Enjoying lifting

22.05.14 - Тренировъчен ден - Клек + военна преса дилоуд

1)Клек - 20х20 5х20 5х60 5х60 5х100 5х110 3х130 2х145 1 х152,5 1х152,5
2)Сумо тяга - 8х140 4х10х100
3)Бедрено разгъване 5х15х40
4)Военна преса - 15x20 5x20 5x35 5x40
5)Кофички - 5х15хСт
6)Набирания - 5х10хСт

08:30 - Кафе
13:40 - 5 яйца + 200 гр. извара+ 1 хап супер ензими
15:30 - 17:20 - Тренировка + стреч
17:30 - 50 гр.протеин + 40 гр декстроза
18:40 - 5 яйца + 200гр ориз + кекс + 10 вафлички
22:00 - 200 гр свинско + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло + 1 хап супер ензими

Тези дни малко разбъркани тренировки и режим, защото имам много ангажименти :(

23.05.14 - Непланиран трен. ден - Тяга,  дилоуд

1)Тяга - 20х20 5х60 5х60 5х75 5х100 5х115
2)Добро утро - 5х15х50
3)+4) Туистове + молитва - 5 серии х 15 -20 повт.

06:00 - кафе
08:00 -кафе
13:30 - 14:20 - тренировка
14:40 - 10 яйца + 200 гр. извара
18:30 - 50гр белен слънчоглед
23:30 - 200 гр свинско + салата

24.05.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
11:00 - 50 гр. орехи + 20 гр. протеин
14:00 - 5 яйца + 200 гр. извара + 1 хап супер ензими
15:30 - Кафе
18:30 - 5 яйца + 10мл. сусамено + 10 мл. ленено масло
22:30- 200 гр. свинско + салата + 20 гр. протеин + чай ройбос + канела

Ще почина 3 дни от тренировки ,но за сметка на това ще права стречинг тези почивни дни .

25.05.14 - Нетренировъчен ден

09:30 - Кафе
13:15 - 50 гр. фъстъци + 5 яйца  + 1 хап супер ензими
15:00 - Нескафе (без захар) + 30 гр. протеин
17:00 - 330 гр. извара + 5 яйца + 1 хап супер ензими
21:15 - 200 гр. пилешко + салата + 10 мл. ленено и 10 мл. сусамено масло

26.05.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
09:00 - Кафе
13:15 - 5 яйца + 200 гр. извара
18:30 - 5 яйца + 50 гр. тиквени семки
23:45 - 250 гр. пиле + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло

27.05.14 - Лежанка ,дилоуд

1)Лег - 20х20 5х20 5х40 5х50 5х60
2)Полулег с дъмбели - 14х32кг 4х15х20кг
3)+4) Гребане с лост  + повдигане на рамене - 2х10х90 3х10х60

06:00 - Кафе
09:30 - 50 гр. орехи
12:15 - 200 гр. извара + 5 яйца
15:10 - 16:10 - Тренировка + стреч
17:10 - 40 гр. протеин + сникърс
18:00 - 150 гр. телешко + яйце + много бобена салата и корнфлейкс - (500-600 гр. въглехидрати) +2 хапа супер ензими
22:00 - 3 яйца

Това беше добро зареждане след 4-5 дни без въглен :D

28.05.14 - клек,дилоуд

1)Клек - 20х20 5х20 5х60 5х75 5х90
2)Преден клек - 15х60 12х70(рекорд) 3х15х60
3)Сумо тяга - 10х100 10х140 3х10х100

07:00 - Кафе
11:45 - 50 гр. фъстъци + кафе
13:45 - 200 гр. извара + 5 яйца
16:45 - 200 гр. пиле + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло + кафе + 1 хап супер ензими
19:15 - 20:15 - Тренировка + стречинг
20:30 - 40 гр.  протеин + 20 гр. захар
22:00 - 7 яйца + 150 гр. корнфлейкс + 40 гр. захар+4 вафлички + няколко обикновени бисквити

Не прави ли дилоуд скоро? Защо толкова често и каква им е целта?

Дилоуд през 3 седмици... целта не знам каква ..просто спазвам програмата и знам,че след дилоуд седмицата следва яко блъскане :D

29.05.14 - Нетренировъчен

08:00 - Кафе
11:30 - Кафе
14:00 - 5 яйца + 200 гр. извара
19:00 - 50 гр. белен слънчоглед + 5 яйца
20:30 - 50 гр. протеин
23:45 - 200 гр. риба + салата + 20 гр. протеин + хап супер ензими + 20 мл. сусамено и ленено масло

Фитнеса в които работа е в мазе и вчера при проливния дъжд се понамокри “малко ” ... +3 часа гребане на вода и бърсане . Надявам се да не ми се отрази на днешната тренировка.
п.п. работа като бар - рецепционист :)

Споко, повечето фитнеси в София се “понамокриха” . В кой квартал е този фитнес, ако ми се наложи да тренирам другаде някой път да знам, че ще пия готон протеинов шейк

В захарна фабрика. Иначе аз съм спокоен ...само да не ми се отрази на тренировката.Това ме притеснява, щот съм сигурен, че съм изгорял доста калории :(

30.05.14 - Тренировъчен ден - Военна преса

1)Военна преса - 20х20 5х20 3х40 3х45 6х52,5 0х60 0х60 0х60
2)Кофички - 15х10кг (много хубава техника + пауза) 4х15хСТ
3)Набирания - 6х10кг 3х10хСТ 8хСТ

06:00 - Кафе
09:45 - 200 гр. извара + 5 яйца
12:30 - 50 гр. бразилски орех
15:20 - 16:10 - Тренировка + стреч
17:30 - 50 гр. протеин + 30 гр. декстроза
19:00 - 5 яйца + 220 гр. домашна бисквитена торта + 150 гр. обикновени бисквити + 2-3 с.л. сладко
23:00 - 200 гр. риба + салата + 1 хап супер ензими

Като цяло нищо особено . На военната преса имам проблем с тежките единици :(

Серията на 52.5 ти е близко до отказа и на нея правиш шест повторения как очакваш да сложиш 60 и да стане? Следващия път направи 2-ка на 50 и тогава сложи 60.

Програмата май не е много читаво измислена ,защото на серията с 52,5 целта е да направа колкото мога повече повторения , а от друга страна ,като права например тяга и се изсила на серията за повторения след това нямам проблеми с тежките единици..да ,много са ми трудни и развалям леко техниката ,но като цяло ги права :)

31.05.14 - Тренировъчен ден - Тяга

1)Тяга - 20х20 5х60 5х60 3х100 3х125 3х150 6х167,5 1х185 1х185 1х185
2)Хипер екстензии - 15х40 4х12х40
3)Руски туистове + 4) спускане и вдигане с ролер - и двете по 15 повторения ,туистовете с 15 кг. диск

09:30 - Кафе + 10 гр. масло
13:30 - 250 гр. извара + 30 гр. протеин + 20мл. ленено и сусамено масло + 1 хап супер ензими
15:30 - 50 гр. фъстъци + 5 яйца
18:30 - кафе
19:15 - 20:30 - Тренировка
21:00 - 50 гр. протеин + 30 гр. захар
22:45 - 5 яйца + 90 гр. корнфлейкс + 2 корни + протеинов бар + 1 хап супер ензими
00:20 - 200 гр. риба + 300 гр. пиле в сладко кисел сос + салата + 35 гр. протеин + 1 хап супер ензими

И аз съм забелязал, че ми е трудно започването на тежките серии на раменната. Нали започваш от лоста на гърдите това положение е под мъртвата точка и в затворени стави... не мога да го обясня и е трудно започването, обикновено е в пуш преса първото. Защо не опиташ раменната седнал, за мен е по-удобно и имам 5-10 кг разлика нагоре.

01.05.14 - Нетренировъчен ден

09:30 - Кафе
11:30 - Зелен чай
13:15 - 200 гр.  извара + 5 яйца
18:30 - 250 гр. извара + 5 яйца
23:30 - 200 гр. свинско + салата + 20 мл. сусамено и ленено масло + 1 хап супер ензими

И аз съм забелязал, че ми е трудно започването на тежките серии на раменната. Нали започваш от лоста на гърдите това положение е под мъртвата точка и в затворени стави... не мога да го обясня и е трудно започването, обикновено е в пуш преса първото. Защо не опиташ раменната седнал, за мен е по-удобно и имам 5-10 кг разлика нагоре.

Седнал е по -удобно, но не натоварвам цялото тяло и ядрото...не се изразих много добре.

02.06.14 - Tренировъчен ден - Лег

1) Лег - 15х20 5х20 5х20 5х60 3х60 3x70 3х80 5х88 1х97,5 1х97,5 1х97,5
2) Полу лег с дъмбели - 12х32 2х15х28 2х15х20
3) Гребане с дъмбел - 10х30 2х10х36 2х10х30
4) Скотово сгъване с крив лост - 2х12х28 10х32 (последните 2-3 бяха форсирани с помощта на един gym buddy)

06:00 - Кафе
10:30 - 250 гр. извара + 5 яйца
14:40 - Нескафе (без захар)
15:15 - 16:20 - Тренировка
17:30 - 50 гр. протеин + 30 гр. декстроза + 1 хап супер ензими
18:45 - 5 яйца + 100 гр. корнфлейкс + 200 гр. друга зърнена закуска + 700 мл. прясно мляко (към 250 гр. въглехидрати общо)
23:15 - 200 гр. свинско + салата + 20 мл. ленено и сусамено семе

Бях забравил какво е да правиш бицепс :D

03.06.14 - Тренировъчен ден - Клек

1) Клек - 15х20 15х20 5х60 5х60 3х100 3х110 3х125 6х140 1х155 1х155 1х155
2) Преден клек - 4х15х60 8х60 (с пауза в дъното е последната серия)
3) Сумо тяга - 5х60 5х100 5х140 1х165 1х175 1х185 6х100 6х100 6х100 6х100 6х100

След тренировката тръгнах да тичам ,но направих 300 м. и краката ми се напомпаха и вдървиха и се отказах :D

09:30 - Кафе
13:30 - 250 гр. извара + 30 гр. протеин + 5 яйца + 50 гр. фъстъци
16:30 - Кафе
17:15 - 19:00 - Тренировка + стречинг
20:00 - 5 яйца + 100 гр. корнфлейкс + 150 гр. друга зърнена закуска + 4 вафлички + 10 обикновени бисквити + мляко + 1 хап супер ензими
23:45 - 200 гр. пилешко + салата + кетчуп + 1 ябълка + хап суперензими

04.06.14 - Нетренировъчен ден

09:30 - Кафе
13:15 - 250 гр. извара + 5 яйца
17:00 - Черен чай
18:00 - 50 гр. белени семки + 5 яйца
19:00 - Кафе
23:45 - 200 гр. пиле + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло

05.06.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
09:30 - 200 гр. извара + 5 яйца
16:15 - 50 гр.орехи + 5 яйца + 30 гр. протеин + кафе
21:00 - 200 гр. свинско + 50 гр. кашкавал + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло + 1 хап супер ензими

06.06.14 - Тренировъчен ден - Военна преса

1) Военна преса - 15х20 15х20 5x30 5х40 5х45 5х50
2) Кофички - 15х5 15х5 15х5 15хст 15хст
3) Набиране с тесен подхват - 3х10хст 2х8хст

Военните преси всички серии бяха с хубава пауза в долно положение .

07:00 - Кафе
09:00 - 11:30 - изпит + 2 кафета :D   // изпита взет успешно
13:30 - 380 гр. извара + 50 гр. бразилски орехи + 5 яйца
18:20 - 19:00 - Тренировка + стречинг
19:50 - 40 гр. протеин + 2 корнита
21:15 - 5 яйца + 100 гр. пуканки + 250 гр. зърнена закуска  // около 250 гр. въглехидрати
23:30 - 200 гр. свинско + салата

колко калории е изпита :D това ме подсеща че скоро и аз трябва да почна да уча, деева

Ученето му е майката ..иначе изпита е с отрицателен калориен баланс и за това реших да наваксам с повече извара :D

07.06.14 - Нетренировъчен ден

10:25 - Кафе
13:30 - 200 гр. извара + 5 яйца
18:00 - 50 гр. белен слънчоглед + 5 яйца
23:20 - 200 гр. свинско + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло + 10 гр. бцаа

08.06.14 - Тренировъчен ден - Тяга

1) Тяга - 15х20 5х60 5х100 5х125 5х140 5х160
2) Частична тяга от 10 см по-високо - 12х100 12х100 10х100 6х140 6х140
3) + 4) Вдигане и спускане с ролер + руски туистове

Частичната тяга е точно на височината при която си развалям техниката при големите килограми. 140 кг. ми бяха много тежки от тази позиция.

06:00 - Кафе
09:30 - Кафе + 50 гр. бадеми
11:15 - 200 гр. извара + 5 яйца
15:15 - 16:15 - Тренировка
17:20 - 45 гр. протеин + 45 гр. декстроза
18:30 - 750 гр. мусака + 1 парче домашна баница + 1 хап супер ензими
23:30 - 5 яйца + салата  + 1 хап супер ензими

Цялата тава с мусака излезна горе долу 2400 гр. и знам ,че има 700 гр. кайма в нея и 1200 гр. картофи . Смятам ,че добре съм хапнал :D

09.06.14 - Тренировъчен ден - Лег

1) Лег - 20х20 20х20 5х40 5х60 5х72,5 5х85
2) Полу лег с дъмбели - 15х30 6х36 15х30 15х30 15х20
3) + 4) Гребане с лост + повдигане на трапец - 10х60+10х60 3х(8х90+10х90) 10х60+10х60

09:30 - Кафе
11:30 - 20 мин. скачане на въже
14:15 - 50 гр. фъстъци + 20 мл. сусамово и ленено масло + 5 яйца + 300 гр. извара + 30 гр. протеин + канела
18:40 - 19:40 - Тренировка
20:10 - 50 гр. протеин + 25 гр. декстроза + вафла мура (22 гр. въгл.)
21:30 - 800 гр. мусака + 100 гр. лютеница + 2 хапа супер ензими
23:30 - 5 яйца + салата + 1 хап супер ензими

10.06.14 - Нетренировъчен ден

08:30 - Кафе
10:30 - 20 мин. скачане на въже
13:00 - 400 гр. извара + 5 яйца
18:00 - 50 гр. белен слънчоглед + 5 яйца
23:45 - 220 гр. пилешко + салата + лимонов сок + 20 мл. ленено и сусамено масло

11.06.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
10:30 - 200 гр. извара + 5 яйца
16:30 - 50 гр. орехи + шеик от 150 гр. извара , 30 гр.протеин ,5 яйца ,канела
17:30 - 20 мин. скачане на въже
18:00 - 150 мл. чист домашно изтискан лимонов сок
22:00 - 200 гр. пилешко + салата + шеик от 150 гр. извара,30 гр. протеин ,25 мл . ленено и сусамено масло ,канела + 2 хапа супер ензими

12.06.14 - Тренировъчен ден - Клек

Клек - 15х20 15х20 5х60 5х60 5х100 5х125 5х135
Преден клек с пауза в долно положение - 8х60 8х70 6х80 8х60 8х60
Сумо тяга - 10х60 10х100 12х140 (рекорд) 10х100 10х100

07:30 - Кафе
13:15 - 50 гр. фъстъци + 5 яйца
15:30 - шейк от 500 гр. извара + какао + стевия (получи се страшен шоколадов сладолед)
19:00 - 20:15 - Тренировка + стречинг
20:30 - 60 гр. протеин + 40 гр. декстроза
21:30 - 5 яйца + 100 гр. макарони + 10 вафли + няколко сладки + 2 хапа супер ензими
23:30 - 220 гр. свинско + салата

шейк от 500 гр. извара + какао + стевия (получи се страшен шоколадов сладолед)

колко какао и стевия? и какъв вид/марка?

Стевията беше екстракт от now foods…но бяха последните няколко капки (10 -тина) , а какао сложих чаена лъжица.

13.06.14 - Нетренировъчен ден

08:30 - кафе
13:00 - 400 гр. извара с подсладител + 5 яйца
18:30 - 50 гр. белени семки + 5 яйца
23:30 - 200 гр. свинско + салата  + 20 мл. ленено и сусамено масло

Подсладителя е някакъв микс от цикламат,захарин и още някакви боклуци...на вкус е страхотен, но не се чувствам добре след употребата му, но докато си взема нова стевия ще го ползвам..

тия дни ще пробвам с какао. иначе мойта стевия е суийтли на таблетки и като че ли ми вдига кръвното (whew) избързах с купуването ама ще я довърша малко по малко

Виждал съм я, но си спомням, че нещо не ми хареса и не си я взех.

14.06.14 - Тренировъчен ден - Военна преса

1) Военна преса - 15х20 5х20 5х30 5х45 3х50 2х55 0х60 1х55 8х45
2) Кофи - 15хСТ 12х20 3х15хСТ - много чисто изпълнение с пауза в долно и горно положение
3) Набирания тесен подхват - 4х10хСТ 8хСТ

06:00 - Кафе
09:00 - 50 гр. бадеми + 5 яйца
11:00 - 400 гр. извара + 20 гр. протеин + подсладител
15:15 - 16:15 - Тренировка
17:45 - 50 гр. протеин + 30 гр. декстроза
19:00 - 5 яйца + 150 гр. корнфлейкс + 150 гр. бисквити траяна + 200 мл. домашен сок от бъз + 1 хап супер ензими
22:30 - 200 гр. пилешко + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло

На военна преса почвам много да се отчайвам ...когато права някое упражнение го чувствам като естествено,нормално ,а военната преса нещо не я усещам ..уж спазвам техника ала бала и чувствам движението много неестествено за мен...

15.06.14 - Tренировъчен ден - Тяга

1) Мъртва тяга - 5х20 5х60 5х60 5х100 5х100 5х140 3х160 4x177,5
2) Mъртва тяга от 10 см височина - 15х100 15х120 15х120 15х100 15х100
3) Планк - 5 х 1 мин.
4) Молитва - 3х60

08:30 - Кафе
09:00 - Зелен чай
10:00 - 20 мин. скачане на въже
12:45 - 50 гр. бразилски орех + 5 яйца
15:00 - 400 гр. извара + какао + стевия
18:00 - 19:20 - Тренировка
19:40 - 50 гр. протеин + 30 гр. декстроза
21:00 - 5 яйца + 650 гр. сладолед + домашен кекс
23:30 - 200 гр. свинско + салата + 1 хап супер ензими

16.06.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
13:00 - 5 яйца + 400 гр. извара
18:00 - 5 яйца + 50 гр. белен слънчоглед
23:30 - 200 гр. пилешко + салата + 20 мл. ленено и сусамено масло

П.П. - Имам леки болки в гърлото от сладоледа :D

17.06.14 - Tренировъчен ден - Лег

1) Лег - 15х20 5х40 5х50 5х70 3х85 3х92,5 1х97,5 1х97,5
2) Полу лег с лост и с пауза в долно положение - 15х40 15х50 15х40 15х40 12х40
3) + 4) Гребане с дъмбели и повдигане на рамо за трапец- 5 серии х 10 х 30 кг на дъмбел

06:00 - Кафе
09:00 - 50 гр. орехи + 5 яйца
11:00 - 400 гр. извара + стевия (шейк)
14:30 - 2 х кафе
15:20 - 16:00 - Тренировка
17:30 - 50 гр. протеин + 30 гр. декстроза
19:00 - 5 яйца + около 800 гр. домашен кейк с череши + 70 гр. шоколад с бадеми
23:30 - 250 гр. свинско + салата

18.06.14-Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
13:30 - 50 гр. фъстъци + 10 яйца + 20 мл. ленено и сусамено масло
17:30 - 200 гр. свинско + салата
21:00 - шейк от 400 гр. извара + какао + канела + стевия