Enjoying lifting
казано от Иван-Асен на 12.08.15, 19:00:
Аз пък знам друг лаф ... “Ако успееш да убедиш баба ти ,че не си гладен ,значи можеш да постигнеш всичко” .
От малък съм бил много лаком и с огромен апетит ,но баба ми винаги продължаваше да ми дава храна . Последната коледа изядох половин пуйка и цяла тава баница с тиква ....повече не ме е питала дали съм гладен :DСега на сериозно ...вижда се ,че пак почвам да бинджвам веднъж седмично и си поддържам 75 кг ,но се дразна ,защото по раменете излизат вени ..гърдите и гърба сравнително релефни за мен ..има и четири плочки ...и като си вида паласките и коремчето под пъпа ми става тъпо.
E всичко е въпрос на приоритети ....стабилен клек и тяга или плочки и вени ......
Е аз стабилен клек и тяга нямам......плочки също ......:D
Мнението беше редактирано от overkill на 12.08.15 19:55.
Абе моля ти се ...имаш лека заформена преса :) ...
..иначе след още няколко цикъла на качване и изчистване предполагам ,че ще постигна това ,което търса като визия .
12/08/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х15х20 2х3х60 3х100 3х125 3х140 2х3х152,5 4х3х140
2)Block pulls (под коляното) - 4х60 4х100 4х140 4х165 4х175 4х185 4х200 4х175
3)Хиперекстензии за глутеус - 3х8х10
4)Разтваряне на абдуктор машина с пауза - 3х8х50
Б/В/М - 200/195/60 - 2150 ккал + 2 бонбона
13/08/15 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - 2х15х20 8х40 3х60 3х80 3х92,5 6х3х97,5
2)Флайс - 10х16 3х8х20
3)Раменна преса зад врат от стоеж - 4х6х40
4)Набиране подхват - 6хСТ 2хСТ+20 2хСТ+30 1хСТ+40 PR 2х8хСТ
5.1)Гребане с дъмбели - 10х30 8х34 2х8х36
5.2)Фейспул - 4х15х20
Набирането не е идеално и подаването на брадичката над лоста е малко спорна работа ,но .... work in progress :)
Б/В/М - 182/146/87 - 2100 ккал
15.08.15
11:14
#726
На това набиране събери малко ръцете, тоест разстоянието да стане наполовина от сегашното и не се мъчи да изкараш брадичката, а да събереш максимално мишниците до тялото и лактите назад към гърба.
15/08/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х8х20 8х60 3х100 3х140 3х165 6х3х182,5
2)Клек с пауза - 4х100 4х125 2х4х135
3)Преден клек с пауза - 3х5х60
4)Тяга с прави крака - 3х10х60
Б/В/М - 230/160/71 - 2200 ккал
16/08/15 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - 2х15х20 8х40 3х60 3х80 3х92,5 3х97,5 6х3х92,5 PR 27х60 (touch’n'go)
2)Раменна преса с дъмбели от седеж - 10х20 8х24 2х6х24
3)Гребане с дъмбел - 8х36 8х45 3х6х45
4)Придърпване на горен скрипец пред гърди - 4х8х60
5.1)Разгъване на скрипец - 3х10х60
5.2)Сгъване с дъмбели - 3х8х16
6)Упр. за ротаторен маншон
Б/В/М - 200/193/66 - 2150 ккал
18/08/15 - Тренировъчен ден
1)Клек (speed work) - 2х20х20 3х60 3х100 8х2х115
2)Block pulls - 4x60 4х100 4х140 4х180 3х205 2х3х180
3)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 4х8х12
Б/В/М - 211/173/72 - 2150 ккал
19.08.15
11:43
#731
Как правиш block pulls? Така ли: https://www.youtube.com/watch?v=Xi0ZmGTHpBU
19/08/15 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза (speed work) - 2х15х20 8х40 2х60 8х2х75
2.1)Пек дек - 4х12х70
2.2)Обратен пек дек - 4х12х40
3)Набиране подхват - 6хСТ 3х4хСТ+20
4)Гребане с дъмбели от лицев лег - 10х20 3х8х24
5.1)Фейспул - 3х15х20
5.2)Разтваряне назад с дъмбели - 3х12х6
6)Сгъване с лост - 3-4 серии
Б/В/М - 301/394/91 - 3600 ккал - изпразних хладилника малко аз :D
21/08/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга (speed work) - 8х60 4х100 2х140 8х2х150
2)Клек с активна пауза - 8х60 3х6х100
3)Разтваряне на абдуктор машина - 3х8х60
Б/В/М - 195/168/78 - 2125 ккал
22/08/15 - Почивен ден
Б/В/М - 180/167/83 - 2150 ккал
Едит: Голяма съм шматка ... този ден беше тренировъчен .
1)Лег с пауза (speed work) - 2х15х20 8х40 4х60 8х2х80
2.1)Пек дек - 3х12х70
2.2)Придърпване на вертикален скрипец - 10х40 10х50 10х60
3)Гребане с лост - 10х60 3х8х70
4)Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х8х20
5)Фейспул - 3х15х20
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 23.08.15 12:40.
24/08/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х15х20 2х3х60 3х100 3х125 3х140 3х150 2х160 ( и тук тръгнах за трето повторение и по средата на изправянето изпитах адска болка в лакътя)
2)Block pulls - 5х60 4х100 3х140 2х180 3х2х205
3)Хуперекстензии за глутеус - 3х10хст
Б/В/М - 185/154/84 - 2150 ккал + парче кекс и малко мед
Хем добра тренировка , хем много лоша . Добра ,защото съм доволен от клека на 160 . Тежеше много ,но имах сила за 3 повторения . Лоша тренировка ,защото на третото повторение клек беше много як грайнд и съм напъвал лоста много силно с ръцете, съответно докато се изправям усетих как лявата ми ръка леко си измества положението и изведнъж страшна болка . Оставих лоста на “safety” пиновете , раздвижих ръката и явно поради факта ,че съм бил загрял не ме болеше. След тренировка ,особено вечерта , така ми се скова в лакътя ,че не можах дори да я изправа напълно без болки .
Картинката показва перфектно . Единствено въпросът е какво ще права за напред ? Нямам намерение да отписвам републиканското ,но в същото време знам ,че и сухожилието няма да ми мине за 2 дена ..
25.08.15
10:22
#740
казано от Иван-Асен на 25.08.15, 10:18:
Картинката показва перфектно . Единствено въпросът е какво ще права за напред ? Нямам намерение да отписвам републиканското ,но в същото време знам ,че и сухожилието няма да ми мине за 2 дена ..
Тъпа работа с подобна болка се борих един месец... Дано ти мине по-бързо.
Ако е медиалният епикондил, няма да ти пречи (много) при бутането от лег. При добра техника на тягата и напълно заключен лакът също. На клека обаче ще трябва да търсиш друга позиция на лоста и ръцете.
Въпросът е освен това каква точно е контузията. Дай му няколко дни да видиш как ще се развие. Нестероидни противовъзпалителни през устата, мазане с нещо локално и леко раздвижване без напрежение.
25/08/15 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - 2х20х20 8х40 4х60 3х80 3х90 3х100 2х105 3х100
2)Кофички - 3х15хСТ
3)Гребане с лост - 10х60 10х70 8х80 2х6х90
4)Раменни преси с дъмбели от седеж - 2х10х20 2х6х26
Б/В/М - 167/120/63 - 1750 ккал - По-малко за да компенсирам за предишния ден
Лакътя се държа прилично на лежанката . Единствено при заключване в горно положение се усещаше лека болка. При другите движения нямах проблеми ,но и не съм напъвал много. Също така вчера цял ден се мазах с едно затоплящо ,противовъзпалително мазило и пих няколко аспирина. Днес определено е по-добре. Мога да си изправя ръката напълно без болка , само лек дискомфорт.
27/08/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х8х60 5х100 3х140 3х165 3х182,5 2х205 3х182,5
2)Клек - 3х60 3х100 3х3х140
3.1)Тяга с прави крака - 8х90 2х6х100
3.2)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 3х10хСТ
Б/В/М - 212/129/80 - 2100 ккал
На клека хванах доста по-широко лоста ,съответно неговата позиция се измести с 1-2 см по-високо и също не мога да си стегна гърба толкова добре . Чувството е странно ,но важното е ,че мога да клякам без лакътя да ми създава проблеми :)
П.П. Теглото сутрин на гладно и изметено (if you know what I mean :D ) e 74,5 кг.
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 28.08.15 10:20.
28/08/15 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - 15х20 8х40 4х60 3х80 3х90 2х3х102,5 3х90
2)Раменни преси с дъмбели - 8х22 8х24 2х6х26
3)Гребане с лост - 10х60 3х8х85
4.1)Фейспул - 4х15х20
4.2)Разгъване с въже от горен скрипец - доста повторения за раздвижване на лакътя
Храната няма да я описвам ,че някъде се губи кутия с бонбони , 150 гр. мед и доста сладко от ягоди :D
Знам ,че тези бинджвания са на психична основа ,но не мога да разбера защо , а най-тъпото е ,че никои от семейството не ме взима на сериозно ,като кажа ,че имам нужда от помощ за тези неща .
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 29.08.15 10:10.
29.08.15
10:09
#746
Уникална тяга имаш - браво. С тази 2ка на 205, няма ли да дръпнеш 225 ?
29.08.15
10:13
#748
казано от DSMHY на 29.08.15, 10:09:
С тази 2ка на 205, няма ли да дръпнеш 225 ?
Ако двойката са пределни повторения - не. Ако е след много обем и с много много резерв - възможно е.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 29.08.15 10:13.
Пробвал ли си с повече мазнини/въглехидрати за сметка на белтъчините ? Може да се получи ... Или да си преместиш и последното хранене по-късно вечер, ако тогава бинджваш :D Като цяло съм си любител на сладкото от малък и в момента също не се лишавам кой знае колко от него, но в сравнение с количествата, които изядах тогава ... Мисълта ми е, че знам какво е и сега като ми се случи да ми се дояде много късно вечер някак издържам, но се наливам с вода яко или гледам да ям фъстъчено масло, което не е кой знае колко по-добре, но ми притъпява глада :D
29/08/15 - Почивен ден
Б/В/М - 167/93/85 - 1800 ккал
Дuд0 , на мен глада не ми е проблем . Имам зверски апетит (много съм лаком).
30/08/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 2х5х60 3х100 2х100 2х125 2х140 4х2х152,5
2)Тяга - 5х60 2х2х100 2х140 2х180 4х2х190
3)Хиперекстензии за глутеус - 3х8х12
4)Бедрено разгъване - 3х15х50
Б/В/М - 230/92/87 - 2100 ккал
31/08/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - до 4х2х100
2.1)Набирания подхват - 4х8хСТ
2.2)Кофички - 4х10хСТ
3)Гребане с дъмбел - 3х4х45
4)Разтваряне с дъмбели назад - 3х12х8
5.1)Френско с крив лост - 3х6х42
5.2)Сгъване с дъмбели - 3х10х16
Б/В/М - 198/189/100 - 2500 ккал
02/09/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 10х20 8х60 2х100 2х140 2х165 2х180 4х2х200
2)Клек - 10х20 2х60 2х100 2х125 2х2х140 4х2х147,5
3.1)Leg curls - 3х12х40
3.2)Хипер екстензии за глутеус - 3х8хСТ
Б/В/М - 224/156/72 - 2150 ккал
Кантар сутрин е една идея под 75 кг . Вчера правих тяга със затворени очи и ми направи впечатление ,че заключването ми е по-лесно. Може и просто така да ми се струва ,но определено за тежка тяга ми е по-удобно .
03/09/15 - Тренировъчен ден
1)Лег с доста дълга пауза - 20х20 5х40 2х2х60 2х80 2х92,5 2х102,5 3х2х92,5
2)Набирания подхват - 2х8хСТ 5х3хСТ+20
3)Раменни преси с дъмбели от седеж - 10х20 3х8х26
4)Фейспул - 3х15х20
Бърза тренировка.
Б/В/М - 185/138/87 - 2150 ккал
05/09/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - до 2х2х160
2)Тяга - до 2х210
3)Хиперекстензии за глутеус - 3х12хСТ
Б/В/М - 253/122/69 - 2150 ккал + сладко от диви ягоди и 200 гр. фурми :D
06/09/15 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - 15х20 8х40 3х60 3х80 2х92,5 2х100 2х105 2х107,5 (на второто си вдигнах дупето от лежанката) 2х2х102,5
2)Фейспул - 5х15х20
Б/В/М - 181/172/82 - 2150 ккал