Lift Me Up

Прескочи до:

10.06.20
14:37

10.06.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х9@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х15 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3 серии до отказ.

Днес купихме рибка на малката, първото животинче вкъщи. :) Бета, неизискваща много грижи.

Мнението беше редактирано от Диляна на 10.06.20 14:39.

11.06.20
12:36

11.06.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути- Day 10 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners11

Мнението беше редактирано от Диляна на 12.06.20 16:59.

12.06.20
16:59

12.06.2020 г.

Планк- 1 минута и 30 секунди

16 минути- Day 8 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

13.06.20
12:41

13.06.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х12;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 3х12.

14.06.20
14:59

14.06.2020 г.

Планк- 1 минута и 30 секунди

23 минути йога- Day 13 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

15.06.20
13:58

15.06.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- Day 14 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

16.06.20
20:01

16.06.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х8@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3 серии до отказ.

Започнах тренировката в 19:10. Отдавна не бях тренирала вечерта. Сутрин или ранният следобяд имам повече енергия, но все пак направих каквото можах.

17.06.20
14:38

17.06.2020 г.

Планк- 2 минути

23 минути йога- Day 12 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Мнението беше редактирано от Диляна на 17.06.20 14:38.

18.06.20
17:48

18.06.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- Day 17 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Дали от планка или от комбинацията му с йогата, но усещам, че ядрото заяква. :)

19.06.20
18:28

19.06.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х12; 2х13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

Започна да се появява вдлъбнатинка на корема. Приемам я като награда от планка. :D

20.06.20
18:27

20.06.2020 г.

Планк- 2 минути

15 минути йога- Day 3 - 30 Days of Yoga for Complete Beginners

21.06.20
15:16

21.06.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- Day 20 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Намерих си лост за проба на набиранията. Успях да се набера три пъти, с оптимистичен четвърти опит. :D Доволна съм, още повече, че последно опитвах през септември миналата година.

22.06.20
18:28

22.06.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х8@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х8@30,50 кг; 2х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3 серии до отказ.

Пак ми върви на много работни задачи в ден за крака, но поне тренирах преди 19:00 ч., така че съм доволна. :)

Мнението беше редактирано от Диляна на 22.06.20 18:29.

23.06.20
18:29

23.06.2020 г.

Планк- 2 минути

19 минути йога- Day 21 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Разпускаща практика днес.

24.06.20
17:58

24.06.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- Day 15 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Честит празник на имениците днес!

25.06.20
17:38

25.06.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х16; 2х13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х12.

Оказва се, че класическата музика помага не само на концентрацията при учене, а и при трениране. :D

25.06.20
19:21

казано от Диляна на 25.06.20, 17:38:

Оказва се, че класическата музика помага не само на концентрацията при учене, а и при трениране. :D

Вагнер надъхва повече от машин хед :D

25.06.20
20:18

казано от Muddy Waters на 25.06.20, 19:21:

казано от Диляна на 25.06.20, 17:38:

Оказва се, че класическата музика помага не само на концентрацията при учене, а и при трениране. :D

Вагнер надъхва повече от машин хед :D

Хаха, той ще е тежката артилерия за някоя много силова тренировка. 😁

26.06.20
16:32

казано от Muddy Waters на 25.06.20, 19:21:

казано от Диляна на 25.06.20, 17:38:

Оказва се, че класическата музика помага не само на концентрацията при учене, а и при трениране. :D

Вагнер надъхва повече от машин хед :D

26.06.20
18:36

Як кавър, Боби! :D

26.06.2020 г.

Планк- 1 минутa и 30 секунди

23 минути йога- Day 26 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

27.06.20
16:34

27.06.2020 г.

Планк- 1 минутa и 30 секунди

25 минути йога- Day 24 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

28.06.20
16:37

28.06.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х8@30,50 кг; 2х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

До обяд бяхме на Боянския водопад. Тренировката беше час и половина след слизането. Няма такова кардио преди нея. :D Преди осем години качването ми се стори доста по-лесно, но вероятно заради възрастта (защото тогава дори не тренирах). :D Много приятна разходка.

Мнението беше редактирано от Диляна на 28.06.20 16:47.

29.06.20
17:57

29.06.2020 г.

Планк- 2 минути

15 минути йога- Day 27 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

30.06.20
18:34

30.06.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- Day 15 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

01.07.20
16:11

01.07.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х15; 2х10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Планк- 2 минути.

Днес енергията клонеше към нула, както и желанието за тренировка. Добре, че ги има навикът и дисциплината, че ако разчитах само на воля, вероятно щях да пропусна.

02.07.20
16:51

02.07.2020 г.

Планк- 2 минути

19 минути йога- Day 21 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

03.07.20
17:11

03.07.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- Day 11 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Тази седмица ме гони голям глад за сладко, а и му се поддавам. Мисля, че има общо с това, че почти не пия вода. Ще поправя това и ще видя дали ще отмине.

04.07.20
14:33

04.07.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Напоследък ми върви на тренировки за долна част след разходка в планината. И днес така. Но пък много приятно се зареждам от разходката и дори клекът върви по-леко. Макар че думите на мъжа ми, като ме видя на бг клека, бяха: “огъваш се като локум”. :D

05.07.20
11:12

05.07.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- Day 14 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Веднага се отрази лекото увеличение на повторенията на бг клека и на клека... имам стабилна МТ.

06.07.20
16:43

06.07.2020 г.

Планк- 2 минути

15 минути йога- Day 2 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Разкървавих си коляното от един шкаф и йогата пострада малко от това.

07.07.20
15:02

07.07.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х18; 2х10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Планк- 2 минути.

Направих тортата за един преди тренировката. Голяма грешка, хаха. Само за нея си мислех, докато тренирах. Няма много вид, но пък е вкусна. :)

08.07.20
18:43

08.07.2020 г.

Планк- 2 минути и 30 секунди

20 минути HIIT

17 минути йога- Day 4 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

С храната днес успях да прецакам цяла седмица усилия, а с тази в последната една седмица- цял месец усилия. :( Все едно бях изпаднала в затъмнение и не усещах засищане, при това- от въглехидрати. Стана ми криво, но пък ще ми служи за урок как не искам да се чувствам и колко е глупаво да се самосаботирам. Следобяд добавих и малко хийт към раздвижването. Не че ще оправи щетите от храната преди това, но поне се почувствах малко по-добре. :)

09.07.20
17:16

09.07.2020 г.

Планк- 1 минута и 30 секунди

15 минути йога- Day 27 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

10.07.20
15:39

10.07.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х12@30,50 кг; 2х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Хийт, ама ми е докарал МТ (не вярвам да ме държи още тази от предишната тренировка). Усети се по време на упражненията. :D

Мнението беше редактирано от Диляна на 10.07.20 15:42.

12.07.20
17:49

12.07.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- Day 11 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners

Вечра направихме разходка до Ловешкия край, от десет години не бях ходила там. Деветашката пещера. <3

Мнението беше редактирано от Диляна на 12.07.20 17:50.

13.07.20
17:13

13.07.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х15; 2х10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х12.

Тренировка, като всяка друга, но ми беше много уморителна. Май пак трябва да намаля кафето, за да може след това отново да ми действа.

14.07.20
18:05

14.07.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- 20 Minute Full Body Yoga — Strength and Stretch (Good for Beginners)

15.07.20
18:13

15.07.2020 г.

Планк- 2 минути

15 минути йога- Sunset Yoga for Relaxation — 15 Minute Practice

Имам си нова любима следобедна закуска- лимецова палачинка с крем от кисело мляко, банан и череши. ^_^

Мнението беше редактирано от Диляна на 15.07.20 19:05.

16.07.20
17:55

16.07.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Днес имах енергия и не се размотавах.

17.07.20
16:46

17.07.2020 г.

Планк- 2 минути

10 минути йога- 10 Minute Yoga to Wind Down & Reduce Anxiety

Скромна практика, но от сърце.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1