Промяна: от 4-дневен сплит към 3-дневен

Здравейте,

тренирам здраво от ноември месец 2013г. Понеже съм ектоморф тренирах по следната програма в пърите 4-и месеца, след което преминах на следващата и я изпълних, както е предназначено. Тъй като и двете включваха по 4 тренировчни дни в седмицата, сега се чудя дали ще имам регрес, ако премина на 3 дни в седмицата ?

Също така, ако някой знае някоя подходяща програма за ектоморфен тип тяло след 7-8-ия месец във фитнес залата, ще се радвам да я сподели :)

Благодаря предварително и поздрави!