31.05.14
13:25
Привет колеги, явно на някой вече им е писнало от мен, Но просто няма кой друг да попитам. Преди малко успях да си направя тази програма, след като прочетох няколко статии за кръговите тренировки, след като гледах в чуждите дневници, това успях да сътворя: Моля за мнения дали е добре, балансирана и дали ще ми помогни в целите които имам. Отслабване + стягане на тялото + Малък релеф:
Понеделник: Загрявка: пътека 10 мин.
4 кръга: без почивка
Лег: 8:20 кг. , 4:50 кг. , 5:40 кг. , 8:30 кг.
Мъртва тяга: 8:30 кг. , 4:70 кг. , 6:60 кг. , 7:50 кг.
Набиране: 1,1,2,1
4 кръга: без почивка
Кофи: 2,2,1,2
Гребане с дъмбел: 4:20 кг. , 8:10 кг. , 5:12 кг. , 8:10 кг.
Клек: 8:30 кг. , 4:50 кг. , 5:60 кг. , 8:30 кг.
Вторник: Загрявка: велоергометър 10 мин.
4 кръга: без почивка
Военна преса: 4:30 кг. , 8:20 кг. , 6:30 кг. , 7:20 кг.
Напади с дъмбел: 8:20 кг. , 4:40 кг. , 7:20 кг. , 6:30 кг.
Гребане с дъмбел: 5:15 кг. , 8:10 кг. , 4:20 кг. , 8:10 кг.
4 кръга:без почивка
Преден клек: 8:30 кг. , 4:50 кг. , 5:40 кг. , 8:30 кг.
Набиране: 1,1,2,1
Кофи: 2,2,3,2
Сряда: Кардио тренировка:
Четвъртък:
4 кръга: без почивка
Клек: 8:30 кг. , 4:60 кг. , 7:30 кг. , 6:40 кг.
Кофи: 2,3,2,1
Лег: 8:30 кг. , 4:50 кг. , 7:30 кг. , 6:30 кг.
4 кръга: без почивка
Набиране: 1,2,2,1
Гребане с дъмбел: 8:10 кг. , 4:30 кг. , 7:12 кг. , 6:15 кг.
Мъртва тяга: 8;40 кг. , 4:80 кг. , 7:45 кг. , 6:50 кг.
Петък:
4 кръга: без почивка
Кофи: 2,3,1,2
Военна преса: 4:30 кг. , 8:20 кг. , 6:30 кг. , 7:20 кг.
Напади с дъмбел: 8:20 кг. , 4:40 кг. , 7:20 кг. , 6:30 кг.
4 кръга: без почивка
Набиране: 1,2,2,1
Преден клек: 8:30 кг. , 4:50 кг. , 5:40 кг. , 8:30 кг.
Лег: 8;30 кг. , 4:50 кг. , 7:30 кг. , 6:30 кг.
Събота: Кардио тренировка:
Неделя като понеделник: