Enigma's
ХРАНА:
овес-150gr
пъстърва на фурна-400gr
печени картофи на фурна-650gr
леща яхния-1200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 х 130kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 6 6 6 х 40kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 97,5kg
4. Тясна тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 185kg
5. Предна везна 3х отказ
Нещо не съм изчислил правилно килограмите на обръщането. С десетина килограма отгоре трябва да работя.
ХРАНА:
овес-150gr
мусака-500gr
леща яхния-1200gr
салата-домати, краствици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 1 1 1 х 80kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 х 30kg
3. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 2 х 50kg
4. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 140kg
5. Трицепс на скрипец 3 серии
Повтарям още една седмица с 80 военна.
Цял ден са ми подути очите, скапаното време не ми се отразява добре.
ХРАНА:
овес-150gr
киноа със зеленчуци-1400gr
яхния от спанак и ориз-1000gr
бадеми, сурови-75gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Кофи с тежест 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 75 82,5kg
2. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 35kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 95 100kg
4. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 140 150 160 170 180 190kg
Мнението беше редактирано от Enígma на 28.03.17 22:42.
ХРАНА:
овес-150gr
киноа с грах и зеленчуци-1300gr
макарони със сирене-350gr
бадеми, сурови-75gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Набиране, успореден хват (широко) 3 3 3 3 3 3 х 25 30 35 40 45 52,5kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 60 65 70 75 80kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 110 120 130 135 140 145kg
4. Скотово с дъмбел 8 8 8 х 27,5kg
5. Бицепс с прав лост 10 10 х 40kg
Успоредния хват на набиранията е с по около една педя от страна по-широк от раменния.
ХРАНА:
овес-150gr
яхния от коприва и ориз-750gr
пилешко с ориз и зеленчуци-800gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, кисело мляко, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 х 132,5kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 6 6 6 х 45kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 100kg
4. Тясна тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 190kg
5. Колелце, прав 10 10 10бр.
Днес май повече се изпотих на път към зъболекаря, отколкото в залата. :D
Мнението беше редактирано от Enígma на 01.04.17 20:12.
ХРАНА:
овес-150gr
паламуд-450gr
картофено пюре-600gr
боб яхния-900gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, кисело мляко, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 80kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 х 35kg
3. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 52,5kg
4. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 145kg
5. Трицепс на скрипец 3х отказ
В залата пуснали вентилатори, климатици, отворени прозорци... размекнах се като кашкавал към края.
ХРАНА:
овес-150gr
варен ориз със свинско, грах и зеленчуци-700gr
боб яхния-1200gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Кофи с тежест 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 80 85kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 х 40kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 95 102,5kg
4. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 145 155 165 175 185 195kg
След още някоя седмица тежестите ще станат по-предизвикателни. Най ми е интересно хвата кога ще откаже.
ХРАНА:
овес-150gr
леща яхния-2300gr
спагети с кайма-600gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 40 45 50 55kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 60 65 70 75 82,5kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 100 110 120 130 140 150kg
4. БГ клек с дъмбели 10 10 10 х 25kg
5. Въртене на диск около глава 10 10 10 х 25kg
6. Скотово сгъване с лост 10 10 10 х 45kg
7. Чуково сгъване с дъмбели 10 10 10 х 17,5kg
Няма да ме заболи лакът от военна, набиране или лег, а от последните две педалски упражнения... Ма ги направих, че една във фитнеса ми вика: “Стига си тренирал само клек и тяга, я глей кви малки ръчички имаш. Тренирай и ръце, трябва да имаш хармонично тяло.”
Мнението беше редактирано от Enígma на 07.04.17 06:54.
07.04.17
09:08
#609
Къде ги е видяла тия малки ръчички ?!?
Не знам, на мен краката са ми по-клечави, ма от трето лице сигурно се вижда друго...
Само да не ме боли кръста, ще напъна на клека, че от 1-2 години все не мога да сложа килограми на щангата.
ХРАНА:
овес-150gr
пилешки бут-350gr
свинско/телешко кюфте-300gr
печени картофи на фурна-700gr
яйца L размер-5 броя
кисело мляко 2,9%-400gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 х 135kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 6 5 6 х 45kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 102,5kg
4. Тясна тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 195kg
ХРАНА:
овес-155gr
скумрия-300gr
печени картофи на фурна-600gr
пилешки бут-350gr
салата-домати, краствици, лук, зелена салата, кисело мляко, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 82,5kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 30kg
3. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 2 х 55kg
4. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 150kg
5. Трицепс на скрипец 3х отказ
Доста гладко и протоколно минават тренировките. Нищо не ме боли, така че само ще напъвам и внимавам същевременно.
ХРАНА:
овес-150gr
леща яхния-1500gr
зелеви сарми с кайма и ориз-700gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Кофи с тежест 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 82,5 87,5kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100 105kg
3. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 150 160 170 180 190 200kg
Кофите бяха много леки.
Над 200 тяга ще ги дърпам ключов хват вече.
Мнението беше редактирано от Enígma на 11.04.17 22:57.
ХРАНА:
овес-150gr
киноа, сурова-250gr
грах в консерва-600gr
домашна пица-1/2 тава
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 2 х 20 30 40 45 50 57,5kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 2 х 60 65 70 75 80 85kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 105 115 125 135 145 155kg
4. Бицепс
Слабо. Недоспивам последно време и се отразява... Следващата седмица ще е делоуд.
ХРАНА:
овес-150gr
скумрия-500gr
печени картофи на фурна-1200gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
2 ябълки
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 2 2 2 1 1 1 х 60 90 120 130 140 150kg
2. Тясна тяга 2 2 2 1 1 1 1 х 70 100 140 160 180 200 210kg
3. Обръщане, вис 2 2 1 1 1 х 50 60 70 80 90kg
4. Трапец с щанга 10 10 10 х 100kg
Доста лека 1-ца на 150 лег. След месец може и да пробвам 160.
Последните дни спах на мек матрак и ме стяга кръста, затова не сложих повече на тягата.
ХРАНА:
овес-150gr
киноа със зеленчуци-1350gr
сарми от лапад и ориз-600gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Военна преса 3 3 3 3 х 60kg
2. Клек 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 х 60 60 60 80 100 130 140 150 160 170kg
3. Всякакви видове скрипци и набирания
От събота пак напинянье.
ХРАНА:
овес-150gr
пъстърва-400gr
ориз със зеленчуци-500gr
белтъци-6 броя
салата-домати, краствици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 х 137,5kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 6 6 9 х 45kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 105kg
4. Тясна тяга 2 2 2 2 2 2 2 х 200kg
Доволен съм от лега. Засилвам се към оптимистичните 7х2 със 140 другата седмица.
ХРАНА:
овес-150gr
мусака-750gr
яйца L размер-7 броя
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Военна преса 2 1 2 2 1 1 х 85 85 82,5 82,5 82,5 80kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 30kg
3. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 2 х 55kg
4. Клек 2 2 2 2 х 70 110 130 140kg
5. Кофи с тежест 15 15 х 40kg
От вчерашната тяга еректорите са тотал щета. Адски натегнати, тренировката се провали изцяло. Нито можех да стабилизирам раменната преса, нито да клекна като хората. Даже на клека не стигнах до работна серия.
Мнението беше редактирано от Enígma на 23.04.17 21:39.
ХРАНА:
овес-150gr
мусака-700gr
леща яхния-1500gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
ТРЕНИРОВКА:
1. Лицеви опори с тежест 5 5 5 5 3 18 х 25 50 75 90 100 50kg
2. Набиране, широк надхват 20 10 10 x CT
2.1 Кофи 20 20 20 х СТ
3. Преден клек 5 5 5 5 5 5 5 х 60 90 100 100 100 100 100kg
ХРАНА:
овес-150gr
пастърва на фурна-500gr
картофено пюре-700gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 9х1 140kg - 10min
2. Обръщане, вис 12х1 105kg - 10min
3. Тясна тяга, ключов хват 11х1 200kg - 10min
С едно момче се редувахме на лега и обръщането, което беше грешка.
Можеше и по-добре.
ХРАНА:
овес-150gr
карначета-500gr
зеленчуци, гъби и ориз-500gr
яйца L размер-2 броя
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
1. Военна преса 12х1 80kg - 10min
2. Набиране, подхват 17х1 55kg - 10min
3. Клек 21х1 140kg - 10min
ХРАНА:
овес-150gr
пилешко със зеле-900gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
А1: Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 40kg
А2: БГ клек с дъмбели 6 6 6 6 х 35kg
Б1: Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 6 х 30kg
Б2: Гребане с дъмбел 6 6 6 6 х 45kg
В1: Пулоувър с дъмбел 6 6 6 6 х 40 30 30 30kg
В2: Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 50kg
Тая тренировка трябва да е утре, за да не се получава трети пореден ден тренировка, но нямаше как.
ХРАНА:
овес-150gr
леща яхния-2100gr
боб яхния-600gr
кашу, сурово-80gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
А1: Клек 7х2 130kg
А2: Военна преса 7х2 70kg
Б1: Лег 7х2 120kg
Б2: Тясна тяга, надхват 7х2 170kg
В1: Набиране, успореден хват (широко) 7х2 40kg
В2: Кофи с тежест 7х2 60kg
ХРАНА:
овес-150gr
киноа със зеленчуци-1350gr
свински котлет-400gr
печени картофи на фурна-600gr
кашу, сурово-80gr
салата-домати, краставици, зелена салата, репички, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
1. Набиране, подхват 12х1 60kg - 10min
2. Военна преса 14х1 82,5kg - 10min
3. Клек 20х1 145kg - 10min
Позабавих се на клека, че си търсех накитници.
Мнението беше редактирано от Enígma на 05.05.17 23:06.
ХРАНА:
овес-155gr
сарми с ориз, кайма и лапад-600gr
свински врат-400gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-домати, краствици, зелена салата, репички, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 ябълка
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 9х1 142,5kg -10min
2. Обръщане, вис 27х1 100kg -10min
3. Тясна тяга 15х1 205kg -10min
На обръщането сложих 110 и не ми харесваше как ги обръщах. Понякога ми се случва да “забравя” как се обръща както трябва и в такива случаи връщам килата и си припомням техниката 😄
ХРАНА:
овес-155gr
леща яхния-2300gr
пилешко руло-350gr
печени картофи на фурна-500gr
салата-домати, краствици, зелена салата, киселец, репички, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
А1: Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 40kg
А2: БГ клек с дъмбели 6 6 6 6 х 35kg
Б1: Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 6 х 30kg
Б2: Гребане с дъмбел 6 6 6 6 х 45kg
В1: Пулоувър с дъмбел 6 6 6 6 х 35kg
В2: Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 50kg
Леко, леко, а се потя като прасе... Сигурно, щото час преди тренировката се натресках с голямо количество леща, но ми се повдигаше по едно време.
ХРАНА:
овес-155gr
киноа със зеленчуци и пилешко-1500gr
салата-домати, краставици, зелена салата, киселец, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 доза протеин
1банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
А1: Клек 7х2 130kg
A2: Военна преса 7х2 70kg
Б1: Лег 7х2 120kg
Б2: Тясна тяга 7х2 170kg
В1: Набиране, подхват 7х2 45kg
В2: Кофи с тежест 7х2 45kg
Г1: Хиперекстензии 3х10 20kg
Г2: Коремни преси 3х10 20kg
Г3: Лицеви опори 3х10 20kg
Г4: Колелце 3х10 20kg
Мнението беше редактирано от Enígma на 11.05.17 22:47.
ХРАНА:
овес-155gr
пъстърва-450gr
пилешко руло-400gr
печени картофи на фурна-800gr
салата-домати, краставици, киселец, зелена салата, репички, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 7х1 145kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 210kg -10min
3. Изхвърляне на дъмбел, клекнал 10 10 10 10 х 12,5 15 17,5 20kg
4. Навеждане встрани с дъмбел 10 10 х 30kg
Боли ме от няколко дни горната част на брахиалиса при набиране надхват, обръщане и сгъване за бицепс, така че обръщането отпадна днес. За сметка на това пробвах нашумялото в 1-2 дневника изхвърляне с дъмбел. Взе, че ми хареса, може и да го вкарам след тренировка.
Мнението беше редактирано от Enígma на 14.05.17 15:05.
Мисля, че ти и Петър сте в най-добра форма от целия форум.
Мерси, но доста се изсилваш.
Следиш ли някви калории ?
Нищо не следя. Последните месеци не ям добре. Протеина я има, я няма 100-120 грама, а калориите и те сигурно рядко превишават 3000-3500…
ХРАНА:
овес-155gr
супа от пилешко, фиде, лапад и други-450gr
леща яхния-2300gr
бадеми, сурови-60gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, яйце, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
1. Набиране, подхват 10х1 62,5kg -10min
2. Военна преса 7х1 85kg -10min
3. Клек 17х1 150kg -10min
Спя малко, изморен съм, тренирам късно... Не ми се напъваше хич.
След военната имаше на лега 100 килограма и реших да направя няква бройка. До 14-тото нямаше драми и реших да спра. Нали не ми се напъва...
Мнението беше редактирано от Enígma на 15.05.17 22:42.
ХРАНА:
овес-155gr
киноа, сурова-250gr
грах-550gr
гювече-450gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
А1: Клек 6х3 130kg
А2: Военна преса 6х3 70kg
Б1: Лег 6х3 120kg
Б2: Тясна тяга, надхват 6х3 170kg
В1: Набиране, подхват 6х3 40kg
В2: Кофи с тежест 6х3 40kg
ХРАНА:
овес-155gr
киноа със зеленчуци-1200gr
мариновани крилца на фурна-500gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-домати, краствици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
А1: Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 40kg
А2: Румънска тяга с дъмбели 6 6 6 6 х 45kg
Б1: Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 6 х 35 30 30 30kg
Б2: Силово гребане с дъмбел 6 6 6 6 х 45kg
В1: Пулоувър с дъмбел 6 6 6 6 х 40kg
В2: Бицепс с крив лост 6 6 6 6 х 40kg
Мнението беше редактирано от Enígma на 19.05.17 22:37.
ХРАНА:
овес-155gr
пъстърва на фурна-600gr
печени картофи на фурна-900gr
салата-домати, краствици, зелена салата, магданоз, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
1. Лег 7х1 150kg - 10min
2. Тясна тяга 9х1 220kg -10min
3. Изхвърляне с дъмбел, клекнал 10 10 10 х 20kg
Скъсах мазол и тягата с фитили. Доволен съм от лега. Тягата беше лека, можеше и повече повторения, но реших да не ги дърпам на кръст и не рискувах.
Всъщност сега видях, че това са ми 100% от макса и на двете движения 😄 Егати скатавката съм...
Мнението беше редактирано от Enígma на 21.05.17 14:15.
ХРАНА:
овес-155gr
леща яхния-2100gr
супа топчета-450gr
бадеми, сурови-70gr
салата-домати, краствици, зелена салата, магданоз, лук, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
1. Военна преса 9х1 85kg -10min
2. Набиране, подхват 11х1 60kg -10min
3. Клек 4х1 160 7х1 150kg -10min
Военната и набирането що-годе ги скалъпих, но клека ме смаза.
От началото на годината ми е малко нанагорнище. Спя около и под 7 часа, тренирам в 21:00-22:00 и понякога не се получават нещата така както искам.
Мнението беше редактирано от Enígma на 22.05.17 22:56.
ХРАНА:
овес-155gr
скумрия на фурна-500gr
печени картофи на фурна-650gr
леща яхния-500gr
яйца L размер-3 броя
салата-домати, краствици, зелена салата, лук, чесън, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
А1: Клек 7х2 130kg
А2: Военна преса 7х2 75kg
Б1: Лег 7х2 125kg
Б2: Тясна тяга, надхват 7х2 180kg
В1: Набиране, успореден хват (широко) 7х2 40kg
В2: Кофи с тежест 7х2 40kg
Г: Повдигане на колена към гърди на успоредка 3х15
Болката в областа на брахиорадиалиса поотшумя, въпреки, че още ме боли при набиране надхват и обръщане. Поне успоредния хват на набирането е търпим.
ХРАНА:
овес-155gr
киноа с грах-1300gr
гръцка мусака-500gr
бадеми, сурови-70gr
салата-домати, краставици, зелана салата, лук, чесън, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
ТРЕНИРОВКА:
А1: Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 40kg
А2: Румънска тяга с дъмбели 6 6 6 6 х 45kg
Б1: Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 6 х 30kg
Б2: Гребане с дъмбел 6 6 6 6 х 45kg
В1: Пулоувър с дъмбел 6 6 6 6 х 40kg
В2: Бицепс с крив лост 6 6 6 6 х 40kg