Качване на мускулна маса

17.09.2014

Хранене :

08:30 - 50 гр кашкавал
        50 гр салам
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр банан

11:00 - 1 вафла ” Морени МАХ ” с фъстъци

13:30 - 200 гр бяло месо
        150 гр бял хляб
        50-100 гр пастет
        80 гр кашкавал
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр диня

14:30 - 70-80 гр фъстъци

15:00 - тренировка ( кардио )

19:30 - 130 гр карнатче
        300 гр миш-маш
        150 гр бял хляб ( домашен от хлебопекарна ^^ )
        100 гр грозде

20:00 - 50 гр фъстъци

Кардио : 1 час велоергометър - 30 км

18.09.2014

Хранене :

07:15 - 50 гр кашкавал
        50 гр шпеков салам
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр грозде

13:30 - 400 гр ориз
        100 гр бял хляб
        100 гр горзде

14:30 - 50 гр фъстъци

15:30 - тренировка

17:30 - 50 гр фъстъци

18:30 - 200 гр ориз
        100 гр бял хляб
        100 гр кърнатче
        100 гр грозде

19:30 - 60-70 гр фъстъци

Тренировка :

Раменна преса пред врат: 1х8 / 40кг , 2х8 / 45кг , 1х8 / 35 кг
Рамена преса зад врат: 1х8/ 30 кг , 2х8 / 40 кг , 1х8 / 35 кг
Разтваряне с дъмбели настрани: 3х10 / 9кг
Разтваряне на скрипец:  3х10
Мъртва тяга: 3х135кг , 3х145кг , 3х150кг , 3х155кг , 3х160кг
Мъртва тяга с прави крака: 4х6 / 65 кг
Задно бедро: 4х12
Прасец на машина: 5х12

19.09.2014

Хранене :

07:15 - 1 варено яйце
        50 гр кашкавал
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр банан

10:30 - 2 вафли ” Морени ” с фъстъци

12:30 - 2 хот дог-а

15:00 - 50 гр фъстъци

16:00 - тренировка

17:30 - 50 гр фъстъци

18:00 - 450 гр мусака
        200 гр ориз
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр праскова
        50 гр лешник

21:00 - 50 гр лешник

23:00 - 100 гр лешник

Тренировка :

Клек: 3х6 / 100 кг
Лег преса: 3х8 / 180 кг
Сгъване за бедро: 4х12
Сгъване за бицепс с дъмбели: 3х12 / 10кг
Набиране подхват: 3х6
Концентрично сгъване: 3х12 / 9 кг
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофички : 3х10 / СТ
Кик Бек : 3х12 / 6 кг
Коремни преси  + вдигане на краката : 3хотказ

20.09.2014

Хранене :

10:30 - 100 гр сирене
        4 пържени филии
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр праскова

13:00 - 450 гр мусака
        200 гр ориз
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр банан

18:00 - 450 гр мусака
        250 гр банан
        200 гр праскова
        100 гр лешник

21:30 - 50 гр лешник

Хапвай хапвай ... че пролетта ще гладуваме  :D

Хапвам за напред сега :Д

21.09.2014

Хранене :

11:00 - 100 гр сирене
        100 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр праскова

14:00 - 450 гр мусака
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        150 гр ябълка

15:00 - 50-100 гр ябълка

18:00 - 200-300 гр ориз с пил.месо
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр ябълка
       
18:30 - час-час и половина футбол..лекичко
20:30 - 50 гр фъстъци

21:30 - 50 гр фъстъци
        1 вафла ” Боровец “

23:30 - 200 гр ябълка

22.09.2014

11:00 - 100 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        150 гр ябълка

13:30 - 300 гр варен ориз
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        200 гр ябълка
 
15:00 - тренировка

18:00 - 200 гр извара

18:30 - 150 гр бял хляб ( питка )
        100 гр наденица
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр ябълка

Тренирвока :

Мъртва тяга : 6х135кг , 2х6 / 145 кг , 10х115кг , 10х125кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8 - 35кг
Гребане с дъмбел: 4х8 / 16
Трапец : 4х8 / 85кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8 / 9кг
Бицепс от полулег: 3х12 / 9кг дъмбел
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 12кг
Прасец : 5х12 - 220 кг
Корем горна + долна част : 3х20

Ето и една снимка от днес след тягата

23.09.2014

07:15 - 100 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб ( питка )
        100 гр ябълка
        50 гр извара

08:00 - 1 бонбон шоколадов

13:30 - 300 гр мекици
        100 гр сирене
        2 чаши айран
        100 гр банан
       
18:00 - 150 гр бял хляб ( питка )
        400 гр зелен фасул
        100 гр наденица
        250 гр банан

19:00 - тренировка

21:00 - 1 вафла ” Боровец ” - 30 гр

22:00 - 15 гр захар
        100 гр банан

22:30 - 100 гр извара

Тренировка :

Лег - 3х8 / 70 кг
Флайс с дъмбели - 3х8 / 12 кг
Горен лег с дъмбели - 3х10 / 18кг
Кросоувър - 3х12 / 20 кг , 1х12 / 15 кг
Трицепс с въже зад врат - 3х8 / 20 кг
Прицепс с дъмбели от полулег - 3х10 / 8 кг
Прав с дъмбел зад глава - 2х10 / 8 кг , 1х10 / 7 кг
Напади с дъмбели - 3х20 / 7 кг
Корем на гладиатора с въже - 5х12

24.09.2014

07:15 - 50 гр кашкавал
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        200 гр ябълка
        50 гр извара

14:00 - 300 гр тутманик
        2 чаши айран
        100 гр ябълка
        50 гр извара

18:00 - 400 гр зелен фасул
        150 гр бял хляб
        100 гр наденица
        100 гр ябълка

25.09.2014

07:15 - 100 гр кашкавал
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр ябълка

10:30 - 150 гр бял хляб    ( пилешки )
        100 гр пил.месо  (  бургер  )

14:00 - 150 гр цаца
        250 гр ориз
        100 гр бял хляб
        150 гр ябълка

16:00 - тренировка

19:00 - 150 гр цаца
        200 гр ориз
        50 гр сирене
        100 гр бял хляб
        150 гр ябълка
        20 гр захар

   
Тренировка :
Раменна преса пред врат: 4х8 / 45кг
Раменна преса зад врат: 2х8 / 40кг , 2х8 / 45
Разтваряне с дъмбели : 3х10
Разтваряне на скрипец : 3х10
Мъртва тяга : 3х155кг , 3х160кг , 3х165кг , 3х170кг , 3х170кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 65 кг
Задно бедро : 4х12
Прасец : 5х12

26.09.2014

07:15 - 100 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр ябълка

10:00 - 2х50 гр вафла с фъстъци

12:00 - 50 гр извара

12:30 - 300 гр краставици

13:00 - 100 гр кашкавал
        80 гр наденица
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        150 гр ябълка

15:30 - тренировка

18:00 - 50 гр лешник
        100 гр извара

19:00 - 2 пил.пържоли ( 200 гр )
        200 гр бял ориз
        75 гр бял хляб
        300 гр краставици
        100 гр ябълка

21:00 - 20 гр захар

Тренировка :

Клек: 6х100кг , 6х95кг  , 6х85кг , 6х85кг
Лег преса: 3х8 / 180кг
Задно бедро: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 4х12 / 10кг
Набиране подхват: 3х8
Концентрично: 3х10 / 10кг
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи: 3х10
Кик Бек : 3х12 / 7кг
Корем на лост : 3 х отказ

27.09.2014

11:00 - 100 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр ябълка

12:00 - 100 гр извара

13:30 - 200 гр ориз
        100 гр бял хляб
        100 гр пил.месо
        100 гр ябълка

14:00 - 50 гр лешник

15:00 - тренировка

17:00 - 50 гр лешник

17:30 - 100 гр извара

18:00 - 200 гр пил.месо
        75 гр бял хляб
        200 гр ориз
        100 гр ябълка

Тренировка :
1 час велоергометър - 33 км извъртяни
Лег - 10х30кг , 10х50кг , 5х70кг , 2х80 кг , 1х85кг , 1х90 кг
Кофички - 7,7,10

28.09.2014

11:00 - 2 варени яйца
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        200 гр ябълка

13:00 - 100 гр извара

14:00 - 150 гр ориз
        100 гр бял хляб
        200 гр пил.месо
        100 гр ябълка

16:30 - 18:00 - футбол лекичко

19:00 - 300 гр картофи на фурна
        200 гр пил.месо
        100 гр бял хляб
        100 гр ябълка

23:00 - 100 гр извара

29.09.2014

Тренировка

07:15 - 100 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр ябълка
        100 гр бял хляб

11:00 - 50 гр лешник

15:00 - 80 гр кашкавал
        50 гр сирене
        100 гр ябълка
        150 гр бял хляб

18:00 - 50 гр лешник
        250 гр кис.мляко
        150 гр татарско кюфте
        200 гр ябълка
        150 гр бял хляб

19:00 - тренировка

Тренировка :

Мъртва тяга:  3х6 / 145кг , 2х10 / 115кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване хоризонтален скрипец: 3х8 / 40кг
Гребане с дъмбел : 4х8 / 16кг
Трапец с лост: 4х8х85кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8 / 7кг дъмбел
Бицепс от полулег: 3х12 / 8кг дъмбел
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 12кг дъмбел
Прасец на лег преса: 5х12 / 220кг
Корем горна+долна част: 3х20

30.09.2014

07:15 - 80 гр кашкавал
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр ябълка

14:00 - 180 гр шницел
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр ябълка

18:00 - 50 гр лешник

19:00 - тренировка

20:15 - 170 гр шницел
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр банан

22:30 - 100 гр извара

Тренировка :
Лежанка: 3х8 / 70 кг
Флайс с дъмбели: 2х8 / 12кг , 8х10кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 16кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс с дъмбели от полулег: 2х12
Напади със собствено тегло : 3х20 (крак) 

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/74485/P80#ixzz3F4gz35c6

01.10.2014

07:15 - 100 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        200 гр ябълка

10:30 - 15 гр захар

15:00 - 150 гр бял хляб
        80 гр кашкавал
        100 гр сирене
        100 гр ябълка
        200 гр кис.мляко 2%

19:00 - 100 гр бял хляб
        100 гр пил.пържола
        100 гр сирене
        200 гр ябълка
        250 гр кис.мляко 2%

22:00 - 100 гр извара

02.10.2014

07:15 - 80 гр кашкавал
        250 гр кис,мляко 2%
        100 гр бял хляб
        200 гр ябълка

13:15 - 15 гр захар

14:00 - 150 гр бял хляб с домашна пикантна лютеница ( пикантно )
        250 гр кис.мляко 2%
        80 гр кашкавал
        200 гр ябълка

16:20 - 250 гр банан

17:00 - тренировка

20:00 - 150 гр бял хляб
        80 гр кашкавал
        90 гр салам
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр ябълка

Тренировка :

Раменна преса пред врат:  4х8 / 50кг
Раменна преса зад врат: 8х40кг , 8х45кг , 2х8 / 40 кг
Разтваряне на дъмбели : 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 155кг
Мъртва тяга с прави крака и малките дискове: 4х6 / 55кг
Задно бедро: 4х12
Прасец: 5х12

03.10.2014

07:15 - 100 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр ябълка
        100 гр бял хляб

10:00 - 1 вафла “Споко” с фъстъци

13:30 - 80 гр кашкавал
        80 гр салам
        150 гр бял хляб (с дом.пикантна лютеница)
        200 гр ябълка
        60 гр шоколад

15:30 - 200 гр ябълка

16:00 - тренировка

18:00 - 30 гр шоколад

19:00 - 400 гр тиквички с кайма ( телешка и свинска )
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        50 гр сирене
        200 гр ябълка

22:00 - 20 гр шоколад

Тренировка :

Клек : 3х6 / 95кг
Лег преса: 3х8 / 180кг
Задно бедро: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 3х12 / 10кг
Набиране подхват: 3х6
Концентрично : 3х10
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи : 3х8
Кик бек: 3х12
Корем на лоста: 25,20,15,15,15

04.10.2014

11:00 - 100 гр бял хляб
        100 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр ябълка
        20 гр мед

14:00 - 400 гр тиквички с кайма ( телешка и свинска )
        150 гр бял хляб
        200 гр ябълка

15:30 - 50 гр лешник

15:30-17:30 - футбол

18:30 - 50 гр фъстъци

19:00 - 1 купа фасул
        100 гр бял хляб
        100 гр ябълка

22:00 - 100 гр извара

05.10.2014

11:00 - 3 пържени филии
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        200 гр ябълка

14:00 - 1 купа фасул
        100 гр бял хляб
        100 гр ябълка

20:00 - 50 гр кашкавал
        70 гр салам
        150 гр бял хляб
        100 гр ябълка

21:00 - 100 гр извара

21:45 - 50 гр лешник

23:30 - 100 гр извара

06.10.2014

11:00 -  35 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр сирене

14:30 - 150 гр пил.пържола
        150 гр бял хляб
        400 гр кис.мляко 2%
        150 гр ябълка

16:00 - 50 гр лешник

17:00 - 1 час футбол

18:00 - 150 гр свинско месо консерва
        100 гр бял хляб
        35 гр мед
        100 гр ябълка

18:30 - 1 ябълка ( 300 гр )

19:00 - тренировка

22:00 - 200 гр извара
        20 гр захар
        100 гр ябълка

Тренировка :

Мъртва тяга : 3х6 / 145кг , 2х10 / 115кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8 / 35кг
Гребане с дъмбел: 4х8 / 16кг
Трапец с лост: 4х8 / 75кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове : 3х10
Прасец на лег пресата : 5х12
Корем горна + долна част 3х20

07.10.2014

07:15 - 100 гр сирене
        30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб

10:00 - 15 гр захар

14:30 -150 гр бял хляб
        150 гр свинско консерва
        400 гр кис.мляко 2%
        300 гр банан

16:00 - 50 гр бял хляб

18:00 - 150 гр агнешко
        200 гр бял ориз
        150 гр бял хляб
        100 гр банан

19:00 - тренировка

21:00 - 50 гр лешник

Тренировка :

Лег: 8х70кг , 2х8 / 75кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 12,14,12кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 16кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег: 3х10
Трицепс с една ръка : 3х10
Напади с дъмбели: 3х20 (на крак)
Молитва на скрипец: 5х12

Следобед чистихме чушки и между чистенето си напраих едно 500 гр поне чушки :Д

08.10.2014

07:15 - 30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр сирене

11:00 - 150 гр бял хляб
        100 гр пилешко
        50-100 гр картофи
        50 гр шопска салата

14:00 - 150 гр агнешко
        150 гр ориз
        250 гр кис.мляко 2%

        100 гр бял хляб
        100 гр ябълка

16:15 - тренировка

19:00 - 200 гр свинско консерва
        50 гр агнешко
        50 гр телешко
        100 гр бял хляб
        150 гр ориз
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр ябълка

       
Тренировка :

Клек - 10х45 , 8х65 , 5х85 , 3х95
Набирания тесен хват - 8,5
Велоергометър - 30 мин ( 15 км )

09.10.2014

07:15 - 30 гр мед
        100 гр сирене
        100 гр бял хляб
        100 гр банан
       
14:00 - 1 купа супа с свинско и картофи
        150 гр бял хляб
        100 гр банан

17:00 - 200 гр банан

18:00 - тренировка

20:00 - 2 сандвича с кашкавал и салам
        100 гр банан

21:00 - 50 гр лешник

23:00 - 200 гр извара

Тренировка :

Раменна преса пред врат: 4х8 / 50кг
Раменна преса зад врат; 4х8 / 40кг
Разтваряне на дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 160кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 65кг
Задно бедро: 4х12
Прасец : 5х12

10.10.2014

07:15 - 30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр сирене
        100 гр банан

14:00 - 200 гр шаран
        100 гр бял хляб
        300 гр картофено пюре
        250 гр кис.мляко 2%
        300 гр ябълка
        15 гр захар

16:00 - 200 гр банан

17:00 - тренировка

20:00 - 100 гр шаран
        1 купа свинско с картофи
        150 гр бял хляб
        100 гр банан

23:00 - 15 гр захар
     

Тренировка :

Клек: 4х6 / 95кг
Лег преса: 8х170кг , 8х190кг , 8х210 кг
Бедрено разгъване: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 3х12
Набиране подхват: 3х10
Концентрично: 3х10
Разгъване на скрипец: 3х12
Кофи: 3х10
Кик бек: 3х12
Корем на лоста: 3х20
Долна част легнал - 3х20

11.10.2014

11:00 - 30 гр мед
        80 гр кашкавал
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
       
13:30 - 200 гр цаца
        200 гр бял хляб

16:00 - 50 гр лешник

16:15 - час и половина футбол

17:00 - 1 вафла ” Морени МAX “

19:00 - 230-250 гр пи.пържола
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр банан

12.10.2014

11:00 - 2 варени яйца
        100 гр бял хляб
        45 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%

14:00 - 250 гр картофено пюре
        1 карнатче + 2 кюфтета
        100 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр банан

15:30 - 50 гр лешник

16:30 - час и половина футбол

19:00 - 150 гр свинско консерва
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр банан
        225 гр картофено пюре
        100 гр бял хляб

13.10.2014

07:15 - 30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        2 варени яйца
       
15:00 - 100 гр сирене
        50 гр кашкавал
        150 гр бял хляб
        30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%

18:00 - 175 гр бял хляб
        150 гр свинско консерва
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр банан

19:00 - тренировка

21:00 - 50 гр лешник

Тренировка :

Мъртва тяга: 3х6 / 145кг , 2х10 / 115кг
Набиране надхат: 4х8
Гребане с дъмбел: 4х8 / 16кг
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8 / 35кг
Трапец с лост: 4х8 / 95кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8 / 9кг
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 12кг
Прасец на лег преса: 5х12
Корем горна + долна част: 3х20

14.10.2014

07:15 - 90 гр кашкавал
        30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
     
10:45 - 100-120 гр хляб ( питка )
        ок.150 гр пил.месо

14:00 - 150 гр бял хляб
        2 варени яйца
        400 гр кис.мляок 2%
        100 гр банан

18:00 - 175 гр бял хляб
        150 гр сирене
        250 гр кис.мляко 2%
        120 гр банан

Тренировка :

Лежанка: 3х8 / 75 кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 12кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 16кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег: 3х12
Трицепс с една ръка: 3х10
Напади с дъмбели: 3х20 (на крак)
Молитва за корем : 5х12

Имаш ли да качиш снимки от преди да започнеш с качването и сега, ако ти се занимава :)

Ами принципно не се снимам много, но определено има разлика - все пак когато почнах да качвам бях 66 кг, а сега съм 84 кг :Д

15.10.2014

07:15 - 30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        100 гр сирене

14:00 - 1 купа зелен грах с пилешко
        100 гр бял хляб
        100 гр банан

18:00 - кардио

20:00 - 1 купа зелен грах с пилешко
        100 гр бял хляб
        200 гр банан

23:00 - 50 гр фъстъци

Кардиото :

Клек - 10х35кг , 10х55кг , 2х10 / 75кг
30 мин. велоергометър - 16 км извъртяни

16.10.2014

07:15 - 50 гр кашкавал
        250 гр кис.мляко 2%
        30 гр мед
        100 гр бял хляб

15:00 - 1 пил.пържола
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        250 гр ябълка

18:00 - 4 кюфтета
        150 гр бял хляб
        200 гр банан
        400 гр кис.мляко 2%

19:00 - тренировка

21:15 - 50 гр лешник

Тренировка :

Раменна преса пред врат: 4х8 / 50кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 40кг
Разтваряне с дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 160кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 65кг
Прасец на машина: 4х12

Ами принципно не се снимам много, но определено има разлика - все пак когато почнах да качвам бях 66 кг, а сега съм 84 кг :Д

Лелееееее тва много бе :д Браво :)

17.10.2014

07:15 - 30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        80 гр кашкавал

14:00 - 2 варени яйца
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр банан

15:30 - 200 гр банан

16:00 - тренировка

18:30 - 50 гр фъстъци

19:00 - 4 кюфтета
        150 гр бял хляб
        400 гр кис.мляко 2%
        150 гр банан

21:30 - 200 гр банан

22:00 - 1 час футбол

Тренировка :

Клек: 3х 95 кг
Лег преса : 3х8 / 180кг
Бедрено разгъване: 4х12
Бицепс прав с дъмбели: 3х12 / 10кг
Набиране подхват: 3х6
Концентрично: 3х10
Разгъване на скрипец: 3х12
Кофички: 3х10
Кик бек: 3х12
Корем на лоста : 5х20

18.10.2014

11:00 - 35 гр мед
        100 гр бял хляб
        2 варени яйца
        250 гр кис.мляко 2%

14:00 - 150 гр печени картофи
        200 гр пилешко
        100 гр бял хляб
        400 гр кис.мляко 2%
        150 гр банан
        400 гр краставица

20:00 - 120 гр печени картофи
        200 гр цаца
        100 гр бял хляб
        400 гр кис.мляко 2%
        200 гр банан
        400 гр краставица

Днес беше релаксиращ ден. От утре захапвам пак :Д

19.10.2014

11:00 - 30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        80 гр кашкавал

13:30 - 180 гр бутер банички
        1 айран
        1 вафла “Морени МАX ” с фъстъци

15:30 - 200 гр банан

16:30 - 1 час горе-долу мач

19:00 - 2 сандвича с салам и кашкавал

20.10.2014

07:15 - 30 гр мед
        100 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        2 варени яйца

11:00 - ок.100 гр пилешко + 100 гр питка

15:00 - 2 принцеси с кайма
        250 гр кис.мляко 2%

18:00 - 80 гр кашавал
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        1 варено яйце
        300 гр ябълка

19:00 - тренировка

21:00 - 50 гр фъстъци

Тренировка :

Мъртва тяга:  3х6 / 145кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване хоризонтален скрипец: 3х8 / 35кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 16кг
Трапец с лост: 4х8 / 85
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10
Прасец на лег преса: 5х12
Корем горна + долна част - 3х20

21.10.2014

07:15 - 30 гр мед
        250 гр кис.мляко 2%
        100 гр бял хляб
        80 гр кашкавал

11:00 - ок.100 гр пил. + 100 гр бял хляб

14:00 - 80 гр кашкавал
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        200 гр ябълка

16:00 - тренировка

19:00 - 1 чиния лук с яйца
        150 гр бял хляб
        250 гр кис.мляко 2%
        140 гр грозде
        80 гр салам

Тренировка :

Лег: 3х8 / 75кг , 8х65кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 12кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 16кг
Кросоувър: 4х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег с дъмбели : 3х12
Трицепс с една ръка: 3х10
Нападни с дъмбели : 3х20 (на крак)
Молитва за корем : 6х12