Рени :)

Вчера вечерта в залата

разтягане загрявка

клек върху голяма топка

клек с щанга - 4 серии по 10 с 40 кг, малко, но изпълнявам каквото ми се каже

суинг - 3 серии по 30 сек на ръка с 24 кг пудовка

пуш преса с пудовка - 3 серии по 10 на ръка с 12 кг пудовка

.......... тук изпускам нещо... не успявам да се сетя

фиксация - приклякане като първото приклякане на джърка с рязкото изправяне у пудовки над глава - 3 серии по 30 с 2x12 кг пудовки

хиперекстензии - 3 серии по 20 с 10 кг диск

усуквания на всяка страна за корем - 3 серии по 20 страна с 5 кг мед топка

подскоци на степ - 3 серии по 1 мин

Чувствам се прекрасно в залата.. супер хора, усмихнати, широко скроени, весели, чаровни, с дух на победители... да, там всички са с дух на победители в животите си , което е най-уникалното неща за човека според мен. А стед трена съм още по- добре... летя си, нямам какво да отричам. :)

Бъдете ВЛЮБЕНИ :)

Тренировка тази вечер в залата

загрявка, разтягане

клек везна на един крак - 3 серии по 10 на крак с 16 кг пудовка

суинг - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка - мн леко, мн лесно

снач - 1 серия по 1 мин на ръка + 1 серия по 2, 30 мин на ръка с 16 кг пудовка _ 1 серия по 2 мин на ръка с 12 кг пудовка - на последната серия целта беше да се направят 15 бр снача за 1 мин, т..е. през 3-4 сек повторение

добро утро - 3 серии по 20 с 30 кг щанга

коремни преси на стандартната дъска, като целта беше гърбът да стои през цялото време изправен и при пускането назад и ръцете бяха изпънати зад ушите - 3 серии по 20

подскоци на степ - 3 серии по 1 мин като на последната серия шефът каза, че ми било много лесно и си взех две гирички по 3 кг всяка за всяка ръка :) :) :)

разтягане......................

Гневът й утихна и премина в нещо по-лошо - нещо, което никога не бях виждал в нея: примирена, пораженческа тъга. Знаех, че е грях да предизвикваш такова чувство у жена, у всяка жена. И докато гледах как малката й усмивка угасва, знаех, че рано или късно ще си платя за това.
Грегъри Робъртс
..........................
Има три неща, които възрастните могат да научат от децата: да бъдат радостни без повод, винаги да са заети с нещо и да се стремят с всички сили към това, което желаят.

Хорхе Букай[size=3][/size]
..........................
Действайте така, сякаш всичко, което желаете, вече сте го придобили. Вярвайте, че всичко, което търсите, духом вече сте получили, и желанията ви ще се изпълнят.

Уейн Дайър

Преди малко се върнах от парка... тичах 34 мин. и ми стана супер приятно. Освободих се...

......................
Обърнете внимание на хората, след срещата с които, нещо светло и щастливо се установява в душата ви. И ги пазете!

Ошо..
Каквото и да правят, чувстват, мислят или казват хората, не го приемайте лично. Съгласно своята система от ценности и вярвания, те имат свои собствени мнения и възгледи. Така че, онова което мислят по ваш адрес, не се отнася за вас, а за тях самите.

Дон Мигел Руис

.............................
Да си влюбен означава да обичаш сходствата, а да обичаш да се влюбиш в различията.

Хорхе Букай
.....................
Бъди винаги приятел с разбитите хора. Те знаят как да оцеляват.

Вчера вечерта в залата

разтягане, загрявка

клек на един крак везна - 3 серии по 10 на крак с 16 кг пудовка

суинг - 1 серия по 30 сек на ръка с 16 кг пудовка + 1 серия по 30 сек на ръка с 24 кг пудовка

обръщане - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка

джърк - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка

Дълъг цикъл - 3 серии по 2 мин на ръка с 16 кг пудовка

ренегатско гребане - 3 серии по 5-6 на ръка с 2x16 kg пудовки

за корема - хвърляне на медицинска топка 5 кг - 2 серии по 10 на страна

подскоци степче - 3 серии по 1 мин

:) Перфектната тренировка :) Много добре ми се получи :) Уникално чувство след това....

Щастлива съм...
.....................................

В живота няма такова нещо като рано или късно... Всичко се случва точно когато трябва.

Елиф Шафак
Ако вземеш прегладняло куче и направиш живота му охолен, то няма да те ухапе.
Това е принципната разлика между кучето и човека.

Марк Твен
Само времето може да ви даде отговорите, които търсите.. но ще ви ги даде, когато вече сте забравили въпросите.

Ошо

Холестерол: Наистина ли знаете всичко за него?

Холестерол

Лошият холестерол е тема, по която съществуват много погрешни разбирания. Всички клетки в организма се нуждаят от холестерол за подходящото си изграждане и функциониране. По-голямата част от холестерола в тялото не идва директно от хранителни продукти, като например яйца и месо, а от черния дроб, който може да произведе холестерол от всичко, с което се храним. В такъв случай какво, ако не храната, покачва нивото на холестерола,?

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ХОЛЕСТЕРОЛЪТ?

Повечето хора всъщност не знаят какво точно представлява холестеролът.

Без него животът е невъзможен. Клетъчните мембрани, които обвиват клетките и ги защитават, трябва да съдържат холестерол, за да функционират правилно. Той прави мембраните достатъчно твърди и ги предпазва от разкъсване. Но това съвсем не е всичко!

Всички тези жизнено важни компоненти на човешкия организъм са изградени от холестерол:
•Естроген
•Тестостерон
•Прогестерон
•Кортизол (хормон на стреса с противовъзпалителни свойства)
•Алдостерон (регулира баланса на солите)
•Витамин D
•Жлъчка (нужна за усвояването на мазнините и витамините)
•Мозъчни синапси (обмяна на нервни импулси)
•Миелинова обвивка (обвива и изолира нервните клетки)

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ МАЗНИНИ И ХОЛЕСТЕРОЛ?

Холестеролът е изграден от въглерод, водород и кислород. Структурата му наподобява тази на мазнините, но не е толкова мазна, а представлява твърдо, восъчно вещество, което не съдържа никакви мазнини. Ето как изглежда молекула мазнина:

Мастна молекула

А така изглежда молекула холестерол:

Молекула на холестерола

От пръв поглед се вижда, че те са коренно различни една от друга.

Мазнините представляват проста дълга верига, докато холестеролът е сложна комбинация от пръстени – 3 шестоъгълника плюс един петоъгълник. В медицинския университет с умиление го наричат „три стаи с баня”. Изграждането на мазнините е сравнително лесно (включва 11 химични стъпки от ацетил-коА до триацилглицерол), а холестеролът се изгражда трудно – образуването на една молекула изисква над 30 химични стъпки (от ацетил-коА до холестерол). Организмът не би се занимавал с това без причина. Особено при положение, щом веднъж го изгради, тялото не може да го унищожи – няма как да разбие сложната му структура от пръстени.

ХОЛЕСТЕРОЛЪТ В ХРАНИТЕ

Какво количество холестерол трябва да консумираме?

НИКАКВО.

Холестеролът е толкова важен, че организмът може да го произвежда от ВСИЧКО – мазнини, въглехидрати или протеини. Не е нужно да консумирате холестерол, за да може тялото да го произвежда. Дори и ако диетата ви не съдържа никакъв холестерол, като при вегетарианците, организмът пак ще го изгражда. Напишете в интернет търсачката „вегетарианци с висок холестерол” и ще намерите много случаи на вегетарианци, страдащи от висок холестерол, въпреки че консумират НУЛА грама от него.

Кои храни съдържат холестерол?

Всяка животинска клетка съдържа холестерол, следователно всички храни с животински произход съдържат холестерол.

Повечето хора не знаят, че всички мускулни меса (пилешко, риба, говеждо, свинско и т.н.) съдържат почти еднакво количество холестерол за порция.

Определени животински храни – черен дроб, жълтъци, млечни продукти, жлезисти органни меса и мозък – имат високо съдържание на холестерол. На какво се дължи това? Черният дроб е мястото, в което се изгражда холестерола. Жълтъците имат концентриран холестерол, защото развиващото се пиленце се нуждае от него за изграждането на нови клетки. В млякото има холестерол, защото малкото теленце го използва за създаването на нови клетки. Жлезистите органни меса (панкреас, бъбреци и т.н.) съдържат повече холестерол, защото жлезите синтезират хормони, а хормоните са направени от холестерол. В мозъка има огромно количество холестерол, който се намира в миелиновата обвивка. Там той играе ролята на изолатор на нервните клетки.

Всички растителни храни не съдържат холестерол. По-точно би било да кажем, че растителните храни не съдържат животински холестерол. Растенията имат свой собствен вид холестерол, наречен „фитостероли”. Те са токсични за клетките на човешкия организъм, затова нашите черва съвсем разумно отказват да ги усвояват.

Така че, в повечето случаи храните с животински произход съдържат холестерол, който организмът може да усвои и използва, а растителните храни съдържат холестерол, който нашето тяло не може да усвои. Единственото известно изключение от това правило са ракообразните.

Тези животни са два основни вида: ракообразни (омари, скариди, раци и т.н) и мекотели (миди, стриди и т.н.). Ракообразните – гигантски морски насекоми, които ловуват за храната си – съдържат животински холестерол, който тялото ни може да усвои, но мекотелите, които събират хранителни вещества, филтрирайки морската вода, съдържат различен вид холестерол, който ние не можем да усвоим.

Всъщност растителният холестерол и холестеролът на мекотелите не само биват отблъсквани от чревните ни клетки, но и пречат на усвояването на животинския холестерол. Така действат някои предлагани на пазара марки маргарин. Производителите влагат в продуктите променен по химически път вид растителен холестерол, който пречи на усвояването на животинския холестерол.

КОНСУМАЦИЯТА НА ХОЛЕСТЕРОЛ ЩЕ УВЕЛИЧИ ЛИ НИВАТА МУ В ОРГАНИЗМА МИ?

Да, но само, ако тялото ви има нужда от повече холестерол.

Клетките в обвивката на тънкото черво съдържат транспортни молекули (NPC1L1), които поглъщат холестерола. [Лекарствата за намаляване на холестерола блокират NPC1L1, но въпреки това не намаляват риска от инфаркт]. Но ако на организма ви не му трябва повече холестерол, има друга молекула (ABCG4a), която връща холестерола обратно в червата, откъдето тялото го изхвърля. Това е една от причините, поради която практически е невъзможно консумацията на холестерол да увеличи нивата му в организма. Клетките на червата знаят точно какво количество е нужно и няма да позволяват усвояването на повече холестерол.

Ако се замислим, този механизъм е великолепен (човешкото тяло е толкова умно) – организмът не може да разгради сложната структура на холестерола, затова няма смисъл да усвоява прекалено много от него. Веднъж попаднал в тялото, единственият начин за холестерола да излезе, е чрез жлъчката. Защо да се усвоява повече от необходимото, ако след това ще трябва да се премахне?

Но ако нивата на холестерол в организма ви са ниски, клетките в червата няма да го премахнат, а ще го вкарат в кръвообращението, защото вие имате нужда от него.

Нещо повече, тялото ни рециклира холестерола изключително ефективно, защото изграждането му е много трудно. Защо да се полагат излишни усилия? Не забравяйте, че тялото не може да разгражда холестерола, така че единственият начин да се отърве от него, е да го изхвърли. Черният дроб премахва излишните количества, като отделя свободния холестерол в червата заедно с жлъчката.

Тази свободна форма е единственият вид холестерол, който клетките в червата са способни да усвоят. По-голямата част от молекулите холестерол в храната (85-90% от тях) не са свободни, а са под формата на „холестеролови естери”. [Това са молекули, към които са прикрепени мастни киселини]. Клетките на червата не могат да усвояват холестеролови естери, които са главната форма на холестерол в храната. Следователно, ако клетките в червата усещат, че тялото се нуждае от още холестерол, те ще го усвоят обратно от жлъчката, а не от храната.

Да обобщим връзката между холестерола в храната и холестерола в кръвта:
1.По-голямата част от холестерола в храната не се усвоява, освен ако нивата му в организма са ниски.
2.Количеството консумиран холестерол почти не влияе на нивата му в организма.
3.Голяма част от холестерола в тялото се произвежда от клетките на организма. Спомняте ли си онази зловеща реплика от филма „Когато звънне непознат”? „Звънят ви от къщи.” Излишното количество холестерол идва от вашето тяло, а не от храната, която консумирате.

Как тялото произвежда холестерол?

Всички клетки могат да произвеждат холестерол, но тези в черния дроб се справят особено добре. Само те могат да произвеждат повече, отколкото им трябва, и да разпространяват холестерол в други части на тялото.

Нали си спомняте, че за създаването на една молекула холестерол са нужни над 30 химически реакции? Най-важната от тях е стъпка №3, при която важният ензим HMG-CoA (3-хидрокси-3-метилглутарил-коензим А) редуктаза превръща молекула, наречена HMG-CoA, в друга молекула, известна като мевалонат. Щом тази стъпка започне да се осъществява, няма връщане назад. Тази реакция е определяща за това дали ще се произвежда холестерол, или не. Затова ензимът, който е отговорен за реакцията, HMG-CoA редуктаза, е изключително важен – той е като главен отговорник на производствената линия за холестерол. Този ензим трябва да бъде контролиран много внимателно, защото не искам? клетките в тялото да губят време и енергия в безразборно произвеждане на скъпи клетки холестерол.

Дейността на ензима HMG-CoA редуктаза се контролира основно от два фактора:

1) нивата на холестерол в клетката

2) нивата на инсулин в кръвта

Тук нещата стават много интересни. Логично е HMG-CoA редуктаза да реагира на нивата на холестерол в клетката. Ако те са ниски, ще е добре да активираме този ензим, за да произведем още холестерол. Ако пък в клетката има достатъчно, ще е добре да деактивираме ензима и да спрем производството на холестерол. Но каква е ролята на инсулина?

Обикновено приемаме, че инсулинът регулира кръвната захар, но истинската му роля е като ХОРМОН НА РАСТЕЖА. Инсулинът трябва да се задейства, когато растем. А какво ни трябва, за да растем? Повече клетки. Какво ни е нужно за образуването на клетки? Холестерол. Затова в моменти, в които тялото трябва да расте (бебета, тийнейджъри, бременни жени) инсулинът задейства ензима HMG-CoA редуктаза, който пък казва на клетките, че е нужен още холестерол. Така тялото може да образува нови клетки.

Каква е причината за високия холестерол?

Защо тялото произвежда повече холестерол, отколкото му трябва?

Ето го и проблемът: когато хората консумират прекалено много захари и скорбяла,  особено рафинирани храни и храни с висок гликемичен индекс, нивата на инсулин в кръвта могат да се увеличат значително. Тогава инсулинът активира HMG-CoA редуктаза, който казва на клетките да произвеждат холестерол, дори и да не им е нужен. Това е основната причина някои хора да имат прекалено висок холестерол в кръвта. Захарите и скорбялата могат да повишат нивата на инсулина, което обърква тялото, че трябва да расте, а в действителност това не е нужно. Именно така действат диетите с нисък гликемичен индекс и диетите с ограничени въглехидрати – те намаляват нивата на LDL (лошия холестерол), като ограничават инсулина, а това води до намалена активност на HMG-CoA редуктазата.

Статините, като например Липидор, които се предписват за намаляване нивата на холестерола, отчасти действат, като пречат на дейността на HMG-CoA редуктаза. Ако при определени обстоятелства на клетките им потрябва повече холестерол, но статините блокират действието на този ензим, е възможно да не успеят да си го набавят. Още по-лошо е, че при синтезът на холестерол не се произвежда единствено холестерол, а и още много други важни молекули, включително витамин А, витамин Е, витамин K и коензим Q.

Когато консумирате по-малко въглехидрати, вие не блокирате синтеза по изкуствен път, а просто позволявате на HMG-CoA редуктазата да реагира на други, по-важни сигнали (като например нивата на холестерола и изискванията на растежа), и в същото време да прецени по естествен път кога да се активира и деактивира.

Да обобщим: рафинираните въглехидрати ускоряват синтеза на холестерол, а статините го забавят. Кой подход трябва да използвате, за да се справите с вашия „проблем с холестерола – дали ще пиете лекарство, което изкуствено ще забавя синтеза или ще промените диетата си и по този начин производството на холестерол ще се задейства тогава, когато е нужно? [Съвет: Промените в храненето не изискват месечни плащания и нямат евентуални опасни странични ефекти.]

Много вероятно е, ако имате „висок холестерол” да нямате проблем с холестерола, а да имате проблем с въглехидратите.

Добър холестерол и лош холестерол

Това ни отвежда до сложната връзка между тестовете за холестерол в кръвта и за риска от сърдечни заболявания. Това е изключително обширна тема, затова ще обобщим само част от най-важната информация.

“Добър” холестерол = HDL

HDL частиците събират холестерол от тялото и го пренасят обратно в черния дроб, където да бъде изхвърлен от организма, ако не е нужен.

“Лош” холестерол = LDL

LDL частиците пренасят произведен от черния дроб холестерол в останалите клетки на тялото.

Холестеролът в HDL и LDL частиците е абсолютно еднакъв, но HDL го пренася в една посока, а LDL – в противоположната. Причината, поради която LDL е определен за „лош”, а HDL за  „добър” е, че многобройни епидемиологично проучвания (най-известното от които е проведено във Фрамингам, САЩ) показват, че високите нива на LDL са свързани с по-висок риск от инфаркт, а високите нива на HDL са свързани с по-нисък риск от инфаркт.

В миналото мислихме, че HDL е добър, защото действа като боклукчийски камион, който почиства злия холестерол от телата ни, а LDL е лош, защото си прокарва път в коронарните артерии и ги затрупва с лош холестерол, което води до образуване на плаки и причинява инфаркти.

Холестерол, въглехидрати и сърдечни заболявания

Днес обаче това опростенческо мислене за холестерола и сърдечните заболявания претърпява сериозно развитие. Оказва се, че нещата са по-сложни. LDL съществува в няколко форми. Може да бъде голям и пухкав или пък малък и плътен. Според новата концепция малкият, плътен и оксидиран LDL може да е единствения тип LDL, свързан със сърдечните заболявания. Следователно, вместо да приемаме, че всички LDL са „лоши”, би било по-точно да кажем, че не всички LDL са еднакви – големият, пухкав LDL е „добър”, а малкият, плътен, оксидиран LDL е „лош”.

За съжаление, стандартните кръвни тестове не могат да определят кой тип LDL имате, защото отчитат всички наведнъж. Стандартните тестове могат само да изчислят какво количество от вашия холестерол се движи в LDL частиците. Те не могат да установят колко LDL частици има в тялото ви, колко големи са, колко плътни са и колко оксидирани са те. [За по-подробно разяснение на предизвикателствата при разчитане на кръвните тестове на холестерол, препоръчваме блога на д-р Питър Атиа на адрес www.eatingacademy.com.]

Това, което знаем от проучванията е, че хората, които консумират много рафинирани въглехидрати, обикновено имат повече „лоши” (по-малки, по-гъсти, оксидирани) LDL частици. Това звучи логично, особено след като знаем, че въглехидратите са „про-оксиданти”, т.е. те причиняват оксидиране.

Много данни сочат също, че рафинираните въглехидрати могат да причинят възпаления. Фактът, че лекарите откриват в плаката, която запушва артериите, холестерол, не означава, че именно той причинява натрупването на плаки. Вече знаем, че сърдечните заболявания са възпалителни. Невинните, гладки, плаващи сфери от мазнини и холестерол не решават просто ей така да навлязат в кръвта и някак да си проправят път до здравата коронарна артерия. Първата стъпка в образуването на плака, запушваща кръвоносните съдове, е възпаление в обвивката на самата артерия. Когато лекарите разрежат плаките, не те намират само холестерол. Те откриват следи от възпаление (като макрофаги, калций и Т-клетки). При възпалителен процес в тялото холестеролът пристига, за да поправи щетите, защото е нужен за изграждането на нови клетки.Заключението, че плаките в коронарните артерии са причинени от холестерола в тях, е сравнимо с предположението, че катастрофите са причинени от линейките, които пристигат на местопроизшествието.

Последните проучвания показват, че диетата, богата на рафинирани въглехидрати и храни с висок гликемичен индекс, повишава риска от възпаления в организма и особено в кръвоносните съдове. Диабетът – заболяване, което е тясно свързано с високите нива на кръвна захар – уврежда кръвоносните съдове в ретината, бъбреците и малките кръвоносни съдове, които подхранват нервните окончания в стъпалата. Доказано е, че хората, страдащи от диабет, са по-застрашени от сърдечни заболявания. Затова можем да предположим, че всички хора с високи нива на кръвна захар и/или високи нива на инсулина, причинени от богата на рафинирани въглехидрати диета, вероятно също са по-застрашени от сърдечно-съдови заболявания.

Днес редица изследователи в областта на кардиологията се отказват от идеята, че наситените мазнини и холестеролът предизвикват сърдечни заболявания. В края на краищата как е възможно наситените мазнини и холестеролът които консумираме стотици хиляди години, да са причина за сравнително нов феномен като сърдечните заболявания? Съвременните кардиолози откриват нещо съвсем различно – че рафинираните въглехидрати (като захарта и брашното), които се консумират в значителни количества едва през последните около сто години, са най-важният хранителен рисков фактор за инфаркти:

„Доказателствата убедително подкрепят… връзката на тези заболявания с вредни фактори, включително приемът на транс-мастни киселини и храни с висок гликемичен индекс или товар.”

„Не съществуват достатъчни доказателства за връзка с приема на…наситени или полиненаситени мастни киселини; мазнини,…месо; яйца; и мляко.”
Какво означава това? 

Съществуват няколко правдоподобни обяснения за механизма, по който рафинираните въглехидрати могат да повишат риска от сърдечни заболявания и да променят профила на холестерола:
•Богатите на рафинирани въглехидрати храни намаляват нивата на HDL и способстват повишаването на нивото на инсулина, оксидацията и развиването на възпалителни процеси в тялото, включително и в коронарните артерии.
•Високите нива на кръвната захар и на инсулина превръщат големите, безопасни LDL частици в малки, плътни, оксидирани LDL частици, които доказано повишават риска от сърдечни заболявания.
•Високите нива на инсулин задействат участващия в синтеза на холестерол ензим HMG-CoA редуктаза, което принуждава тялото да произвежда повече холестерол от необходимото.

Става все по-ясно, че холестеролът е безопасен, докато не бъде „повреден“ от рафинираните въглехидрати.

Вчера вечерта в залата

разтягане, загрявка

клек - 4 серии по 20 с 30 кг щанга

суинг - 1 серия по 30 сек на ръка с 20 кг пудовка

обръщане - 2 серии по 1 мин с 2x10 kg пудовки ( 12 - ките бяха заети от друг и затова ползвах 10-ки )

Джърк - 2 серии по 1 мин с 2x10 kg пудовки ( 12 - ки бяха заети ) + 2 серии по 2 мин с 2x12 kg пудовки и още 1 серия по 2 мин с 2x10 kg пудовки за разтоварване :) - според треньора ми 12 - ките са ми леки ( аз си надвишавах поставените минути за изпълнение ) , а двете ч6 - ки за джърк са ми още тежки :( :)

Снач - 1 серия по 2 мин на ръка с 16 кг пудовка + 1 серия по 2 мин на ръка с 12 кг пудовка - чат пат става техниката

страничен, преден планк - по 1 мин на всяка страна

разтягане

Всеки човек е поука за другите - добра или лоша.

Йордан Радичков
........................
Малкият принц отиде да види пак розите.
- Вие въобще не приличате на моята роза и още не сте нищо - каза им той. - Никой не ви е опитомил и вие не сте опитомили никого. Сега сте такива, каквато бе моята лисица. Беше само лисица, подобна на сто хиляди други. Но я направих моя приятелка и сега е единствена на света.
И розите много се смутиха.
- Хубави сте, но сте празни - продължи малкият принц. - За вас не може да се умре. Разбира се, случаен минувач би помислил, че моята роза прилича на вас. Но тя сама е много по-важна от вас всичките, защото тъкмо нея поливах. Защото тъкмо нея поставях под стъклен похлупак. Защото тъкмо нея пазех с параван. Защото тъкмо върху нея убих гъсениците (освен две-три, за пеперуди). Защото тъкмо нея слушах да се оплаква, да се хвали и дори понякога да мълчи. Защото е моята роза.

Антоан дьо Сент-Екзюпери

Вчерa и днес 35 мин тичaне в пaркa.
Selena Gomez - The heart wants what it wants

Честит Великден !

Мъдростта на един тибетски монах :
1. Харесва ти – кажи.
2. Не ти харесва – кажи.
3. Някой ти липсва – обади му се.
4. Не разбираш – попитай.
5. Искаш да срещнеш някого – обади му се.
6. Искаш нещо – помоли.
7. Никога не спори.
8. Искаш да бъдеш разбран – обясни.
9. Ако си виновен, признай си и не търси оправдание.
10. Помни, че всеки има своята истина и тя често няма да съвпада с твоята.
11. Не общувай с хора, с които не се чувстваш добре.
12. Най-важното в живота е любовта, всичко останало е суета.
13. Проблемите на хората се намират само в техните глави.
14. Обкръжаващият тe свят не е нито добър, нито лош – той е такъв, какъвто е.
15. Опитай се да получиш удоволствие от всеки миг.
16. Помни, че животът се живее тук и сега.
17. Помни, че не си длъжен на никого.
18. Помни, че никой не ти е длъжен.
19. Не пести време и пари за удоволствието да опознаваш света.
20. Вярвай в себе си.
21. Вярвай на своите усещания.
22. Ако си в лошо настроение, помисли, че и това ще мине.
23. Живей днес, защото вчера вече го няма, а утре може да не настъпи.
24. Днешният ден е най-добрият.

Днес отново 40 мин тичане в парка :) От 4 почивни дни в три от тях си потичвах. :)

http://tsvetakirilova.blogspot.com/2015/04/blog-post_90.html

тренировка вчера вечерта в залата:

разтягане, загрявка

клек - 3 серии по 30 повт с 30 кг щанга

наклонена лежанка - 3 серии по 10 повт с 20 кг лост, беше ми супер леко, даже на някои повторения правех повече от 10

суинг - 1 серия по 30 сек на ръка с 16 кг пудовка

обръщане - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка

Джърк - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка + 2 серии по 2 мин на ръка с 16 кг пудовка

коремни преси на класическо римско столче, но целта му беше при спускането назад гърбът да се запази изправен, и да не се извива - 3 серии по 20

разтягане

Определено не се чувствах уморена или натоварена. Лекичко ми беше :)
..................................
Искам да ме научиш да говоря за разочарованията ни без укори.
Искам да се научиш да ми вярваш, без да изискваш.
Искам да те науча да ми помагаш, без да решаваш вместо мен.
Искам да се науча да споря с теб, без да се карам.
Искам да ме научиш да се грижа за теб, без да те обезличавам.
Искам да се науча да се науча да те възприемам, без да проектирам проблемите си върху теб.
Искам да те науча да ме прегръщаш, без да ме задушаваш.
Искам да се науча да се доближавам до теб, без да те обсебвам.
Искам да ме научиш да подсилвам уменията ти.
Искам да те науча да разбираш ограниченията ми.
Искам…след наученото от мен за теб и от теб за мен да можем да се изберем взаимно още веднъж.
Както в онзи ден, но по-добре… защото днес това, което най-много искам, е да знам, че си щастлив, когато си без мен. И още по-щастлив, когато сме заедно.

Хорхе Букай
.......................
Търсех Бог, а намерих себе си...
Търсех себе си, а намерих Бога...

Мевляна
....................................
Да си жив е подарък, да си щастлив е избор – твоят избор.

Ошо

Вчера вечерта в залата:

разтягане, загрявка

Добро утро - 3 серии по 20 с 16 кг пудовка на гърба ( лостът беше зает, та използвах пудовка )

Суинг - 1 серия по 30 сек на ръка с 16 кг пудовка

Обръщане - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка - лекичко ми е тук вече

Снач - 1 серия по 1 мин на ръка + още 3 серии по 2 мин на ръка с 16 кг пудовка

Турско изправяне - първите две серии до седеж и после още една серия до изправяне - 3 серии по 10 ръка с 10 кг пудовка

Повдигане на краката на шведска стена - 3 серии по 15

Клек - подскок на батут - докато ми омръзне

разтягане

Отново лекичка тренировка, поне така я усетих :) :) :)
..................................

Ако ти можеш да преживееш и един ден без да разбереш как съм и какво правя, значи можеш и всички останали дни!
Лев Толстой
.....................................
Ние вярваме в някои лъжи по много причини, но най вече, защото искаме да вярваме в тях.
Хорхе Букай
.....................................
Любовта няма етикети, няма определение. Тя просто е това, което е. Любовта е жива вода, а влюбеният е душа от огън! Светът се върти по друг начин, когато огънят обикне водата!
Елиф Шафак

Тренировка вчера вечерта в залата

разтягане, загрявка

суинг - 1 серия по 30 сек на ръка с 16 кг пудовка

суинг - 1 серия по 1 мин с 2x12 kg пудовки

обръщане - 2 серии по 1 мин с 2x12 кг пудовки

Джърк - 2 серии по 1 мин с 2x12 кг пудовки

Дълъг цикъл - 4 серии по 2 мин с 2x12 kg пудовки

Снач - 2 серии по 2 мин на ръка с 12 кг пудовка - много бързо темпо

3-4 различни упражнения за баланс и разтягане с ластици и върху клатещо дискче...

Разтягане

Супер е :)
...........................................
Дръж тези, които обичаш, близо до себе си, кажи им шепнешком колко много имаш нужда от тях, обичай ги и се отнасяй с тях добре, намери време да им кажеш “извинявай”, “прости ми”, “моля те”, “благодаря” и всички думи, изразяващи любов, които знаеш.

Габриел Гарсия Маркес
.............................................
Онова, в което вярваме, се превръща в истина за нас. Колкото повече доверие имаме в живота, толкова повече животът има за нас.

Луиз Хей
..............................................
”— Кой път да поема от тук? — попита Алиса.
— Зависи къде искаш да стигнеш — отговори Усмихващият се котарак.
— Няма значение — отвърна Алиса.
— Товага няма значение и кой път ще поемеш — усмихна се загадъчно Котаракът.
— …стига да стигна някъде — допълни Алиса.
— О, това със сигурност ще се случи, — каза Котаракът, — стига да вървиш достатъчно дълго.
Алиса разбра, че това не може да се отрече, и се опита да зададе друг въпрос:
— Какви хора живеят по тия места?
— В тая посока — рече Котаракът, като описа кръг с десния си крак — живее един Шапкар. А в тая посока — като замахна с другия — един Великденски Заек. Иди при когото щеш. И двамата са побъркани.
— Но аз не искам да ходя при побъркани — забеляза Алиса.
— А! Не може иначе — рече Котаракът. — Ние всички сме побъркани. Аз съм побъркан. Ти си побъркана.
— Откъде знаеш, че съм побъркана! — каза Алиса.
— Сигурен съм — рече Котаракът, — иначе нямаше да дойдеш тук.”

Луис Карол
.................................................
- Знаеш, че винаги само с теб.
- Знам.
- Останалите бяха... просто неспокойство...
- Да .. Знам ..

Ерих Мария Ремарк
.................................................
Понякога трябва да забравиш това, което си е отишло, да цениш повече онова, което ти е останало, и да очакваш с радост онова, което тепърва ще дойде.

Елиф Шафак

Днес 43 мин тичане в парка :)

” И ако не знаеш, вече знаеш...
Тя е от тези жени, дето гледаш и си траеш... “
ххахахаххахахаххаха

Тaзи вечер в зaлaтa:

Рaзтягaне зaгрявкa

Рaзтягaне

Прекрaснооооо
Не се чувствaм уморенa, a просто тонизирaнa…
:) :) :)

Трябва да умееш да затваряш скучната книга, да излезеш от безсмисленият филм, да си тръгнеш от лошата работа
и да се разделиш с неправилните хорa!
Джак Канфийлд
.............................................
“Първо кажи на себе си какво искаш да бъдеш. После направи каквото трябва.”
~ Епиктет
.................................
Във всички езици по света има една и съща поговорка: далеч от очите, далеч от сърцето. Аз обаче твърдя, че тя изобщо не е вярна; колкото сме по-далеч, толкова по-близо до сърцето ни са чувствата, които се опитваме да превъзмогнем и да забравим. Ако сме далеч от любимия, всеки, който минава по улицата ни напомня на него...
Далеч от очите, означава близо до сърцето...
Паулу Коелю
......................................
Винаги се чувствам щастлив.
Знаеш ли защо? Защото не чакам нищо от никого. Да чакаш винаги боли. Животът е кратък. Затова обичай живота, бъди щастлив и винаги се усмихвай.
Живей за себе си и запомни – преди да говориш – слушай, преди да пишеш – мисли, преди да нараниш – чувствай, преди да мразиш – обичай, преди да се предадеш – опитай...!
Уилям Шекспир

“Днес ми се иска да поздравя мъжете. Онези мъже, които умеят да накарат жената да се чувства Жена. Това е талант. И то не толкова на жената да бъде такава, колкото на мъжа до нея да я накара да се чувства специална. А това усещане стои в основата на чувственото начало у жената.

Аз често забравям, че съм жена. Не можеш да бъдеш Жена самоцелно. Преди настоявах, че съм момиче, но с годините някак се налага да приема факта, че момичето с дългите коси остана някъде в миналото и сега трябва да поема пътя към женското си израстване. Наред с това израстване ми стана ясно, че жената е жена, когато има правилното мъжко присъствие.

Убедих се, че зад всяка красива и достолепна жена стои един мъж, който я обича силно. Или един мъж, който силно я е наранил и предизвикал да израсне над него. Или дори един непознат, който се е усмихнал приветливо в деня, когато любимият й човек дори не се е сетил да й се обади. Не съм Жена за(ради) някого. Но съм жена заради всичко, което искам да дам. Някога.

Жената е цвете, което расте и хубавее под нежни грижи. Жената е цвете, което цъфти от любов. Жената е сила. Тя избира. Тя живее и дава чрез себе си живот. Но тя винаги има нужда от стимул, за да бъде такава.....”

Този кратък откъс заслужава да бъде отделен и да  му бъде обърнато специално и съществено внимание......

Знам, че това е дневник за споделяне на тренировки и хранителен режим и въобще всичко свързано с тази тема. Най-вероятно, четящите моя дневник, съфорумци се дразнят, когато видят поредния пост с мисли, разсъждения или картинки, НО аз чувствам нуждата да ги споделям, на първо място, за себе си и след това за всички, които биха искали да се обогатят и непрекъснато търсят ли търсят и четат.  В крайна сметка за да сме ефективни в тренировките и последователни в избора си на хубава качествена храна, трябва да сме духовна и ментално извисени и в баланс с Вселената и хората около себе си.

Тази вечер съм в залата..... (inlove) :P (sun)

Та, затова.... просто не мога да пропусна..... искрена съм :)

Аз съм ето такава майка.... разревах се дори.....
ПИСМО ДО СИНА МИ

Детето ми,

Аз не съм най-добрата майка. Зная, че ти ме обичаш, защото съм единствената ти майка, но можех да бъда по-добра за теб. Когато беше бебе, не обичах да говоря с другите майки в градинката. Струваше ми се глупаво от сутрин до вечер да обсъждаме съдържанието на памперсите и бройката поникнали зъбчета. Когато излизах с приятели, не разказвах постоянно за теб, а само ако някой ме попита. Истински отдадените майки не мислят за друго освен за своите бебета. Те се търсят и сдружават, и заживяват живота на децата си. Те им говорят с бебешки гласчета и се умиляват на всяка беззъба усмивка. Те спират да се гримират, за да не ги изцапат, и забравят да се поглеждат в огледалото, защото имат очи само за децата си. Когато не четат детски приказки, те четат доктор Спок. Когато не са до детското креватче, те са на детската площадка. Не мога да си представя, че те обичат бебетата си повече, отколкото аз обичам теб, но винаги съм се чувствала виновна, че не кипя като тях в бебешките теми. Те са обсебени от въпросите на кърменето, подсичането, оригването, захранването, прохождането. Те пишат по форуми, трескаво споделят една с друга, разменят опит и бебешки такъми, четат специализирана литература, знаят повече от лекарите.

Аз изживям твоето порастване по различен начин. Не че не знам какво е „бг мама“, но не съм и „бг мамата“, която ще се похвали на целия форумен свят с първото ти зъбче или с първата ти крачка. Когато ти проходи, изпитах вина, че не съм била там. Но и радост, защото до теб беше твоята баба. Тя е по-търпелива от мен и по-постоянна с теб. Сигурно някога ще бъда като нея, но с твоите деца. Дано! Когато ти проходи, не бях подготвена. Не бях ти купила ортопедични обувки с твърди петички и сладки бели копченца. Не направих отливка на крачето ти и дори не написах статус във Facebook. Добре де, тогава нямаше Facebook, но и да имаше, нямаше да го направя. Това изживяване беше толкова интимно, че не зная дали някой въобще разбра какво изпитвам. Не че беше нужно. Мога да говоря открито за най-съкровени чувства и емоции, но има неща, които са само между мен и Бог. Такова беше твоето прохождане. Помолих се да вървиш дълго, да крачиш смело и да бъдеш закрилян. Беше Кръстовден и ти подарих сребърно кръстче. Не съм сигурна, че зная къде е кръстчето днес, извинявай. Казах ти, не съм най-добрата майка. Но пък не минава ден, без да се помоля пътят ти да бъде дълъг.

Всички казват, че си много хубав. Аз не им отговарям. Когато те гледам, изживявам това, което виждам, отново по интимен начин, който изключва типичните изразни средства на една влюбена майка. „Погледнете сина ми, не е ли изключителен?!“ - това не може да е моя реплика. А добрите майки постоянно говорят така и техните деца ще израснат с високо самочувствие. Възпитана съм старомодно в скромност и не мога да превъзмогна симпатията си към това качество. Няма да те направя самоуверен и напет, а сигурно трябва. Казват, че добрите майки го могат.

Добрите майки са амбициозни. Техните деца ходят на английски от 3-годишни, плуват като шампиони на 5, а след първи клас посещават втори западен език, три вида спорт и лагер за скаути. Добрите майки подготвят децата си за елитни училища и ги изпращат на частни уроци още в трети клас. Те мечтаят децата им да следват в чужбина и да не се налага да се връщат в България. Аз не съм добра майка. Оставих те сам да избираш и спортовете, и езиците. Баба ти всеки ден ми повтаря, че другите майки учат с децата си. Аз уча с теб от дъжд на вятър по немски и никак не съм търпелива като учител. Но по-лошото е, че съм егоист. Не искам да учиш и живееш в чужбина, защото ще ми липсваш. И защото упорито вярвам, че бъдещето ти може да бъде хубаво и тук.

Добрите майки се навъртат в училище, познават всички учители и другите родители и всеки ден се интересуват как са се справили децата им и кога ще бъде следващото им контролно. И тук ме няма. Бих се притеснявала, ако имаш проблеми в училище, но за мен е най-важно да се прибираш жив и здрав вкъщи. Искам да си любопитен, искам да си креативен, умен, буден, можещ, но не правя нищо, за да развивам тези качества у теб. Мисля, че просто ти имам доверие. Ти си по-умен от мен, по-мъдър, по-можещ. И не го казвам, защото съм влюбена в теб, както другите майки са влюбени в своите деца. Казвам го, защото го виждам и понякога се смущавам дори от това. Смущавам се, когато ме попиташ нещо, а аз не зная отговора. Смущавам се, когато ме хванеш, че плача и ми заговориш като възрастен човек. Смущавам се от недоумението ти, че мога да съм толкова слаба. Смущавам се, че понякога сменяме ролите си. И тайно се гордея с това.

Най-голямата ми вина е, че не зная как да правя времето ни заедно забавно за теб. Аз не съм от онези супер майки, които вдигат вкъщи куклен театър, шият костюми на супергерои, искрено се забавляват от игра на нинджи и имат търпението да построят цял пясъчен дворец на плажа. Обичам да те гледам как играеш, как се забавляваш. Най-много от всичко обичам да те виждам усмихнат. Но твоите игри не са ми интересни вече от 30 години. Лоша майка съм, нали ти казах. Вместо да играя на твоите игри, те научих на моите. Обожаваш кучета точно като мен и никога не ти се карам, когато прегръщаш уличните песове, а трябва. Обичаш като мен да се въртиш в кухнята, готвенето ти е интересно, защото вместо да правя пластелинови фигурки с теб, аз винаги съм предпочитала да ти направя сладки. Научих те да танцуваш с мен кухнята и да си пускаш музика високо. Когато трябваше да слушаме детски песнички, аз те научих кои са Rolling Stones и Queen. Научих те да палиш свещи, когато вечеряме и да слушаш политически интервюта. Пускам те да гледаш моите филми и говоря често с теб по моите теми. Водя те с мен на моите срещи с приятели и прекалено често те оставям сам с таблета ти. Все още спим в едно легло, поддавам се лесно на молбите ти, дори когато вече съм казала „не“, но как да се поправя, след като никога не си имал режим на спане дори. Откакто си се родил, спиш, когато ти се спи и ядеш, когато ти се яде. И още никой не ме е линчувал за това. А трябва.

И все пак има нещо, което харесвам в майката, която се оказах. Тя много иска да те научи да си отворен за щастието. Тя няма да те научи да бъдеш перфектен родител, но държи да те научи да бъдеш щастлив човек.

Затова аз съм длъжна да бъда щастлива. За да бъдеш щастлив утре и ти!

Винаги ще бъда до теб. За всичко. На всяка цена. Мога да умра за теб и мога да го направя щастлива. Един ден няма да имаш нужда от обикновените майчини грижи. В неделя няма да очакваш край печката ми следващата топла палачинка и няма да ме водиш за ръка към щанда с готините маратонки. Ще си научил немски много по-добре от мен, а всичко друго ще научиш от собствените си грешки. Когато дойде този ден, искам да съм до теб с нещо много по-важно от всичко останало. Искам да съм оставила край сърчицето ти вратичка, отворена към щастието. Искам да знаеш как да стигаш до него, когато то не може да стигне до теб. Искам да познаваш значението на моментното щастие – то настъпва като искра на ъгъла с някой много обикновен момент. То може да е радост от песента на гургулицата. От смешната шапка на случаен минувач. От спомена за наште танци в кухнята. Но е важно да не го пропускаш. Малките радости бродират рамката на цялата картина. По нея ще има фигури и сюжети, които не зависят от теб. Но умението да бъдеш щастлив човек зависи.

Запомни, че никога няма да си щастлив, ако си алчен за щастие. Очаквай го покорно и благодари за него, дори да го усетиш само на върха на дъха си. Но не очаквай то да идва самó. За щастието се работи. Всеки ден, особено в трудния. Лесно е да паднеш. Лесно е да бъдеш слаб, да бъдеш жертва, да се скриеш. Трудно е да станеш. Научи се да го правиш сам. Повечето пъти ще трябва да го правиш сам. Хората отбягват падналите долу. Те се стремят към силните горе. Но не ставай заради тях. Изправяй се заради себе си.

Най-щастлив и най-нещастен ще те правят хората, които обичаш най-силно. Когато те ранят, прости. И остани добър. Останалото ще свърши любовта.

Следвай сърцето си, мечтай решително и научи децата си, че всичко е любов. Аз не съм най-добрата майка, но вярвам, че поне на това те уча.

Mного е малко да натисна “Харесвам” ...
ПРЕКРАСНО Е...
ИНТИМНО И ИСКРЕНО...
П Р Е К Р А С Н О!
Благодаря, че си сподели толкова красива емоция, накара ме да се замисля.
По- “лошото” е ,че ме караш да ти се възхищавам, без да те познавам. ;)

Знам, че това е дневник за споделяне на тренировки и хранителен режим и въобще всичко свързано с тази тема. Най-вероятно, четящите моя дневник, съфорумци се дразнят, когато видят поредния пост с мисли, разсъждения или картинки...

О, не, не :) На мен ми е много приятно да чета подобни истории. Даже наскоро попаднах на една, която все се каня да постна като теб в дневника си, но или забравям, или не остава време :)

Кобре, много ти благодаря за хубавите думи. (blush) Развълнувах се. :) Всичко е прекрасно, когато е истинско, идващо от сърцето и от желанието да бъдем щастливи. В крайна сметка, накрая, когато станем дърти баби и дядовци, единственото, което ще ни остане е задоволството и спокойствието, че сме живели щастливо и  не сме пропилели и един миг в простотии.  Успех, Кобре! (sun) :*

Роси, пиши си всичко, което ти хрумне! Това е твоят личен дневник, който отразява теб самата. :) :)

Тренировка вчера вечерта в залата:

Разтягане, загрявка

Разтягане

:)
...Погледна я. Тя изглеждаше съвсем беззащитна, но той знаеше, че беззащитността е най-опасното оръжие на жените, защото в действителност никоя жена не е беззащитна.
.................................
ЗАВИНАГИ СЕ СЪСТОИ ОТ ХИЛЯДИ “СЕГА”
........................................
Бях нещастен, защото нямах нови обувки, докато не срещнах човек без крака да се смее.
Тери Пратчет

..................................
Гледам те как работиш ден и нощ, бъхтиш се като грешен дявол и не ти остава време да си поемеш дъх. Има три причини хората да се държат така. Или са луди, или са глупави, или се опитват да забравят нещо.
Никълъс Спаркс

...............................................
Не ме подценявай... Аз знам повече, отколкото казвам, мисля повече, отколкото говоря, забелязвам повече, отколкото си представяш!
Федерико Моча

.....................................
”Истината, приятелю, е, че човек може да бъде нещастен в рая и щастлив в ада. Зависи кой го придружава...”
Джон Стайнбек

....................................
В живота трябват две неща: ТЪРПЕНИЕ за да изчакаш подходящият момент и КУРАЖ за да приемеш, че си чакал прекалено дълго!
Лев Толстой

Ще се покажеш ли на снимка? Имаш една снимка с дребчо в началото и една много крехка :). Няма търпение да те видя сега след толкова пудовки. :)

Кобре, ама разбира се, мила моя.... как няма да се покажа на снимка. :) Специално ще се снимам, фотосесийка ще си направя хахаха и ще кача.
Аз изпълнявам сентенцията ” По дрехите посрещат, по ума изпращат” НО в обратен ред.  :) :) :) :) :) :) :)

П.С. Как искаш да ме видиш? Облечена? Съблечена?  (giggle) ;)

съблечена, много ясно ;)

Днес 45 мин тичане в парка :)

Alive - Sonique :) :) :)

Качвам тука някакви снимки, въпреки че аз не се одобрявам. :) След някой друг ден ще постна още, спокойно Кобре :)

Не са добри снимките... на телефона по-хубаво изглеждат, а аз на огледалото също изглеждам по-свястно отколкото на снимките. Ще се постарая другия път

Много добре, какво се оплакваш! Я какво хубаво коремче... <3

Блaгодaря,Кобре, кaкто и нa всички,хaресaли снимките!
Не се оплaквaм, просто кaзвaм, че снимките сa смотaни. Ще нaпрaвя тия дни по-читaви.
:* :* :*

Тренировка вчера вечерта в залата

разтягане, загрявка

Клек - 4 серии по 25 повт с 30 кг щанга - леко, лекичко ми беше

Клек подскок - 2 серии по 35 повт с 30 кг щанга

Суинг - 1 серия по 30 сек на ръка с 16 кг пудовка

Обръщане - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка

Джърк - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка + 1 серия по 3 мин на ръка с 16 кг пудовка

Подскоци върху 50 см степч - 4 серии по 10-15 с минимално задържане на пода

Катерач - 3 серии по 1 мин, 45 секунди, 45 секунди

Страничен планк с ножица - 1 серия по 10 ножички на всеки крак

Мина много стегнато тренировката, чувствах се силна и всичко ми беше лесно. Това беше и констатацията на треньора накрая преди да приключа, а именно, че си е личало, че съм имала сила в този ден. Така беше, защото просто 3 дни си починах, даже 4, ако не броим тичането в неделя, но определено за мен то не е кой знае какво. :) :) :)

Храната през деня беше добра, но после вечерта пълен ужас. В резултат, от което днес ме боли главата. До кога ще се удрям в една и съща мотика, просто не знам.

Днес ще се опитам да се раздвижа вкъщи след работа. Надявам се детето да е послушно и просто да седи мирно и да ме наблюдава. :) :)
.....................................
Срещам те...
Слушам те...
Говоря ти....
Прегръщам те...
Целувам те...
Притежавам те...
Притискам те...
Обсебвам те...
Поглъщам те...
Задушавам те...
Обичам те?
Хорхе Букай

...............................................
Не пич, нямаш един живот! Имаш едно раждане и една смърт, а животът, животът го имаш в ЦЯЛОТО ВРЕМЕ МЕЖДУ ТЯХ!
Кольо Колев
......................................
Целият свят притихва, заслушан, и дори Бог на небето се усмихва. Защото най-хубавото се добива само с цената на голяма болка… или поне така е според легендата.
Колин Маккълоу

...........................................
Можеш да обичаш някого много, много силно, но любовта никога не може да бъде по-силна от чувството за загуба. Колкото и опустошителна да е била любовта ти към един човек, чувството, че вече го няма, е още по-дълбоко и коварно.

.............................
Отърси се от потребността да получаваш одобрението на другите. Ти не зависиш от ничие одобрение.
Дийпак Чопра

....................................
За да взимаш правилните решения в живота си, трябва да влезеш във връзка с душата си. А за да направиш това, трябва да преживееш самота, от която повечето хора се страхуват, защото в тишината чуваш истината и разбираш решенията.

.........................................
Какъв скъперник е човекът - цени безценното до него, едва щом му посегне друг.
Дамян Дамянов

....................................................

Колко бройки правиш приблизително за една минута снач или обръщане със стандартната тежест 16 кг? Броиш ли изобщо или целта е друга? Различно ли се получава всеки път? За своя ориентация питам :)

Кобре, привет!
Правя джърка на всеки 8-10 сек по часовник, което според мен не е достатъчно бързо, защото на състезание трябва да си достатъчно бърз, но и да запазиш силите си до края на 10 мин, за да направиш колкото можеш повече повторения и да спечелиш.
По отношение на снача, него пък го правя през 5-6 сек, просто защото тук ако тръгнеш да си почиваш, когато гирата ти е над главата, смятай, че просто накрая няма да имаш рамене, с които да завършиш изискуемото време. Докато при джърка има такава възможност, докато си в rack position.
Аз определено не харесвам снача..... но нали знаеш това, което не ти допада, е най-ценното. :)

Правила съм джърк с 12 кг пудовка за бройки, та, тогава всяко повторение беше през 4 сек.

:) По-здрави!

А,помниш ли когато казваше,че 16-та не можеш да я тласнеш? ;)

Иво, даааа помня. И другото, което помня е, че въобще не исках да правя снач, защото ми изглеждаше невъзможен за изпълнение от моя страна, пък за 16 кг снач 3 мин или 4 мин , абсурд.
Но ти си главният виновник за развитието ми до момента, тъй като ме убеди, че всъщност мога да направя всичко и ще е страхотно, ако някой ден дойде времето и се явя и на състезание по Гиревой. И така се получи всичко, за което съм ти много благодарна. И знаеш ли защо?! Защото сега вече поне в това отношение намерих моето си място след дълги години лутане и блъскане в стената. Тренирам си за кеф и най-важното започнах да се научавам да живея със сърце, защото за мен там е истината, ако го слушаме, ще сме щастливи и решенията и изборите ни винаги ще са правилни.

Тези дни само се тормозя, че не тренирам 3-4 пъти в седмицата, поради объркана организация в семейството. Няма кой да гледа детето, за да мога аз да потренирам, а когато се опитам да го направя вкъщи, просто не успявам да го убедя да ме наблюдава и да не ми пречи.
..... ще ни се разкрие истината....

По-здрави,
Рени

Вчера вечерта в залата:  уникална тренировка, почувствах се преродена :) Това са най-смислените пари, които някога съм давала за себе си, а аз по принцип почти никога нищо не правя за себе си, защото така съм научена, но разбира се, се опитвам да  променям и това. Ходя с огромно удоволствие, тръгвам с нетърпение да дойде следващата тренировка.... и така.
:) :) :)

разтягане

разтягане.....
дано не пропускам нещо....
.............................................................
Но научих, че човек може да превъзмогне всичко, въпреки че му изглежда невъзможно. С времето мъката... става по-поносима. Може да не си отиде напълно, но вече не блокира съзнанието ти.
Никълъс Спаркс
.............................................
Знаете ли, скъпо дете, човек не може да намери успокоение нито в работата, нито в удоволствията, нито в манастира, а само в собствената си душа.
Съмърсет Моъм
........................................
Бог е постоянно буден, никой не може да смути Окото Му.
Евангелие на Египет
............................
Ако пътят е лесен, най-вероятно си поел в грешната посока.
Тери Гудкайнд
............................
Да простиш на хората, които са те наранили е твоят подарък за тях... Да забравиш хората, които са те наранили е твоят подарък за теб...
.............................
Усетих го, преди дa го видя. Сякaш цялото ми тяло бе нaстроено към неговото присъствие: отпускaше се и се възплaменявaше едновременно - стрaннa вътрешнa двойственост - и ме изпълвaше оновa стрaнно пулсирaщо електричество.
Е Л Джеймс
...................................
Свободата означава да чувстваш това, което сърцето ти желае, независимо от мнението на околните.
Паулу Коелю
...................................
Не ме подценявай... Аз знам повече, отколкото казвам, мисля повече, отколкото говоря, забелязвам повече, отколкото си представяш!
Федерико Моча

Днес 40 мин. тичане в парка, на фона на тази песен.  Слушам я цяла седмица, само нея....

Тренировка днес вкъщи

3 кръга: с 16 кг пудовка
10 Тръстъра
10 лицеви опори
10 тяга 1 крак десен
10 тяга 1 крак ляв
15 СТХП

Раздвижих се... само се чудя защо тренировките вкъщи винаги ми вървят тегаво и всичко ми тежи, а правя съвсем нормални неща....
...............................
Най-важното в живота е какъв избор ще направиш. Съдбата на всеки човек се определя от избора, който прави във всеки отделен момент. Между благополучието и материалното благосъстояние има огромна разлика. През един обикновен ден в ума на човек преминават около шейсет хиляди мисли. Но най-интересното е, че повечето от тези мисли са същите, които си си мислил предишния ден! Обикновено хората вместо да се съсредоточат върху хубавите неща в живота си и да потърсят начин да го направят още по-хубав, те остават пленници на миналото и преживяното, анализират и се измъчват от дребни неща. По този начин позволяват на тревогата да им открадне жизнената сила. Те блокират огромния потенциал на ума си да прави чудеса. Те никога не разбират, че управлението на ума е най-важната част от управлението на живота.
........................................
Щастието в живота е съставено от онези малки скоро - забравени неща - очарованието на една целувка или една усмивка, един мил поглед, един сърдечен комплимент.
~ Самюел Коулридж
..............................
Има милиони начини да изразите щастието си, но има един единствен начин да бъдете щастливи и това е любовта. Няма друг начин. Не можете да бъдете щастливи, ако не обичате себе си. Това е факт. Ако не обичате себе си, вие няма да имате никаква възможност да бъдете щастливи. Не можете да споделите това, което нямате. Ако не обичате себе си не можете да обичате и никой друг. Но може да се нуждаете от любов и ако има някой, който се нуждае от вас – ето това хората наричат любов. Това не е любов. Това е притежаване, това е егоизъм, това е контрол и липса на уважение. Не лъжете себе си. Това не е любов. Любовта, извираща от вас, е единственият начин да бъдете щастливи. Безусловна любов към себе си.
Дон Мигел Руис
..............................
Бяхме заедно, защото бяхме пристрастени един към друг. Никога не се бях чувствала толкова опиянена, колкото когато двамата бяхме щастливи заедно, и знаех, че същото се отнася и за него. Бяхме готови на всичко, за да изживеем тези моменти на съвършенство, но те бяха толкова редки, че само инатът, решителността и любовта ни даваха сили да се борим за тях.
.................................
Двата най-важни дни в живота ти са денят, в който си се родил, и денят, в който си разбрал защо.
...........................
Информацията не е знание. Единственият източник на знание е опитът.
Айнщайн

................................
На никого на тази планета не му е работа да те прави щастлив. Нито на майка ти, нито на баща ти, нито на съпруга, партньора, приятелката, приятеля, децата, шефа, колегите, приятелите ти, хороскопа ти. Това е изцяло твоя грижа.
Реджина Брет
....................
”Познаваме съвсем малко хора и твърде много палта и панталони. (...) Моят съвет е да стоите по-далеч от онези дела, които изискват ново палто наместо нов човек. Не е ли нов човекът, как ще му прилегне новото палто.”
Х.Д.Торо, ‘Уолдън’
.....................
Ако миналото на другия беше ваше минало, ако неговата болка беше ваша болка, ако неговото ниво на съзнание беше ваше, щяхте да мислите и действате точно като него. Когато осъзнаете това, идват прошката, състраданието, покоят.
Екхарт Толе
...................................

Вчера на разходката с детето по различните детски площадки и градинки, се пробвах да се набирам. Та. направих няколко набирания подхват, разбира се не толкова красиви и правилни като техника, но все трябва да почна от някъде. След това като се уморих направих и няколко негативни. Днес имам мускулна на гърба от смешните набирания и на гърдите от лицевите. :)

Не се бойте да изгубите някого. Хората пратени ви от съдбата няма да се изгубят. Тези които изчезват са за да ви дадат опит.
ОШО

Раздвижих се току-що вкъщи, докато чакам да стане време да оправям детето:

5 кръга:
20 клека с16 кг пудовка
20 суинга по 10 на ръка с 16 кг пудовка

:)

Ето че можело да тренираш всеки ден и то у вас. Значи само ти е трябвало малко мотивация :)
Браво!

Мдааа, Кобре, права си. Обичам обективни хора да ти казват истината в очите обективно и да те кикват, така да се каже.
Имам мускулна треска на гръб, гърди, вътрешна част на бедрата от вчера и просто това, което днес направих беше за раздвижване.
Основната цел на тренировките вкъщи е да включа детето в тренировъчния си живот, да свиква да ме наблюдава, за да се научи да не ми пречи, да започна да го водя на треновете с мен, когато е необходимо и да възприеме спорта като начин на живот.

Благодаря ти :)  Супер си, както съм казвала вече! :)

По-здрави,
Рени

Рени, на колко годинки е дребчо ? Моя още от 2-годишен е в краката ми, научих се рано рано да го пазя. Сега е на 4-ри, но още от миналата година не ми пречи, занимава се с негови си неща, играе си или гледа нещо детско, докато аз тренирам и така :) И по фитнеси сме го водели, и на тренировките с Вик на открито :)

Веси, благодаря за уважението да болднеш името ми. :) :*
Детето ми, казва се Радостин, е на 2 години. До този момент почти не съм тренирала с него, защото просто постоянно ми се навира в краката или иска нещо и аз не успявам нищо да направя. Дори онзи ден след първата серия клекове и суингове седна на пудовката и каза “не може да тренираш ти”... хааххахха Почнахме да се убеждваме, обясняваме и така.
Но няма да се отказвам, ще продължа да си тренирам с него, да го водя по тренировки, за да стане част от моя т.нар. тренировъчен живот и за заобича движението като мен.
:*
Целувки, Вес, много ти се радвам!!! Вдъхновяваш ме!!