Enigma's

Като за това набиваньие на леща и боб, съчетано с 1 хляб всекидневно-бива :D

ХРАНА:

овес-135gr
киноа със зеленчуци-1200gr
пиле фрикасе с много пиле-600gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, сланина, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 3

1. Лег 5 3 5 х 90 102,5 122,5kg
2. Лег 10 10 10 10 10 х 75kg
3. Обръщане, вис 10 10 10 10 10 х 70kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец 10 10 10 10 10 х 60kg

След тая тренировка си припявах песен на Майкъл Джексън: IM BAAD IM BAAD шаляля IM BAAD IM BAAD :D ;(

ХРАНА:

овес-135gr
киноа със зеленчуци-1300gr
боб яхния-900gr
салата-цвекло, моркови, ябълка, ряпа, ленено семе, сланина, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 3

1. Клек 5 3 11 х 115 125 135kg
2. Клек 10 10 10 10 10 х 87,5kg
3. Колелце с тежест 10 10 10 10 х 20kg
4. Скот с дъмбел 10 10 х 22,5kg
5. Чуково с дъмбели, седнал 10 10 х 20kg

Маалии, тва не се пие (grin)

ХРАНА:

овес-135gr
пилешки бутчета на фурна-700gr
печени картофи на фурна-900gr
боб яхния-1000gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 4

1. Военна преса 5 5 10 х 52,5 62,5 70kg
2. Военна преса 10 10 10 10 10 х 52,5kg
3. Набиране, подхват 8 8 8 8 х 25kg
4. Лицеви опори с тежест 8 8 8 8 х 50kg

ХРАНА:

овес-135gr
зелеви сарми с кълцано месо и праз лук-900gr
леща яхния-1000gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, ленено семе, сланина, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 4

1. Тясна тяга, надхват 5 5 14 х 125 145 165kg
2. Тясна тяга, надхват 10 10 10 х 117,5kg
3. Хиперекстензии с диск 10 10 х 25kg
4. Повдигане на изпънати крака до паралел в позиция 1/2 набиране 10 10 10 10бр.

След като оставих щангата след 14-тото повторение, като че усетих, че имам сила за още едно повторение...

п.п Разписах се и аз тая година... С все 93-килограмовото туловище и 8-килограмовия сак се разпльоках на леда. Огледах се дали някой ме е видял и за под секунда се изправих и продължих like a boss :D

п.п Разписах се и аз тая година... С все 93-килограмовото туловище и 8-килограмовия сак се разпльоках на леда. Огледах се дали някой ме е видял и за под секунда се изправих и продължих like a boss :D

Същата история. Катеря се по балканите, слизам по стръмни изцяло заледи улици с официални обувки с права подметка и все пазих равновеси и не падах. Вчера на супер равно, с боти, такъв лупинг направих, че ако ме бяха снимали щяха да ме пуснат по тубата в някоя компилация със зимни изцепки. Изправих се с натъртен задник и самочуствие и аз като теб се огледах и си продължих :)

ХРАНА:

овес-135gr
зелеви сарми с кълцано месо-800gr
леща яхния-1500gr
салата-цвекло, ябълка, ряпа, моркови, ленено семе, сланина, маслини, сирене, зехтин, балсамов оцет
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 4

1. Лег 5 5 8 х 85 97,5 110kg
2. Лег 10 10 10 10 10 х 77,5kg
3. Обръщане, вис 10 10 10 10 10 х 72,5kg
4. Дърпане на горен скрипец с ръкохватка 10 10 10 10 10 х 50kg

От 2-3 дни съм отпаднал с хрема и беше тежко в залата. А това обръщане ме изцеди още повече.

ХРАНА:

овес-135gr
киноа със зеленчуци-1300gr
пилешка супа-1200gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 4

1. Клек 5 5 13 х 97,5 112,5 127,5kg
2. Клек 10 10 10 10 10 х 90kg
3. Повдигане на колена на успоредка 10 10 10 10 10бр.
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg
5. Чуково сгъване с дъмбели 10 10 х 12,5kg

ХРАНА:

овес-135gr
скумрия на фурна-400gr
печени картофи на фурна-700gr
леща яхния-1200gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, ленено семе, сланина, балсамов оцет, зехтин
1 банан
2 ябълки
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 5

1. Военна преса 3 3 7 х 57,5 65 75kg
2. Военна преса 10 10 10 10 10 х 52,5kg
3. Набиране, успроеден хват 8 8 8 8 х 25kg
4. Кофи с тежест 8 8 8 8 х 45kg

Вечерта ще хамалствам, че хвърляме цяла кухня... голем зор ще е.

ХРАНА:

овес-135gr
пилешки бутчета с ориз и зеленчуци-1000gr
леща яхния-1000gr
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 5

1. Тясна тяга, надхват 3 3 7 х 135 155 175kg
2. Тясна тяга, надхват 10 10 10 х 117,5kg
3. Държане на лост, подхват 1 минута х 100kg
4. Държане на лост, надхват 1 минута х 100kg
5. Държане на лост, подхват 30 секунди х 120kg
6. Хиперекстензии 10 10 х 25kg
7. Повдигане на прави крака до паралела в стойка 1/2 набиране 10 10 10бр.

Преди две седмици 10х180 надхват, а днес 7х175… Скапания хват. Едно момче ми вика: “Споко, то заради рязката промяна на климата.” О_О

Иначе така и така правя тяга веднъж седмично, реших да стресирам женския хват с некво държане на лост за време. Ще видим.

ХРАНА:

овес-135gr
наденица суджук-350gr
картофено пюре-600gr
леща яхния-2000gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, ленено семе, сланина, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 5

1. Лег 3 3 6 х 90 105 117,5kg
2. Лег 10 10 10 10 10 х 77,5kg
3. Обръщане, вис 10 10 10 10 10 х 72,5kg
4. Горен скрипец с различен хват всяка серия 10 10 10 10 10 х 45kg

Слабо ма квото такова... Предал съм се с тая лежанка.

ХРАНА:

овес-135gr
пилешко с ориз и зеленчуци-800gr
наденица суджук-200gr
кюфтета с бял сос-500gr
салата-цвекло, моркови, ябълка, ряпа, сланина, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 5

1. Клек 3 3 9 х 105 120 135kg
2. Клек 10 10 х 90kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 х 55kg
3.1 Бедрено сгъване 10 10 10 х 40kg
4. Навеждане встрани с 20kg диск 10 10 10 10 10бр.
5. Държане на лост, надхват 40 30 20сек х 140 170 200kg
6. Скотово сгъване с дъмбел 10 10 10 х 25kg

Щом правя бедрените сгъвания/разгъвания, кръста пак не е на линия.

ХРАНА:

овес-140gr
мусака с картофи и кайма-800gr
боб яхния-1100gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, козе сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 6

1. Военна преса 5 3 5 х 60 70 77,5kg
2. Военна преса 10 10 10 10 10 х 52,5kg
3. Набиране, подхват 8 8 8 8 х 25kg
4. Лег, тесен хват 8 8 8 8 х 90kg

ХРАНА:

овес-140gr
мусака-800gr
макарони със сирене-350gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 6

1. Тясна тяга, надхват 5 3 4 х 145 165 185kg
2. Тясна тяга, надхват 10 10 10 х 117,5kg
3. Хиперекстензии 10 10 х 25 35kg
4. Висене на лост с тежести 55 50сек х 60 80kg
5. Руско усукване 30 30 30 пъти х 10kg

Тоя детски хват ще ме накара да си сложа фитили следващият път.

ХРАНА:

овес-140gr
спагети с кайма-900gr
пилешки дроб-300gr
картофено пюре-700gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, сланина, ленено семе, козе сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 6

1. Лег 5 3 4 х 97,5 110 125kg
2. Лег 10 10 10 10 10 х 80kg
3. Обръщане, вис 10 10 10 10 10 х 72,5kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец 10 10 10 10 х 60 60 60 100kg

ХРАНА:

овес-140gr
спанак с ориз-450gr
леща яхния-2100gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, ленено семе, козе сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 5 5 х 100 110 120 130 130 130kg
2. Преден клек 5 5 5 5 5 х 100kg
3. Бедрено сгъване 10 10 10 10 х 40kg
4. Колелце с тежест 10 10 10 х 20kg
4.1 Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg

Сега разтоварваща седмица и продължавам 5/3/1. Не, че много съм се натоварил, но все пак...

ХРАНА:

овес-140gr
спанак с ориз-750gr
леща яхния-2100gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 7 - разтоварваща

1. Военна преса 5 5 5 x 40 50 60kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 25kg
3. Набиране, подхват 3 3 3 3 2 1 1 х 20 30 40 50 55 60 65kg
4. Кофи с тежест 3 3 3 3 х 40 50 60 70kg

Усещам се слаб на набиранията и кофите... Ма така е, като ги тренирам леко веднъж седмично. Каква беше поговорката: Можеш колкото тренираш, тренираш колкото можеш? Или май не беше така :D

ХРАНА:

овес-140gr
скумрия-400gr
картофено пюре-700gr
боб яхния-1000gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 7 - разтоварваща

1. Тясна тяга 1-ци до 220kg
2. Трицепс на въже 5 серии
3. Премятане на 20kg диск около главата 10 10 10бр. от страна

ХРАНА:

овес-140gr
боб яхния-1700gr
супа със свинско, картофи и зеленчуци-1400gr
бадеми, сурови-80gr
кашу, сурово-80gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 7 - разтоварваща

1. Лег 1 1 1 1 1 1 х 100 110 120 130 135 135kg
2. Лег с 4 секунди пауза 5 1 х 100 120kg
3. Лег с дъмбели, успореден хват 6 6 6 х 30 35 40kg
4. Лицеви опори с тежест 5 5 5 х 40kg

Следващата седмица си почвам пак с 2 пъти седмично лег, военна, тяга, набиране и обръщане, че само по един път не ми е интересно.

ХРАНА:

овес-140gr
киноа със зеленчуци-1300gr
яхния с картофено пюре, грах, свинско и зеленчуци-600gr
салата-цвекло, ряпа, ябълка, моркови, ленено семе, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 7 - разтоварваща

1. Клек 1-ци до 150kg
2. Клек с 4 секунди пауза 5 1 1 х 100 120 130kg
3. Тръстър 1-ци до 100kg
4. Бицепс

ХРАНА:

овес-140gr
свинско месо-400gr
задушени заленчуци с ориз-500gr
леща яхния-800gr
яйца L размер-4 броя
кисело мляко LB 2%-300gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 х 122,5kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 6 6 6 х 40kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 90kg
4. Тясна тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 170kg
5. Колелце с тежест 10 10 10 х 25 25 40kg

Уж смятах прогресията за 9-10 седмици, сега ще видим как ще се случи.

ХРАНА:

овес-140gr
скумрия на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
леща яхния-1200gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 72,5kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 х 30kg
3. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 42,5kg
4. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 125kg
5. Бутане на вертикален скрипец за трицепс 10 10 10 х 70 75 80kg

ХРАНА:

овес-140gr
леща яхния-1800gr
зелеви сарми с кайма и ориз-1000gr
свински кюфтета-200gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 65 70 75kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 х 40kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 70 75 80 85 90 92,5kg
4. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 130 140 150 160 170 175kg

Трябваше 3 серии корем да направя накрая, но стана много късно и си викам аре... с корем, без корем-все тая.

ХРАНА:

яйца-4 броя
кисело мляко 2,9%-300gr
боб яхния-1400gr
салата-цвекло, моркови, ябълка, ряпа, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
домашна пица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 3 х 20 25 30 35 40 45kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 62,5 67,5 70 72,5 75kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 100 110 115 120 125 130kg
4. Български клек с дъмбели 6 6 6 х 25 27,5 30kg
5. Бицепс с прав лост 5 5 5 х 60 65 70kg
6. Чуково сгъване с дъмбели 8 8 х 20kg

Може да пропусна корема, но с бицепса компромис не правя!

ХРАНА:

овес-150gr
пъстърва на фурна-400gr
пилешко със зеле-1200gr
картофено пюре-700gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 х 125kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 6 6 6 х 40 45 45kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 92,5kg
4. Тясна тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 175kg
5. Колелце с тежест 10 10 10 х 40kg

По едно време във фитнеса влезе едно фино 45-50 килограмово момиче на 17-18 години с баща си и като започна да размята обръщания с 50 и тяга със 100,  много ме изкефи. Браво на таткото :)

Все едно описваш Нервака и Виктория, но тя не е 45-50 кг.

Нервака си го представям да врътне няколко тежки суперсерии, вместо да разучава какво има в джобовете :D

ХРАНА:

овес-150gr
пилешко със зеле-1200gr
яйца-5 броя
кисело мляко 2,9%-400gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 75kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 х 30kg
3. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 45kg
4. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 130kg
5. Разгъване на скрипец за трицепс 10 10 10 х 70kg

В тоя живот най-мразя да съм гладен...

ХРАНА:

овес-150gr
киноа с грах и моркови-1800gr
свински дроб с лук-450gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 65 70 77,5kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 х 40 40 35kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 85 90 95kg
4. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 140 150 160 170 180 185kg

ХРАНА:

овес-150gr
киноа с грах и зеленчуци-1600gr
спагети с кайма-600gr
салата-цвекло, ряпа, ябълка, моркови, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен подхват 3 3 3 3 3 3 х 20 25 30 35 40 47,5kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 110 115 120 125 130 135kg
4. Български клек с дъмбели 8 8 8 х 25 27,5 27,5kg
5. Бицепс

ХРАНА:

овес-150gr
скумрия-400gr
печени картофи на фурна-650gr
леща яхния-1000gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 х 127,5kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 6 6 6 х 45kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 95kg
4. Тясна тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 180kg
5. Планк с 50kg тежест 2х отказ

Кръста ме стягаше по време на планка и може би не беше добра идея да го правя. Тъкмо пооправих нещата.

Аз съм забелязал че от планк след тяга в една тренировка усещам дискомфорт.

При теб тоя дискомфорт е от цялостно слабия пояс.

Аз съм забелязал че от планк след тяга в една тренировка усещам дискомфорт.

При мен конкретно не от комбинацията тяга-планк.

ХРАНА:

овес-150gr
свински врат-450gr
грах и зеленчуци на пара-550gr
боб яхния-1000gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 77,5kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 х 30kg
3. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 2 х 47,5kg
4. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 135kg
5. Трицепс на скрипец 3х отказ

ХРАНА:

овес-150gr
киноа със зеленчуци и маслини-1400gr
спанак с ориз-400gr
бадеми, сурови-90gr
2 домата
1 краставица
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА

1. Кофи с тежест 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 75 80kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 х 35kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 50 60 70 80 90 97,5kg
4. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 140 150 160 170 180 185kg
5. Руско усукване с диск 30 30 30 х 10kg

ХРАНА:

овес-145gr
киноа със зеленчуци и маслини-800gr
боб яхния-900gr
свинска плешка-350gr
зеленчуци с грах и ориз на пара-650gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
бадеми, сурови-50gr
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 35 40 45 50kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 2 3 х 55 60 65 70 75 80 80kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 100 110 120 130 135 140kg
4. Български клек с дъмбели 8 8 8 х 30kg
5. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg
6. Скот с крив лост 8 8 х 50kg

На 80 военна преса изкривих второто повотрение и третото не стана, затова повторих серията и протоколно си ги вдигнах.

ХРАНА:

овес-150gr
яхния с ориз, свинско и зеленчуци-300gr
пъстърва на фурна-350gr
печени картофи на фурна-650gr
леща яхния-1000gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 х 100kg
2. Полулег с щанга 6 6 6 х 70kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 х 85kg
4. Тясна тяга, ключов хват 2 2 2 2 2 х 150kg
5. Въртене на диск около глава 12 12 12 х 15kg //повторения на страна

Тая седмица ще е разтоварваща. Изпробвах ключов хват за тягата в случай, че след определени килограми няма да мога да държа с надхват.

Прикачвам няколко снимки от почивката на мой приятел в Западния бряг на Америка. Снимките са хиляди, трудно мога да извадя само 4-5… Уникално място!

ХРАНА:

овес-150gr
свински врат на фурна-450gr
печени картофи на фурна-650gr
леща яхния-1200gr
салата-зелена салата, лук, извара, маслини, кьоополу, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 х 60kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 2 2 2 2 2 х 40kg
3. Клек 2 2 2 2 2 х 110kg
4. Лег, тесен хват 6 6 6 х 80kg

ХРАНА:

овес-150gr
леща яхния-750gr
супа със свинско и картофи-700gr
салата-цвекло, ябълка, ряпа, моркови, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
бадеми, сурови-150gr
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5 3 2 1 1 0 х 40 60 70 80 90 100kg
2. Полулег с щанга 6 6 6 х 60kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 х 55 65 75 85kg
4. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 х 120 130 140 150kg

Много лесна 90-ка на кофите и реших направо да скоча на 100, което беше грешка. Трябваше една бърза кофа с 95 за увереност и тогава... Скапана психика. Не си повярвах. Даже като гледам клипа, супер страхливо подходих към повотрението. Нямаше дълбочина, изгубих и баланс при вдигането... На следващия делоуд ще ги направя.
А, измислих си оправдание, че не ги вдигнах-цял ден съм бях на некви бадеми шугави. Да бе, само от тва ще да е...

След тренировката държах 240 с ключов хват да видя как ще е. Нямам никакви проблеми, но като че ли спуках някакви капиляри на палците, защото бая щипат при натиск.

Взел си ги тези 100!!!
Щом тръгваш нагоре,работата е сигурна!
Мен все още ме свалят в мазето направо)))

ХРАНА:

овес-150gr
киноа със зеленчуци-1400gr
бадеми, сурови-100gr
домашна пица-1/2 тава
салата-цвекло, ряпа, ябълки, моркови, извара, кьоополу, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хвах (широко) 3 3 3 3 х 15 25 35 45kg
2. Военна преса 3 3 3 3 х 30 40 50 60kg
3. Клек 3 3 3 3 х 80 90 100 110kg
4. Скотово сгъване с щанга 10 10 10 х 40 40 40kg
4.1 Чуково сгъване с дъмбели 8 8 8 х 20kg