Каква тренировка да следвам, за да наваксам с раменете и ръцете?

Предложения за тренировка , с която да наблегна повече на раменете и ръцете ?
От към гръб почна много добре да се развива , също и гърдите .
Раменете са ми най-зле и са си все същите ..

5x5 би било добро решение.

Аз лично не съм станал кой знае колко мускулест и с големи ръце и рамене ,но преди няколко години състоянието на раменете ми беше плачевно.
    Подкрепям мнението за 5 по 5. Всички базови упражнения натоварват рамото доста. А и качват доста размери в ръцете.
Това на мен също ми е проблемна зона(то кое ли не ми е де :) ) И ръцете ми растът само с нарастване на силата ми.Най-големи ръце съм имал когато постиженията ми на лежанка,мъртва тяга,набиране и тн са били най-високи. Без особена специализация за ръце те си растяха от базовите упражнения. Имал съм доста тренировки без изобщо да тренирам отделно трицепс и бицепс ,а те си растат.
    Най-добре ми се получава на лостове с кофички и набирания в супер серии.Явно в суперсерии ,които правя с цел повишаване на тестостерона , се повишава и силата и от там обема.
    Разбира се това е лично споеред мен. Аз така съм го усетил ,но меже и храненето ми да е било по-правилно и тн. фактори много. Всичко става с опитване на всичко по много. :)