Enjoying lifting

28/05/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х15х20 5х45 5х60 5х70 3х80 3х90 3х3х97,5
2)Лег с доста широк хват - 4х5х80 5х90
3)Лег с тесен хват - 4х6х60
4)Набирания подхват - 4х6хСТ +10
5)Гребане с дъмбели от лицев лег - 3х12х22,5

Б/В/М - 203/197/65 - 2200 ккал

29/05/15 - Почивка

Б/В/М - 189/203/63 - 2150 ккал

30/05/15 - Тренировъчен ден

Малко по-нетипична за мен тренировка,но се чувствам доста пребит и не ми се напъваше.

1.1)Преден клек - 2х20х20 10х60 5х85 3х100 2х100 1х100
1.2)Раменни преси от стоеж с дъмбели - 2х12х12 12х16 10х20 8х22,5 6х25

2.1)Хай бар клек - 3х5х100
2.2)Раменни преси от стоеж с дъмбели - 3х8х20

3.1)Напади (повторенията са за крак) - 10х20 10х25 10х30 10х35
3.2)Overhead carry - 30сек х 20 / 30сек х 25 /30сек х 30 / 30 сек х 35

4.1)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 10х12 10х14 8х16 8х18
4.2)Фейспул - 4х15х20

5)Гребане с дъмбел - 3х8х45
6)Swiss ball rollouts

Б/В/М - 197/173/72 - 2150 ккал

31/05/15 - Почивка

Б/В/М - 196/201/57 - 2150 ккал

01/06/15 - Почивка

Б/В/М - 180/193/68 - 2150 ккал

02/06/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х20х20 2х5х60 5х100 5х5х125
2)Тяга - 2х5х60 5х100 5х140 2х5х165
3)Сумо тяга - 3х100 3х140 3х3х150
4)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 6х18 3х6х20
5)Драконов флаг - 4/2/2

Б/В/М - 195/222/69 - 2300 ккал

03/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 5х40 5х60 5х70 5х5х85
2)Спото преса - 5х60 5х70 5х5х80
3)Лег с тесен хват - 4х5х70
4)Набирания подхват - 5хСТ  4х3хСТ+20 2х8хСТ
5)Фейспул - 3х15х20

Б/В/М - 214/172/62 - 2100 ккал

04/06/15 - Почивка

Б/В/М - 197/209/67 - 2200 ккал

Знаете ли ,че като дойдат изпитите винаги ми се спи ? СлучаЕнос ?... не мисла ! :D

Охо физика...какво следваш?

Автомобилна техника във ВТУ “Тодор Каблешков” ..бившето ПЖИ в кв.Слатина .

05/06/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х20х20 2х4х60 4х100 4х125 6х4х130 4х130*  4х140*
2)Клек хай бар с пауза - 5х3х100
3)Glute bridge - 2x15
4)Планк с ръцете доста напред - 4х30 сек

Б/В/М - 196/231/63 - 2300 ккал

Благодарение на тоя изпит разбрах, че Бернули не бил един и същ човек, а цяла фамилия :Д Викам си еб*м го тоя Бернули много умен бе, навсякъде го има- математика, механика, електротехника, теория на вероятностите и т.н. :Д
Бтв, успех на изпитите :)

06/06/15 - Тренировъчен ден

*10 мин. скачане на въже
1)Лег с пауза - 2х15х20 8х40 4х60 4х70 4х80 6х4х87,5
2)Кофички - 4х8хСТ+20 кг
3.1)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 3х8х20 6х20
3.2)Фейспул - 4х15х20
4)Гребане с дъмбел - 3х8х45
5)Overhead carry - 30сек х 40 / 3х30сек х45 кг

Б/В/М - 196/190/66 - 2150 ккал

07/06/15 - Почивен ден

Б/В/М - 183/167/69 - 2050 ккал

Кантар сутрин на гладно 75 кг ,но предполагам ,че отчете толкова ниско ,защото предишния ден не съм приел типично високото за мен количество сол.

08/06/15 - Тренировъчен ден

*5 мин. скачане на въже
1)Тяга - 15х20 2х5х60 5х100 3х140 1х165 2х5х172,5
2)Тяга от дефицит с пауза при отлепяне и малко под коляното - 4х6х100
3)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 3х8х16
4)Български клек - 8х10 8х14 8х20 20х8
5.1)Колелце от колене - 3х15
5.2)Планк - 3х45 сек

Направих на планка и 10 сек. със 75 кг

Б/В/М - 225/170/81 - 2300 ккал

Да не си се подстригал? (sun)

Да не си се подстригал? (sun)

Не съвсем .... но вече мога да си хващам косата на опашка!  (party)

Автомобилна техника във ВТУ “Тодор Каблешков” ..бившето ПЖИ в кв.Слатина .

най тъпия университет
в най тъпия квартал
хехе ту мен

Ааааа, ти модерности си искал да правиш! :D Аз мислех, че ще си пускаш коса колкото мойта, примерно, за опашка. Това го одобрявам повече, хубаво ти е! :)  Много е кефско това упражнение, дето си му пуснал клипче, ходих няколко пъти на pole dance и по-напредналите момичета го правиха от пилон, зверски трудно изглеждаше.

ходих няколко пъти на pole dance и по-напредналите момичета го правиха от пилон

Айде Ванка чакаме клипче !!! :D :D :*

ходих няколко пъти на pole dance и по-напредналите момичета го правиха от пилон

Айде Ванка чакаме клипче !!! :D :D :*

Специално за дамската част от форума! :D

ходих няколко пъти на pole dance и по-напредналите момичета го правиха от пилон

Айде Ванка чакаме клипче !!! :D :D :*

Специално за дамската част от форума! :D

С удоволствие ...само дайте пилон ,аз ще си донеса секси бельо :D

П.П. Дамската част да изчака няколко седмици да изчиста още 1-2 кила и да има повече вени и плочки за показване ..

И пилон ще се намери. Само с това чистене да не се изсушиш съвсем и да нямаш сила после :)

И пилон ще се намери. Само с това чистене да не се изсушиш съвсем и да нямаш сила после :)

За к’во му е сила, като си има плочки?

09/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х10х20 5х40 5х60 5х70 5х80 4х5х85
2)Флайс - 6х10 6х16 4х6х20
3)Военна преса - 4х20 4х30 4х40 6х4х47,5
4)Набирания подхват - 6хСТ  6хСТ+20 PR  2х3хСТ+20
5)Гребане с лост - 6х100 2х6х110
6)Фейспул - 3х15х20
7)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 197/195/66 - 2170 ккал

10/06/15 - Почивен ден

Б/В/М - 190/182/76 - 2175 ккал

11/06/15 - Тренировъчен ден и зареждане

*5 мин. скачане на въже
1)Клек - 2х15х20 2х4х60 4х100 4х125 6х4х135
2)Box squat - 4х100 4х4х110
3)Клек с пауза - 6х85 3х6х95
4)Сумо тяга - 4х140 3х4х152,5
5)Повдигане и спускане с колелце - 2х15

Б/В/М - Протеина е към 200 ..нищо друго не съм броил... калориите предполагам ,че са към 3500-4000 ккал

12/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 4х40 4х60 4х70 4х80 6х4х87,5
2)Кофички - 5хст+20   5х5хСТ+30
3.1)Раменни преси с дъмбели от стоеж - 4х6х22,5
3.2)Набирания широк хват - 4х8хСТ
4.1)Гребане с дъмбели от лицев лег - 3х10х22,5
4.2)Разтваряне назад с дъмбели - 3х12х10
4.3)Фейспул - 3х15х15
5)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 240/140/65 - 2100 ккал

И после на пиано концерт с на батко малката принцеса....  (h)

Хех, много е готина малката :)

И двамата са много готини!

И после на пиано концерт с на батко малката принцеса....  (h)

Реших, че ще кажеш “на татко”. :D

Аз като взех за пръв път голямата си дъщеря в ръце преди много години, от устата ми се изтърси “Ох, сладурчето на батко!” :) Жена ми още ми се подиграва вече 17 години за това. :)

Брат, приличаш ми на Божинката (no offence, no homo) :D

И после на пиано концерт с на батко малката принцеса....  (h)

Реших, че ще кажеш “на татко”. :D

Аз като взех за пръв път голямата си дъщеря в ръце преди много години, от устата ми се изтърси “Ох, сладурчето на батко!” :) Жена ми още ми се подиграва вече 17 години за това. :)

Ами аз това дете съм го държал и хранил,памперси съм сменял ,подаръци ,учене .....батко и татко доста сходни ми се виждат. Само горко му на бъдещият й годеник ,ако не тренира крака :D .. ще летят 20-ки на посоки.

Брат, приличаш ми на Божинката (no offence, no homo) :D

Извинявай за невежеството ,но нямам идея за кого говориш.

Брат, приличаш ми на Божинката (no offence, no homo) :D

Извинявай за невежеството ,но нямам идея за кого говориш.

Значи не се интересуваш от футбол, което е много, много добре :D
Ето на този футболист приличаш малко.

Хахаха ..има някакви прилики, но наистина не се интересувам от футбол...ама грам.

13/06/15 - Почивен ден

Б/В/М - 194/184/65 - 2100 ккал

14/06/15 - Тренировъчен ден

*5 мин. скачане на въже
1)Тяга - 10х20 5х60 5х100 5х140 2х5х180
2)Тяга от дефицит - 5х100 5х125 5х132,5 3х5х140
3)Добро утро - 6х60 2х6х70
4)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 4х8х20
5)Повдигане и спускане с колелце от колене - 3х15хст

Б/В/М - 209/186/64 - 2150 ккал

15/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х15х20 5х40 4х60 4х70 4х80 6х4х92,5
2)Лег тесен хват - 5х60 5х70 4х5х75
3)Военна преса - 4х30 4х40 2х4х50 3х5х40
4)Гребане с дъмбел - 6х6х45
5)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 200/188/63 - 2150 ккал

16/06/15 - Почивен

Б/В/М - 182/188/64 - 2050 ккал