Enigma's

ХРАНА:

овес-170gr
боб мунг-1000gr
боб яхния-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, тиквено масло, орехово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 23х1 80kg -10min
2. Клек 12х1 170kg -10min

3. Дърпане с една ръка на горен скрипец за задно рамо 12 12 12 х 30 40 50kg //на ръка
4. Бицепс

Почивам до събота, че иначе ще се пребия много качествено. За четири дни имам по два пъти военна, клек, тяга и лег...

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-5бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, тиквено масло, орехово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 60 80 90 100 110 125kg
2. Тясна тяга 6х3 100 140 160 180 200 220kg

3. Полулег с дъмбели 10 10 х 35kg
3.1 Дърпане на горен скрипец с ръкохватка 10 10 х 80kg

ХРАНА:

овес-170gr
свински врат на фурна-400gr
скумрия на фурна-300gr
печени картофи на фурна-800gr
салата-домати, краставици, зеле, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, орехово масло, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 60 65 70 75 80 85kg
2. Клек 1 1 1 1 1 х 100 130 150 170 190kg
3. Клек 24 х 140kg

4. Хеликоптер на скрипец с въже 12 12 х 50kg
4.1 Дърпане на горен скрипец, тесен надхват 12 12 х 60kg

Днес по случай 24-годишнината от моето раждане, реших да направя 24 повторения на 140kg клек. 😄

Жив и здрав, а догодина поне 25х200кг!

Ей, сигурно е хубаво на 24-ри. 🙂 Забравил съм.

Честит рожден ден! Много щастие и успехи ти пожелавам!

Здраве и късмет!!!

Благодаря ви за пожеланията! Да ви се връщат 🙂

ХРАНА:

овес-170gr
боб мунг-1200gr
пиле с ориз-600gr
салата-домати, краставици, зеле, маслини, сирене, балсамов оцет, шарлан, ленено масло, орехово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 20х1 130kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 225kg -10min

3. Бутане на машина за гърди 10 10 10 х 30 45 55kg
4. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 70 80 90kg

След 24-ката на клека, краката и гъза са смазани, затова не съм напъвал на тягата.

ХРАНА:

овес-170gr
пиле със зеле-900gr
свинска каварма-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, ленено масло, орехово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 18х1 85kg -10min
2. Клек 15х1 175kg -10min

3. Фейспул 12 12 12 х 60kg
3.1 Пулдаун 12 12 12 х 60kg

Не ми се напъваше на клека по нощите...

ХРАНА:

овес-170gr
спагети с кайма-750gr
яйца L размер-5бр.
салата-домати, краставици, зеле, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, тиквено масло, орехово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 7х2 130kg
2. Тясна тяга 7х2 225kg

3. Флайс с дъмбели на полулег 10 10 10 х 30kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 10 10 10 х 60kg

7х2 с еднаква тежест ми е много досаден протокол...

ХРАНА:

овес-170gr
печени картофи на фурна-400gr
свинска влешалица-1бр.
свинско кюфте-1бр.
крем супа от гъби-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, ленено масло, сусамово масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7х2 85kg
2. Клек 7х2 175kg

3. Фейспул на долен скрипец с въже 12 12 12 х 50kg
3.1 Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 12 12 12 х 60kg

Хвана ме кофти настинка в събота като първите два дни нямах никаква сила и ме болеше гърлото, а през вторите два носът ми течеше като чешма с изворна вода - постоянно. Въпреки това днес се реших да тренирам и си бърсах носа след всяка серия.

ХРАНА:

овес-170gr
ориз със зеленчуци-550gr
пилешка пържола от бут-2бр.
супа топчета-650gr
салата-домати, краставици, зеле, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, конопено масло, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 1 1 1 1 1 х 100 140 170 195 205kg
2. Лег 1 1 1 1 1 х 100 120 140 150 160kg
3. Обръщане, прав 1 1 1 1 х 60 100 110 120kg
4. Тясна тяга 1 1 1 1 1 1 2 х 100 140 180 210 230 250 260kg

След 10 дни боледуване, реших да отида до залата, въпреки че още кашлям и ме боли гърлото. Доволен, че силата ми се е запазила що годе. Хубава 2-ка на 260 тяга стана.

ХРАНА:

овес-170gr
печени картофи на фурна-400gr
пилешка кълцаница-300gr
макарони със сирене и меласа-400gr
салата-домати, краставици, зеле, сирене, магданоз, балсамов оцет, шарлан, конопено масло, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 14х1 135kg -10min
2. Тясна тяга 11х1 230kg -10min

3. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 10 10 10 х 80kg
3.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 10 10 10 х 50kg

Направих клип на последната загряваща преди 10-те минути. 230 не можех да снимам, че си засичам времето от телефона. Мисля, че съм подобрил малко техниката.

ХРАНА:

овес-170gr
зелеви сарми с ориз-500gr
пилешка пържола от бут-600gr
салата-домати, краставици, зеле, сирене, магданоз, балсамов оцет, шарлан, конопено масло, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 11х1 87,5kg -10min
2. Клек 12х1 180kg -10min

3. Пендлей гребане 8 8 8 х 100kg

Не ми се даваше зор днес.

ХРАНА:

овес-170gr
гювеч-700gr
яйца L размер-5бр.
салата-домати, краставици, зеле, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан, конопено масло, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 3 2 х 100 125 145kg
2. Лег с 3 секунди пауза 3 3 3 х 130kg
3. Тясна тяга 1 1 1 1 1 1 х 100 140 180 220 240 265kg
4. Флайс с дъмбели от полулег 8 8 8 х 30kg

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1200gr
домашна пица-1000gr
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
маринована херинга-50gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 3 1 1 х 60 80 92,5 97,5kg
2. Клек 2 2 2 2 1 1 х 100 140 170 190 205 215kg
3. Клек 3 3 3 3 3 х 170kg

4. Борческо въртене на 10kg дъмбели 2х отказ
4.1 Повдигане на прав лост напред 8 8 х 30kg

Клека стана добре.

ХРАНА:

овес-170gr
гювеч-600gr
боб яхния-700gr
кюфте по БДС-2бр.
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, сирене, маслини, маринована херинга, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 20х1 125kg -10min
2. Тясна тяга 11х1 225kg -10min

3. Флайс на полулег с дъмбели 8 8 8 х 30kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 8 8 х 80kg
5. Молитва на скрипец с въже 2 серии х отказ

Тягата беше много лека, но не бързах с повторенията за да тренирам техника.

ХРАНА:

овес-170gr
мусака-700gr
ориз басмати-900gr
пилешка кълцаница-2бр.
салата-зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсмаов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 23х1 80kg -10min
2. Клек 16х1 175kg -10min

3. Пендлей гребане 10 10 10 х 80kg
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 40kg

След първите 5 минути на клек, бях с темпо като за 22-23, но разко ме домързя и просто довърших леко.

ХРАНА:

овес-170gr
ориз басмати-1200gr
пилешко-700gr
салата-зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 1 1 1 х 100 115 130 145 155 160kg
2. Тясна тяга 5 5 5 3 1 1 1 х 100 140 180 210 230 250 270kg

3. Набиране с тежест, успореден хват 5 5 5 х 20 30 40kg
4. Кофи с тежест 5 5 5 х 40 50 60kg

Рядко си позволявам своеволия, но днес не ми се правеха протоколните 3х5, а ми се искаха някакви по-тежки единици.

155-цата на лега беше доста експлозивна и не ми тежеше никъде. 160 беше по-мъчна, но пак станаха.
270-ката на тяга стана доста крива, но пък повече от тези килограми не съм вдигал на това движение, така че оправдавам донякъде лошата форма. Пък и нещата, които трябва да правя за да дърпам правилно, ги изключвам от главата си при най-тежките опити и стават както дойдат... Аматьор.

ХРАНА:

овес-170gr
спагети с кайма-700gr
свинска каварма с варени картофи-800gr
салата-зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 2 2 15 х 100 120 135 145 100kg
2. Лег с пауза 1 х 150kg
3. Флайс на полулег с дъмбели 8 8 8 х 30kg
4. Дърпане на горен скрипец с тясна ръкохватка 8 8 8 х 60kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с една ръка 8 8 8 х 40kg //на ръка

Пак ме хвана вирус. Два дни не можех да стана от леглото и нямах никакъв апетит, но се пооправих вече. От утре започвам силно пак.

ХРАНА:

овес-170gr
крем супа-600gr
свински кебап с варени картофи-600gr
салата-зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
домашен кекс
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 14х1 127,5kg -10min
2. Кофи с тежест 6 6 6 х 50kg
3. Тясна тяга 10х1 230kg -10min

Някакво леко раздвижване общо взето...

ХРАНА:

овес-170gr
ориз басмати-600gr
джулан-300gr
макарони със сирене-400gr
салата-зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
варено цвекло с орехи-150gr
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 13х1 180kg -10min
2. Военна преса 13х1 82,5kg -10min

3. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 25kg
4. Фейспул с въже 20 20 20 х 40kg

Нещо ми се гади от два дни и не знам каква е причината... Най-вероятно от някаква храна... Затова и в залата просто отидох за да не е без хич.

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-700gr
ориз по манастирски-500gr
кебапчета по БДС-4бр.
салата-зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 3 2 2 х 70 110 130 140 140kg
2. Тясна тяга 3 3 3 1 1 1 х 100 140 180 210 230 250kg
3. Пендлей гребане 10 10 10 х 60 80 80kg
4. Набиране, успореден хват 10 10 10 х СТ

Много работа ми се събра последната седмица и нямах време да се усмихна, камо ли да тренирам.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1500gr
салата-зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 3 3 3 1 х 110 140 160 170 180kg
2. Клек 5 5 5 х 140kg
3. Набиране, успореден хват 5 5 5 5 5 х 20kg
4. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 80kg
5. Кофи с тежест 5 5 х 40 50kg

От следващият път започвам по програма, че така не ми харесва.

ХРАНА:

овес-170gr
шкембе чорба-1200gr
леща яхния-800gr
салата-кисело зеле с разни подправки
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 23х1 120kg -10min
2. Кофи с тежест 3х8 50kg
3. Тясна тяга 13х1 220kg -10min
4. Набиране, успореден хват 3х8 25kg
5. Молитва 70 х all magazine (80kg)

Усещам се слаб, но вече ще тренирам сериозно и след 2-3 седмици живот и здраве ще съм пак във върхова форма.

Вчера майка ми изкачи три пъти Копитото един след друг... Моите тренировки са разтягания в сравнение с нейните.

ХРАНА:

овес-170gr
шкембе чорба-1200gr
леща яхния-800gr
салата-кисело зеле с подправки
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 32х1 70kg -10min
2. Пендлей гребане 51х1 80kg -10min
3. Клек 31х1 150kg -10min
4. Молитва 70 х all magazine (80kg)

След това:
-сауна 10min на 100°C
-парна баня 5min на 50°C
-студен душ 1min
3 врътки

Днеска много се раздадох, че имах да изразходвам насъбрала се кофти енергия.
Това гребане ми подпали горната част на гърба и после клека малко го отнесе.

Клека...през 10 сек)))

ХРАНА:

Подобаващо за празничните дни 🙂

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3х5 120kg
2. Флайс от полулег с дъмбели 3х10 30kg
3. Тясна тяга 3х5 210kg
4. Хиперекстензии с дискове пред гърди 3х10 60kg

Весела Коледа на всички!

ХРАНА:

Коледна и много.

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3х5 70kg
2. Набиране, успореден хват 3х5 40kg
3. Клек 3х5 150kg
4. Борческо въртене с 9kg дъмбели 3х отказ

ХРАНА:

овес-170gr
филии с луканка, лютеница, кашкавал-1 хляб
домашна руска салата-200gr
гювече-1бр.
салата-кисело зеле с подправки
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 23х1 125kg -10min
2. Флайс с дъмбели от полулег 10 10 х 30kg
3. Тясна тяга 1 1 1 1 1 0 х 140 180 220 250 270 290kg
4. Пендлей гребане с трап бар 10 10 10 х 70 90 100kg

Тягата трябваше да е 10 минутна, но имаше доста опашка на подиума и реших, че е по-добре да се редуваме повече хора, отколкото да го взема само за себе си.

За една бройка да вдигна 290. Тръгнаха нагоре, но не знам защо спрях да напъвам и ги пуснах. Имам силата, нямам мотивацията явно...

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-450gr
печени картофи на фурна-600gr
домашна баница-1/3 тава
салата-кисело зеле, сирене, маслини, домашна руска салата, червен пипер, шарлан, балсамов оцет
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 25х1 75kg -10min
2. Пендлей гребане с трап бар 35х1 100kg -10min
3. Клек 19х1 160kg -10min
4. Бицепс с прав лост 10 10 х 50kg

Имах сила в краката за клека, но еректорите ми бяха гръмнали от вчерашната тяга и двете гребания. Реших по-разумно и да не правя повече бройки.

От вчера:

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-1500gr
салата-кисело зеле, сирене, варено цвекло с орехи, маслини
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 60 80 100 110 120 130kg
2. Тясна тяга 6х3 110 150 170 190 210 230kg

3. Кофи с тежест 3х6 60kg
4. Пендлей гребане с трап бар 3х6 90kg

Много здраве през новата година!

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-1600gr
салата-кисело зеле, сирене, варено цвекло с орехи, маслини, бадемово масло, шарлан
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 50 55 60 65 70 75kg
2. Клек 6х3 100 120 130 140 150 160kg

3. Обръщане + раменна преса с пудовки 8 8 8 х 24kg
4. Колелце 20 20бр.

Нищо интересно. По като делоуд тренировка стана...

Tough Enough Test

1. Обръщане + изтласкване, прав - 20х55kg
2. Тясна тяга - 20х135kg
3. Бутане от лег - 21х90kg
4. Клек - 20х90kg
5. Набиране, раменен надхват - 20бр.
6. Кофи - 20бр.

Тегло - ~90-91kg

Докато бях на работа изведнъж се сетих за този тест. Тръгнах си по-рано петъчно и отидох в залата да го пробвам. Няма такава гавра. 40 минути си събирах въздух и ми се гадеше след тая няма и 5-минутна тренировка. Нямаше откази на нито едно движение, защото, ако ги правех до откат, на набирането и кофите нямаше и по 10 повторения да направя... Реших да се излагам еднакво на всички движения 😄

ХРАНА:

овес-170gr
зелеви сърми с късчета месо-1000gr
наденица по БДС-200gr
боб с лютеница и праз лук-400gr
салата-кисело зеле, сирене, маслини, червено цвекло, тиквено масло, шарлан
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 22х1 130kg -10min
2. Кофи с тежест 10 10 х 40kg
3. Тясна тяга 18х1 230kg -10min
4. Набиране, раменен надхват 10 10 х 20kg

Мързеливо ми беше между упражненията, но някак си успявах да се мобилизирам на работните тежести.

Нямаше откази на нито едно движение, защото, ако ги правех до откат, на набирането и кофите нямаше и по 10 повторения да направя...

Отказите са задължителното условие, защото иначе няма да видиш реалния сумарен резултат. Както и пулс и възстановяване също за задължителни. Иначе просто правиш някакъв обем на фиксирани тежести.

И аз така предположих, но нищо. Ще го пробвам пак след някоя друга седмица 🙂

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1100gr
боб яхния-1200gr
салата-туршия
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 2 2 2 2 2 1 х 70 100 130 150 170 190kg
2. Тясна тяга 2 2 2 1 1 1 х 100 140 180 230 260 280kg
3. Набиране, успореден хват през 10 секунди 15 10 6 4 х СТ

Тази нощ съм спал 2-3 часа, тръгнах към залата в 20:00 след цял ден работа, мислех си на няколко пъти да се прибера директно. Отидох и беше фрашкано с хора, а трябваше да правя 10-минутна тренировка на военна и клек. Нямаше как и викам айде, така и така съм дошъл, ще раздвижа колкото да не е без нищо. То какво стана, лека полека стигнах до лесна 1-ца на 260 и реших да сложа 280. Излетяха като 230. Така явно стават при мен рекордните постижения...

280 кг тяга и плочки... Нещо не ми се струва много честно. 🙂

280 кг тяга и плочки... Нещо не ми се струва много честно. 🙂

Хе,хе,хе

ХРАНА:

овес-170gr
кюфтета от сърнешко и дива свиня-500gr
печени картофи на фурна-600gr
шкембе чорба-800gr
салата-кисело зеле, туршия, сирене, маслини, подправки
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 7х2 130kg
2. Тясна тяга 7х2 230kg

3. Кофи с тежест 3х5 60kg
4. Набиране, раменен надхват 3х5 40kg

Най-досадният протокол - 7х2 с еднаква тежест...