Lift Me Up
10.06.2020 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х9@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х15 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3 серии до отказ.
Днес купихме рибка на малката, първото животинче вкъщи. :) Бета, неизискваща много грижи.
Мнението беше редактирано от Диляна на 10.06.20 14:39.
11.06.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути- Day 10 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners11
Мнението беше редактирано от Диляна на 12.06.20 16:59.
12.06.2020 г.
Планк- 1 минута и 30 секунди
16 минути- Day 8 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
13.06.2020 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х12;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 3х12.
14.06.2020 г.
Планк- 1 минута и 30 секунди
23 минути йога- Day 13 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
15.06.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- Day 14 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
16.06.2020 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х8@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3 серии до отказ.
Започнах тренировката в 19:10. Отдавна не бях тренирала вечерта. Сутрин или ранният следобяд имам повече енергия, но все пак направих каквото можах.
17.06.2020 г.
Планк- 2 минути
23 минути йога- Day 12 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Мнението беше редактирано от Диляна на 17.06.20 14:38.
18.06.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- Day 17 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Дали от планка или от комбинацията му с йогата, но усещам, че ядрото заяква. :)
19.06.2020 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х12; 2х13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.
Започна да се появява вдлъбнатинка на корема. Приемам я като награда от планка. :D
20.06.2020 г.
Планк- 2 минути
15 минути йога- Day 3 - 30 Days of Yoga for Complete Beginners
21.06.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- Day 20 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Намерих си лост за проба на набиранията. Успях да се набера три пъти, с оптимистичен четвърти опит. :D Доволна съм, още повече, че последно опитвах през септември миналата година.
22.06.2020 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х8@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х8@30,50 кг; 2х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3 серии до отказ.
Пак ми върви на много работни задачи в ден за крака, но поне тренирах преди 19:00 ч., така че съм доволна. :)
Мнението беше редактирано от Диляна на 22.06.20 18:29.
23.06.2020 г.
Планк- 2 минути
19 минути йога- Day 21 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Разпускаща практика днес.
24.06.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- Day 15 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Честит празник на имениците днес!
25.06.2020 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х16; 2х13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х12.
Оказва се, че класическата музика помага не само на концентрацията при учене, а и при трениране. :D
25.06.20
19:21
#1537
казано от Диляна на 25.06.20, 17:38:
Оказва се, че класическата музика помага не само на концентрацията при учене, а и при трениране. :D
Вагнер надъхва повече от машин хед :D
казано от Muddy Waters на 25.06.20, 19:21:
казано от Диляна на 25.06.20, 17:38:
Оказва се, че класическата музика помага не само на концентрацията при учене, а и при трениране. :D
Вагнер надъхва повече от машин хед :D
Хаха, той ще е тежката артилерия за някоя много силова тренировка. 😁
казано от Muddy Waters на 25.06.20, 19:21:
казано от Диляна на 25.06.20, 17:38:
Оказва се, че класическата музика помага не само на концентрацията при учене, а и при трениране. :D
Вагнер надъхва повече от машин хед :D
Як кавър, Боби! :D
26.06.2020 г.
Планк- 1 минутa и 30 секунди
23 минути йога- Day 26 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
27.06.2020 г.
Планк- 1 минутa и 30 секунди
25 минути йога- Day 24 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
28.06.2020 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х8@30,50 кг; 2х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.
До обяд бяхме на Боянския водопад. Тренировката беше час и половина след слизането. Няма такова кардио преди нея. :D Преди осем години качването ми се стори доста по-лесно, но вероятно заради възрастта (защото тогава дори не тренирах). :D Много приятна разходка.
Мнението беше редактирано от Диляна на 28.06.20 16:47.
29.06.2020 г.
Планк- 2 минути
15 минути йога- Day 27 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
30.06.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- Day 15 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
01.07.2020 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х15; 2х10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Планк- 2 минути.
Днес енергията клонеше към нула, както и желанието за тренировка. Добре, че ги има навикът и дисциплината, че ако разчитах само на воля, вероятно щях да пропусна.
02.07.2020 г.
Планк- 2 минути
19 минути йога- Day 21 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
03.07.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- Day 11 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Тази седмица ме гони голям глад за сладко, а и му се поддавам. Мисля, че има общо с това, че почти не пия вода. Ще поправя това и ще видя дали ще отмине.
04.07.2020 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.
Напоследък ми върви на тренировки за долна част след разходка в планината. И днес така. Но пък много приятно се зареждам от разходката и дори клекът върви по-леко. Макар че думите на мъжа ми, като ме видя на бг клека, бяха: “огъваш се като локум”. :D
05.07.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- Day 14 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Веднага се отрази лекото увеличение на повторенията на бг клека и на клека... имам стабилна МТ.
06.07.2020 г.
Планк- 2 минути
15 минути йога- Day 2 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Разкървавих си коляното от един шкаф и йогата пострада малко от това.
07.07.2020 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х18; 2х10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Планк- 2 минути.
Направих тортата за един преди тренировката. Голяма грешка, хаха. Само за нея си мислех, докато тренирах. Няма много вид, но пък е вкусна. :)
08.07.2020 г.
Планк- 2 минути и 30 секунди
20 минути HIIT
17 минути йога- Day 4 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
С храната днес успях да прецакам цяла седмица усилия, а с тази в последната една седмица- цял месец усилия. :( Все едно бях изпаднала в затъмнение и не усещах засищане, при това- от въглехидрати. Стана ми криво, но пък ще ми служи за урок как не искам да се чувствам и колко е глупаво да се самосаботирам. Следобяд добавих и малко хийт към раздвижването. Не че ще оправи щетите от храната преди това, но поне се почувствах малко по-добре. :)
09.07.2020 г.
Планк- 1 минута и 30 секунди
15 минути йога- Day 27 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
10.07.2020 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х12@30,50 кг; 2х10@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.
Хийт, ама ми е докарал МТ (не вярвам да ме държи още тази от предишната тренировка). Усети се по време на упражненията. :D
Мнението беше редактирано от Диляна на 10.07.20 15:42.
12.07.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- Day 11 — 30 Days of Yoga for Complete Beginners
Вечра направихме разходка до Ловешкия край, от десет години не бях ходила там. Деветашката пещера. <3
Мнението беше редактирано от Диляна на 12.07.20 17:50.
13.07.2020 г.
Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х15; 2х10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х12.
Тренировка, като всяка друга, но ми беше много уморителна. Май пак трябва да намаля кафето, за да може след това отново да ми действа.
14.07.2020 г.
Планк- 2 минути
20 минути йога- 20 Minute Full Body Yoga — Strength and Stretch (Good for Beginners)
15.07.2020 г.
Планк- 2 минути
15 минути йога- Sunset Yoga for Relaxation — 15 Minute Practice
Имам си нова любима следобедна закуска- лимецова палачинка с крем от кисело мляко, банан и череши. ^_^
Мнението беше редактирано от Диляна на 15.07.20 19:05.
16.07.2020 г.
Тренировка за долна част:
1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.
Днес имах енергия и не се размотавах.
17.07.2020 г.
Планк- 2 минути
10 минути йога- 10 Minute Yoga to Wind Down & Reduce Anxiety
Скромна практика, но от сърце.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече