Enjoying lifting

Прескочи до:

25/06/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 3х5х140
2)Преден клек с пауза - 6х4х80
3)Добро утро - 4х10х80

*10 мин. въже

Б/В/М - 220/374/71 - 3050 ккал ( малко повече от предвиденото)

26/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 4х4х95
2)Долен лег - 10х60 10х70 8х80 3х6х90
3)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х4х24 3х8х20
4)Гребане с лост - 6х6х90
5)Гребане с лост с пауза - 3х12х60
6.1)Сгъване с лост - 4х8х30
6.2)Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце от стоеж - 4х12х24

Б/В/М - 154/107/65 - 1630 ккал

27/06/16 - Почивен ден от тежести

*15 мин. въже

Б/В/М - 157/124/66 - 1706 ккал

28/06/16 - Тренировъчен ден

1)Темпо клек - 5х100 5х110 2х5х120
2)Тяга - до 3х195 3х3х180
3)Темпо тяга - 3х8х100
4.1)Бедрено разгъване - 12х50 10х50 8х50
4.2)Бедрено сгъване - 12х40 10х40 8х40

Б/В/М - 157/120/66 - 1702 ккал

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 28.06.16 22:57.

29/06/16 - Почивен ден от тежести

3 кръга :
- Крънчове - 15/15/15
-Повдигане на крака от лег - 15/15/15
- Планк - 30 сек/30 сек/ 30 сек.

- 10 мин. въже

Б/В/М - 157/114/66 - 1678 ккал


АЙДЕ ДА ИДВА СЪБОТА И ДА СИ НАПРАВА ЧИИИИИИИТТ  :D :D :D

30.06.16
12:12

С тоя Caps lock On ме заинтригува как го планираш? :)

Чудя се, но капс лока е заради нетърпението. Вариантите са два:
1) Домашен сладкиш с шоколад
2) Някакви Фафли или бисквити

30.06.16
13:03

Имаш правописна грешкал Оправил съм я :D

ПП снимки на чийта иначе никой няма да повярва.

казано от Иван-Асен на 30.06.16, 12:55:

Чудя се, но капс лока е заради нетърпението. Вариантите са два:
1) Домашен сладкиш с шоколад
2) Някакви Фафли или бисквиДи

30.06.16
13:32

Как и да го гледам.. аз ям повече от теб :(
Малко се срамувам точно в този момент. (nod)

казано от PuRpoSe and PleAsuRe на 30.06.16, 13:32:

Как и да го гледам.. аз ям повече от теб :(
Малко се срамувам точно в този момент. (nod)

Ти (за разлика от мен) ще си запазила мускулна маса :D

Сигурен съм, че прекалявам с дефицита, но пък ще правя по 1 зареждащ/чиитващ ден. Интересното е, че откакто съм на 1700 ккал се чувствам МНОГО добре физически (изключваме разбира се гладът). Предполагам се дължи на факта, че имам доста мазнини, а и ежедневието ми в момента е доста застояло и не се движа.

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 30.06.16 14:43.

30.06.16
15:10

казано от Иван-Асен на 30.06.16, 14:41:

казано от PuRpoSe and PleAsuRe на 30.06.16, 13:32:

Как и да го гледам.. аз ям повече от теб :(
Малко се срамувам точно в този момент. (nod)

Ти (за разлика от мен) ще си запазила мускулна маса :D

Сигурен съм, че прекалявам с дефицита, но пък ще правя по 1 зареждащ/чиитващ ден. Интересното е, че откакто съм на 1700 ккал се чувствам МНОГО добре физически (изключваме разбира се гладът). Предполагам се дължи на факта, че имам доста мазнини, а и ежедневието ми в момента е доста застояло и не се движа.

Разликата е, че аз всеки ден чийтвам май :D
Абе всичко е със замисъл и аз така предположих :) На мен ми е трудно вече сякаш да падна под 1800.
Но и малко се лигавя де :D

30/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 4х100 4х4х90  
2)Кофички на халки - 2х8хСТ 6х6хСТ
3)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х8х20
4)Пек дек с пауза - 3х8х50
5)Набирания - 100 х СТ  ( 50 х широк надхват / 50 х тесен подхват)
6)Фейспул - 3х12х15

Добре напънах на лежанката, но не съм сигурен на последното повторение дали не си вдигнах таза.
Добър обем се събра и съм доволен.

Б/В/М - 156/108/65 - 1641 ккал

30.06.16
23:35

1600 калории не са ли ти малко? На колко подържаш?

Поддържам на 2600 ккал, но в момента вода много заседнал начин на живот и предполагам, че тази цифра е по-ниска.
Да, малко са ми 1600-1700 ккал, но мисля, че и преди съм писал,  че в дългосрочен план ще ми е по-лесно на голям дефицит и с 1 чиит дей, отколкото малък дефицит и да направя някой биндж без да искам и да затрия прогреса...  за мен не е важно как ще свалям, а да имам постоянство в режима.

01/07/16 - Почивен ден

Б/В/М - 157/116/66 - 1686 ккал

Мислех да изкарам на 1550 ккал, но имам вкъщи едни много сладички прасковки и реших да ги хапна да имам сила за утрешния клек, а след клека ме чака едно семпло шоколадово сладкишче .... nom nom nom

02/07/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 6х4х130
2)Преден клек с пауза - до 4х3х90
3)Добро утро - до 8х90 3х8х80
4)Колелце от колене - 4х15хСТ

*10 мин. въже

Предвидения чиит се състоеше от шоколадов сладкиш, 2 пакета вафли хели и някакви дреболийки вкъщи... стана ми много тежко и не се чувствах добре.

03/07/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 4х6х90
2)Долен лег - 4х8х80
3)Флайс - 3х8х20
4.1)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х12х16
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х12х10
5)Гребане с дъмбел - 4х10х38
6)Гребане на уред - 3х10
7)Разгъване на скрипец - 3х12х50

*15 мин. въже

Б/В/М - 151/68/63 - 1448 ккал - след вчерашния чиит ...днес нямам и апетит за повече

04/07/16 - Почивен ден от тежести

Б/В/М - 157/113/66 - 1674 ккал

*15 мин. въже

05/07/16 - Тренировъчен ден

1)Хай бар клек с пауза - 5х5х100
2)Тяга - до 2х200 4х2х190
3)Румънска тяга - 4х8х100
4)Hack squat machine - 3х10х80
5)Молитва на скрипец - 4х12х50

Денят ми мина много хаотично и се нервирах много. Съответно вечерта остатъците от всякакви храни вкъщи бяха изядени... а може би първото изречение го ползвам, като извинение пред себе си за освинването вечерта :D
Важното е да има извинения, оправдания и поводи да се яде !!! :D :D

07/07/16 - Почивен ден

08/07/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 8х80 3х6х90 2х6х80
2)Горен лег с пауза - 4х8х60
3)Кофички СТ с бавно спускане - 15/12/12
4)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8х12
5)Набирания - 50хСТ
6)Гребане с дъмбел - 3х10х32

И двата дни стандартно около 1700 ккал, но вчера не се чувствах добре със стомаха и тренировката беше слаба.

Жив е той, жив е! Там на стойката за клек,
потънал в пот лежи и пъшка
юнак с дълбока нацепена преса,
юнак във младост и в сила мъжка.


Не съм писал и водил дневник от доста време.. година и нещо. Пробвах няколко месеца кросфит, контузих се... после няколко месеца общи тренировки за отбиване на номера, а сега? Сега си почвам отново тягите,клековете и лежанките и за друго не искам и да чуя.

Новата цел е да си подобря старите постижения... клек 182,5   лег с пауза (и без) - 110(120) и тяга 225. Тези постижения ги бях направил на 77-8 кг, а сега се въртя около 72-74кг, но нямам намерение да качвам.
В момента “параметрите” ми 😄 са следните: Клек - 150, лег с пауза 100, тяга 210

Ще записвам само тренировките, храненето е с цел поддържане на теглото или съвсем бавно качване.

13.11.2017 - Max effort lower body

Snatch grip тяга без колан - до 1х160 3х5х125 (78%)
Предни клекове - 3х12х60
GHR за задно бедро (движението е в коляното) - 3х12
GHR за глутеус (движението е в таза) - 3х12
Колелце за корем от колене - 3х20

14.11.2017 -  Max effort upper body
Наклонена лежанка с пауза- до 1х80 3х5х60 (75%)
Спото преса - 8х60/65/60
Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х8х18
Набирания широк надхват - 12/10/8/8/8
Гребане с лост подхват - 3х10х60
Обратен пек дек за задно рамо -3х12 с нещо леко 😄
Суперсет -
френско 3х12х30
сгъване с дъмбели 3х12х12

14.11.17
21:51

Успех !

казано от Кънин на 14.11.17, 21:51:

Успех !

Благодаря.

17.11.2017 - Dynamic effort lower body

Клек - 12х2х110 (73%)
Тяга - 12х1х160 (76%)
Сумо тяга - 3х5х140 (попринцип трябва с по-тежко, но за момента ми се струва ненужно)
Румънска тяга - 12х60 3х12х80
Суперсет - бедрено сгъване и бедрено разгъване
Toes to bar - 3х8 контролирано без залюляване

Трябва да работя върху старта на тягата. Преди ми беше силна позиция, а заключването слаба. Сега нещата са се обърнали.

Възстановяването малко куца. Последните 72 часа имам към 14 часа сън. Хапването също не е много добро..закуската вчера ми беше 2 вафли черноморец за към 800-900 ккал, а вечерята беше скара,бира и бисквитена торта. Абе за ядене в движение и без време за подготовка не е чак толкова зле само да не става навик.

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 18.11.17 08:50.

18.11.2017 - Dynamic effort upper body

Лег с пауза - 10х2х75 (75%)
Спото преса - 5x5x65
Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х12х18
JM press - 3х12х30
Набиране подхват - 12/10/10/8/8/6
Inverted pull up на смит - 3х10
Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3x15x6
Сгъване с лост на скот бавни негативни - 15/10/10 х20

10 мин. въже ... двойни и тичане на място

21.11.2017 - ME Lower

Преден клек - до 1х105 3х5х80(76%) 3х12х60
ГХР (движение в колене) - 3х15
ГХР (движение в таза) - 3х15
Бедрено разгъване - 3х15
Колелце от колене - 3х20

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 21.11.17 22:21.

Eeee, радвам се да те видя отново тук! 🙂)))))))

И аз се радвам, че виждам една част от хората тук, но за жалост доста се е опразнило.

22.11.2017 - ME upper
Горен лег - до 1х85 3х5х65
Спото преса  - 3х8х70
Раменни преси с дъмбели от стоеж - 10/10/8 - 20
Набирания широк надхват  - 15/12/10/8
Т-образно гребане /мечка ? - 15х30 12х50 10/8х60 8x70
Разтваряне с дъмбели за задно рамБо - 3х12х8
СС сгъване с дъмбели  + разгъване на скрипец

2х табата  double unders с въже

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 22.11.17 13:50.

25.11.2017 - DE Lower

Клек - 10х2х120 (80%)
Тяга - 10х1х170 (80%)
Сумо тяга - 4х5х150
СС бедрено сгъване и разгъване

Тягата до 140 надхват без магнезии.
На клековете се чувствах много зле и се усетих,че водата за деня ми е много малко. Пих вода повисях 20 мин и на тягата избухнах.

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 25.11.17 21:08.

26.11.2017-DE upper

Лег - 8х2х80 (80%)
Спото преса - 5х5х70
СС:
-Раменни преси с дъмбели от стоеж - 4x8x20
-Набирания широк надхв - 4х10хСТ
СС:
-Пек дек - 3х12х леко
-Хоризонтален скрипец - 3х12хлеко
Бицепс и трицепс малко

29.11.2017 - ME lower

Тяга от 6-7 см дефицит - до 1х190 3х5х150 (една идея под 80%)
Румънска тяга от дефицит - 12х60 3х12х80
ГХР (движ. в коляно) - 3х12
ГХР (движ. в таз) - 3x12
Toes to bar - 3х8

30.11.2017 - ME Upper

Горен лег с ластик - до 1х75 3х5х60 (80%)
Спото преса - 3х8х70
Раменни преси с дъмбели от стоеж - 4х8х20
Набирания подхват - 12/10/8/8
Гребане с лост надхват -
12х40/60/80/80/60

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 30.11.17 22:36.

03.12.2017 - DE Lower

Много зле... трябваше 8х2х125 на клековете... още на загрявката залитнах леко със 110 и се затиснах (по-скоро реших, че няма смисъл да се боря с лоста и да рискувам травма)..качих се на кантара и бях 71.5 кг с дрехи, което за мен е супер ниско.
Направих няколко двоики на 110 и се отказах, направих и няколко единици на тягата на 170, малко корем и това беше.

Не мога да намеря постоянство и това е... има дни в които не ям, има дни в които ям. Не спя всяка нощ и явно това много ми се отразява.

04.12.17
12:19

Непълноценният сън или липсата на сън оказват огромно влияние при мен, отколкото не ядененето.

04.12.17
13:06

казано от Кънин на 04.12.17, 12:19:

Непълноценният сън или липсата на сън оказват огромно влияние при мен, отколкото не ядененето.

Да, и при мен е така. Ако не съм се наспал, директно си пропускам тренировка - най-тъпите контузии ми се случват именно когато наруша това правило.

07.12.2017 - Горна част

Някаква тренировка за раздвижване на горните крайници 😄

08.12.2017 - Долна част

Клек - до 3х140 5х3х110
Сумо тяга - до 6х170 2х6х140
Корем

11.12.2017 - Горна част

Лег с пауза - до 2х90 3х8х65
Военна преса - 4х7х40
3х СС: Кофи и набирания
3х СС: Пек дек и гребане с дъмбел
3х СС: Сгъване с дъмбели и френско с крив лост

Малко ъпдейт..

Върнах си оптималното тегло от 76 -77 кг...
Тяга - 9х180
Клек - 6х145

Лежанка не правя.. за горната част - често, но с нисък обем набирания и кофички с тежест съчетано с висок обем военна преса.

Такааа, здравейте банда, за 2 години и половина липса, бая прах се е натрупала по този дневник. Доста неща се случиха през тези 2 години и половина.

Свалих до 68 кг лично тегло на моя ръст от 172см, много добра кондиция, много добро здравословно състояние. После се изпуснах покраи карантини, вируси и работа и се надух до колосалните за мен 93 кг. След това свалих до 80-81кг на които се чувствах много добре, но в последните месеци бавно и славно пак се изпуснах и в момента се въртя около 88-90кг.

Тъй като в момента съм в Холандия и тези дни ще имам доста пътуване напред назад и в понеделник се прибирам за България, смятам да започна отново да си броя калориите сериозно от идната седмица и да влезна отново във форма. Повече от здравословна гледна точка, а не от визуално-естетична.

С тренировките не съм имал прекъсвания, дори по време на “локдаун” се оборудвах с жилетка 20кг и огромно количество ластици.

Да започваме...

14.09.2021 - Вторник

Тегло сутрин на гладно: 85.4кг
Учудващо малко, може да е защото е на нов кантар, но ще ползвам него в следващия месец, sooo whatever.

Тренировка: Гръб и гърди в СС

1.1)Полу лег с дъмбели - 20х10кг 20х15кг 20х20кг 12х32,5кг  12,12,11,8,8,8х37,5кг
1.2)Pull down машина със свободни тежести - 20х40кг 20х60кг 15х80кг 15х100кг 12х120кг 8х140кг 12,12,12х120кг

2.1)Пек дек с пауза в ексцентрично положение - 5 серии
2.2)Придърпване на хоризонтален скрипец с пауза в ексцентрично положение - 5 серии

На втория суперсет не гледам килограми, а mind muscle connection и правя до отказ с тежест позволяваща 12-15 повторения

Калориен прием за деня: ~1950ккал
(целта ми е до 2500ккал на ден, кога малко повече, кога малко по-малко)

Пускам и едно видео от не много показващ ме в добра светлина ъгъл.

И съпоставка клип от миналата година по това време ще видите един недохранен кон.

Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 15.09.21 01:17.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1