Избор на тренировъчна програма

Здравейте, искам да попитам за мнението ви относно тези тренировъчни програми.
Значи, целите са ми маса и сила. И се чудя как би било по удачно, 3 или 4 дни в седмицата.
Ето ги и програмите на който съм се спрял:

Класическа програма за покачване на мускулен обем - http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem

Покачете размерите с 10х10 -
http://www.bb-team.org/workout/4617_pokachete-razmerite-s-10x10

Система 5x5 - http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5

Хипертрофия и сила с “тежко-средно-леко” - http://www.bb-team.org/workout/4403_hipertrofiya-i-sila-s-tezhko-sredno-leko

Имам известен опит в залата, но направих пауза от 4 месеца.Сега пак започвам.
Също приемам протеин на Mex и креатин на Optimum Nutrition.

И пак на въпроса, коя би била най-удачна за мен, да вдигна размерите и силата