Enjoying lifting

17/06/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х15х20 2х4х60 4х100 4х125 6х4х135
2)Клек с пауза - 4х8х100
3)Сумо тяга - 5х7х100
4.1)Руски туистове - до отказ с 10 и 15 кг
4.2)Спускане и вдигане с колелце - 2х15хст

Б/В/М - 205/212/63- 2250 ккал + 2 парчета кекс (неотчетен)  /// Предполагам общо към 2800 ккалл

18/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 5х40 4х60 4х70 4х85 4х97,5 6х4х87,5
2)Лег с дъмбели - 8х30 8х36 6х40 8х30 25х20
3)Набирания подхват - 5хст 4х5хСТ+20
4)Кофички на пейка - 4х12хст+12
5)Разтваряне назад с дъмбели - 4х10х12
6)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 232/176/71 - 2270 kcals

19/06/15 - Почивка

Б/В/М  -  185/143/87 - 2100 ккал

20/06/15 - Тренировъчен ден

1)Тяга - 2х5х20 2х5х60 2х5х100 3х140 1х165 2х3х185
2)High pull - 8х60 5х5х85 2х8х60
3)Тяга с прави крави - 4х10х100
4)Swiss ball roll outs

Б/В/М - 197/195/70 - 2200 ккал

21/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 5х40 3х60 3х70 3х85 3х95 9х3х92,5
2)Кофички - 5хСТ  5хст+20 5хст+30 5хст+40 5хст+45 3х5хст+20
3)Гребане с лост - 12х60 10х80 3х6х100
4.1)Френско - 20х26 12х34 6х46
4.2)Сгъване с дъмбели - 20х10 12х14 6х20
5)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 219/177/66 - 2200 ккал

22/06/15 - Почивка

Б/В/М - 183/190/66 - 2100 ккал

23/06/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х10х20 2х3х60 2х3х100 3х120 5х3х142,5 15х120
2)Box squat - 5x100 5x110 2x5x120 5x100
3)Сумо тяга - 2х3х100 2х3х140 3х160 3х170
4)Swiss ball roll outs

Б/В/М - 196/235/61 - 2275 ккал

24/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 5х40 4х60 4х75 4х85 6х4х92,5
2)Лег тесен хват - 6х60 6х70 2х6х80 6х60
3)Раменна преса зад врат от стоеж - 6х4х42,5
4)Набирания подхват - 5хст 2хст+20 3х2хст+32,5 PR 2х10хст  2х8хст
5)Гребане с дъмбел - 3х6х45

Б/В/М - 190/193/58 - 2050 ккал

25/06/15 - Почивен ден от към тренировки и много натоварен работен ден

Б/В/М - 184/171/75 - 2100 ккал

кога ще тренираме в Арес-а :Д

Никакъв шанс ...заверих си физкултурата и там повече няма да стъпа . Те клиентите там си оставят вещите на “бара” ,защото ги е страх паяците в съблекалнията да не им ги задигнат :D

26/06/15 - Тренировъчен ден

1)Тяга - 2х15х20 2х5х60 2х3х100 3х140 1х160 2х3х195
2)Тяга с пауза - 4х100 4х125 3х4х140
3)Добро утро - 4х6х60
4)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 4х10х12

Б/В/М - Всичките  :D :D

27/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х15х20 2х5х40 4х60 4х80 4х92,5 3х100 5х4х92,5
2)Кофички - 5хСТ+20 5хСТ+40 2хСТ+50 1хСТ+60 PR 5хСТ+40 3х5хСТ+30
3)Мечка с една ръка - 12х15 8х30 3х6х30
4.1)Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12х50
4.2)Придърпване на вертикален скрипец - 3х12х45
5.1)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х12х12
5.2)Сгъване с дъмбели - 3х12х12

Б/В/М - 201/152/62 - 2000 ккал

Кофички - 5хСТ+20 5хСТ+40 2хСТ+50 1хСТ+60 PR 5хСТ+40 3х5хСТ+30

Жестокоооооо! (muscle)

Състезаваш ли се? Излизал ли си на републиканското?

Състезаваш ли се? Излизал ли си на републиканското?

Все още не съм ходил на републиканско . Попринцип планувам да отида на Септември месец в кат. до 74 кг до 23 г. ,но в същото време ме е страх по някакъв късмет да не взема медал ,защото ми се иска да участвам в Джони-то и догодина. Другия вариант е да участвам за медал в тягата.

Състезаваш ли се? Излизал ли си на републиканското?

Все още не съм ходил на републиканско . Попринцип планувам да отида на Септември месец в кат. до 74 кг до 23 г. ,но в същото време ме е страх по някакъв късмет да не взема медал ,защото ми се иска да участвам в Джони-то и догодина. Другия вариант е да участвам за медал в тягата.

Страх те е да не вземеш медал? Ей, това Джони съвсем ви развали. :)

Постиженията ти са конкурентни на мъжете, а в юношите имаш големи шансове за челната тройка. Да не кажа почти сигурни. И трите движение ти вървят добре като гледам.
Как не гладуваш на тия 2000 ккал, бе момче? :)

За мъжете конкуренция чак ..малко се съмнявам ,иначе аз едвам издържам на 2100-2200 ккал ,но когато човек го мързи да прави кардио..

28/06/15 - Почивен ден

Б/В/М - 201/141/66 - 2000 ккал

29/06/15 - Тренировъчен ден

1)Клек (speed squats) - 2х20х20 2х2х60 2х100 8х2х125 2х135 2х142,5
2)Клек с пауза - 4х100 6х3х125
3)Сумо тяга - 5х100 5х5х140

Б/В/М - 229/114/64 - 1950 ккал

30/06/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза(speed) - 2х20х20 2х5х40 2х60 2х80 8х2х87,5 2х95
2)Раменна преса зад врат от стоеж - 8х20 8х30 6х40 3х5х47,5
3)Пендалей гребане - 6х60 6х75 5х6х70
4)Гребане - 3х12х60
5.1)Пек дек - 3х12х70
5.2)Обратен пек дек - 3х12х55
6)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 220/148/64 - 2050 ккал

2)Раменна преса зад врат от стоеж - 8х20 8х30 6х40 3х5х47,5

Защо я правиш зад врат? Ако нямаш някаква много специфична причина да ги правиш, бих ти препоръчал да зарежеш всякакви бутания и дърпания зад врат.

2)Раменна преса зад врат от стоеж - 8х20 8х30 6х40 3х5х47,5

Защо я правиш зад врат? Ако нямаш някаква много специфична причина да ги правиш, бих ти препоръчал да зарежеш всякакви бутания и дърпания зад врат.

Съгласен съм с теб ,но реших да спра с военната преса (пред гърди) и я замених със зад врат и болките в раменете ми отшумяха и си ги чувствам много по-добре.

Защо не идеш на един добър кинезитерапевт да видите дали всичко е наред със стойката ти? Жена ми дълго време имаше болка в дясното рамо, а от известно време се появи и в лявото. Най-силно я провокираше раменна преса с лост. Като отиде при Стоян Стаматов, се оказа, че освен страничното изкривяване на гръбнака, за което знаем отдавна, има в допълнение и изгърбване напред. В нормална ситуация го компенсира и почти не се забелязва, но когато е изправена и сложи лоста на гърди, това изкривяване променя ъгъла на движението - прави го, сякаш е наведена на едни допълнителни 4-5 градуса напред. Така ротаторните маншони работят под напрежение, въпреки че не изпълнява движението зад врат. Не казвам, че при теб има нещо такова, а че понякога има очевидни отговори, за които обаче трябва да те погледне някой, който разбира. Нещо в позата, в конструкцията, в начина на изпълнение.

Попринцип трябва да отида ,защо не отивам е добър въпрос с много оправдания ,като отговор. Знам ,че имам странично изкривяване на гръбнака ,което променя позицията на раменния пояс и таза ми . Ако ме загледаш отпред или отзад ,когато ходя , ще се забележи накуцване на  една страна.
Проблема с раменете ми идва от седенето прегърбен в работа и неправилната поза при сън (лягам на дясната или лявата страна и съответно раменния ми пояс отново е извит напред).

01/07/15 - Почивен ден

Б/В/М - 214/124/68 - 2000 ккал

02/07/15 - Тренировъчен ден

1)Тяга - 2х10х60 2х3х100 3х140 1х165 1х185 2х2х200
2)Тяга с пауза - 3х5х140 4х3х165
3)Добро утро - 6х60 3х6х70
4)Хиперекстензии за глутуес - 3х10х12
5)Молитва на скрипец - 4х12х60

Б/В/М - 202/192/66 - 2200 ккал + някакви домашни десерти

Сбърках ,че свалих 5 дена на 2000 ккал . Усещам ,че губя воля да устоявам на изкушения и почвам пак да бинджвам.

02/06/15 - Тренировъчен ден

1)Тяга - 2х10х60 2х3х100 3х140 1х165 1х185 2х2х200
2)Тяга с пауза - 3х5х140 4х3х165
3)Добро утро - 6х60 3х6х70
4)Хиперекстензии за глутуес - 3х10х12
5)Молитва на скрипец - 4х12х60

Б/В/М - 202/192/66 - 2200 ккал + някакви домашни десерти

Сбърках ,че свалих 5 дена на 2000 ккал . Усещам ,че губя воля да устоявам на изкушения и почвам пак да бинджвам.

Защо не опиташ с бълк/кът дни? Например в тренировъчни дни да ядеш по 2400-500, а в дните в които не тренираш по 1700-800. Или пък просто да си намалиш протеина, за сметка на въглехидрати/мазнини?

Защото просто са ми много малко ...по-лесно ми е всеки ден горе долу един и същ калориен прием.

03/07/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 4х40 4х60 4х75 4х85 4х92,5 3х102,5   6х4х90
2)Кофички - 12хСТ 4х8хСТ+20
3)Набирания СТ - 100 бр. различни хватове
4)Раменни преси с дъмбели - 2х10х25 6х30 15х20

Б/В/М - 186/190/60 - 2050 ккал

Заякваш, браво ! :)

04/07/15 -Почивен ден

Б/В/М - 185/141/75 - 2000 ккал

05/07/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х10х20 2х3х100 3х125 3х135 3х142,5 3х152
2)Клек с пауза - 3х100 3х110 3х125 3х135 3х110
3)Сумо тяга - 3х100 3х140 4х3х165

Б/В/М - 204/141/64 - 1950 ккал

06/07/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 2х5х40 4х60 2х80 2х95 4х2х102,5
2)Лег с дъмбели - 6х30 4х4х38
3)Раменна преса зад врат от стоеж - 3х5х40 5х50 3х50
4)Гребане с лост - 2х6х60 4х6х100
5)Гребане с дъмбели от лицев лег с пауза - 4х10х20
6.1)Френско разгъване - 10х40 2х6х40
6.2)Сгъване с дъмбели - разни дроп серии
7)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 186/158/64 - 1950 ккал

07/07/15 - Почивка

Б/В/М - 201/149/68 - 2000 ккал

08/07/15 - Тренировъчен ден

1)Тяга - 2х15х20 2х5х60 2х3х100 2х125 2х140 2х165 1х180 1х190 4х1х208 (трябваше да е 2х2, но фейлнах второто повторение на първата серия)
2)Тяга с пауза - 4х4х140
3)Добро утро - 2х8х60 2х6х70
4)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 10х12 10х14 8х16

Б/В/М - 199/300/70 - 2600 ккал

Хора ,направо се отчайвам ...почти всеки ден във фитнеса идват момчета между 15 и 18 годишна възраст и голяма част от тях ме питат за стероиди ...или се тупат в гърдите ,че взимали това и това . Като ги разпитам малко и воъбще не знаят кое как действа и воъбще не осъзнават рисковете и страничните ефекти. Как може един мислещ индивид да слага в тялото си неща ,които дори не знае как действат ? Другото интересно нещо е ,че всички го правят с цел единствено да впечатлят я връстници ,я нежния пол ....

П.П. Питат ме не заради друго ,а защото редовно тренирам в залата и също така съм служител там .

Голяма работа,то и баровете са пълни и там се наливат и пушат и шмъркат какво ли не.

09/07/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 2х6х40 5х60 4х80 2х92,5 4х2х102,5
2)Кофички - 5хСТ 5хСТ+20 3х5хСТ+40
3)Гребане с дъмбел - 12х20 8х40 4х6х45
4)Фейспул - 4х15х20
5)Упр. за ротаторен маншон
*25 мин. пътека - ходене по наклон и свински тръс няколко пъти :D

Б/В/М - 191/166/62 - 2000 ккал