Enjoying lifting

19.06.14 - Tренировъчен ден - Клек

1)Клек - 15х20 5х20 5х60 5х60 5х100 5х115 3х135 3х150 1х157,5 1х157,5
2)Преден клек с пауза - 5х60 5х80 5х80 5х70 5х70
3) Сумо тяга - 5х10х100

06:30 - Кафе
12:00 - 200 гр. пилешко + зелева салата
14:30 - 50 гр. бразилски орехи + 5 яйца
16:00 - 360 гр. извара + кафе
18:40 - 20:00 - Тренировка
20:15 - 50 гр. протеин + 30 гр. декстроза
21:30 - 5 яйца + 150 гр. корнфлейкс + 50 гр. захар + 10 вафли
23:00 - 200 гр. свинско + зеле + 2 бири

20.06.14 - Нетренировъчен ден

08:30 - Кафе
10:00 - 20 мин. скачане на въже
13:00 - 5 яйца + 400 гр. извара + канела + стевия
18:00 - 50 гр. белен слънчоглед  + 5 яйца
23:30 - 200 гр. свинско + салата + 10 мл. ленено масло

21.06.14 - Tренировъчен ден - Военна преса,дилоуд

Упражненията ги направих в трисет:
1) Военна преса - 5х20 5х20 5х20 5х30 5х40
2) Лежанка с пауза - 15х55 15х55 12х55 12х55 10х55
3) Набирания с тесен подхват - 10хСТ 10хСТ 8хСТ 8хСТ 8хСТ

06:00 - Кафе
09:00 - 50 гр. бадеми + 5 яйца
11:00 - 400 гр. извара + стевия + канела
15:15 - 15:35 - Тренировка
16:50 - 45 гр. протеин + 30 гр. декстроза
17:45 - 5 яйца + 100 гр. корнфлейкс + 40 гр. захар + 220 гр. ябълка
22:00 - 200 гр. свинско + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло + чай роибус

22.06.14 - Нетренировъчен ден

08:15 - Кафе
10:00 - Стречинг + 20 мин. скачане на въже
12:30 - 400 гр. извара + 5 яйца
18:30 - 50 гр. орехи + 5 яйца
23:40 - 200 гр. свинско + салата + 1 шоколад (диетичен с 6 гр. въгл.)

23.06.14 - Тренировъчен ден - Тяга,дилоуд

1) Тяга - 5х60 5х60 5х85 5х100 5х110
2) Хиперекстензии - 12х50 4х12х40
3) Планк - 2х90 сек. 2х60 сек.
4) Руски туистове - 20х10 3х20х15

06:00 - Кафе
09:00 - 50 гр. фъстъци + 5 яйца
11:00 - 400 гр. извара + какао + стевия (шейк)
15:20 - 16:30 - Тренировка + стречинг
17:30 - 45 гр. протеин + 30 гр. захар
19:00 - 5 яйца + 11 вафли + 300 гр. ябълка
22:00 - 200 гр. свинско + салата + лютеница + филия бял хляб + 10 мл. ленено масло

24.06.14 - Тренировъчен ден - Лег,дилоуд

1) Лег - 15х20 15х20 5х40 5х50 5х60 (без почивки ..само нагласяването на тежестите)
2) + 3) - Полу лег + гребане с лост - 5х15х50 + 5х10х60

07:30 - Кафе
13:15 - 5 яйца + 50 гр. бразилски орехи + 400 гр. извара + какао + стевия
15:30 - 20 мин. скачане на въже
16:45 - Кафе
19:00 - 19:25 - Тренировка
19:40 - 50 гр. протеин + 30 гр. захар
21:00 - 5 яйца + 500 гр. торта с мед и орехи
23:30 - 200 гр. свинско + салата

Взех си последния изпит . Първа година успешно завършена (party)

25.06.14 - Нетренировъчен ден

08:30 - Кафе
10:30 - 20 мин. скачане на въже
12:30 - 5 яйца + 400 гр. извара + какао + стевия
18:00 - 5 яйца + 50 гр. белен слънчоглед
23:30 - 200 гр. пилешко + салата + 30 гр. протеин + 10 мл. ленено семе

Моля ви отделете време и изгледайте този клип ...Цък ...сигурен съм ,че ако не друго то поне ще ви вдъхнови и мотивира.

26.06.14 - Тренировъчен ден - Клек ,дилоуд

1)Клек - 5х20 5х20 5х60 5х60 5х80 5х95
2)Преден клек с пауза - 5х8х60
3)Сумо тяга - 5х10х100

2)+3) бяха в суперсет

06:00 - Кафе
09:00 - 50 гр. бадеми + 5 яйца + кафе
11:00 - 400 гр. извара + какао + стевия
15:20 - 16:00 - Тренировка
17:00 - 45 гр. протеин + 30 гр. декстроза
18:30 - 5 яйца + 150 гр. корнфлейкс + 50 гр. захар + 1 ябълка
23:30 - 300 гр. пиле с много пикантни подправки + салата + 10 мл. ленено масло

27.06.14 - Тренировъчен ден - Военна преса

Във фитнеса имаше един ръб на стойката за клек и съответно трябваше да си взимам лоста от земята с обръщане .. :(

1) Военна преса - 5х20 5х20 5х30 3х40 3х50 3х55 0х60 0х60 1х52,5
2) Кофички - 15хСТ 15х10 15хСТ 12хСТ 12хСТ
в суперсерия с
3) Набирания тесен подхват - 10хСТ 5х10 8хСТ 8хСТ 6хСТ
Направих и няколко серии сгъваня за бицепс. На пресите 55 кг доста лесно ги вдихнах ..определено имаше още 1-2 повторения в мен ,но реших да се паза за 60 кг.

10:00 - Кафе
12:00 - 400 гр. извара
12:15 - 14:00 - Много шкурене на една врата на ръка ...бях целия в пот след като свърших
14:15 - 50 гр. орехи + 5 яйца + зелен чай
16:30 - Кафе
18:00 - 18:40 - Тренировка
19:00 - 50 гр. протеин + 30 гр. захар
20:30 - 5 яйца + 10 вафли + 3 банана (400 гр) + 1 ябълка (200 гр)
23:00 - 200 гр. пиле с много пикантни подправки + салата

ЕЕ кви са тия ръбове - направо си заявяваш, че ще се редувате и се наместваш и ти там. Нахално и с усмивка и не могат да реагират, а вече е късно :)

Проблема е ,че ръба е охрана на заведение ,боксьор , 110 кг и със зверско самочувствие ...

Пред винкело ‘сички са равни...

28.06.14 - Нетренировъчен ден

08:30 - Кафе
10:00 - 40 мин. скачане на въже
12:30 - 5 яйца + 400 гр. извара + какао + стевия + канела
18:15 - 5 яйца + 50 гр. белени семки
23:30 - 200 гр. пикантно пилешко + салата + 10 мл. ленено масло

29.06.14 - Тренировъчен ден - Тяга

1)Тяга - 5х60 5х60 5х100 4х120 3х150 6х172,5 1х190 1х190 1х190
2)Дефицитна тяга (стъпил съм в/у 2 диска ) - 5х10х100
3)+4) Молитва + Руски туистове - 5 серии 12х50+20х15

06:00 - Кафе
09:00 - 5 яйца + 50 гр. фъстъци
11:00 - 400 гр. извара + какао + канела + стевия
15:20 - 16:45 - Тренировка
17:40 - 45 гр. протеин + 30 гр. захар
19:00 - 5 яйца + 120 гр. корнфлейкс + 40 гр. захар + 2 банана + 1 ябълка
23:00 - 200 гр. свинско с пикантни подправки + салата

Поздрави за тягата :) По колко почиваш между сериите?

Наистина различно ...тренирам за удоволствие (и навик :D ) и права следващата серия когато се чувствам готов..за асистиращите упражнения се опитвам възможно най -кратка почивка,защото там килограмите не са приоритет :)

30.06.14 - Тренировъчен ден - Лег

1) Лег - 5х20 5х20 5х40 5х40 5х60 3х70 3х80 5х90 0х100 0х100 0х100
2) Полу лег с пауза - 6х60 6х60 5х60 5х60 5х60
3) Гребане с лост - 10х60 3х5х100 10х60
в суперсерия с :
4) Повдигане на рамене - 10х60 3х10х100 10х60

08:30 - Кафе
10:30 - 20 мин. скачане на въже
13:30 - омлет от 5 яйца ,35 гр. протеин и кокосови трици + 400 гр. извара + какао + стевия
19:00 - 19:45 - Тренировка
20:20 - 50 гр. протеин + 30 гр. декстроза
21:00 - 5 яйца + 6 сухи пасти + 100 гр. желирани бонбони + ябълка
23:00 - 200 гр. свинско +горчица + салата

Много съм разочарован от лежанката ...въобще от цялата ми горна част ,но аз напоследък взех да прекалявам със скачането на въже ,а то доста ми натоварва рамото .

01.07.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
12:30 - 400гр. извара + 5 яйца + 30 гр. протеин
18:30 - 5 яйца + 50 гр. белени семки
23:30 - 200 гр.свинско + салата + 50 гр. протеин + 10 мл. ленено масло

02.07.14 - Тренировъчен ден - Клек

1)Клек - 5х20 5х20 5х60 5х60 5х100 3х115 3х130 4х145 0х160 1х140
2)Клек с пауза - 5х5х100
3)Дефицитна сумо тяга - 10х80 10х105 8х105 10х80 10х80

06:00 - Кафе
09:00 - 50 гр. бадеми + 5 яйца
11:00 - 400 гр. извара + 30 гр. протеин + стевия
14:50 - Кафе
15:20 - 16:20 - Тренировка
17:30 - 50 гр. протеин + 35 гр. захар
18:45 - 300 гр. пилешко + 150 гр. корнфлейкс + 50 гр. захар + 2 банана + 2 нектарини
22:30 - 5 яйца + салата

03.07.14 - Нетренировъчен ден

08:30 - Кафе
11:15 - 30 мин. скачане на въже
12:00 - 5 яйца + 250 гр. извара
13:00 - Кафе
13:30 - 30 мин. скачане на въже
17:45 - 5 яйца + 250 гр. извара
22:00 - 250 гр. свинско + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло

04.07.14 - Нетренировъчен ден

08:20 - Кафе
10:15 - 25 мин. скачане на въже
12:30 - 5 яйца + 400 гр. извара
18:00 - 5 яйца + 50 гр. белен слънчоглед
23:00 - 200 гр. свинско с пикантни подпрвки + салата + 10мл. ленено масло

05.07.2014 - Тренировъчен ден - Военна преса

1) Военна преса - 15х20 5х20 5х30 5х40 5х45 5х52,5
2) Кофички - 5хСТ 5х20 5х40 3х5х20
3) Набирания тесен подхват - 5х5х10
4) Фейс пул - 5х15х15

06:00 - Кафе
10:00 - 5 яйца + 400 гр. извара
15:20 - 16:20 - Тренировка
17:15 - 50 гр. протеин + 30 гр. декстроза + 200 гр. малини + 2 квадратчета шоколад
18:00 - 5 яйца + 100 гр. корнфлейкс + 40 гр. захар + 250 гр. домашна баница със спанак и сирене
22:30 - 250 гр. свинско + салата + 50 гр. сирене

06.07.14 - Тренировъчен ден - Тяга

1) Тяга - 15х20 5х60 5х60 5х100 5х100 5х125 5х142,5 5х160 5х140 5х140 5х140 5х140 5х140
2) Спускане и вдигане с ролер + 3)Молитва - 5 серии х 10 повторения и двете
4) 10 мин. скачане на въже

09:00 - Кафе
11:00 - 30 мин. скачане на въже
13:30 - 5 яйца + 400 гр. извара
16:30 - Кафе
18:15 - 19:15 - Тренировка
19:30 - 50 гр. протеин + 40 гр. захар
20:30 - 5 яйца + 10 вафли + 2-3 лъжици сладко от ягоди
22:30 - 200 гр. пилешко + салата

07.07.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
10:00 - 20 мин.скачане на въже
12:00 - 5 яйца + 400 гр. извара + стевия
18:00 - 5 яйца + 50 гр. бразилски орех
23:30 - 200 гр. пилешко + салата + 10 мл. ленено масло

08.07.14 - Тренировъчен ден - Лег

1)Лег - 15х20 5х40 5х50 5х60 5х70 5х85
2)Лег с пауза - 15х60 8х60 8х60 8х60 6х60
3)Гребане с лост + 4) Повдигане на рамене - 10х60+10х60 4х(6х90+10х90)
5)Фейспул - 5х15х15
Добра тренировка ..изпробвах нова техника на лежанката и тежестите ми се струват доста тежички.

06:00 - Кафе
10:00 - 400 гр. извара + 5 яйца
15:20 - 16:20 - Тренировка
18:00 - 50 гр. протеин + 40 гр. захар
19:20 - 5 яйца + 150 гр. корнфлейкс + 40 гр. захар + сладко от ягоди
23:00 - 200 гр. пилешко с горчица и червен пипер + салата

Прибирам се от работа и тренировка и гледам ,че съм забравил прозореца отворен ,но момент по-късно осъзнавам ,че всъщност прозореца е затворен ,а стъклото си е било камшика :D ... eй тая градушка вчера. Надявам се вие да нямате сериозни щети.

09.07.14 - Тренировъчен ден - Клек

1)Клек - 15х20 5х60 5х60 5х100 5х100 5х125 5х135
2)Клек с пауза - 5х5х100
3)Дефицитна тяга с прави крака - 2х8х60 3х8х85

08:30 - Кафе
12:45 - 400 гр.извара + 5 яйца
16:45 - 17:45 - Тренировка
18:00 - 50 гр. протеин + 40 гр. декстроза
19:20 - 5 яйца + 6 сухи пасти + ябълка + 30 гр. локум
22:30 - 200 гр. свинско с пипер + салата

10.07.14 - Нетренировъчен ден

08:00 - Кафе
09:30 - 20 мин. скачане на въже + стречинг
12:30 - 400 гр. извара + 5 яйца
18:00 - 50 гр. бадеми + 5 яйца
23:30 - 200 гр. свинско + салата

Мисла да почна да ям обезмаслена извара. Също мисла да замена яйцата и месото с пилешки сърчица или черен дроб...ще ги редувам. Целта е да премахна излишните мазнини ,малко да свала калориите и ми е любопитно какъв ефект ще има цялата работа.

11.07.14 - Тренировъчен ден - Военна преса

1)Военна преса - 5х20 5х20 5х30 5х45 3х52,5 1х60 0х62,5 0х62,5
2)Кофички с пауза - 5х5х20кг
3)Набирания - 6х10 5х15 5х15 12хСТ 8хСТ
4)Фейспул - 5х15х15кг

06:00 - Кафе
10:30 - 400 гр. извара + 60 гр. протеин + канела
15:20 - 16:30 - Тренировка
17:30 - 50 гр. протеин + 35 гр. захар
18:30 - 190 гр. сварени пилешки дробчета + 400 гр. домашен кекс
22:30 - 190 гр. сварени пилешки дробчета + салата

Рекорд на военна преса . Много съм доволен :) С храненето видях малко зор на последните дробчета :D

12.07.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
11:00 - 20 мин. скачане на въже,  стречинг
13:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 30 гр. протеин + какао и канела +150 гр. сварени пилешки сърчица
15:00 - Кафе
20:30 -150 гр. сварени пилешки сърчица + салата + чай ройбос

13.07.14 - Тренировъчен ден - Тяга

1)Тяга - 2х10х60 2х5х100 5х140 3х160 2х180 1х190
2)Добро утро - 5х5х60
3)планк+4) молитва 5х(1 мин. + 10х60)

06:00 - Кафе
10:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 30 гр. протеин + канела
15:20 - 16:20 - Тренировка
18:00 - 50 гр. протеин + 40 гр. декстроза
18:30 - 200 гр. печено пиле с 250 гр. картофи и 150 гр. ориз + 2 баунтита
21:00 - 150 гр. печено пилешко + салата

14.07.14 - Тренировъчен ден - Лег

1)Лег - 2х10х20 2х5х40 2х5х60 5х75 3х85 2х92,5 1х100 1х100
2)Кофички с пауза - 5х20 5х20 5х30 5х20 5х20
3)Гребане с дъмбел - 2х10х20 2х10х25 8х30
4)Повдигане на рамене - същото като горното
5)Френско (не знам защо го правих :D ) - 15x32,5 6x40

06:00 - Кафе
10:00 - 560 гр. обезмаслена извара + канела
15:30 - 16:20 - Тренировка
17:00 - 50 гр. протеин + 40 гр. захар
18:00 - 100 гр. варени пилешки сърчица + 170 гр. желирани бонбони
21:00 - 150 гр. варени пилешки сърчица  + салата

15.07.14 - Тренировъчен ден - Клек

1)Клек 15х20 15х20 5х60 5х60 5х100 5х100 5х120 3х135 1х150 0х160
2)Клек с пауза 8х60 5х100 5х100 8х60
3)Напади (повторенията са за крак) - 20х20 10х30 10х40 10х20

06:00 - Кафе
08:30 - 280 гр. обезсмаслена извара + 75 гр. малини + 15 гр. протеин + канела
11:00 - 280 гр. обезсмаслена извара + 75 гр. малини + 15 гр. протеин + канела
15:20 - 16:20 - Тренировка
18:00 - 100 гр. варени сърчица + 130 гр. корнфлейкс + 40 гр. захар
22:00 - 100 гр. варени сърчица + салата + фъстъци

*Така...за тренировките направо се депресирам ...след като се затиснах на клека със 160 ми стана МНОГО тъпо ..не мога да разбера защо като правих 5х5 се чувствах ,като пружина и 160 ги кляках без проблем... да сега съм с 2 кг по-лек обаче да оказват такова влияние ..ъпсурт..
*Променям начина на хранене - ще съм г/д IIFYM ,но няма да изпадам в крайности ..тоест ако изям с 10-20 гр. повече протеин ,а пък въглехидратите са ми по-малко е все едно ..

На вас какво ви е мнението за macronutrient ratio ?

IFYM за мен е начин да оправдаеш джънк яденето. Зависи какви са ти целите. И да, ако протеина е повече за сметка на въглехидратите няма проблем, но ако е обратното при повечето би имало проблем, но 10-20гр едва ли.  Какъв режим търсиш, какво искаш да постигнеш с него?

Ами да...оправдава джънка ,но мен не ме бърка . А иначе IIFYM може да се използва за всякаква цел няма значение . Какъв режим търса ме питаш ..такъв с гъвкавост :D

Ами да...оправдава джънка ,но мен не ме бърка . А иначе IIFYM може да се използва за всякаква цел няма значение . Какъв режим търса ме питаш ..такъв с гъвкавост :D

Е, значи предполагам този е добър. :D

16.07.14 - Нетренировъчен ден

08:00 - Кафе
09:00 - 20 мин. скачане на въже и много стречинг
10:45 - 280 гр. извара обезмаслена + 1 банан (100 гр.)
13:40 - 200 гр. печено пиле + 2 филии пълнозърнест хляб (56 гр. ) + 5 гр. креатин
18:00 - Шейк от : 280 гр. извара обезмаслена + 20 гр. кокосови стърготини + 1 ч.л. какао + 2 ч.л. канела + стевия
23:00 - 100 гр. печено пиле + салата + 4 филии пълнозърнест хляб (120 гр. )

17.07.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
10:15 - 50 гр. бадеми
12:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 50 гр. овесени ядки + ч.л. канела + 5 гр. креатин
18:30 -280 гр. обезмаслена извара + 50 гр. овесени ядки + ч.л. канела + 30 гр. малини
23:30 - 200 гр. печено пиле + салата + 4 филии пълнозърнест хляб (120 гр.)

18.07.14 - Тренировъчен ден - военна преса дилоуд

1) Военна преса - 10х20 10х20 5х25 5х30 5х40
2) Кофи с паузи - 4х15хСт  10хст
3) Набирания тесен подхват - 12хст 10хст 8хст 8хст 6хст
4) Фейспул - 5х15х15

06:00 - Кафе
09:00 и в 11:30 - общо 560 гр. обезмаслена извар + 150 гр. малини + канела и 2-3 кафета
15:15 - 15:50 - Тренировка
16:00 - 50 гр. протеин + 35 гр. декстроза + 5 гр. креатин
17:30 - 2 палачинки с 50гр. шоколад
21:00 - 260 гр. варени пилешки сърчица + салата

19.07.14 - Тренировъчен ден - Тяга,дилоуд

1)Тяга - 10х20 5х60 5х60 5х80 5х90 5х115
2)Дефицитна тяга с прави крака - 5х10х60
3)Планк с 20 кг  - 60 сек/60 сек /45 сек/30 сек/30 сек

06:00 - Кафе
08:30 - 140 гр. обезмаслена извара + 50 гр. овесени ядки + какао + канела
11:00 - 140 гр. обезмаслена извара + 50 гр. овесени ядки + какао + канела
15:20 - 16:00 - Тренировка
16:20 - 50 гр. протеин + 5 гр. креатин + 25 гр. бонбон с кокос + бонбон сушард
22:00 - 260 гр. пилешки сърчица + салата + 4 филии пълнозърнест хляб (115 гр) + 10мл. ленено масло