помощ

Значи имам маса обаче незнам как да процедирам дали да правя тренировки за отславане или за маса на мускулите помогнете.:(

Зависи колко маса искаш по принцип. Ако си дадеш мерките може някой да те посъветва. Така нищо не може да се каже.

Значи гръдна обиколка-116 коремна-90

Е добре, ама колко си висок, тегло.... Принципно, ако се чудиш за качван еили за сваляне да тренираш, опитай с хранене за поддържане на теглото (има инфо в сайта) и нормални тренировки. Може би ще съумееш да качваш сравнително чисто, с по-слаби темпове, разбира се. Ако ще ползваш тренирочеъчните програми от сайта, избери тези за покачване на маса и готово. МОжеш и умерено кардио да включиш (2 пъти седмично по 30мин.).

Поздрави