Enigma's

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

27.04.19
13:24

ХРАНА:

овес-185gr
кюфтета по БДС-800gr
гъби с масло и кашкавал-300gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 10 10 10 х 20 40 60kg
2. Обръщане, прав 10 10 10 х 60 70 80kg
3. Пендлей гребане 10 10 10 х 60 75 90kg
4. Борческо въртене с 6kg дъмбели 2х отказ

Много бързо и много леко. Всичко е в главата.

29.04.19
18:14

ХРАНА:

овес-185gr
плескавица-400gr
печени картофи на фурна-300gr
гъби с масло, кашкавал и сирене на фурна-200gr
салата-домати, краствици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
козунак
яйца
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 10 10 10 х 5 15 25kg
2. Военна преса 10 10 9 х 50 60 70kg
3. Клек 10 10 10 х 100 130 150kg

4. Фейспул с въже 15 15 х 55kg
4.1 Пулдаун на скрипец 15 15 х 55kg

Много зле. Силата ми е много паднала последно време.

30.04.19
12:01

казано от Enígma на 29.04.19, 18:14:

Много зле. Силата ми е много паднала последно време.

С тези протоколи какво друго очакваш?

30.04.19
15:57

Май 10-те минути с по едно повторение бяха доста по-удачен вариант вместо тия 3х10 повторения.

03.05.19
07:36

ХРАНА:

овес-180gr
кебапчета по БДС-4бр.
гъби с масло, кашкавал и сирене-200gr
печени картофи на фурна-400gr
спанак с ориз на фурна-600gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, овче сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 20х1 120kg -10min
2. Тясна тяга 18х1 210kg -10min

3. Полулег с щанга 6 6 6 6 х 70kg
4. Дърпане на горен скрипец, надхват 8 8 8 х 90kg

Започвам си пак така.

04.05.19
14:03

ХРАНА:

овес-185gr
гъби с кашкавал, сирене и масло на фурна-300gr
крилца, мариновани на фурна-550gr
яйца L размер-5бр.
салата-домати, краставици, лук, айсберг, овче сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 32х1 75kg -10min
2. Клек 10 8 6 4 1 х 100 120 140 160 180kg

3. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg //на страна
3.1 Повдигане на диск до зад глава с присвити лакти 10 10 х 15kg

4. Борческо въртене с дъмбели 3х отказ с 6 4 2kg

Силно на военната преса. Имах сила, можеше и повече.
И клека ще го въртя 10-минутен, няма да правя такива пирамиди.

06.05.19
21:41

ХРАНА:

овес-185gr
гръцка мусака-700gr
принцеси с масло, салам, кашкавал и яйца-4бр.
салата-домати, краставици, лук, айсберг, овче сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 х 100 110 120kg
2. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 30kg
3. Тясна тяга 5 5 5 х 170 190 210kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец 8 8 8 х all magazine

07.05.19
12:49

казано от Enígma на 04.05.19, 14:03:

4. Борческо въртене с дъмбели 3х отказ с 6 4 2kg

Ти сериозно ли правиш борческо с розовите гирички???
На колко повторения ти идва отказа, 200-300 на ръка? 😄

казано от Enígma на 04.05.19, 14:03:

Силно на военната преса. Имах сила, можеше и повече.

Няма смисъл от над 20 повторения. Минеш ли ги, нищо, че си във времето, спирай.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 07.05.19 13:27.

07.05.19
13:27

казано от James Hinks на 07.05.19, 12:49:

Няма смисъл от над 20 повторения. Минеш ли ги, нищо, че си във времето, спирай.

Това отнася ли се и за клека?

07.05.19
13:28

За всичко, което се прави като ЕДТ за сила.

07.05.19
13:34

казано от James Hinks на 07.05.19, 12:49:

казано от Enígma на 04.05.19, 14:03:

4. Борческо въртене с дъмбели 3х отказ с 6 4 2kg

Ти сериозно ли правиш борческо с розовите гирички???
На колко повторения ти идва отказа, 200-300 на ръка? 😄

Хахаха, ами бая си ги въртя. То беше в дроп серия, ей така за раздвижване.

казано от Enígma на 04.05.19, 14:03:

Силно на военната преса. Имах сила, можеше и повече.

Няма смисъл от над 20 повторения. Минеш ли ги, нищо, че си във времето, спирай.

Добре, тъкмо при по-леките тежести ще гоня 20-ка за под 10 минути.

10.05.19
05:21

ХРАНА:

овес-185gr
лазаня-500gr
свински врат на скара-250gr
варени картофи-500gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 х 60 70 75kg
2. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 25kg
3. Клек  5 5 5 х 100 130 150kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец, ръкохватка 10 10 10 х all magazine

13.05.19
22:42

ХРАНА:

овес-185gr
лазаня-450gr
пиле с ориз-700gr
салата-домати, краставици, бейби спанак, лук, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 13х1 215kg -10min
2. Лег 11х1 125kg -10min

3. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 80kg
4. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30kg

Има и такива моменти. Ще се върна отново във форма и до началото на лятото 300 тяга ще заминат.

14.05.19
21:47

ХРАНА:

овес-185gr
пиле с ориз-1600gr
салата-домати, краставици, айсберг, лук, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 18х1 80kg -10min
2. Клек 15х1 170kg -10min

3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 х 27,5kg
3.1 Дърпане на горен скрипец 6 6 6 х all magazine

4. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 50kg

16.05.19
07:58

ХРАНА:

овес-185gr
леща яхния-1400gr
наденица с прясно задушено зеле-650gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 60 80 90 100 110 125kg
2. Тясна тяга 6х3 100 140 160 180 200 215kg

3. Полулег с щанга 10 10 10 х 70kg
4. Набиране, широк надхват 10 10 10 х СТ

17.05.19
05:34

ХРАНА:

овес-185gr
чушки бюрек-450gr
леща яхния-1400gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 50 60 65 70 75 80kg
2. Клек 6х3 100 120 140 150 160 170kg

3. Кофи с тежест 5х3 20 40 60 80 90kg
4. Набиране, успореден хват 4х3 20 30 40 50kg

Добре се получи. Всичко беше леко.

21.05.19
07:00

ХРАНА:

овес-185gr
черен боб-900gr
мусака-700gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 14х1 127,5kg -10min
2. Тясна тяга 18х1 220kg -10min

3. Полулег с дъмбели 10 10 х 30kg
3.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка, стриктно 10 10 х 70kg

22.05.19
07:02

ХРАНА:

овес-185gr
черен боб-1000gr
мусака-700gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 16х1 82,5kg -10min
2. Клек 14х1 175kg -10min

3. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 80kg
3.1 Пулдаун на скрипец 10 10 10 х 50kg

4. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg //на страна
4.1 Повдигане на диск до зад глава с присвити лакти 10 10 х 15kg

23.05.19
06:21

ХРАНА:

овес-185gr
черен боб-1000gr
гювече-450gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 7х2 127,5kg
2. Тясна тяга 7х2 220kg

3. Кофи с тежест 3 3 3 5 х 20 40 60 80kg
4. Набиране с тежест, успореден хват 3 3 5 х 20 30 40kg

Ненормални кофи, браво!
Гледайки амплитудата ми се струва по-безопасно и също толкова ефективно - пускаш до прав ъгъл на лактите. Аз гледам да пускам максимално много надолу и да заключа горе, но честно казано, не съм видял каквато и да е разлика/ефект.

23.05.19
13:03

казано от Мирослав на 23.05.19, 09:15:

Ненормални кофи, браво!

Хубави половинки. Само на първата може би слезе рамото под лакътя.

казано от Мирослав на 23.05.19, 09:15:

Гледайки амплитудата ми се струва по-безопасно и също толкова ефективно - пускаш до прав ъгъл на лактите.

Не гледай амплитудата, тя не е важна за безопасността. Тоест важна е, но само в частта, в която запазваш ретракцията и контролираш вътрешната ротация. При него обаче те се изключват още на тръгването нагоре.

31.05.19
20:45

ХРАНА:

овес-185gr
агнешко с дроб сарма-900gr
печени картофи на фурна-500gr
кебапчета по БДС-4бр.
дюнер-XXL
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 16х1 125kg -10min
2. Тясна тяга 14х1 220kg -10min

3. Полулег с щанга 3х8 70kg
4. Дърпане на горен скрипец 3х8 80kg

5. Бицепс с прав лост 3х10 40kg

Започвам от днес отново сериозно, че съм свалил 4 килограма за 2 седмици...

Мнението беше редактирано от Enígma на 31.05.19 20:45.

01.06.19
21:11

ХРАНА:

овес-185gr
ципура-450gr
гъби с масло на фурна-400gr
печени картофи на фурна-250gr
кюфтета по БДС-2бр.
яйца L размер-3бр.
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, репички, балсамов оцет, шарлан
2 банана
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 14х1 80kg -10min
2. Клек 18х1 160kg -10min

3. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg //на страна
3.1 Повдигане на диск с присвити лакти до зад глава 10 10 х 15kg

4. Молитва, клекнал на скрипец 50 х all magazine

03.06.19
20:49

ХРАНА:

овес-185gr
пиле с ориз-1500gr
конски кюфтета-2бр.
пилешко филе-250gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, риба тон, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3х5 120kg
2. Тясна тяга 3х5 210kg

3. Полулег с дъмбели 3х10 30kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка, стриктно 3х10 70kg

Тягата я усещах тежка. Снимах се да видя дали я дърпам бавно и на кръст - всичко е точно. Бързи и изглеждаха леки. Главата, главата...

Мнението беше редактирано от Enígma на 03.06.19 20:49.

05.06.19
06:04

ХРАНА:

овес-185gr
пиле с ориз-1000gr
леща яхния-650gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, риба тон, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3х5 75kg
2. Клек 3х5 150kg

3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 6 х 35kg
4. Дърпане на горен скрипец, надхват 6 6 6 6 х all magazine

5. Колелце 15 15 15бр.

07.06.19
06:18

ХРАНА:

овес-185gr
леща яхния-1000gr
кюфтета по БДС-2бр.
печени картофи на фурна-400gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, риба тон, маслини, балсамов оцет, шарлан
пица, домашна
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 10х1 127,5kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 225kg -10min

3. Полулег с щанга 6 5 6 6 х 80kg
4. Сгъване за бицепс с въже на долен скрипец 12 12 х 50kg

Не ми се напъваше за бройки, но беше леко.

08.06.19
07:02

ХРАНА:

овес-185gr
спагети с кайма-700gr
кюфтета по БДС-2бр.
печени картофи на фурна-300gr
домашна пица
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, риба тон, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 14х1 82,5kg -10min
2. Клек 16х1 165kg -10min

3. Бутане нагоре за рамо, машина 8 8 8 х 60kg
4. Едностранно, хоризонтално дърпане на машина за гръб 10 10 10 х 40kg

5. Коремни преси под наклон с диск пред гърди 20 20 х 15kg

Мнението беше редактирано от Enígma на 08.06.19 07:02.

10.06.19
21:32

ХРАНА:

овес-185gr
боб мунг-800gr
гювеч-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, айсберг, извара, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 80 90 100 110 120 130kg
2. Тясна тяга 6х3 60 100 140 180 200 230kg

3. Полулег с дъмбели 8 8 х 35kg
4. Кофи с тежест 10 10 х 40kg

5. Набиране, успореден хват 8 8 х 20kg
6. Дърпане на хоризонтален скрипец, стриктно с ръкохватка 10 10 х 60kg

13.06.19
22:07

ХРАНА:

овес-185gr
кюфтета по БДС-2бр.
наденица по БДС-2бр.
печени картофи на фурна-1300gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, маслини, балсамов оцет, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 60 65 70 75 80 85kg
2. Клек 6х3 60 100 120 140 160 170kg

3. Фейспул с въже на скрипец 3х отказ със 70kg
4. Дъпане на хоризонтален скрипец 3х отказ с 90kg

03.03.24
09:42

-

Мнението беше редактирано от Enígma на 09.03.24 10:01.

03.03.24
16:48

А добре дошъл отново, да видим дали ще ти се пише редовно :) .. че това с времето май е по-трудно от тренирането.

04.03.24
09:37

Днес пак гледах да не се бавя в залата, че като видях слънцето навън, ще изюркам жената, детето, барабар с кучето да направим една хубава разходка преди обяд.
А, да. Мисля тази година да започна пак с планинското бягане, че 2023 гледах Витоша само през прозореца.

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 4

1. Военна преса 10х1 за 4:30мин на 75кг
2. Военна преса 2х2 на 70кг
3. Обръщане 10х1 за 4:40мин на 90кг
4. Обръщане 2х2  на 80кг
5. Клек 10х1 за 5:00мин на 150кг
6. Клек 2х2 на 140кг

7.1 Рамо с дъмбели встрани 3х12 с 12,5кг
7.2 Пулдаун на скрипец 3х12

8. Трицпес на скрипец 3х12 с всичко

Мнението беше редактирано от Enígma на 06.03.24 12:36.

06.03.24
12:36

Купих си фоумролер и сутринта преди тренировка се намачках. Така се събудих, че не ми трябваше кафе.

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 4

1. Лег 1х1, 1х8 на 140, 120кг
2. Кофи с тежест 6х3 на 20 30 40 50 60 70кг
3. Тясна тяга 1х1, 1х3 на 240, 220кг
4. Колелце 3х12

На лега имах запас на 155-160, а на тягата 270 със сигурност. Намирам се все още в 1-ви месец от програмата, така че ще искам да прогресирам още 2-3 месеца преди да направя опити 90%+ 1РМ.

07.03.24
09:38

На клек мисля, че съм около 200.
Последна тренировка от програмния месец. Следва да започна от ниско и да работя за бързина.

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 4

1. Военна преса 1х1, 1х5 на 80, 70кг
2. Обръщане 1х1, 1х3 на 100, 90кг
3. Клек 1х1, 1х5 на 170, 150кг
4. Бицепс на скрипец 3х12

09.03.24
10:01

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 1

1. Лег 10х1 за 4:00 мин на 120кг
2. Ларсен лег 3х3 на 110кг

3. Тясна тяга 10х1 за 3:00 мин на 180кг
4. Тясна тяга с пауза под коляно 3х3 на 150кг

5. Полулег с дъмбели 3х10 с 30кг
5.1 Хиперекстензии 3х15 със СТ

10.03.24
14:43

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 1/месец 2

1. Военна преса 10х1 за 3:00мин на 70кг
2. Военна преса 3х3 на 65кг
3. Обръщане 10х1 за 2:30мин на 75кг
4. Обръщане 3х3  на 70кг
5. Клек 10х1 за 4:20мин на 130кг
6. Клек 3х3 на 120кг

7.1 Задно рамо с дъмбели 3х12 с 20кг
7.2 Пулдаун на скрипец 3х12

11.03.24
07:37

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 1/месец 2

1. Лег 5х5 на 110кг
2. Кофи с тежест 1х2, 1х1 на 80, 90кг
3. Тясна тяга 5х5 на 160кг
4. Колелце 3х12

Първата седмица малко като делоуд се пада, но такава ми е идеята за да съм постоянно свеж.

15.03.24
11:20

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 1/месец 2

1. Обръщане 5x5 на 70кг
2. Военна преса 5x5 на 65кг
3. Клек 5x5 на 120кг

4 Сгъване на крив лост на скот 3х8

Тамън загрях и то свърши. :D

18.03.24
15:25

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 2/месец 2

1. Лег 10х1 за 3:30 мин на 125кг
2. Ларсен лег 3х3 на 115кг

3. Тясна тяга 10х1 за 4:00 мин на 200кг
4. Тясна тяга с пауза под коляно 3х3 на 180кг

5. Полулег с дъмбели 3х10 с 30кг
5.1 Хиперекстензии 3х15 със СТ

Мнението беше редактирано от Enígma на 18.03.24 15:26.

19.03.24
13:33

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 2/месец 2

1. Военна преса 10х1 за 4:30мин на 72,5кг
2. Военна преса 3х3 на 67,5кг
3. Обръщане 10х1 за 4:00мин на 80кг
4. Обръщане 3х3  на 75кг
5. Клек 10х1 за 4:00мин на 140кг
6. Клек 3х3 на 130кг

7.1 Задно рамо с дъмбели 3х12 с 20кг
7.2 Пулдаун на скрипец 3х12

8. Трицепс на скрипец 3х12

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1