрявка;
1. Заден клек: до 3х1х80;
2. Преден клек: 1х6х40, 1х5х45, 1х4х50;
3. Лег преса: 1х15х80, 1х10х100, 1х10х130, 2х8х140;
4. Аддуктор: 4х20х35;
5. Бедрено сгъване на машина: 1х15х30, 2х15х35, 1х12х40, 2х15х35, 1х15х30;
6. Български клек: 3х12 (с всеки крак) х15 кг;
7. Римска мъртва тяга: 4х10х50;
8. Donkey kick: 3х20 с всеки крак без почивка;
9. Повдигане на пръсти на 1 крак: 3х15 с всеки крак без почивка.

Клека беше много зле! Нестабилен, крив, събирах коленете... Не съм доволна! Явно съм понатоварила и кръста, защото леко ме наболява отляво като се наведа.
Останалото беше добре :)

Седнах да работя, но много ми се спи... Ще дремна няколко часа и ще стана към 4, би трябвало да съм по свежа.

Извинявам се че те безпокоя но Л-карнетина от кога го пиеш има ли промени,защото и на мен ми го препоръчват :).

Не мога да кажа нищо за ефекта при мен още, не е минало достатъчно време.

Теб обаче, предвид възрастта ти, бих те посъветвала да се въздържаш от прием на добавки. С тренировки и правилно хранене със сигурност ще постигнеш резултати, просто бъди упорит и последователен.

02.02.2015

Сън: Почти 4 часа, ставане: 04:00

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Ръжена плачинко-питка (75 гр. ръжени ядки, 10 гр. ленено семе,  белтъка, 1 яйце, стевия, канела);
Обяд: 180 гр. патешко филе + 65 гр. императорски ориз + краставица + люти чушки;
Следобедно: 150 гр. котидж с 1 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 300 гр. сьомга филе + огромна салата (айсберг, рукола, краставица, домат, пресен лук) + 1 бразилски орех;
ККал.: 1800, В: 148, М: 58, Б: 174.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин;
Вода: 1.5 л.;
Кафета: 3;
Чай: 2.

Тренировка: Няма

Напреженето в кръста беше изчезнало като станах :)
Следобед по някое време, като се заседях повече, започнах да усещам и обичайната мускулна треска в задните части.

Доста малко спах (отново!), но въпреки това деня ми беше ползотворен.
Отидох до офиса, направихме си оперативката, после водих малкия на лекар (утрепахме там повече от 2 часа), после се върнах на работа и свърших значително повече неща, отколкото очаквах.
Вечерта посготвих това-онова вкъщи и около 23:30 се тръшнах, че акумулатора ми съвсем беше паднал :)

Аааа, чували ли сте за Коксаки вирус? Ей с такова животно се е обзавел синковеца! Уж беше обичайното - хрема и кашлица, но започнаха да му се белят ръцете и краката жестоко, а отдолу под обеленото - зачервена кожа. Викам си край, гъбяса ми детенцето! А то се оказа такъв вирус, който в момента бил много разпространен.

Шефката ми сподели, че е бременна :) И то вече в 4-ти месец. Малко е ошашавена, защото предвид възрастта и (40+), резултатите от БХС не са били цветущи, та сега ще прави разни други изследвания. Дано, дано всичко да е наред!
Малко ще видя зор аз, ама говорихме да вземем човек, който да ми помага с оперативната работа, за да мога да имам повече време за нейните неща. А пък най-добре ще стане, ако се върне от майчинство една от колежките - двете ще се оправим с всичко :)

Аааа, чували ли сте за Коксаки вирус? Ей с такова животно се е обзавел синковеца! Уж беше обичайното - хрема и кашлица, но започнаха да му се белят ръцете и краката жестоко, а отдолу под обеленото - зачервена кожа. Викам си край, гъбяса ми детенцето! А то се оказа такъв вирус, който в момента бил много разпространен.
[/color]

Малеййй...  това звучи наистина ужасно :( Дано бързо се оправите и всичко мине по-леко.

Благодаря, ще се оправи, къде ще ходи :)

03.02.2015

Сън: 6,5 часа, ставане: 06:10

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Ръжена палачинко-питка (75 гр. ръжени ядки, 1 яйце, 2 белтъка, 10 гр. ленено семе, стевия, канела);
Обяд: 180 гр. патешко филе + 200 гр. задушени зеленчуци + люти чушки + 250 гр. сладък картоф;
Следобедно: Сандвич (филия протеинов хляб, 40 гр. кашкавал, кисела краставичка);
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеин + 2 оризовки шоколад;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, 100 гр. патешко филе, пресен лук, люти чушки) + 6 оризовки + краставица + още люти чушки (оххх, трябва да се спра!);
За лека нощ: 100 гр. извара
ККал.: 2163, В: 224, М: 49, Б: 198.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Магнезий, Л-Карнитин, Креатин;
Вода: 1.5 л.;
Кафета: 4;
Чай: 2.

Тренировка:
-  22 мин. разходка + спринтове до 16 км/ч (общо около 3,5 км);
-  Ротации и т.н. загрявка;
1. Права лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х6х30, 1х5х35, 3х3х37.5, 2х4х35;
2. Наклонена лежанка: 4х10х25;
3. Военна преса: 1х10х10, 1х8х15, 3х5-6х17.5, 1х7х15;
4. Странично разтваряне с дъмбели: 3х12х5 кг.;
5. Гребане с дъмбели от полунаклон: 2х12х12.5, 2х10х15;
6. Лежанка тесен хват (трицепс): 4х10х20;
7. Кофички на пейка: 4х20;
8. Страничен планк с разгъване за задно рамо: 3х10х2 с всяка ръка.

Нищо особено за отбелязване.
Доста работа, но така е по приключването.
Нямам време да ви чета :(

04.02.2015

Сън: Около 5 часа, ставане: 05:00 (успах се даже - бях си настроила алармата за 4, ама не я отразих навреме)
Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Ръжена плачинко-питка (75 гр. ръжени ядки, 10 гр. ленено семе,  2 белтъка, 1 яйце, стевия, канела);
Обяд: Салата (250 гр. айсберг, 170 гр. риба тон, 200 гр. доматчета, лимон) + 5 оризовки;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. сусамово масло (комбинацията е много добра!);
Вечеря: 300 гр. конски кюфтета + краставица;
Между другото: 3 бразилски ореха и малко домашен суджук;
ККал.: 2003, В: 128, М: 81, Б: 184.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Магнезий, Креатин, Л-Карнитин;
Вода: 1.5 л.;
Кафета: 3;
Чай: 2.

Тренировка: Няма

Бая калориен излишък днеска - цели 203 ккал. Да не се чудя после защо качвам ;) На съотношение иначе го докарах добре.

В работата беше някакъв ужасен ден - много напрежение и неразбирателства с едни клиенти. Не стига че ставам по нощите да им оправям бакиите, ами от тяхна страна не само, че не получавам съдействие, ами даже се сърдят задето съм била изисквала прекалено много неща да следят (разбирайте да гледат да не продават на минус и да отбелязват по кои ф-ри изпращат с наложен платеж, че иначе няма засичане на касата)! WTF! И на мен ми се работи принцеса, ама няма...
Голяма фирма са, много стоки, сервиз и т.н. Дойдоха при нас в началото на 2013г., уж супер недоволни от предишното им счетоводство. Информацията която получихме от колегите беше под всякаква критика - една засечка не можеше да се направи, стоките водени само стойностно!!!, но сега започвам да си мисля, че не само в тях е била вината - просто им е писнало да им търсят и оправят бакиите и са започнали да ги водят едно към гьотере...

Вечерта вкъщи много приятно :) Мина ми цялата нерва :)
Правихме с дребосъчко пълнозърнести гевречета и той се справи повече от чудесно (h)

Стана пак 12 докато си легна, но пък се чувствах добре и не съм работила.

05 и 06.02.2015

Сън: Малко (6 и 4 часа)

Храна: Attached

Тренировка на 05-ти (не пиша серии и тежести, че не съм сигурна дали няма да изпусна нещо, но общо взето асистиращите са като миналия път):
- Спринтове на пътечката до 16 км/ч (общо 3,5 км);
- Загрявка;
1. Мъртва тяга: До 2х1х102.5;
2. Набиране (тесен подхват);
3. Хоризонтално набиране;
4. Гребане с дъмбел от опора;
5. Пулдаун в подхват;
6. Ренегатско гребане;
7. Сгъване за бицепс с крив лост;
8. Обратна коремна преса от полулег;
9. Крънчове.

Доволна останах от тренировката, беше сравнително спокойно в залата и имах сила. Е, не е както беше преди, но все пак...

Здраво ме е нагазила работата тези дни. Оправям разни мацотини по една база, което ми отнема доста време.
Иначе имам план: Този уикенд да наваксам с някои неща, а през седмицата си сложа капаци за разните дреболии с които всеки ме занимава, за да мога да съм по-продуктивна в офиса и да не влача домашни. Единствения проблем е, че май ме мързи да работя вкъщи.
Честно казано, ако не се налага, въобще не ми се поглежда компютър, но много държа да отбележа, че сега предпочетох да разцъкам Bb-team пред фейсбук :)

П.П. На някои от храните може да ви се сторят странни имената, но то е, защото съм ги сканирала с баркод четеца на приложението и то си ги е намерило в базата.

...предпочетох да разцъкам Bb-team пред фейсбук :)

ББ-тийм си е жива социална мрежа с всичките й атрибути. :)

Обяд: Филия протеинов хляб с 50 гр. кашкавал на грил;

Светле, какъв е този протеинов хляб, ти ли си го правиш? Дай рецепта :)

За съжаление не е домашен протеиновия хляб.
Купувам немски - Mestemacher. Хранителните стойности за 100 гр. са: Ккал: 264, Б.: 22, В.:7.5, М.: 13.1

Каня се от доста време да направя и вкъщи, но не мога да се спра на рецепта.

Аз мисля да пробвам тази:

http://sugarmouse.club/2012/12/04/amazing-protein-bread/

с леки импровизации ;)

В интерес на истината и на мен тази най-много ми допадна.
Хайде, която първа прави - ще споделя :)
(за целта не трябва да забравям да поръчам неовкусен протеин следващият път ;) )

07.02.2015

Сън: Около 8 часа, ставане: 07:15 + 1.5 часа следобед :)

Закуска: Омлет (2 яйца, 1 белтък, 50 гр. сирене, 40 гр. кашкавал);
Обяд: 90 гр. суджук + краставица + 3 бразилски ореха;
Следобедно: Печен сандвич (протеинов хляб, 40 гр. кашкавал);
Вечеря: 300 гр. сьомга филе + огромна салата (айсберг, авокадо, рукола, краставица, домат, пресен лук) + 1 бразилски орех;
Между другото: 50-60 гр. извара
ККал.: 1889, В: 31, М: 125, Б: 160.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин, Магнезий;
Вода: Може би около 1.5 л.;
Кафета: 3;
Чай: 0.

Тренировка: Няма

Реших да си направя един нисковъглехидратен ден - направо си умрях от глад, а съм в излишък отново.

Работа никаква не пипнах, но пък напазарувахме, изчистихме къщата и измих банята. А и спах следобед :)
Утре ще бачкам и ще готвя :)

Аз мисля да пробвам тази:

http://sugarmouse.club/2012/12/04/amazing-protein-bread/

с леки импровизации ;)

Звучи много интересно и практически всичко знам как да си набавя с изключение на граховия протеин.... откъде може да се купи?

В сайта от който поръчва Дани има грахов протеин с неутрален вкус на Бълк. Предполагам, на повечето места, където продават добавки ще има.

08, 09 & 10.2015

Сън: Между 4 и 6 часа;

Храна: Find attached;

Добавки: Обичайните;

Кафета и чай: Както обикновено;

Тренировки:
08.02.2015 - Крака и четирибуквие
10.02.2015 - Гърди, рамо, трицепс
Тези две тренировки ги правих с кеф и за кеф - голяма нужда имах от тях. Толкова съм изморена, че не ми се занимава да броя стриктно серии и повторения. Тежестите не се различават много от последните работни.

Работата е много и изтрещяването е пълно.
Да сложа омекотител в съдомиялната и други подобни ги приемам вече за нещо напълно нормално. Днес обаче направо утрепах рибата: На тръгване от офиса вместо телефона съм взела мишката (wasntme) Поисках да се обадя вкъщи да чуя как е малкия, извадих я от джоба си и.... Абе виждам, че нещо не е както трябва, но ми трябваше известно време за да разбера какво точно не е наред (blush)

Нямам много време да ви чета и ми липсвате :)

Днес обаче направо утрепах рибата: На тръгване от офиса вместо телефона съм взела мишката (wasntme) Поисках да се обадя вкъщи да чуя как е малкия, извадих я от джоба си и.... Абе виждам, че нещо не е както трябва, но ми трябваше известно време за да разбера какво точно не е наред (blush)

Отстрани може да изглежда забавно, но на теб определено ти е нужна почивка.

В интерес на истината и на мен тази най-много ми допадна.
Хайде, която първа прави - ще споделя :)
(за целта не трябва да забравям да поръчам неовкусен протеин следващият път ;) )

Светле,

моето хлебче стана приказно и без грахов протеин, добавих босилек и риган - мега вкусно със суперска плътност и пуФкавост :)))

Светле,

моето хлебче стана приказно и без грахов протеин, добавих босилек и риган - мега вкусно със суперска плътност и пуФкавост :)))

Ще се пробва хлебчето при първа възможност тогава!!!

11.02.2015

Сън: Около 6 часа, ставане: 06:15

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Бърканица (50 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко 4%, 50 гр. извара, 11 гр. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: Салата (165 гр. риба тон, микс зелени салати, краставица, домат) + 6 оризовки;
Следобедно: 150 гр. котидж с 1 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 160 гр. свински врат + 100 гр. конски кюфтета + 150 гр. червено зеле;
Между другото: 3 бразилски ореха и 50 гр. извара;
ККал.: 1826, В: 148, М: 69, Б: 162.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин;
Вода: около 1.5 л.;
Кафета: 3;
Чай: 2.

Тренировка: Няма

Не знам дали има нужда да отбелязвам нещо толкова очевидно, но наистина ще трябва да си дам почивка и да се наспя.
Положението не е много розово - чувствам се дезориентирана и нон-стоп тревожна, мисълта ми не тече гладко, а скача от едно на друго...

Освен служебното натоварване, вкъщи също имам стресова ситуация - до края на седмицата трябва да съобщя на жената, която помага за малкия, че ще прекратим ползването на услугите и. Тя е с нас вече 4 години и е много, много добра жена, стана като част от семейството ни и много се привързахме, но годините и напреднаха и в последните месеци никак не се справя с детето - той и се е качил на главата, прави сцени, каквито никога досега не е правил, а тя реагира абсолютно неадекватно :(
Да не говорим, че вече въобще не може да му задържи вниманието за учене на нещо и той назадва.

И понеже на баби не можем да разчитаме, трябва да намерим нова жена, която да взима малкия от градина и да се занимава с него, когато е болен и през ваканциите.
Някой, ако познава, или може да препоръча пенсиониран педагог, който си търси допълнителни доходи и на който може да се разчита за дълъг период от време, моля да сподели!

12.02.2015

Сън: 5.5 часа, ставане: 05:05

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: 1 и 1/2 филии пълнозърнест Местемахер + 200 гр. извара с 2 с.л. зехтин + 90 гр. кисели краставички;
Обяд: 200 гр. треска + 65 гр. пълнозърнести макарони + домат и краставица;
Следобедно: Сандвич (филия протеинов хляб, 30 гр. кашкавал, масло, кисела краставичка);
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеин + 2 оризовки със сладко от горски плодове без добавена захар;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, пресен лук, 150 гр. извара) + 6 оризовки + краставица + люти чушки.
Още: 50 гр. извара
ККал.: 2187, В: 206, М: 54, Б: 199.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Л-Карнитин, Креатин, Магнезий;
Вода: около 1.5 л.;
Кафета: 4;
Чай: 1.

Тренировка:
- 25 мин. ходене + спринтове на пътечката до 16.3 км/ч (общо 3,5 км);
- Загрявка;
1. Мъртва тяга: 1х10х50, 1х8х65, 1х5х80, 1х3х90, 1х1х100, 1х1х105, 1/2х107.5, 1/2х105, 3х1х100 ;
2. Набиране (тесен подхват): 2х5, 1х4;
3. Хоризонтално набиране с краката върху пейка: 4х7-8;
4. Гребане с дъмбел от опора: 1х12х12.5, 2х10х15, 1х10х17.5 кг.;
5. Пулдаун в подхват: 1х12х30, 1х10х35, 1х8х40, 1х6х40 с разтоварваща 12х25 кг.;
6. Ренегатско гребане: 1х7 (с всяка ръка) х10, 3х7х12.5, 1х5х15 кг.;
7. Обратна коремна преса от полулег: 4х15;
8. Сгъване за бицепс с S-образен лост: 1х12 с лоста (не го знам колко тежи), 2х6 с лоста + 5 кг., 1х8 с лоста + 2.5 кг.;
9. Крънч (повдигане на краката и ръцете едновременно без да ги отпускам докрай): 4х15 с 8 кг гиричка.

Много съм доволна от тренировката!!! :) Сила и мотивация не ми липсваха този път 8-)
Хубаво си потичах - беше ми комфортно, защото клииматика, който бие в пътеките беше настроен на по-хладно и го нямаше усещането, че тичам в преизподня.
Тягата ми тръгна доста добре. 105 ги дръпнах много чисто и неочаквано лесно под съпровода на Master of puppets. Ако не се бяха събрали кибици-зяпачи, можеше и 107.5 да ги дръпна догоре, но нищо, пак съм доволна :) Редовните в залата ме научиха вече и не ми обръщат внимание, но разни нови елементи, понякога стоят и зяпат като че ли кой-знае какво правя. Тримката от снощи даже си спираха сериите (лежанка с 30 кг ;) ), като тръгвах да дърпам. Гледам да не обръщам внимание, но залата е цялата в огледала и колкото и да гледам напред и нагоре, ги фиксирам като застанат зад мен и почнат да се побутват.
Набирането също ме изненада приятно - не бях правила петици много отдавна, а този път ми се получиха доста добре.
И на другите упражнения добавих по малко тежест, въобще гърбината носеше здраво тоя път :)
Ренегатското гребане ми беше мъка, че не мога да го правя с 12.5 дъмбели, че са кръгли и се търкалят, но миналия път ме осени гениалната идея да си ги огранича отвън с някои от ръбестите 8-) Сега бях взела 15-ки за стопери и реших накрая да пробвам и с тях - ми получи се :P
А може би най-хубавото от всичко беше, че този път тренировката ми подейства като refresh на зациклилия мозък. През времето прекарано в залата някак успях да не мисля за купищата неща, които ме тормозят, поизчисти ми се cash-a и се прибрах с усмивка при момчетата ми :) 

Предната вечер си легнах към 23:30 с идеята да ми се съберат повече от 6 часа сън, но сутринта в 5 малкия заяви, че се е наспал и стана, така че и аз с него...

В офиса бях доста продуктивна :) Одитора беше при нас и коментирахме някои мои фирми, обаче като съм си ги оправила перфектно и знам всяка стотинка откъде е и защо е, приключихме сравнително бързо и доволно - без забележки.
Подадох си ДДС-тата, направих някоя и друга справка и така...
Като приключих с ДДС-тата към 15:00ч., реших да се наградя с малка доза Вит. Д и да щипна за 3 минутки солариум, че отдавна се каня (фитнеса ми е точно отсреща). Като отидох направо се втрещих - залата се пръскаше по шевовете от народ, и двата солариума бяха заети, и отделно имаше чакащи да се освободят. Тия хора не ходят ли на работа!?! Та го пропуснах солариума
Последния час от работния ден го писах дъждовен и прегледах форума 8-)  (до Facebook още не съм стигнала)

Вечерта докато се оправя и посвърша това-онова вкъщи пак мина полунощ. Малкия казва, че сънува страшни сънища и не иска да спи, та едва го бутнах в леглото по никое време. После си сглобих вечерята, натъпках се и се тръшнах доволна (нищо че “не е хубаво да се яде след 20:00 ч. вечерта” ;) )

Тягата ми тръгна доста добре. 105 ги дръпнах много чисто и неочаквано лесно под съпровода на Master of puppets. Ако не се бяха събрали кибици-зяпачи, можеше и 107.5 да ги дръпна догоре, но нищо, пак съм доволна :) Редовните в залата ме научиха вече и не ми обръщат внимание, но разни нови елементи, понякога стоят и зяпат като че ли кой-знае какво правя. Тримката от снощи даже си спираха сериите (лежанка с 30 кг ;) ), като тръгвах да дърпам. Гледам да не обръщам внимание, но залата е цялата в огледала и колкото и да гледам напред и нагоре, ги фиксирам като застанат зад мен и почнат да се побутват.
Н

На мен пък публиката ми действа точно обратното - стимулира ме да се напъна още малко допълнително. :)

На мен пък публиката ми действа точно обратното - стимулира ме да се напъна още малко допълнително. :)

Според мен това е и по-нормалната реакция :)

Петък 13-ти

Сън: 6 часа, ставане: 06:20

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Ръжена сиренка (75 гр. ръжени ядки, 4 белтъка, 60 гр. сирене, масло);
Обяд: 200 гр. треска + 65 гр. пълнозърнести макарони + 200 гр. броколи;
Следобедно: 150 гр. котидж с 1 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 200 гр. конски кюфтета + салата (айсберг, домат, краставица, пресен лук) с 1 с.л. зехтин + люти чушки;
Между другото: 10-ина грама кокосов чипс;
ККал.: 1861, В: 139, М: 72, Б: 168.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин, Магнезий;
Вода: 1.5 л.;
Кафета: 3;
Чай: 2.

Тренировка: Няма

Хич не си давах зор в работата днес, което ще ми се върне тъпкано, ама каквото - такова (wasntme)
Точно в края на работния ден едни клиенти изреваха за спешно приключване, та пак няма да ми се размине малко съботно - неделно бачкане, но няма да е много (надявам се).

Едва ли имаше по-подходящ ден от петък 13-ти да съобщя на детегледачката, че ще трябва да се разделим. Сравнително лесно мина де, ама следобед ме беше свил корема от притеснение...

Отмелихме и по-голямата част от седмичното пазаруване, за да имаме повече време за почивка през уикенда.

Иииии отивам да спя |-)

14.02.2015

Честит празник на всички! Трифон Зарезан, Св. Вальо, събота - кой каквото си хареса (d)

Сън: 9! часа, ставане: 08:30

Закуска: Омлет (2 яйца, 100 гр. сирене, кокосово масло);
Обяд: 120 гр. конски кюфтета (последните от последната кайма ;( ) + 15 гр. домашен суджук  + 200 гр. задушени зеленчуци;
Следобедно: Доза протеин + 20 гр. кокосов чипс + 30 гр. извара;
Вечеря: 250 гр. сьомга + 300 гр. броколи + 250 гр. бяло вино;
Още: 120 гр. извара;
ККал.: 1847, В: 35, М: 88, Б: 173.

Нисковъглехидратен ден за сръчкване на метаболизма.
Малко превиших калориите, но на изварката трудно устоявам като я почна (wasntme)

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Л-Карнитин, Магнезий;
Вода: Малко е;
Кафета: 3;
Чай: 1.

Тренировка: Няма

Еййй, най-сетне да запиша и аз някакви нормални часове сън! 8-)

Било задушница днес. Обикновено не спазвам подобни традиции, но наскоро сънувах баба ми, която ме е отгледала и на която дължа възпитанието, ценностната си система и въобще това, което съм. Та реших да направя нещо сладичко, ей така...
Мъжете гласуваха за кифли с локум. Разбира се максимално здравословно ги реших - с пълнозърнесто брашно и т.н., обачеееее...
Започнах ги с голям ентусиазъм, пресях си брашното (някакъв нов чешит с овесени ядки и ръжени трици), сложих маслото в МВ да се разтопи и докато приготвях останалите продукти, това масло като гръмна - цялата МВ беше омазана и в чашата почти нищо не беше останало. Реших, че прекалено дълго съм го оставила и затова така, и почнах да бърша докато се хилехме с Дани. Да, ама в чистене на МВ, шеги и закачки не съм обърнала внимание, че маята, която си бях активирала е изкипяла по плота - `айде бърсане и на мая :D
Обаче няма отказване - добавям още масло при остатъка от бомбата и го слагам за 10 сек. да се поразмекне. Guess what! - ПАК гръмна (dull) Явно си е кръстено с водица... Имайте едно наум за Lurpack!
Викам си, това ако са знаци да не правя кифли, ще се правя, че не ги разбирам ;)
Да де, ама явно баш знаци са си били - това брашно се оказа крайно неподходящо за месене. Тестото така и не ми се получи еластично и хубаво (може би заради триците), а не е като да меся за първи път. Дори по принцип с пълнозърнесто брашно тестото става много приятно за работа, но не и този път...
Навих ги кифляците де, ама резултата не беше според моите очаквания. Дани ги опита и каза, че са ОК, така че явно не са и пълен провал ;) .

Сутринта се качих на кантара - 54.7
Отидох до огледалото, погледнах се и се харесах :)
Отбелязвам, че чак наскоро разбрах какво имат предвид всички, които казват да не се гледа кантара, а огледалото.
И преди да забременея бях около 55 кг., но формата ми тогава и сега изобщо не подлежат на сравнение...
Пу-пу! Аз доволен 8-)

15.02.2015

Сън: 7.5 часа, ставане: 07:30

Закуска: Ръжена сиренка + половин кифла от злополучните;
Обяд: 2 филии протеинов хляб с 60 гр. кашкавал - запечени та грил;
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеин + 3 оризовки със сладко от череши;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, 150 гр. зеленчуков микс - грах, моркови и царевица) + 200 гр. извара със 100 гр. кисели краставички + 6 оризовки + половин буркан люти чушки (wasntme);
ККал.: 2104, В: 215, М: 61, Б: 158.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-карнитин, Магнезий
Вода: Около 1.5 л.;
Кафета: 4
Чай: 0.

Тренировка:
-  22 мин. спринтове до 16.3 км/ч;
-  Ротации и т.н. загрявка;
1. Клекове: 70 кг ми тежаха много, даже на втората серия последното повторение (3-то) стана на косъм. После опитах полуклекове със 75, но ме беше непривично някак си... Свалих си тежестите до 60 и правих петици под паралела ;)  ;
2. Лег преса: 1х15х80, 1х12х100, 1х10х120, 1х10х140, 2х8х150, 1х9х140;
3. Бедрено сгъване на машина: 1х15х30, 4х15х35;
4. Български клек: 3х12 (с всеки крак) х15 кг;
5. Римска мъртва тяга: 2х12х50, 2х10х60;
6. Хип тръстер: 1х12х50, 2х12х60, 1х12х70;
7. Donkey kick: 3х20 с всеки крак без почивка;
8. Повдигане на пръсти на 1 крак: 3х15 с всеки крак без почивка.

Добра тренировчица ми се получи 8-)
На клека се редувахме с една симпатяга, та му ударихме и малко лаф. Каза, че полуклековете със заключване на таза ги усеща по-добре да натоварват д-то, та реших да пробвам и аз, обаче като си слагам щангата low bar не мога да заключвам хубаво и въобще ми беше странно като цяло. Все си мислех, само да не сляза до долу, че знам ли дали ще мога да се вдигна после (giggle). Както и да е, направих 2х12х75 за проба.
Този път така се случи, че на повечето упражнения се редувах с някой на уредите, та почивките ми бяха по-дълги от обичайното на моменти, но пък качих малко тежестите на част от упражненията ;)

Кофти впечатление: Някой беше зобил в тоалетната и в кошчето най-отгоре пльоснати спринцовка и игла. Бляккк!
Задължително ли е да се демонстрира тая малоумщина в залата!? Не могат ли вкъщи да си се дупчат, или трябва да е точно преди/след тренировка!? За хигиената при инжектирането в тоалетна изобщо няма да отварям дума (puke)

Да запиша и един бисер за разведряване: Засичам отвреме - навреме един много противен тип, който не знам защо си вярва (нито изглежда, нито тренира добре) до степен да ходи да раздава съвети за тренировките, но забележете, само на девойки ;)
Та идва ни в клин, ни в ръкав при мен (fubar) и ме праща, да съм била кажела на еди коя си, че това упражнение което го прави било мъжко, защото той и бил обяснил, но тя не му повярвала. Ставаше въпрос за разгъване за трицепс с дъмбел зад глава. WTF!!!
Няма по-мъжко упражнение от това, да знаете ;)

Лежерна неделя - мотаене из къщи, готвене... Не съм пипнала служебна работа, макар че трябваше.

16.02.2015

Сън: 5 часа и малко, ставане: 06:10

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Бъркотия (50 гр. ръжени ядки, 200 гр. козе кисело мляко (h), 50 гр. извара, 10 гр. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 180 гр. патешко + 220 гр. картофета салата + краставица + люти чушки;
Следобедно: 150 гр. котидж с 1 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 220 гр. свински бут + краставица + люти чушки + към 50 гр. извара;
Между другото: 1 хапка домашна торта (на гости), която не съм включила в калориите (wasntme)
ККал.: 1811, В: 137, М: 79, Б: 143.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин, Магнезий;
Вода: 1.5 л.;
Кафета: 3;
Чай: 2.

Тренировка: Няма

Нормален и сравнително спокоен понеделник.
Синковеца най-накрая тръгна на градина след 3 седмична оздравителна почивка вкъщи.
Слънчево беше сутринта и птиците пееха толкова хубаво... Някак си на пролет ми замириса и ми стана усмихнато понеделнишки :)
В офиса - много работа но без зор. В късния следобед си намерих една грешка, която още нямам идея как ще оправя, но странно, не преживях някаква съществена вътрешна драма, както се случва обикновено. Не знам дали това е по-скоро добре или е зле...
Следобед си взех дечко от градина и ходихме за малко на гости при приятелско семейство.
Имах си вечеря, `щото съм вредна булка и съм си сготвила от предната вечер ;)
Пробвах обаче пак да правя пълнозърнести кифли. Този път мина без ексцесии, с друго брашно ги месих, станаха една идея по-меки от предните, но пак не бухнаха достатъчно.  То е ясно, че като са само с пълнозърнесто брашно няма как да са особено пуФкави, но ми се иска да са повече, отколокото ми се получават. Нищо де, ще опитвам докато успея да постигна задоволителен резултат (или докато не ми писне, или докато не ми забранят вкъщи (giggle) )
Късничко стана пак докато си легна, но не ми се спеше особено.

Оууу, все забравям да пиша: Правим вкъщи Plank challenge от началото на месеца. Малкия също с голямо желание се включва. Не издържа особено много, защото все му е смешно, но важното е, че има желание и му е забавно. А като бяхме на гости, показваше на приятелчето си как се прави планк 8-)

17.02.2015

Сън: 5.5 часа, ставане: 06:10

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Бъркотия (50 гр. ръжени ядки, 200 гр. козе кисело мляко, 50 гр. извара, 10 гр. ленено семе, стевия, 10 гр. кокосови стърготини);
Обяд: 200 гр. патешко + 220 гр. картофета салата + 100 гр. чери доматчета + люти чушки;
Следобедно: Сандвич (филия протеинов хляб, 30 гр. кашкавал, кисела краставичка);
Тренировка;
Следтренировъчно: 1/2 доза протеин + кремче (100 гр. извара с 80 гр. сладко от боровинки - био, без добавена захар);
Вечеря: Омлет (4 белтъка, 120 гр. патешко, 80 гр. зеленчуков микс) + чери доматчета с пресен лук + 6 оризовки + люти чушки;
ККал.: 2077, В: 221, М: 48, Б: 183.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин, Магнезий;
Вода: Не знам дали и до 1 л. я докарах;
Кафета: 4;
Чай: 1.

Тренировка:
-  20 мин. разходка + спринтове до 16 км/ч (общо около 3 км);
-  Ротации и т.н. загрявка;
1. Права лежанка: 1х10х20, 1х10х25, 1х7х30, 1х5х35, 5х3х37.5, 1х5х35;
2. Повдигане на дъмбели от наклон: 2х10х10 във всяка ръка, 1х5х12.5, 1х10х10 с разтоварваща 12х6кг.;
3. Военна преса: 1х10х10, 1х8х15, 4х5х20 (с пуш), 1х7х15;
4. Странично разтваряне с дъмбели: 4х12х5 кг.;
5. Гребане с дъмбели от полунаклон: 4х12х12.5;
6. Разгъване на скрипец (трицепс): 1х12х25, 3х10х30;
7. Кофички на пейка: 4х20;
8. Страничен планк с разгъване за задно рамо: 3х10х2 с всяка ръка.

Сървъра в офиса пак е паднал. Ама тоя път не можах да го вдигна...
Още го мъчат ИТ-тата, ама ТЦ!
И понеже не можем да работим, ще трябва да запълня времето като архивирам миналогодишни документи по фирмите, ама честно да си призная хич не ми се занимава с прашни папки и кашони...
Ако се наложи да го вземат за ремонт ще е ясно, че няма да се работи до края на деня, и мисля да прескоча да си направя тренировката следобед. Ах колко ще е хубавооооо... 
Стискайте палци!
.........
Закрепиха го и този път сървърчето. Смениха му мрежовата карта, но като цяло ще си трябва нов...
Поработихме малко следобед, но общо взето нищо съществено не свърших.

Щипнах от офиса за 3 мин. Вит. Д (т.е. солариум), че откога му се каня (sun).

Опитах се да си документирам формата, ама селфитата никак не ми се отдават (нямам практика понеже), а и светлината в съблекалнята е лоша, но пак може да се добие някаква представа мисля...
Пазарих се с мъжа ми да ме снима някой път - гърба и ръцете, че сама хич не се справям.

18.02.2015

Сън: Почти 6 часа, ставане: 06:10

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: 1 и 1/2 филии пълнозърнест Мстемахер + 150 гр. извара с 1 с.л. орехово масло и червен пипер + краставица;
Обяд: 180 гр. патешко + 220 гр. картофена салата + краставица + люти чушки;
Следобедно: 150 гр. котидж с 1 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 200 гр. свински бут + салата (айсберг, краставица, домат)
ККал.: 1800, В: 128, М: 75, Б: 145.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин, Магнезий;
Вода: Пак е доста малко - може би около литър само :( ;
Кафета: 3;
Чай: 2.

Тренировка: Няма
Само 2 мин. планк предизвикателство.

Храната без да искам я заковах точно на баланса за нетренировъчни дни 8-) Съотношението на макротата също перфектно го докарах, отново напълно случайно ;)

Нещо се мотам в работата - това подхвана, онова подхвана и накрая нищо съществено не съм свършила... Не ми харесва така, трябва да се стегна. Взех си малко и за вкъщи, седнах уж да поработя, но след 15 мин. ми писна и го зарязах.

Вечерта малкия нещо беше яхнал метлата та ни пораздруса, но иначе сравнително лежерно.
Постижение: В 23:15 бях в леглото |-)

19.02.2015

Сън: 7 часа, ставане: 06:10

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Ръжена палачинко-питка (75 гр. ръжени ядки, 1 яйце, 2 белтъка, 10 гр. ленено семе, стевия, канела);
Обяд: 300 гр. треска + 65 гр. пълнозърнести макарони + краставица;
Следобедно: Сандвич (филия протеинов хляб, 30 гр. кашкавал, айсберг);
Тренировка;
Следтренировъчно: 1/2 доза протеин + 100 гр. извара със сладко;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, пресен лук, 150 гр. извара) + 6 оризовки + чери доматчета.
ККал.: 2085, В: 222, М: 42, Б: 207.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Л-Карнитин, Креатин, Магнезий;
Вода: 1 л.;
Кафета: 4;
Чай: 1.

Тренировка:
- 22 мин. ходене + спринтове на пътечката до 16.3 км/ч (малко над 3 км);
- Загрявка;
1. Мъртва тяга: 1х10х50, 1х8х65, 1х5х80, 1х3х90, 1х2х100, 1х1х105, 1/2х107.5 (пак не ги издърпах баш до горе), 2х1х100 ;
2. Набиране (тесен подхват): 5, 3, 4;
3. Хоризонтално набиране с краката върху пейка: 3х7-8;
4. Гребане с дъмбел от опора: 4х12х15 кг.;
5. Пулдаун в подхват: 4х10х35 с разтоварваща 10х25 кг.;
6. Ренегатско гребане: 3х7 (с всяка ръка) х12.5, 1х6х15 кг.;
7. Обратна коремна преса от полулег: 4х15;
8. Упражнение за бицепс на една машинка: 1х10 без тежест, 3х10 с 1.25 кг. добавена тежест (малко смешничко звучи, ама това е положението);
9. Крънч (повдигане на краката и ръцете едновременно без да ги отпускам докрай): 4х15 с 8 кг гиричка;
10. Планк предизвикателство: 2 мин.

Горе-долу добре беше тренировката.
Не беше като миналия четвъртък, когато имах сила да изора залата, но се понапънах да не е съвсем без хич.

Забавиха ме в офиса, отидох по-късно на тренировка, там пък почаках за пътека, че нямаше нищо свободно за затрявка и съответно се прибрах в 100 часа.
Докато сложа на малкия да хапне, да се изкъпя, да приготвя кутийките за обяд за следващия ден и незнамсиощекакводасвърша, пак стана среднощ. Вечерях и се трупясах към 12 и нещо.

На фона на несполучливите ми покупки на постна риба в послено време, искам да се похваля, че открихме някава много сполучлива треска в Кауфланд (400 гр в опаковка - 4 калъпчета по 100 гр.), която става за нула време и в микровълновата 8-)

20.02.2015

Сън: Около 6 часа, ставане: 06:20

Закуска №1: Шейк (киви с протеин);
Закуска №2: Ръжена сиренка;
Обяд: 200 гр. треска + 65 гр. (сурово т.) пълнозърнести макарони + краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж с 1 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 300 гр. херинга + салата (айсберг, краставица, домат);
Още: Около 100 гр. извара, 2-3 щипвания (да ги кажем 5 гр.) кокосов чипс.
ККал.: 1977, В: 137, М: 73, Б: 190.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин, Магнезий;
Вода: Около литър;
Кафета: 3;
Чай: 2.

Тренировка: Няма
2:30 мин. планк предизвикателство.

От няколко дни пак ме е подгонил голям глад, а не е като да не си хапвам (blush)
Не ми се ядат боклуци обаче. Из къщи и в офиса се размотават един куп “лакомства”, но никак не ме блазнят. Месо и извара ми се яде, и мазна риба, и люти чушки (които ми бяха свършили, в последните 2 дни и направо ги сънувах вече)...

В офиса отново се размотавах цял ден (wasntme). Ходих до Билла за херингата в работно време, и междувременно хората за една среща, която имах бяха дошли (45 мин. по-рано!). Малко неудобно се получи, защото очакваха аз да им се извинявам, че не съм в офиса, вместо те да го направят за това че не са спазили уговорения час. Ми не получиха извинение от мен, не смятам че бях длъжна!

Сутринта докато вървях към службата ме задминаха пожарни, полиция... Точно пред офиса, тъкмо се беше случила егати катастрофата! Една кола излетяла през моста и паднала в реката. Брррр!
Сигурно бях единствения човек, който не отиде да гледа сеир. Включително и колежките ми, защото от прозореца не се виждаха подробности, се изредиха да ходят да гледат, да снимат с телефоните. Не мога и не искам да разбирам мотивите за такова поведение!
Вечерта даваха по новините репортаж. Предвид тежестта на катастрофата е невероятно, но Слава Богу, шофьорката се е разминала само с шок.
Карала е страшно бързо за да излети така - след като се е качила на тротоара и е изкъртила парапета на моста е летяла още поне 5-6 метра!!! Цяло чудо е, че не е имало пешеходци на тротоара, защото мястото е доста оживено и точно там се чака за пешеходния светофар.
И сега ще кажа нещо, което може да не се приеме добре от голяма част от четящите: Като жена с шофьорска книжка, най-чистосърдечно заявявам, че според мен много малко жени стават за шофьори! Наблюдавам и мои познати и непознати по улиците - положението е трагично...

Вечерта отметнахме и големия седмичен пазар, че през уикенда по магазините е ужас...

Малко преди 12 си легнах пак. Бях тотално фалирала и последния може би час го изкарах на абсолютен автопилот - нямам никакви спомени, но очевидно съм свършила някакви неща, вкл. да вечерям и да пусна миялната.

Интересно ми е, понеже сега карам шофьорски, ти като жена с книжка, дали караш? (wasntme)

Много ми харесва начинът ти на хранене и се записвам да следя, какво се случва тука :)

Интересно ми е, понеже сега карам шофьорски, ти като жена с книжка, дали караш? (wasntme)

Повече от 5 години не съм шофирала.
Ако правя (а сигурно ще) и половината от глупостите, които вършат знайни и незнайни шофьорки без въобще да се усещат - не благодаря, не желая...

Много ми харесва начинът ти на хранене и се записвам да следя, какво се случва тука :)

Благодаря! Успех с целите на теб :)

И сега ще кажа нещо, което може да не се приеме добре от голяма част от четящите: Като жена с шофьорска книжка, най-чистосърдечно заявявам, че според мен много малко жени стават за шофьори! Наблюдавам и мои познати и непознати по улиците - положението е трагично...

Абе те и много малко мъже стават за шофьори, ама какво да се прави, такъв е законът. :)

Факт! :)

21.02.2015

Сън: 8.5 часа, ставане: 08:30

Закуска: Омлет (2 яйца, 100 гр. козе сирене, чушка, кокосово масло);
Обяд: 230 гр. патешко + домат, краставица, люти чушки, 1 с.л. зехтин;
Следобедно: Доза протеин + 20 гр. кокосов чипс;
Вечеря: 300 гр. сьомга + салата (айсберг, краставица, домат) + 100 гр. бяло вино;
ККал.: 1805, В: 42, М: 93, Б: 178.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Л-Карнитин, Магнезий;
Вода: Не е много. Не пия достатъчно вода напоследък. Трябва да се промени това!!!;
Кафета: 3;
Чай: 1.

Тренировка: Няма
И планка е почивка днес ;)

Приятна събота се получи :)
Преди обед ходихме на разходка и да подстрижем малкия при неговия си бръснар.
Трябваше да се срещаме с приятелско семейство, но дребния пак нещо започва да се сополяви и не посмяхме, че и тяхното дете едвам го закрепиха да е здраво.
После се мотахме из къщи. Много се надявах да подремнем следобед, но не се получи...
За сметка на това правихме пълнозърнести гевречета и питки с маслинова паста и сиренце (снимка). Синчето нападна гевречетата още врели - врели. Много ги харесва, а и помага при правенето им 8-) .
Пак нисковъглехидратен ден си направих. Бях си гладна кажи - речи през целия ден, но сега, след като пийнах и малко алкохол, не мога да се удържа... Такъв апетит ми се отвори, че ако не си легна бързо, ще нападна нещо за ядене :)