Идеалната ми програма за раменен пояс!
13.04.14
18:57
Първо започвам с ременни преси 3х12-10 направо раменете ми експлодират от тях, после правя 3х12 разтваряне на дъмбели в страни и за финал правя вертолет 3х12-10 само, че с раменен хват с по голям акцент върху раменете и по малък върху трапеца, това упражнение тотално ми изпържва и доистощава раменете. И за финал тъй като вертолета напомпва яко раменете, акцентира и върху трапците, правя 3х12-10 трапецовидни повдигания с дъмбели. След тази тренировка 1 час чувствам раменния си пояс в хипертрофия. Мисля, че намерих идеалната програма за раменен пояс, а как мислите вие?
13.04.14
19:34
#2
Благодаря за отговора, значи да разбирам, че и вашето мнение е добро спрямо тренировката ми! :) :)
Като за начало можеш да намалиш двойно (или тройно) повторенията и да изпълниш 3-те упражнения без почивка между тях. Общо 4-5 пъти. Това е само като за начало ;)
14.04.14
13:25
#4
казано от Витан на 13.04.14, 22:21:
Като за начало можеш да намалиш двойно (или тройно) повторенията и да изпълниш 3-те упражнения без почивка между тях. Общо 4-5 пъти. Това е само като за начало ;)
Пълна тъпня ! Що да ги намаля ? Нека си прави тия упражнения и да добави едно за задно рамо.