Мнения по програма със суперсерии

Здравейте, извинявам се ако има точно като моята тема, но нямам никакво време да седна и да чета в момента.. ;(

Понеделник: гърди + гръб суперсерии
Вторник: почивка
Сряда: бицепс + трицепс суперсерии
Четвъртък: почивка
Петък: рамо + крака ( суперсерии ? ? ? )
Събота: почивка
Неделя: почивка
Ако може да кажете и какви упражнения да комбинирам...

Търся някаква програма за трениране 3 пъти в седмицата, времето ми бяга ;(
Ако имате идеи за други програми давайте.

Щом ти бяга времето, защо губиш цял ден за малки мускули като ръцете? Ако тренировка на цялото тяло 3 пъти седмично не те устройва и държиш на сплит с веднъж седмично група, ето те други варианти:

гърди+гръб
крака
рамо+ръце

Или:

гръб, трицепс
рамо, крака
гърди, бицепс

Щом ти бяга времето, защо губиш цял ден за малки мускули като ръцете? Ако тренировка на цялото тяло 3 пъти седмично не те устройва и държиш на сплит с веднъж седмично група, ето те други варианти:

гърди+гръб
крака
рамо+ръце

Или:

гръб, трицепс
рамо, крака
гърди, бицепс

гърди+гръб
крака
рамо+ръце

В суперсерии или по отделно, гърди и гръб, рамо и ръце ?