Enigma's

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2200gr
пилешки гърди-300gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 5 5 5 5 х 120kg
2. Лег с дъмбели 6 6 х 40kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 90kg
4. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 х 120kg
5. Някви тъпи скрипци и машини за гръб

Мислих да сложа още някой килограм на тягата, но щях да се върна пак няколко седмици назад...

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2200gr
кюфтета в бял сос-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 82,5kg
2. Набиране, успореден хват 2 2 2 2 2 2 2 х 57,5kg
3. Преден клек 2 2 2 2 2 2 2 х 100kg
4. Колелце 20 20бр.

Още ме боли кръста бе неговата майка... Иначе от военната и набирането съм доволен. С аванс са.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-1200gr
скумрия-450gr
картофи на пара-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 12 х 40 50 60 70 80 85 50kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 85 90 95kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 3 3 х 100kg
4. Някви тъпи скрипци и машини за гръб
5. Прасец

След 3х85 на кофите, разтоварих до 50kg и без почивка направих 12х50. Имах сила за 5-6х85.
Обръщането беше леко, както и широката тяга, но кръста не даде за повече...

ХРАНА:

овес-130gr
пълнени чушки с ориз и кайма-800gr
спагети с кайма-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. манов мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 3 х 20 40 45 50 55 60kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 2 1 х 60 65 70 75 80 85 87,5kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 10 х 60kg
3.1 Бедрено сгъване 10 10 10 10 х 40kg
4. Бицепс

При набирането, последното повторение на 60 не можах да го заключа в горно положение. Стигнах до брадичката.

Екстра, добре вървиш :)
Поздрави! :)

Лашкам се от лево надесно :D Да сме здрави само...

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2300gr
пълнени чушки с ориз и кайма-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. манов мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 130kg
2. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 92,5kg
3. Някви тъпи машини и скрипци за гръб
4. Колелце 20 20бр.

ХРАНА:

овес-130gr
боб яхния-2600gr
картофено пюре-500gr
карначета-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 1 2 2 2 1 х 85 85 85 82,5 82,5 82,5 82,5kg
2. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 2 х 55kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 10 х 60kg
4. Бедрено сгъване 10 10 10 10 х 40kg
5. Прасец

Много слаба военна преса и много леки набирания.
Странно, че набиранията ми бяха толкова леки при положение, че миналия ден ядох малко, съня беше под 7 часа и тренирах рано сутринта...

ХРАНА:

овес-130gr
пилешки дробчета-700gr
картофи на пара-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, козе сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
10 сини сливи
1 банан
1с.л. манов мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 80 85kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 85 90 95kg
3. Некви тъпи скрипци и машини за гръб

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2100gr
гювеч-750gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, козе сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
грозде
1с.л. манов мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 40 50 55 60kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 65 70 75 80 85kg
3. Бедрено разгъване с един крак 8 8 8 х 40kg
3.1 Бедрено сгъване с един крак 8 8 8 х 20kg
4. Бедрено разгъване, дроп серия 20 10 10 10 х 80 60 40 20kg

Този път 3-ката на 60 набиране беше доста лека.
Най-накрая направих 3х85 на военната...

ХРАНА:

овес-135gr
леща яхния-1900gr
чушки с яйца, сирене и заливка-750gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. манов мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 132,5 132,5 132,5 132,5 130 130 130kg
2. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 30kg
3. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 92,5kg
4. Некви тъпи скрипци и машини за гръб
5. Бицепс

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-1700gr
макарони-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. манов мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 3 3 3 3 3 3 х 100 110 115 120 122,5 127,5kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 85 90 95kg
3. Некви тъпи скрипци и машини за гръб

ХРАНА:

овес-130gr
мусака-800gr
варено жито-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. манов мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 3 х 20 40 45 50 55 62,5kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 1 1 х 60 65 70 77,5 82,5 87,5 90kg
3. Преден клек 10 10 10 10 10 10 10 10 х 50kg
4. Корем

Първите две повторения на 62,5 бяха пълни, третото беше до брадичката.
Раздвижих малко клека.
Ще направя една седмица делоуд, че се чувствам слаб...

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2000gr
кюфте яхния-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
2 ябълки
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 130kg
2. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 95kg
3. Некви тъпи машини и скрипци за гръб
4. Колелце 25 25бр.

Уж трябваше да е по-леко тая седмица, но не се сдържах... отлагам го за другата седмица :D

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2100gr
кюфте яхния-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 82,5kg
2. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 60kg
3. Преден клек с 50kg
4. Бицепс

ХРАНА:

овес-130gr
боб, смачкан на пюре-1000gr
спагети карбонара-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 2 8 х 40 50 60 70 80 87,5 60kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 85 90 100kg
3. Некви тъпи скрипци и машини за гръб
4. Корем

Слабо на кофите и силно на обръщането.
87,5 вървяха много експлозивно и леко, но след второто повторение погледнах встрани, разконцентрирах се и не можах да се събера за третото повторение. След това, само разтоварих до 60 килограма и без почивка направих 8.
Афектиран от кофите, обръщането не го усетих. Всички серии на един дъх.

ХРАНА:

овес-130gr
киноа-1400gr
зелен боб с пилешко филе-450gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 2 х 20 30 40 50 60 62,5kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 2 х 60 65 70 75 80 82,5kg
3. Едностранна раменна преса с дъмбел, седнал 6 6 6 6 6 х 12,5 17,5 22,5 25 27,5kg

Много слабо. Следващата седмица делоуд.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2000gr
пъстърва-450gr
печени картофи на фурна-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 5 5 5 5 х 80kg
2. Лег с дъмбели 6 6 6 х 35kg
3. Скрипец и машина за гребане по 3 серии
4. Хиперекстензии + висене на лост

От една седмица всеки ден правя разтягане за долната част и специално за кръста. Трябва да има ефект.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2000gr
пилешко с ориз-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Раменна преса на смит, седнал 8 8 8 8 х 40kg
2. Едностранна раменна преса с дъмбели, седнал 8 8 8 8 х 20kg
3. Набиране, широк надхват 10 10 10 10 х СТ
4. Малко трицепс и бицепс

ХРАНА:

овес-130gr
киноа, сурова-200gr
грах-680gr
боб яхния-1000gr
салата-зеле, моркови, маслини, сирене, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 1 1 1 1 1 1 х 20 40 60 70 80 85 90 95kg
2. Лицеви опори 20 20 20 20 х СТ
3. Суперсерия с две машини за гръб

То тая седмица даже и делоуд не е... Отивам във фитнеса само да се брои, че съм влязъл, но този път реших поне да сложа някакви килограми на кофите. 95 бяха сравнително леки, спокойно можех да направя второ повторение. Респектирах се от тежестта и не посмях да сложа 100. Поне засега...

Бах маа му .....дай клип на тея кофи бре ....(grin)

95 бяха сравнително леки, спокойно можех да направя второ повторение. Респектирах се от тежестта и не посмях да сложа 100. Поне засега...

Колко тежиш  сега?

Тежа ~91 килограма.
@overkill, не съм много по тия неща, но може и да снимам другата седмица.

ХРАНА:

овес-130gr
боб яхния-800gr
пъстърва-500gr
картофено пюре-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 15 15 х СТ
2. Набиране, раменен подхват 15 15 х СТ
3. Набиране, широк надхват 15 15 х СТ
4. Набиране, успореден хват 15 15 х СТ
5. Набиране на въже 10 10 х СТ
6. Суперсерия с две машини за гръб

Почивките между сериите бяха около минута, минута и половина.

След тая “тренировка” трябваше да си направя една фотосесия, хаха.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-1800gr
пилешки бутчета-400gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 10 10 8 х 100kg
2. Лег с дъмбели 8 8 8 х 30kg
3. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 30kg
4. Флайс с дъмбели 8 8 8 х 22,5kg
5. Кросоувър 8 8 8 х 30kg
6. Скот с крив лост 10 10 10 х 50kg

Днешната тренировка беше с цел да изтрезнея от снощните пиянски изпълнения. Никаква сила, но поне се раздвижих.
Направих каквото можеше да се направи за гърди и пак имам чувстовото, че не съм тренирал... Тъпи сплитове, но така ще го карам, докато не се възстанови кръста напълно.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2000gr
пилешко със зеле-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Раменна преса с дъмбели, седнал 6 6 6 6 10 х 25 30 35 40 25kg
2. Раменна преса на машина, седнал 8 8 8 х 55kg
3. Повдигане на дъмбели встрани, седнал 8 8 8 х 25kg
4. Повдигане на диск напред 10 10 10 х 25kg
5. Бутане на скрипец за трицепс 12 12 12 х all magazine
6. Бутане на дъмбел над глава 10 10 10 х 15kg
7. Хиперекстензии 3х отказ
7.1 Висене на лост 3х отказ

Пак пообиколих фитнеса...

ХРАНА:

1. Раменна преса с дъмбели, седнал 6 6 6 6 10 х 25 30 35 40 25kg
.

Тежестта е на ръка или за двата дъмбела общо?

На ръка. Написал съм тежестите на един дъмбел само.

ХРАНА:

овес-130gr
боб, суров-400gr
кюфтета с бял сос-500gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 5 10 х 20 40 60 70 80 60kg
2. Лег, тесен хват 10 10 10 х 80kg
3. Горен скрипец 10 10 10 х 90kg
4. Хиперекстензии 4х отказ
4.1 Висене на лост 4х отказ

Отдавна не съм правил повече бройки на кофите, очевидно не са ми силната страна...

Ето желаното клипче на кофите:

ХРАНА:

овес-130gr
мусака-800gr
кюфтета с бял сос-500gr
салата-домати, краставици, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 5 5 5 15 15 х 20 40 50 20 20kg
2. Три машини за гръб
3. Бедрено разгъване 10 10 10 х 60kg
3.1 Бедрено сгъване 10 10 10 х 40kg
4. Хиперекстензии 2х отказ
4.1 Висене на лост 2х отказ

Набирането се получи добре, доволен съм. Можеше да изкарам още 2-3 повторения на 50kg, но не беше това целта.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2100gr
спагети с кайма-700gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 5 х 110kg
2. Лег с дъмбели 6 6 6 6 х 30 40 45 45kg
3. Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 30 35 35 35kg
4. Кросоувър 3 серии

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-600gr
мусака-750gr
джъмбо пица-1бр.
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Раменна преса с дъмбели, седнал 8 8 8 8 х 27,5 30 35 35kg
2. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 8 8 8 8 х 15kg
3. Повдигане на лост от стоеж, подхват 8 8 8 8 х 30 30 30 40kg
4. Ръце встрани с дъмбели по корем от полулег 8 8 8 8 х 20kg
5. Бедрено разгъване 15 15 15 х 55 65 70kg

Поиграх си малко с дъмбелите.

ХРАНА:

овес-130gr
киноа, сурова-200gr
грах-680gr
спагети с кайма-750gr
салата-зеле, моркови, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 2 2 2 1 10 х 100 110 120 130 100kg
2. Кофи 15 15 14 х 40kg
3. Дърпане на хоризонтален скрипец, седнал 3 серии
4. Бедрено разгъване 15 15 15 х 60kg
4.1 Бедрено сгъване 15 15 15 х 40kg
5. Висене на лост с повдигане на прави крака напред до паралела 3 серии

Исках да направя 3х20х40kg на кофите, но нямах време и претупах сериите с кратки почивки.

ХРАНА:

овес-130gr
киноа, сурова-100gr
грах-400gr
руло стефани-450gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-зеле, моркови, сирене, маслини, балсамов оццет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 7 х 20 30 40 50 60 40kg
2. Някви машини за гръб
3. Висене на лост 3 серии

Покляках до 5х100 и нямах никакви болежки в кръста.

ХРАНА:

овес-130gr
руло стефани-500gr
печени картофи на фурна-600gr
леща яхния-1000gr
салата-зеле, моркови, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 8 8 7 8 х 100kg
2. Лег с дъмбели 6 6 6 6 х 35 40 45 45kg
3. Полулег с дъмбели 8 8 8 8 х 30kg
4. Кросоувър 3 серии
5. Хиперекстензии 3 серии
5.1 Висене на лост 3 серии

Всички серии с по 30-35 секунди почивка.

След тренировката направих няколко серии тяга със 100kg. Трябва малко по-умно да се върна в предишните тренировки с тяга, клек и военна, че от тоя сплит не ми се тренира вече...

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2200gr
манджа с картофи, зеленчуци и свинско-750gr
салата-зеле, моркови, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Раменна преса с дъмбели, седнал 6 6 6 8 10 х 25 30 30 30 25kg
2. Повдигане на лост напред, подхват 6 6 6 6 х 40kg
3. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 20kg
4. Хиперекстензии 3х отказ
4.1 Висене на лост 3х отказ

Раменната преса я правих с упореден хват, както беше описана в някой дневник (не си спомням в кой) преди 2-3 дни. Много по-добре усещам движението и натоварването е коренно различно. Впечатлен съм.

След тренировката покляках преден и заден клек. Направих 5-6 серии с 50, още толкова със 60 и няколко единици на 100kg.

ХРАНА:

овес-130gr
скумрия-500gr
картофено пюре-800gr
зелеви сарми с кайма-900gr
салата-зеле, моркови, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 30 х 40 50 60 70 25kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100 105kg
3. Горен скрипец на ръкохватка 10 10 10 х all magazine
4. Хиперекстензии 3х отказ
4.1 Висене на лост 3х отказ

Имах аванс и на 30-ката кофи, и на 3-ката 105 обръщане.

ХРАНА:

овес-130gr
скумрия-400gr
картофена салата-800gr
леща яхния-1200gr
салата-цвекло, зеле, моркови, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло с орехи-300gr
1 банан
1 круша
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 5 5 5 5 3 3 х 20 30 40 45 50 50kg
2. Горен скрипец 10 10 10 х 90kg
3. Хоризонтален скрипец 10 10 10 х 60kg
4. Хиперекстензии 3х отказ
4.1 Висене на лост 3х отказ

Накрая направих 5-6 тройки тяга със 100kg.

ХРАНА:

овес-130gr
свинска каварма с праз лук-700gr
печени картофи на фурна-600gr
леща яхния-1800gr
салата-цвекло, зеле, моркови, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло с орехи-200gr
1 банан
8 мандарини
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 3 3 3 2 2 8 х 110 120 125 130 132,5 110kg
2. Полулег с дъмбели 8 8 8 8 х 30 35 35 35kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 1 10 х 60 80 90 100 105 110 80kg
4. Предна везна 3х отказ
5. Хиперектензии 2х отказ
5.1 Висене на лост 2х отказ

Скалъпих що-годе добра тренировка.

ХРАНА:

овес-135gr
леща яхния-1300gr
боб яхния-800gr
кълцана наденица-400gr
салата-цвекло, зеле, моркови, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло с орехи-200gr
1 банан
2 ябълки
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 6 7 х 30kg
2. Военна преса 5 5 5 5 5 х 60kg
3. Повдигане на лост напред, подхват 6 6 6 6 х 40kg
4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 12 12 12 х 20kg
5. Преден клек 5 5 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100 110kg
6. Скотово с дъмбел 8 8 8 х 27,5 25 22,5kg //на ръка

Кръста е добре и на военната, и на предния клек. Мисля от другата седмица да си почна по старата схема с цяло тяло.

ХРАНА:

овес-130gr
киноа с чушки, моркови и лук-1400gr
яхния от коприва и ориз-500gr
салата-цвекло, зеле, моркови, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 80 85kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 8 х 60 70 80 90 100kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 100 100 120 120 140 140kg
4. Хиперекстензии 3х отказ
4.1 Висене на лост 3х отказ

Подхождам внимателно, особено с тягата.