Enigma's

ХРАНА:

овес-130gr
пилешки гърди-300gr
свински врат-250gr
картофено пюре-700gr
леща яхния-700gr
салата-цвекло, зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло с орехи-200gr
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 2 5 х 20 30 40 50 55 60 40kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 65 70 75kg
3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 6 х 30kg
4. Преден клек 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 95 100kg

Всяко набиране беше с 2-3 секунди пауза в долно положение, не за друго, просто ме мързеше  :D Няма как да е иначе... отвикнал съм да тренирам в 8 сутринта.

ХРАНА:

овес-130gr
скумрия-400gr
карфиол на пара-500gr
леща яхния-1200gr
салата-цвекло, зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-200gr
1 банан
1с.л. мед
бисквитена торта

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 6 х 132,5 132,5 132,5 130 130 130 115kg
2. Лег с дъмбели 8 8 8 х 40kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 102,5kg
4. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 х 100 120 130 150 150kg
5. Предна везна 3х отказ

Трябва да започна на смъквам по-бързо на лега. Като вработвам с по-леко и смъквам бързо, но при работните серии инстинктивно забавям темпото...
Кръста влиза в час. Екстра е засега.

ХРАНА:

овес-130gr
спагети с кайма-800gr
леща яхния-1800gr
салата-цвекло, зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-200gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 70 70 72,5 72,5 75 75 77,5kg
2. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 2 х 55kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 2 10 х 60 80 90 100 110 120 130 90kg
4. Бицепс на скот 10 8 6 х 40 55 65kg
5. Чуково сгъване седнал 8 8 8 х 20kg

Още съм много предпазлив и ме е страх да накачоря щангата. Но по-добре така.

п.п Пак забравям да записвам ряпата в салатата... пу начи :D

Предна везна 3х отказ

Браво! По колко секунди я държиш?

Около 25-30 секунди.

По колко секунди я държиш?

На бас, че не очакваше, че направо спи така :Д

Малко съм тежък за тия лостаджийски акробатики, но добре влизат :D

ХРАНА:

овес-130gr
пилешко с ориз, зеленчуци и гъби-1200gr
киноа със зеленчуци-1300gr
салата-цвекло, зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-200gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 80 87,5kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 10 х 60 80 90 100 105 90kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 1 х 100 120 140 160 180kg
4. Хиперекстензии 2х отказ
4.1 Висене на лост 2х отказ

Много леки кофи днес, можеше да изпраскам 3-ка на 90.
Кръста е като нов. Никакъв дискомфорт на 180. И все пак няма да се изсилвам.

п.п Не знам как успявам да се държа около 91-92 килограма с тая зеленчукова диета...

ХРАНА:

овес-130gr
скумрия-500gr
карфиол на фурна-1000gr
салата-цвекло, зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-200gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 2 2 6 х 20 30 40 50 55 60 40kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 65 70 72,5 75 77,5kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 60 80 100 110 120 130kg

ХРАНА:

овес-130gr
мусака-800gr
леща яхния-1500gr
салата-цвекло, зеле, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-200gr
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 3 3 3 х 130 130 130 120 120 120kg
2. Лег с дъмбели 8 6 6 х 40 45 45kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 100 100 100 100 100 100 110kg
4. Тяга, надхват 3 3 3 3 х 100 120 140 150kg
5. Предна везна 3х отказ
5.1 Хиперекстензии 3х отказ
5.2 Висене на лост 3х отказ

Тия дни се натоварвам доста психически и тренировките го отнасят...

ХРАНА:

овес-130gr
мусака-800gr
леща яхния-1800gr
салата-цвекло, зеле, моркови, ряпа, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-200gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 1 1 х 77,5 77,5 77,5 77,5 77,5 77,5 77,5 80 85kg
2. Набиране, успореден хват 5 5 5 5 5 х 40kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 100kg
4. Бицепс

Цял ден съм с болки в гърлото и беше тегаво във фитнеса...

ХРАНА:

овес-135gr
тракийска катма-1бр.
пържен ориз с телешко, свинско и пилешко месо-800gr
домашна баница-1/2 тава
кисело мляко 2%-400gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 3 3 1 1 х 80 100 110 120 125 130 140 142,5kg
2. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 30kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100 105kg
4. Тяга, надхват 5 5 5 5 5 х 90 110 120 130 140kg
5. Хиперекстензии 20 20 20бр.
5.1 Висене на лост 3х отказ

Кофти ядене и силна лежанка-това са акцентите от деня. :D С добър преход и целенасочено търсен на максимум, може и 145+ да станат.

ХРАНА:

овес-135gr
спагети с кайма-800gr
леща яхния-1300gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 40 45 50 55kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 65 70 72,5 75 80kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 3 10 х 80 80 90 100 110 120 130 140 80kg
4. Трицепс

ХРАНА:

овес-135gr
свинско каре-300gr
задушени зеленчуци-700gr
леща яхния-2000gr
печени картофи на фурна-300gr
салата-цвекло, моркови, ябълка, ряпа, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 3 х 130kg
2. Лег с дъмбели 8 8 8 х 40kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 105 105 105 105 105 105 112,5kg
4. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 150kg
5. Предна везна 3х отказ

Много обичам да се гавря със себе си, когато на последната серия увеличавам килограми или повторения. Наречете ме скатавка, но просто първите серии ми тежат повече от последните...

ХРАНА:

овес-135gr
ципура-400gr
картофено пюре-600gr
леща яхния-1200gr
салата-зеле, моркови, ябълка, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-150gr
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 80kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 10 х 25kg
3. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 2 х 55kg
4. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 120kg
5. Бицепс

ХРАНА:

овес-135gr
леща яхния-2100gr
пилешка кавърма-450gr
картофи на пара-400gr
салата-цвекло, моркови, ябълка, ряпа, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 2 8 х 40 50 60 70 80 85 70kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 2 х 60 70 80 90 100 105kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 100 105 110 115 130 140kg
4. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30kg
4.1 Хиперекстензии 3х отказ
4.2 Висене на лост 3х отказ

Влезнах в залата свеж, сложих 85 на кофи, след второто повторения ми прималя много и оттогава съм като парцал... Всеки момент чакам вируса да ме трупира на леглото. Тая 8-ца на 70 беше от инат, въпреки че дори не си спомням как съм я направил... На автопилот някак си.

ХРАНА:

овес-140gr
наденица суджук-400gr
картофено пюре-500gr
леща яхния-1000gr
салата-цвекло, моркови, ябълка, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 40 45 50 57,5kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 2 х 60 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5kg
3. Клек 5 5 5 5 5 5 5 5 5 10 х 60 60 70 80 85 90 100 110 120 100kg
4. Трицепс

Днес май не трябваше да тренирам. Нямам сили и ме боли главата... Напънах се да хапна нещо, въпреки че грам не ми се яде.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2000gr
гювече-1бр.
салата-цвекло, ряпа, ябълка, моркови, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
8 мандарини
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 3 2 х 90 100 110 120 125 130kg
2. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100 102,5kg
4. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 90 100 120 140 150 160kg

Тия дни бях доста зле. Постоянно висока температура с главоболие, отпадналост и липса на апетит.

ХРАНА:

овес-130gr
свински врат-500gr
печени картофи на фурна-600gr
леща яхния-1000gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
9 мандарини
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 7 х 20 30 40 45 50 55 40kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 2 8 х 60 65 70 75 77,5 80 70kg
3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 27,5kg
4. Клек 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 1 1 1 1 х 60 70 80 85 90 100 110 120 130 140 145 150 155 160kg

На клека забелязах, че при изправяне залитам напред, затова направих малко повече серии да си припомня движението. То от тоя кръст съм забравил как се кляка...
Онзи ден ми пристигна фоумролерът, та започнах да масажирам яката дупара. Ма много боли, егати дървото съм...

ХРАНА:

овес-135gr
свинско със зеле-1200gr
леща яхния-1000gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 х 125kg
2. Лег с дъмбели 8 8 8 х 40kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 100kg
4. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 1 1 х 110 140 150 160 170 180 190 200kg
5. Хиперекстензии 3х отказ
5.1 Висене на лост 3х отказ

ХРАНА:

овес-135gr
руло стефани-400gr
печени картофи на фурна-500gr
киноа, сурова-200gr
зеленчуци към киноата-червен лук 2бр., моркови 2бр., червени чушки 2 бр.
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-200gr
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 80kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 12 12 12 х 20kg
3. Набиране, подхват 2 2 2 2 3 3 3 х 60 60 60 60 50 50 50kg
4. Клек 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 10 х 60 70 80 90 100 110 120 130 130 135 135 140 140 145 110kg
5. Бицепс

След военната преса бутнах 100 пуш преса. Ей така, да пробвам от любопитство, пък то взе, че не ги усетих.
След нова година ще започна по друга схема и най-вероятно ще намеря място за пуш преса в тренировките. Интересно ми е дали военната ще дръпне от по-тежка пуш преса.

След военната преса бутнах 100 пуш преса. Ей така, да пробвам от любопитство, пък то взе, че не ги усетих.
След нова година ще започна по друга схема и най-вероятно ще намеря място за пуш преса в тренировките. Интересно ми е дали военната ще дръпне от по-тежка пуш преса.

При мен като почнах само пуш преса - военната не се подобри, като почнах военна само - пуш пресата се подобри, без да я тренирам, но пък аз съм слаб и не съм фактор :D . Кръстът оправи ли се?

Ще ги комбинирам двете за няколко месеца и ще видим каква е тенденцията :)
Кръста в момента е повече от добре. Бях спрял да го тормозя с военна, клек и тяга за определено време, а в началото на месеца направих седмица пауза, заради боледуване, чиято почивка ми се отрази перфектно на кръста. Сега се масажирам с фоумролер 2-3 пъти на ден и те така :)

п.п Тоя ролер пристрастява бе, дейба...

ХРАНА:

овес-135gr
гулаш-500gr
леща яхния-2100gr
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, оцет, маслини, сирене, маринована скумрия
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 80 82,5kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100 105kg
3. Тясна тяга 3 3 3 3 3 1 1 1 х 120 140 160 170 180 190 205 210kg
4. Хиперекстензии 3х отказ
4.1 Висене на лост 3х отказ

80-ката на кофи ми затежа, а 82,5 бяха много леки и ме хвана яд, че не сложих 87,5 както го бях замислил преди тренировката...

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 2 х 20 30 40 47,5 52,5 57,5kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 2 1 14 х 60 65 70 75 80 80 80 85 60kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 3 3 10 х 60 70 80 90 110 120 130 140 140 100kg

Храната няма да я вписвам днес, защото не знам какво и колко ще ям.

ХРАНА:

овес-135gr
пилешки крилца-550gr
печени картофи на фурна-600gr
леща яхния-800gr
мачкан боб със зехтин и червен пипер-400gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 3 х 130kg
2. Лег с дъмбели 8 8 10 х 40kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 х 110 100 100 100 100 100 100 105 110 115kg
4. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 100 130 150 160 170 180 180kg
5. Хиперекстензии 3х отказ
5.1 Висене на лост 3х отказ

Обръщането беше през 10-15 секунди.

ХРАНА:

овес-135gr
запеканка с пилешко месо-800gr
леща яхния-2100gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 2 х 40 50 60 70 80 85kg
2. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30 35 40kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 60 80 80 100 100kg
4. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 х 80 90 100 110 120 130 150 160 170 180 190 200 205 210 215kg
5. Предна везна 3х отказ

Изгубих концентрация на кофите и 3-ката не стана.

На тягата до 205 включително беше надхват, след това със смесен. 205 изобщо не ми затежаха на хвата, а на 210 лоста ми се въртеше супер много...

Тясна тяга със смесен хват е изключително лоша идея.

Предновогодишно съм щял да се потроша значи, пу пу. Мерси за забележката.

ХРАНА:

овес-135gr
киноа със зеленчуци-1700gr
запеканка с пилешко месо-400gr
свинско месо-300gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 портокал
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 3 1 1 1 х 20 30 35 40 45 50 55 60 65kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 2 1 х 60 65 70 75 80 82,5 87,5kg
3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 10 х 25 27,5 30kg
4. Напади с лост 8 8 8 8 х 60 50 50 50kg
5. Трицепс

ХРАНА:

овес-135gr
печени картофи на фурна-700gr
скумрия-450gr
леща яхния-800gr
салата 1-цвекло, моркови, ябълка, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
салата 2-кисело зеле, червен пипер, оцет, зехтин
сок от грейпфрут-250ml
8 мандарини
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 1

1. Военна преса 5 5 13 х 52,5 60 67,5kg
2. Военна преса 10 10 10 10 10 х 50kg
3. Набиране, раменен надхват 8 8 8 8 х 20kg
4. Кофи 8 8 8 8 х 40kg

Понеже началото на тази година се очертава доста натоварена, 5/3/1 ми изглежда добър вариант.

Може би имах сила за още 1-2 повторения, но не исках да рискувам излишно, че и без това доскоро имах проблеми с кръста.

ХРАНА:

овес-135gr
зелеви сарми с кайма-900gr
леща яхния-1200gr
салата 1-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
салата 2-кисело зеле, червен пипер, оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 1

1. Тясна тяга, надхват 5 5 14 х 122,5 142,5 162,5kg
2. Тясна тяга, надхват 10 10 10 х 110kg
3. Хиперекстензии 10 10 х 10kg
4. Колене към лакти 10 10 10 10 10бр.

Тягата с пауза 1-2 секунди на земята, както обикновено.
Нямах никакъв въздух след тая 14-ка...

ХРАНА:

овес-135gr
леща яхния-2000gr
пача с чисто свинско месо-500gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, извара, ленено семе, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 1

1. Лег 5 5 10 х 82,5 95 107,5kg
2. Лег 10 10 10 10 10 х 72,5kg
3. Обръщане, вис 10 10 10 10 10 х 70kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец 10 10 10 10 10 х 70kg

ХРАНА:

овес-135gr
киноа със зеленчуци-2000gr
пача с чисто свинско месо-500gr
мачкан боб с червен пипер и зехтин-350gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, извара, ленено семе, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 1

1. Клек 5 5 14 х 95 107,5 122,5kg
2. Клек 10 10 10 10 10 х 87,5kg
3. Колелце с тежест 10 10 10 10 10 х 15kg
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg
5. Чуково сгъване с дъмбел 10 10 х 17,5kg

Клека е с 30-40 секунди почивка.
Чувствам се като болен след тая тренировка... Трябва ми малко време да се адаптирам с такъв обем.

ХРАНА:

овес-135gr
пъстърва-450gr
картофено пюре-900gr
боб яхния-800gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 2

1. Военна преса 3 3 8 х 55 65 72,5kg
2. Военна преса 10 10 10 10 10 х 50kg
3. Набиране, подхват 8 8 8 8 х 20kg
4. Кофи 8 8 8 8 х 40kg

Слаба рáкия.

ХРАНА:

овес-135gr
свинско със зеле-1200gr
боб яхния-1300gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
кьопоолу-150gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 2

1. Тясна тяга, надхват 3 3 10 х 132,5 152,5 172,5kg
2. Тясна тяга, надхват 10 10 10 х 115kg
3. Хиперекстензии 10 10 х 20kg
4. Молитва 15 15 15 15 х all magazine

Хвата ми каза да приключа серията на тяга.

ХРАНА:

овес-135gr
леща яхния-2500gr
свинско със зеле-750gr
салата-цвекло, моркови, ябълка, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
кьоополу-150gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 2

1. Лег 3 3 7 х 90 102,5 115kg
2. Лег 10 10 10 10 10 х 75kg
3. Обръшане, вис 10 10 10 10 10 х 70kg
4. Горен скрипец с ръкохватка 10 10 10 10 10 х 80 80 60 60 60kg

Не се разбираме с лежанката...

ХРАНА:

овес-135gr
леща яхния-2400gr
чушки бюрек-600gr
салата-цвекло, ябълка, ряпа, моркови, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
домашни бонбони с извара, овесено брашно, моркови и маково семе (може и още някви неща да има)-доста

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 2

1. Клек 3 3 11 х 100 115 130kg
2. Клек 10 10 10 10 10 х 87,5kg
3. Колелце с тежест 10 10 10 10 10 х 15kg
4. Скотово сгъване с крив лост 10 10 10 х 50kg
4.1 Чуково сгъване с дъмбели 10 10 х 17,5kg

Кратки почивки.
Нямам експлозивност в долната част на клека, не знам на какво се дължи... Сигурно, щото съм слаб.

ХРАНА:

овес-135gr
печени картофи на фурна-650gr
скумрия на фурна -400gr
боб яхния-900gr
салата 1-цвекло, ябълка, моркови, ряпа, ленено семе, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
салата 2-кисело зеле, червен пипер, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 3

1. Военна преса 5 3 6 х 60 67,5 75kg
2. Военна преса 10 10 10 10 10 х 50kg
3. Набиране, успореден хват 8 8 8 8 х 20kg
4. Лицеви опори с тежест 8 8 8 8 х 50kg

Много слабо.

ХРАНА:

овес-135gr
зелеви сарми с месо-800gr
боб яхния-1200gr
салата 1-цвекло, ябълка, ряпа, моркови, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
салата 2-кисело зеле, червен пипер, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 3

1. Тясна тяга, надхват 5 3 10 х 142,5 162,5 180kg
2. Тясна тяга, надхват 10 10 10 10 10 х 115kg
3. Хиперекстензии 10 10 х 25kg
4. Повдигане на крака до паралел с бавна негативна част 10 10 10 10бр.

Много силна 10-ка. Хвата тоя път държа добре.

Поздравление, изключително добра форма!