Enigma's

ХРАНА:

овес-170gr
пилешко-500gr
наденици по БДС-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 1 1 1 1 х 60 100 140 180kg
2. Клек 10 10 10 х 140kg
3. Румънска тяга 2 2 2 2 2 2 х 60 100 120 140 160 180kg
4. Ритник назад 20 20бр. //на крак
4.1 Навеждане напред с леко присвиване на колена 20 20бр.

Сутринта тичах 23 километра на Витоша и тренировката малко ми дойде в повече, но то пък не беше тежка, че да се оплаквам...

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
жито с мед и орехи-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
домашна баница
домашна торта
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 2 2 2 2 2 1 х 70 120 170 210 230 250kg
2. Пендлей гребане 10 10 10 х 70kg
3. Гребане на хоризонтален скрипец, широк надхват 10 10 10 х all magazine

След “тренировката”: сауна (~100°C) 5min + парна баня (~47°C) 5min + леден душ 30sec - 6 пъти.

Следващата тренировка ще направя опит за военна преса и лег с леко, дано да ми е минал лакътя и да започвам да тренирам сериозно.

ХРАНА:

овес-170gr
омлет-5 яйца, 200gr кашкавал, 200gr сирене, люта чушка
мусака с тиквички-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 х 60 100 140 170kg
2. Клек 13 х 140kg
3. Клек 24 х 100kg

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 20kg
5. Хеликоптер на скрипец 12 12 12 х 60kg
5.1 Фейспул с въже 12 12 12 х 60kg

6. Сгъване на лост 5 5 5 х 70kg

ХРАНА:

овес-170gr
боб яхния-1500gr
мусака с тиквички-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга n x 3 60 60 100 100 120 120 140 140 160 160 180kg
2. Дърпане на горен скрипец, широк надхват 10 10 10 х 70kg
3. Гребане, седнал на машина 10 10 10 х 80kg
3.1 Дърпане на машина за горната част на гърба 10 10 10 х 60kg

Вчера и онзи ден сглобявах и мъкнех едни бюра 2 етажа, та кръста ми е много зле. Опитах тяга, не знам защо изобщо не оставих лоста на 60 кила, но викам така и така съм в залата...

Пробвах и лег. Мисля, че нямам болка. Стигнах до 3х100 и ме хвана страх да правя повече. Пазя тоя лакът като някое бебе...

Почнах креатин и л-глутамин. Следващата тренировка ще пробвам да сложа по-сериозни килограми на лег и военна, и ако всичко е точно - почвам по програма и само нагоре.

ХРАНА:

овес-170gr
пилешко бутче-500gr
картофено пюре-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек n x 3 70 70 120 120 150 150 170 170kg
2. Клек 1 1 х 180 180kg
3. Напади с дъмбели в ръце 8 8 х 25kg //на крак
3.1 АТГ клек до 1/2 изправяне 20 20бр.
3.2. Столче 15 15сек.
4. Румънска тяга 6 6 6 х 120kg

След това:
-сауна (100°C) - 5min
-парна баня (47°C) - 5min
-леден душ - 30sec
6 врътки

Мисля, че лакътя е възстановен. Започвам лека-полека с лег и военна.

ХРАНА:

овес-170gr
омлет-5 яйца, 100gr кашкавал, 100gr сирене, люта чушка, червен пипер, сол, масло
чушки бюрек-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 16х1 100kg -10min
2. Полулег с дъмбели 15 15 15 х 25kg
3. Тясна тяга 18х1 210kg -10min
4. Ритник назад 20 20 20бр. //на крак
4.1 Навеждане напред с леко приклякане 20 20 20бр.

От това, че не съм тренирал горна част, съм смъкнал 5 килограма.
Най-накрая по програма. На лега и като цяло с бутащите движения ще съм много внимателен, докато се убедя, че всичко е точно. Дано утре военната преса не ми развали ентусиазма.

ХРАНА:

овес-170gr
пилешки крилца на фурна, мариновани-15бр.
картофено пюре-600gr
яхния с картофено пюре и пилешко-450gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 18х1 70kg -10min
2. Клек 20х1 160kg -10min

3. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 22,5kg
3.1 Бедрено сгъване 10 10 10 х 40kg

4. Бицепс 3 серии

Лакътя е супер. Не е като да няма абсолютно никакви дразнения, но поне може да се тренира.

ХРАНА:

овес-170gr
наденица по БДС-400gr
печени картофи на фурна-600gr
яйца L размер-5бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 х 100kg
2. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 27,5kg
3. Тясна тяга 5 5 5 х 210kg
4. Хиперекстензии с дискове пред гърди 10 10 10 х 65kg
5. Ляв лакът към дясно коляно и обратно за корем 3х отказ

Утре ще се състезавам на “Витоша-моята планина”. 16 километра от Боянско ханче до х. Алеко.

Първото ми състезание по планинско бягане мина успешно!

разстояние-16км
денивелация-1200м
време-2:12:19

Започвам малко от рано. Онзи ден помагах на един приятел да пренесем и сглобим едни бюра, та от цялата тази работа си натегнах кръста. Вчера трябваше да постъпя разумно и да не тренирам, но естествено отивам пък и на всичкото отгоре 3х5 на 210 тяга... На същата вечер реших да поразтегна, пък да ме облекчи за днешното състезание. Какво правих, какво сучех, но 10 минути след разтяганията, не можех да се наведа 10 сантиметра, едвам легнах на леглото. Страшни болки. Казах си край, утре няма как да се състезавам. Изръсих отчайващо 1/3 туба диклак на кръста и легнах едвам, едвам. На сутринта се събуждам и кръста беше по-добре, но пак усещах болка. Викам си “отивам, пък преди старта, ако съм зле-отказвам се”. Отидох, болеше ме при определени движения, стиснах зъби и си взех номер за участие.
Като се събирахме преди старта, всички ме гледаха много странно. Някак си не се вписвах чисто физически в обстановката.
Стартирах, адреналина ми избиваше през ушите (болката в кръста изведнъж изчезна) и тичах доста безразсъдно по стръмните баири. На стръмните изкачвания бях много бърз и свеж. След Златните мостове към хижа Бор беше доста зор, но гледах да не смъквам темпо. На 12-тия километър стигнахме равнинната част и вече надъхан, че ще настъпя както аз си мога и хоп - усещам, че прасците са на “аха” да крампират и двата. Естествено - крампираха. Спрях да тичам, започнах да ходя и да ги тръскам. Поотпуснаха се и започнах леко да тичам, но до самият финал крампираха по-леко на още няколко пъти, което не ми позволи да разгърна скорост на правите. Забавих се към 5-6 минути, заради прасците, но каквото-такова. Много съм доволен от себе си, защото се раздадох на макс.
След финала отидох до най-близкия подкрепителен пункт и в рамките на 10-12 минути, изядох 12 протеинови бара, 6 банана и изпих 3 литра вода...
Разбира се, имаше безплатен лифт за участващите до долу, но групата, с която бях, решихме пеша да слезнем...

Сега почивка и утре вероятно само една сауна ще направя.

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-700gr
лазаня със спанак и гъби-450gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 х 160kg
2. Румънска тяга 5 5 5 х 140kg

3. Военна преса 5 5 5 х 70kg
4.  Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 22,5kg

5. Бицепс с прав лост 10 10 20 х 50 50 40kg

Толкова се зарадвах, че не усещам болка в лакътя от военната, че чак не ми обърна внимание колко тежки ми бяха тия 70 кила... За 2 месеца без горна част, силата е 3 години назад. Това е просто констатация, грам не ми пука. След месец, ако няма контузии, ще съм по-малко слаб и от преди.

ХРАНА:

овес-170gr
лазаня-600gr
кюфтета по БДС с доматен сос и печени чушки-600gr
картофено пюре-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 21х1 110kg -10min
2. Сумо тяга 11х1 215kg -10min

3. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30kg
4. Пендлей гребане 6 6 6 х 100kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка, стриктно 10 10 10 х 60kg

5. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

За първи път правя сумо над 140-150kg. Другия път ще снимам, че ще ми е нужен съвет.

На снимката съм ~91kg. Ще се опитам да върна отново до 95 и след това лека-полека към 100.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1500gr
кюфтета по БДС с доматен сос и печени чушки-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 20х1 75kg -10min
2. Клек 20х1 165kg -10min

3. Хеликоптер на скрипец 12 12 х 60kg
3.1 Фейспул с въже на скрипец 12 12 х 60kg
4. Разтваряне на дъмбели встрани, прав 10 10 х 15kg

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-400gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-5бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 60 70 80 90 100 110kg
2. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 35kg
3. Сумо тяга 6х3 100 140 160 180 200 215kg
4. Румънска тяга 8 8 8 х 100kg

5. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 70kg
5.1 Дърпане на хоризонтален скрипец 10 10 10 х 50kg

След тренировка:
-сауна (100°C) - 5-7min
-парна баня (47°C) - 5-6min
-леден душ - 15-20sec
5 завъртания

Слагам клип и на сумо тягата. Докато я правех, се чувствах с доста изправен торс, а всъщност нищо общо с истината... Май и тая тяга не е за мен или просто трябват повече от 2 тренировки.

Снимай я фронтално.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1200gr
скумрия на фурна-450gr
картофено пюре-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6x3 50 55 60 65 70 75kg
2. Клек 6х3 120 130 140 150 160 165kg

3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 25kg
4. Хиперекстензии с дискове пред гърди 8 8 8 х 50kg
4.1 Повдигане на лост за трапец 10 10 10 х 120kg

ХРАНА:

овес-170gr
баница със 7 яйца, 300gr кашкавал, 300gr сирене-1/2 тава
чушки с кайма и ориз-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 20х1 115kg -10min
2. Сумо тяга 10х1 220kg -10min

3. Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 40kg
4. Пендлей гребане 6 6 6 х 80kg
5. Набиране, успореден хват 10 10 10 10 10 х СТ

Готино стана, особено предвид това, че нямам някакви болки, които да ме ограничат да тренирам нормално.

ХРАНА:

овес-170gr
баница със 7 яйца, 300gr кашкавал, 300gr сирене-1/2 тава
чушки с кайма и ориз-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 14х1 80kg -10min
2. Клек 20х1 170kg -10min

3. Разгъване на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 27,5kg
3.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка, стриктно 10 10 10 х 60kg

През цялото време, докато кляках ми се въртеше в главата “абе защо не си направиш 10 повторения за 10 минути, а се пóтиш само”.

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-400gr
картофено пюре-500gr
пица, домашна-2 парчета
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 7х2 115kg
2. Сумо тяга 7х2 220kg

3. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 35kg
4. Дърпане на горен скрипец, надхват 8 8 8 х 90kg

Трябва да работя върху мобилността в таза, че трудно взимам позиция за сумото...

ХРАНА:

овес-170gr
наденица по БДС-400gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 7х2 170kg
2. Военна преса 7х2 80kg

3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 10 х 27,5kg
4. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg
4.1 Повдигане на диск с присвити лакти до зад глава 10 10 х 15kg

ХРАНА:

овес-170gr
свинска плешка-750gr
свински дроб с лук-300gr
картофено пюре-1200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 20х1 120kg -10min
2. Тясна тяга 14х1 225kg -10min

3. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 35kg
4. Хиперекстензии с дискове пред гърди 10 10 10 х 60kg

При изправяне, а и след самото повторение при сумо тяга, усещам силна болка във вътрешната част на ставата, при свивката на крака. Най-вероятно е поради липса на мобилност, така че на този етап ще си продължа с тясната тяга.

ХРАНА:

овес-170gr
киноа със зеленчуци-1000gr
кюфте яхния с картофено пюре-650gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 13х1 82,5kg -10min
2. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 30kg
3. Клек 16х1 175kg -10min
4. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 10 10 10 х 80kg

ХРАНА:

овес-170gr
варен ориз-1000gr
кюфтета по БДС-4бр.
кюфте яхния с варен ориз-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6x3 60 80 90 100 110 120kg ; 1x140kg
2. Тясна тяга 6х3 100 140 160 180 200 220kg ; 1x250kg

3. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 35kg
4. Дърпане на горен скрипец с тясна ръкохватка 10 10 10 х 70kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 10 10 10 х 50kg
5. Държане на лост с една ръка 30 30 30sec x 60 70 80kg //на ръка

Единиците бяха около 85-90% от 1ПМ, просто 6х3 ми дойде леко.

Утре на гости в гр. Мездра и както подобава, ще има месо и пиене в изобилие.

ХРАНА:

овес-170gr
френска леща-1200gr
супа топчета-650gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6x3 60 60 65 70 75 82,5kg
2. Клек 6х3 100 120 140 150 160 175kg ; 1 1 x 190 200kg

3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 25kg
4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 8 8 8 х 25kg
5. Хиперекстензии с дискове пред гърди 10 10 10 х 70kg

ХРАНА:

овес-170gr
ориз със зеленчуци-600gr
картофено пюре-500gr
свинска вратна пържола-250gr
пилешко филе-200gr
свинско с лук на фурна-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, ленено масло, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 22х1 125kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 230kg -10min

3. Полулег с дъмбели 8 8 х 35kg
3.1 Бутане на машина за гърди 10 10 х 40kg

4. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 8 8 х 80kg
4.1 Пулдаун на скрипец 10 10 х 60kg

Стана добре.

ХРАНА:

овес-170gr
печен ориз с джолан-600gr
картофено пюре-600gr
пилешки крилца на фурна, мариновани-500gr
пилешко филе-200gr
кюфтета по БДС-3бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шафран, ленено масло
1 хляб
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 17х1 85kg -10min

2. Раменна преса с дъмбели с успореден хват, прав 8 8 8 х 27,5kg
3. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 27,5kg

4. Клек 16х1 180kg -10min

5. Добро утро с щанга 10 10 10 х 60kg
5.1 Ляв крак към десен лакът и десен крак към ляв лакът с 10kg диск 3х отказ
6. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 60kg

Вчера и днес храната е доста и определено се усеща в залата.

ХРАНА:

овес-170gr
свински врат на тиган-500gr
варен ориз-700gr
яйца-5бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 3 5 х 80 110 130kg
2. Тясна тяга 5 3 3 х 170 210 240kg

3. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30kg
3.1 Гребане на полулег по корем 10 10 10 х 60kg

За първи път откакто тренирам, не съм в пикова форма. Няма как постоянно да се расте експоненциално...

ХРАНА:

овес-170gr
мусака-900gr
макарони със сирене-450gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед
домашен кекс

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 1 1 1 0 х 60 70 85 92,5 102,5kg
2. Военна преса 5х80kg

3. Клек 5 3 1 1 1 1 х 70 120 150 170 195 205kg
4. Клек 10х170kg

5. Сед 10 10 10 10 х 100 140 180 220kg

6. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg //на страна
6.1 Повдигане на диск със свити ръце до зад глава 15 15 х 15kg

7. Бицепс с крив лост на скот 10 10 х 50kg

Много силна 10-ка на 170 клек.
Едно момче, който е тренирал лека атлетика в дисциплини 100 и 200 метра гладко бягане, ми показа как се прави сед. Мисля веднъж седмично да го правя след клека.

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-750gr
варен ориз-600gr
свински кюфтета-3бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, ленено семе, тиквено семе
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 31х1 115kg -10min
2. Тясна тяга 17х1 215kg -10min

3. Лег с дъмбели, успореден хват 10 10 х 40kg
4. Лег 35 х 70kg

5. Горен скрипец, надхват 10 10 10 х 80 90 100kg

Раздадох се на 10-те минути.

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-800gr
варен ориз-1000gr
пилешко филе-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, тиквено семе, ленено семе
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 31х1 75kg -10min
2. Клек 22х1 165kg -10min

3. Пендлей гребане 10 10 10 х 80kg
4. Бицепс с прав лост 15 15 15 х 40kg

Пак стабилни бройки на десетте минути. Най-малкият ми проблем на клека беше самото клякане. Това вадене, ходене, връщане...

ХРАНА:

овес-170gr
картофено пюре-1000gr
кюфтета по БДС-7бр.
тирамису-1000gr
салата-домати, краставици, зеле, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, ленено семе, тиквено семе
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3х5 115kg
2. Тясна тяга 3х5 215kg

3. Бутане на дъмбели от полулег 2х8 40kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 2х8 80kg

Сутринта:
-кв. Княжево (ресторант Бор, Бар шишарка)
-Копитото
-х. Момина скала
-м. Златните мостове
-кв. Княжево
14км, 2 часа

Изкачването от Княжево към Копитото под лифта е страшно извращение, особено по това време на годината, когато пътят е покрит с шума.

След фитнеса, влезнах в сауната и не след дълго си събрах нещата за към вкъщи... Не знам как съм я мислил тая сауна, но след планината, фитнеса и тъпкането с цялата тая храна по-горе, не си е работа на 100 градуса да кибича.

ХРАНА:

овес-170gr
свински врат на фурна-400gr
печени картофи на фурна-650gr
яйца L размер-5бр.
салата-домати, краставици, зеле, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, ленено семе, тиквено семе
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3х5 75kg
2. Клек 3х5 165kg

3. Сед на смит машина 5x10 140 180 220 240 260kg
4. Въртене на диск около глава 3х10 15kg //на страна
4.1 Повдигане на диск със свити лакти до зад глава 3х10 15kg

[quote author=“Enígma”]

Изкачването от Княжево към Копитото под лифта е страшно извращение, особено по това време на годината, когато пътят е покрит с шума.

Много е яко по всяко време. С бавен ход държиш висок пулс. Е трябва да се внимава малко като е по хлъзгаво, че вместо нагоре се връщаш назад 🙂 но кефа винаги е голям 🙂

3. Сед на смит машина 5x10 140 180 220 240 260kg

Това пък защо???

За привикване към по-високи тежести на гърба. Няма ли смисъл?

От седа има смисъл ако си лекоатлет. Пък и точно на смитмашина... 😄

Изглеждаше ми по-малък шанса да се пребия, затова там 😀

ХРАНА:

овес-170gr
червена леща-250gr (сурова)
боб яхния-800gr
салата-домати, краставици, зеле, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, ленено семе, тиквено семе
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 26х1 120kg -10min
2. Тясна тяга 16х1 220kg -10min

3. Набиране, успореден хват 10 10 10 х СТ
3.1 Кофи 20 20 20 х СТ

Имам твърде много енергия, което само може да ми навреди. Трети ден подред тренирам + планина и пак не мога да си намеря място...

И аз имам проблеми с шумата - под сухия пласт има мокър, който е хлъзгав + на места изобщо не може да се види върху какво стъпваш и много често се оказва камък, за който не си подготвен. Та си имам две на ум при шумата в този сезон. После пък ще дойде комбинацията сняг + пласт лед отдолу 😄

Абсолютно. Вчера на два пъти стъпих зверски накриво поради неравност под шумата при спускане от Златните мостове.

Абсолютно. Вчера на два пъти стъпих зверски накриво поради неравност под шумата при спускане от Златните мостове.

Внимавай, че глезените бавно се възтановяват 🙂 🙂