Enjoying lifting

25/06/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 3х5х140
2)Преден клек с пауза - 6х4х80
3)Добро утро - 4х10х80

*10 мин. въже

Б/В/М - 220/374/71 - 3050 ккал ( малко повече от предвиденото)

26/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 4х4х95
2)Долен лег - 10х60 10х70 8х80 3х6х90
3)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х4х24 3х8х20
4)Гребане с лост - 6х6х90
5)Гребане с лост с пауза - 3х12х60
6.1)Сгъване с лост - 4х8х30
6.2)Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце от стоеж - 4х12х24

Б/В/М - 154/107/65 - 1630 ккал

27/06/16 - Почивен ден от тежести

*15 мин. въже

Б/В/М - 157/124/66 - 1706 ккал

28/06/16 - Тренировъчен ден

1)Темпо клек - 5х100 5х110 2х5х120
2)Тяга - до 3х195 3х3х180
3)Темпо тяга - 3х8х100
4.1)Бедрено разгъване - 12х50 10х50 8х50
4.2)Бедрено сгъване - 12х40 10х40 8х40

Б/В/М - 157/120/66 - 1702 ккал

29/06/16 - Почивен ден от тежести

3 кръга :
- Крънчове - 15/15/15
-Повдигане на крака от лег - 15/15/15
- Планк - 30 сек/30 сек/ 30 сек.

- 10 мин. въже

Б/В/М - 157/114/66 - 1678 ккал

АЙДЕ ДА ИДВА СЪБОТА И ДА СИ НАПРАВА ЧИИИИИИИТТ  :D :D :D

С тоя Caps lock On ме заинтригува как го планираш? :)

Чудя се, но капс лока е заради нетърпението. Вариантите са два:
1) Домашен сладкиш с шоколад
2) Някакви Фафли или бисквити

Имаш правописна грешкал Оправил съм я :D

ПП снимки на чийта иначе никой няма да повярва.

Чудя се, но капс лока е заради нетърпението. Вариантите са два:
1) Домашен сладкиш с шоколад
2) Някакви Фафли или бисквиДи

Как и да го гледам.. аз ям повече от теб :(
Малко се срамувам точно в този момент. (nod)

Как и да го гледам.. аз ям повече от теб :(
Малко се срамувам точно в този момент. (nod)

Ти (за разлика от мен) ще си запазила мускулна маса :D

Сигурен съм, че прекалявам с дефицита, но пък ще правя по 1 зареждащ/чиитващ ден. Интересното е, че откакто съм на 1700 ккал се чувствам МНОГО добре физически (изключваме разбира се гладът). Предполагам се дължи на факта, че имам доста мазнини, а и ежедневието ми в момента е доста застояло и не се движа.

Как и да го гледам.. аз ям повече от теб :(
Малко се срамувам точно в този момент. (nod)

Ти (за разлика от мен) ще си запазила мускулна маса :D

Сигурен съм, че прекалявам с дефицита, но пък ще правя по 1 зареждащ/чиитващ ден. Интересното е, че откакто съм на 1700 ккал се чувствам МНОГО добре физически (изключваме разбира се гладът). Предполагам се дължи на факта, че имам доста мазнини, а и ежедневието ми в момента е доста застояло и не се движа.

Разликата е, че аз всеки ден чийтвам май :D
Абе всичко е със замисъл и аз така предположих :) На мен ми е трудно вече сякаш да падна под 1800.
Но и малко се лигавя де :D

30/06/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - до 4х100 4х4х90  
2)Кофички на халки - 2х8хСТ 6х6хСТ
3)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х8х20
4)Пек дек с пауза - 3х8х50
5)Набирания - 100 х СТ  ( 50 х широк надхват / 50 х тесен подхват)
6)Фейспул - 3х12х15

Добре напънах на лежанката, но не съм сигурен на последното повторение дали не си вдигнах таза.
Добър обем се събра и съм доволен.

Б/В/М - 156/108/65 - 1641 ккал

1600 калории не са ли ти малко? На колко подържаш?

Поддържам на 2600 ккал, но в момента вода много заседнал начин на живот и предполагам, че тази цифра е по-ниска.
Да, малко са ми 1600-1700 ккал, но мисля, че и преди съм писал,  че в дългосрочен план ще ми е по-лесно на голям дефицит и с 1 чиит дей, отколкото малък дефицит и да направя някой биндж без да искам и да затрия прогреса...  за мен не е важно как ще свалям, а да имам постоянство в режима.

01/07/16 - Почивен ден

Б/В/М - 157/116/66 - 1686 ккал

Мислех да изкарам на 1550 ккал, но имам вкъщи едни много сладички прасковки и реших да ги хапна да имам сила за утрешния клек, а след клека ме чака едно семпло шоколадово сладкишче .... nom nom nom

02/07/16 - Тренировъчен ден

1)Клек - до 6х4х130
2)Преден клек с пауза - до 4х3х90
3)Добро утро - до 8х90 3х8х80
4)Колелце от колене - 4х15хСТ

*10 мин. въже

Предвидения чиит се състоеше от шоколадов сладкиш, 2 пакета вафли хели и някакви дреболийки вкъщи... стана ми много тежко и не се чувствах добре.

03/07/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 4х6х90
2)Долен лег - 4х8х80
3)Флайс - 3х8х20
4.1)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х12х16
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х12х10
5)Гребане с дъмбел - 4х10х38
6)Гребане на уред - 3х10
7)Разгъване на скрипец - 3х12х50

*15 мин. въже

Б/В/М - 151/68/63 - 1448 ккал - след вчерашния чиит ...днес нямам и апетит за повече

04/07/16 - Почивен ден от тежести

Б/В/М - 157/113/66 - 1674 ккал

*15 мин. въже

05/07/16 - Тренировъчен ден

1)Хай бар клек с пауза - 5х5х100
2)Тяга - до 2х200 4х2х190
3)Румънска тяга - 4х8х100
4)Hack squat machine - 3х10х80
5)Молитва на скрипец - 4х12х50

Денят ми мина много хаотично и се нервирах много. Съответно вечерта остатъците от всякакви храни вкъщи бяха изядени... а може би първото изречение го ползвам, като извинение пред себе си за освинването вечерта :D
Важното е да има извинения, оправдания и поводи да се яде !!! :D :D

07/07/16 - Почивен ден

08/07/16 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 8х80 3х6х90 2х6х80
2)Горен лег с пауза - 4х8х60
3)Кофички СТ с бавно спускане - 15/12/12
4)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8х12
5)Набирания - 50хСТ
6)Гребане с дъмбел - 3х10х32

И двата дни стандартно около 1700 ккал, но вчера не се чувствах добре със стомаха и тренировката беше слаба.

Жив е той, жив е! Там на стойката за клек,
потънал в пот лежи и пъшка
юнак с дълбока нацепена преса,
юнак във младост и в сила мъжка.

Не съм писал и водил дневник от доста време.. година и нещо. Пробвах няколко месеца кросфит, контузих се... после няколко месеца общи тренировки за отбиване на номера, а сега? Сега си почвам отново тягите,клековете и лежанките и за друго не искам и да чуя.

Новата цел е да си подобря старите постижения... клек 182,5   лег с пауза (и без) - 110(120) и тяга 225. Тези постижения ги бях направил на 77-8 кг, а сега се въртя около 72-74кг, но нямам намерение да качвам.
В момента “параметрите” ми 😄 са следните: Клек - 150, лег с пауза 100, тяга 210

Ще записвам само тренировките, храненето е с цел поддържане на теглото или съвсем бавно качване.

13.11.2017 - Max effort lower body

Snatch grip тяга без колан - до 1х160 3х5х125 (78%)
Предни клекове - 3х12х60
GHR за задно бедро (движението е в коляното) - 3х12
GHR за глутеус (движението е в таза) - 3х12
Колелце за корем от колене - 3х20

14.11.2017 -  Max effort upper body
Наклонена лежанка с пауза- до 1х80 3х5х60 (75%)
Спото преса - 8х60/65/60
Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х8х18
Набирания широк надхват - 12/10/8/8/8
Гребане с лост подхват - 3х10х60
Обратен пек дек за задно рамо -3х12 с нещо леко 😄
Суперсет -
френско 3х12х30
сгъване с дъмбели 3х12х12

Успех !

Успех !

Благодаря.

17.11.2017 - Dynamic effort lower body

Клек - 12х2х110 (73%)
Тяга - 12х1х160 (76%)
Сумо тяга - 3х5х140 (попринцип трябва с по-тежко, но за момента ми се струва ненужно)
Румънска тяга - 12х60 3х12х80
Суперсет - бедрено сгъване и бедрено разгъване
Toes to bar - 3х8 контролирано без залюляване

Трябва да работя върху старта на тягата. Преди ми беше силна позиция, а заключването слаба. Сега нещата са се обърнали.

Възстановяването малко куца. Последните 72 часа имам към 14 часа сън. Хапването също не е много добро..закуската вчера ми беше 2 вафли черноморец за към 800-900 ккал, а вечерята беше скара,бира и бисквитена торта. Абе за ядене в движение и без време за подготовка не е чак толкова зле само да не става навик.

18.11.2017 - Dynamic effort upper body

Лег с пауза - 10х2х75 (75%)
Спото преса - 5x5x65
Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х12х18
JM press - 3х12х30
Набиране подхват - 12/10/10/8/8/6
Inverted pull up на смит - 3х10
Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3x15x6
Сгъване с лост на скот бавни негативни - 15/10/10 х20

10 мин. въже ... двойни и тичане на място

21.11.2017 - ME Lower

Преден клек - до 1х105 3х5х80(76%) 3х12х60
ГХР (движение в колене) - 3х15
ГХР (движение в таза) - 3х15
Бедрено разгъване - 3х15
Колелце от колене - 3х20

Eeee, радвам се да те видя отново тук! 🙂)))))))

И аз се радвам, че виждам една част от хората тук, но за жалост доста се е опразнило.

22.11.2017 - ME upper
Горен лег - до 1х85 3х5х65
Спото преса  - 3х8х70
Раменни преси с дъмбели от стоеж - 10/10/8 - 20
Набирания широк надхват  - 15/12/10/8
Т-образно гребане /мечка ? - 15х30 12х50 10/8х60 8x70
Разтваряне с дъмбели за задно рамБо - 3х12х8
СС сгъване с дъмбели  + разгъване на скрипец

2х табата  double unders с въже

25.11.2017 - DE Lower

Клек - 10х2х120 (80%)
Тяга - 10х1х170 (80%)
Сумо тяга - 4х5х150
СС бедрено сгъване и разгъване

Тягата до 140 надхват без магнезии.
На клековете се чувствах много зле и се усетих,че водата за деня ми е много малко. Пих вода повисях 20 мин и на тягата избухнах.

26.11.2017-DE upper

Лег - 8х2х80 (80%)
Спото преса - 5х5х70
СС:
-Раменни преси с дъмбели от стоеж - 4x8x20
-Набирания широк надхв - 4х10хСТ
СС:
-Пек дек - 3х12х леко
-Хоризонтален скрипец - 3х12хлеко
Бицепс и трицепс малко

29.11.2017 - ME lower

Тяга от 6-7 см дефицит - до 1х190 3х5х150 (една идея под 80%)
Румънска тяга от дефицит - 12х60 3х12х80
ГХР (движ. в коляно) - 3х12
ГХР (движ. в таз) - 3x12
Toes to bar - 3х8

30.11.2017 - ME Upper

Горен лег с ластик - до 1х75 3х5х60 (80%)
Спото преса - 3х8х70
Раменни преси с дъмбели от стоеж - 4х8х20
Набирания подхват - 12/10/8/8
Гребане с лост надхват -
12х40/60/80/80/60

03.12.2017 - DE Lower

Много зле... трябваше 8х2х125 на клековете... още на загрявката залитнах леко със 110 и се затиснах (по-скоро реших, че няма смисъл да се боря с лоста и да рискувам травма)..качих се на кантара и бях 71.5 кг с дрехи, което за мен е супер ниско.
Направих няколко двоики на 110 и се отказах, направих и няколко единици на тягата на 170, малко корем и това беше.

Не мога да намеря постоянство и това е... има дни в които не ям, има дни в които ям. Не спя всяка нощ и явно това много ми се отразява.

Непълноценният сън или липсата на сън оказват огромно влияние при мен, отколкото не ядененето.

Непълноценният сън или липсата на сън оказват огромно влияние при мен, отколкото не ядененето.

Да, и при мен е така. Ако не съм се наспал, директно си пропускам тренировка - най-тъпите контузии ми се случват именно когато наруша това правило.

07.12.2017 - Горна част

Някаква тренировка за раздвижване на горните крайници 😄

08.12.2017 - Долна част

Клек - до 3х140 5х3х110
Сумо тяга - до 6х170 2х6х140
Корем

11.12.2017 - Горна част

Лег с пауза - до 2х90 3х8х65
Военна преса - 4х7х40
3х СС: Кофи и набирания
3х СС: Пек дек и гребане с дъмбел
3х СС: Сгъване с дъмбели и френско с крив лост

Малко ъпдейт..

Върнах си оптималното тегло от 76 -77 кг...
Тяга - 9х180
Клек - 6х145

Лежанка не правя.. за горната част - често, но с нисък обем набирания и кофички с тежест съчетано с висок обем военна преса.

Такааа, здравейте банда, за 2 години и половина липса, бая прах се е натрупала по този дневник. Доста неща се случиха през тези 2 години и половина.

Свалих до 68 кг лично тегло на моя ръст от 172см, много добра кондиция, много добро здравословно състояние. После се изпуснах покраи карантини, вируси и работа и се надух до колосалните за мен 93 кг. След това свалих до 80-81кг на които се чувствах много добре, но в последните месеци бавно и славно пак се изпуснах и в момента се въртя около 88-90кг.

Тъй като в момента съм в Холандия и тези дни ще имам доста пътуване напред назад и в понеделник се прибирам за България, смятам да започна отново да си броя калориите сериозно от идната седмица и да влезна отново във форма. Повече от здравословна гледна точка, а не от визуално-естетична.

С тренировките не съм имал прекъсвания, дори по време на “локдаун” се оборудвах с жилетка 20кг и огромно количество ластици.

Да започваме...

14.09.2021 - Вторник

Тегло сутрин на гладно: 85.4кг
Учудващо малко, може да е защото е на нов кантар, но ще ползвам него в следващия месец, sooo whatever.

Тренировка: Гръб и гърди в СС

1.1)Полу лег с дъмбели - 20х10кг 20х15кг 20х20кг 12х32,5кг  12,12,11,8,8,8х37,5кг
1.2)Pull down машина със свободни тежести - 20х40кг 20х60кг 15х80кг 15х100кг 12х120кг 8х140кг 12,12,12х120кг

2.1)Пек дек с пауза в ексцентрично положение - 5 серии
2.2)Придърпване на хоризонтален скрипец с пауза в ексцентрично положение - 5 серии

На втория суперсет не гледам килограми, а mind muscle connection и правя до отказ с тежест позволяваща 12-15 повторения

Калориен прием за деня: ~1950ккал
(целта ми е до 2500ккал на ден, кога малко повече, кога малко по-малко)

Пускам и едно видео от не много показващ ме в добра светлина ъгъл.

И съпоставка клип от миналата година по това време ще видите един недохранен кон.