Lift Me Up

Прескочи до:

18.07.20
16:07

18.07.2020 г.

Планк- 2 минути

15 минути йога- Easy Yoga for Everyone — 15 Minute Practice

Днес без разходка в планината. Надявах се за утре, но като гледам времето, по-скоро и утре няма да стане.

Мнението беше редактирано от Диляна на 19.07.20 11:54.

19.07.20
11:46

19.07.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х20; 2х13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

Сутринта, в мрачното време, тичащите в парка бяха повече от разхождащите се. Яко. :) Не че аз тичах, де, освен за кратко в дъжда. :D Просто отбелязвам колко много хора, които имат желание, не ги е спряло лошото време. Аз се разписах с домашната тренировка след разходката.

Мнението беше редактирано от Диляна на 19.07.20 12:09.

20.07.20
15:13

20.07.2020 г.

Планк- 2 минути

10 минути йога- 10 Minute Yoga for Strength

Продължавам с протеиновите палачинки. :D

21.07.20
15:36

21.07.2020 г.

Днес, същото като вчера- планк и 10 минути йога.
Пак не пия много вода и наблягам на кафетата, и пак ме гони глад. И отново си го отбелязвам, та да направя нещо по въпроса вече.

Мнението беше редактирано от Диляна на 21.07.20 15:37.

22.07.20
14:49

22.07.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Пих повече вода и апетитът е в граници.

23.07.20
15:19

23.07.2020 г.

Планк- 2 минути

20 минути йога- 20 Minute Yoga to Reduce Anxiety

24.07.20
20:53

24.07.2020 г.

Планк- 2 минути

15 минути йога- Beginner Yoga Strength Basics, 15 Minute Practice with Kino

Ден 1 без кафе.
Реших да спра кафето за две седмици, за да си възстановя чувствителността към кофеина. Цял ден ми се спеше. :D Но така ще са първите ден, два, предполагам.

Мнението беше редактирано от Диляна на 24.07.20 21:37.

25.07.20
14:34

25.07.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х15; 2х13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

Тренировка в 14:00 ч., във втори ден без кафе и след планинска разходка. Имам чувството, че още на загрявката се уморих. Никаква енергия, но избутах упражненията.

26.07.20
14:06

26.07.2020 г.

Планк- 2 минути

15 минути йога- Sunset Yoga for Relaxation — 15 Minute Practice

Лежерно като за неделя.

28.07.20
13:41

Вчера правих пак планк и йога (10 минути само).

Днес:

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х8@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х8@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

След два дни въглехидратно пиршество, без кафе, на обяд в жегата, направих някаква тренировка, колкото да не пропускам. Намалих повторенията на бг клека и на клека, че да мога да я избутам докрая... толкова нямах сила. Яд ме е на себе си, че се поддадох на емоциите си и последните два дни изядох толкова захар, колкото сигурно за последната година не съм яла. След околко две седмици става една година режимно хранене и тренировки, не искам накрая да обръщам каруцата. И ще се постарая да не я. Защото предишният път като се обърна, доста време си стоя така...

01.08.20
14:57

01.08.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х13;
2. Кофички на стол- 4х12;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х12.

Много измъчена тренировка, която даже вместо вчера, правих днес. И днес пак ми беше уморено преди да я започна, но не исках да я отлагам още. Отброявам дните до първата чаша кафе....

Мнението беше редактирано от Диляна на 01.08.20 15:23.

03.08.20
15:39

03.08.2020 г.

2 минути планк

15 минути йога

И днешния резултат от другото хоби :D:

Мнението беше редактирано от Диляна на 03.08.20 15:40.

04.08.20
12:20

04.08.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Друго си е тренировката да е сутринта. Не че пак не ми беше трудна, но доста по-добре в сравнение с тренировка в 14:00 ч.

07.08.20
15:31

07.08.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х13;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

14 дни без кафе. И точно за първата чаша след паузата, се падна да отварям нов пакет. Мммм, ароматът е уникален (не, не звуча пристрастено :D)

Мнението беше редактирано от Диляна на 07.08.20 16:01.

10.08.20
20:21

10.08.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х13@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Записах се на един пробен курс по графичен дизайн. Доста далеч е от професията ми, но пък никога не е излишно да научиш нещо ново. А и определено ми е интересна тази сфера, така че съм много ентусиазирана. :)

Тренировката, въпреки че беше след 18:30 днес, беше много свежа и зареждаща. Вероятно и това, че вече отново пия кафе си казва думата. Само по една чаша на ден пия, но явно има ефект от спирането и се е възстановила чувствителността ми към кофеина. :)

Мнението беше редактирано от Диляна на 10.08.20 20:23.

13.08.20
18:18

13.08.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х15;
2. Кофички на стол- 4х15;
3. Пулоувър- 1х12@10 кг; 3х15@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

\m/

16.08.20
17:56

16.08.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Вчера празничен семеен пикник във Витоша, днес- тренировка и разходка в парка. Днес стана и една година режимно хранене и тренировки (като последния един месец храненето не беше много ок, заради повечето въглехидрати).
Напоследък поизоставих йогата и планка и ще започна пак да ги включвам.

17.08.20
20:03

17.08.2020 г.

Планк- 2 минути

15 минути йога- Best Morning Yoga for Beginners — 15 Min Full Body Yoga Flow

Намерих си ново клипче с практика от 15 минути и нея направих следобяда, като завръщане към навика за ежедневни кратки практики.

Мнението беше редактирано от Диляна на 17.08.20 20:11.

19.08.20
19:59

19.08.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х15;
2. Кофички на стол- 4х15;
3. Пулоувър- 4х15@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг.

Тренировка, най-вече за разпускане след работния хоум офис стрес. Уж 4-часов работен ден, а всъщност напоследък си е пълен. Трябва сама да започна да се ограничавам.

20.08.20
18:12

20.08.2020 г.

Планк- 1 минута и 30 секунди

15 минути йога

Мнението беше редактирано от Диляна на 21.08.20 16:58.

21.08.20
18:12

21.08.2020 г.

Планк- 1 минута и 30 секунди

15 минути йога

22.08.20
14:46

22.08.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 1х15@10 кг; 2х13@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х12@30,50 кг; 1х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Стремях се да увелича поне малко повторенията на клековете, че да има прогрес, а не само копи-пейст от предишните тренировки. :D

24.08.20
17:07

24.08.2020 г.

Планк- 2 минути

13 минути йога

Вчера направихме много приятна разходка по екопътека Под камико при Гара Бов. Въпреки че водопадът не беше пълноводен, мястото е много красиво и гледките по пътя, а и отвисоко, са невероятни. Имаше и препятствия по пътя... :D

Мнението беше редактирано от Диляна на 24.08.20 17:53.

25.08.20
14:26

25.08.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х17; 2х15;
2. Кофички на стол- 4х12;
3. Пулоувър- 4х15@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг.

Без особена сила. Намалих повторенията на някои упражнения, но пък добавих едно повторение повече на лицевите опори.

26.08.20
20:43

26.08.2020 г.

Планк- 120 секунди; 90 секунди; 60 секунди;

Йога- 10 минути

Попаднах на една статия за планка, в която пишеше, че за да има ефект от него, трябва да се прави ежедневно, три пъти по около 90 секунди. Та днес последвах съвета и ще се старая да е повече от веднъж дневно в нетренировъчните дни.

27.08.20
19:08

27.08.2020 г.

Планк- 3х90 секунди

Йога- 10 минути

28.08.20
14:09

28.08.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х13@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

31.08.20
13:27

31.08.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х13;
2. Кофички на стол- 4х12;
3. Пулоувър- 4х15@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

Вчера бяхме на разходка из Тетевенските и Етрополските екопътеки. Пак покрай водопади. Много зареждаща неделя. :)

03.09.20
13:29

02.09.2020 г.

Планк- 3х90 секунди;

03.09.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х13@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 1х17@30,50 кг; 2х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

06.09.20
17:57

06.09.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 3х15;
2. Кофички на стол- 4х15;
3. Пулоувър- 2х15@10 кг; 2х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг.

Вчера пак малко планк, днес отново планинска разходка до водопад и след това- тренировка. Бяхме си набелязали два водопада. Първият- Полска скакавица в Конявската планина, а вторият- Бучалото в Радомир, но радомирският беше пресъхнал. В Полска скакавица имаше доста туристи и пътечките са тесни, та трябваше да се изчакваме за разминаване, но гледките са много хубави.

Мнението беше редактирано от Диляна на 12.09.20 14:05.

07.09.20
15:58

07.09.2020 г.

Планк- 3х90 секунди;

Йога- 17 минути

Хубав неработен понеделник. 🙂 Оказа се, че лаптопът ми е твърде слаб за програмите, които ще ми трябват в курса по графичен дизайн (ако запиша пълния курс след пробния). Трябва да помисля дали си заслужава инвестицията за подобряване на моя или купуване на нов, при положение, че едва ли ще изкарвам някакви доходи от това хоби.

Мнението беше редактирано от Диляна на 07.09.20 15:59.

09.09.20
14:45

09.09.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус ритници- 3х20 на крак;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

12.09.20
15:25

12.09.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 2х15; 1х12;
2. Кофички на стол- 1х12; 3х15;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

Мнението беше редактирано от Диляна на 18.09.20 11:18.

15.09.20
15:20

15.09.2020 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х13@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х13@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 1х20@10 кг; 3х20@20 кг;
4. Глутеус мост- 3х20;
5. Повдигане на крака встрани- 3х20;
6. Повдигане на пръсти за прасец- 1х30; 3х15 на крак (върху диск);
7. Коремни преси (с крака върху леглото)- 1х20; 3х30.

Тренировка с не особено голямо желание, но я направих.

18.09.20
20:23

18.09.2020 г.

На обяд:
Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 2х15; 1х13;
2. Кофички на стол- 4х15;
3. Сгъване за бицепс- 4х15@2 кг;
4. Повдигане на ръце встрани- 4х15@2 кг;
5. Разтваряне за задно рамо- 4х20@1 кг;
6. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13;
7. Планк- 3х90 секунди.

Вечерта- десетина минути интервално тичане в парка;
И опити на лостовете:
Набиране на лост- 3 и половина; 2;
Кофички- 3.

На гости сме на нашите. Не си взимах дъмбелите, че само те липсваха в багажа. :D Особено разглобяемия 32-килограмов, който заема място и изглежда като 80-килограмов. Затова известно време ще тренирам, както и с каквото намеря. Но пък ще тичам в парка със сестра ми. От 2016 г. не бях тичала и доста се озорих, въпреки краткото бягане. Но реших да не се изхвърлям, както при последното ми тичане, когато се контузих за около месец.

Въпреки леките тежести, много приятен тренировъчен ден. Успях да направя и 3 кофички, въпреки мнооого неудобния уред (много висок и трябва да се набереш, за да стигнеш начална позиция за кофички).

Омазних ръцете в последно време, но да си имам снимка за архива. :D

27.09.20
14:50

27.09.2020 г.

Малко тичане в парка

Тренировка за цяло тяло:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 3х12;
2. Бг клек- 1х12; 3х15 на крак;
3. Клек- 1х20@СТ; 3х30@СТ;
4. Кофички на стол- 4х12;
5. Сгъване за бицепс- 4х15@2 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х15@2 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@1 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

От последното ми писане, тичах още 2-3 пъти и оттогава само ядене и разходки...
Днес вече се завърнах към нормалния си режим, че доста изпуснах нещата и веднага ми пролича. А и още веднъж установих, че не се чувствам добре като прекалявам- било с храната, било с мързелуването.

18.10.20
18:48

Здравейте!

Не съм вписвала скоро, но нямаше и много за вписване. Миналата седмица тренирах горна част веднъж, а вчера- долна част. :D Време е вече да се върна към хранителния си и тренировъчен режим.

Хубава вечер и успешна седмица на всички!

Мнението беше редактирано от Диляна на 18.10.20 18:51.

22.10.20
17:13

22.10.2020 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват - 1х13; 2х10;
2. Кофички на стол- 4х10;
3. Пулоувър- 4х8@10 кг;
4. Едностранно гребане- 4х12@10кг;
5. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
6. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг;
7. Разтваряне за задно рамо- 4х20@2 кг;
8. Повдигане на краката и таза от легнало положение- 4х13.

Мнението беше редактирано от Диляна на 22.10.20 17:13.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1