Enigma's

ХРАНА:

овес-125gr
леща яхния-2400gr
гръцка мусака-700gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 10

1. Преден клек 5 3 10 х 90 102,5 115kg
2. Преден клек 10 10 10 10 10 х 75kg
3. Колелце 10 10 10 10 10 х СТ
4. Прасец, седнал 15 15 15 15 15 х 60kg

Чувствах се изморен, не съм спал както трябва и приключих на комфортните 10 повторения.

ХРАНА:

овес-125gr
манджа с фасул-1000gr
боб яхния-1800gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 11

1. Военна преса 5 5 5 х 57,5 65 75kg
2. Военна преса 10 10 10 х 55kg
3. Разгъване на дъмбели встрани, седнал 10 10 х 20kg
4. Набиране, подхват 10 10 10 10 10 х 15kg
5. Кофи 30 30 30бр.
6. Колелце 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-300gr
спагети с кайма-1000gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
2 круши
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 11

1. Тяга, надхват 5 5 6 х 127,5 147,5 165kg
2. Тясна тяга, надхват 10 10 х 115kg
3. Тясна тяга, надхват 1 1 1 1 1 х 140 160 180 200 205kg
4. Toes-to-bar 10 10 10бр.

200 и 205 бяха със смесен хват. Отдавна не бях правил тясна тяга, а и повече от 160 не бях слагал. 205 бяха доста леки. Биха станали и на надхват, но сериите преди това ме бяха изморили.

ХРАНА:

овес-125gr
скумрия-350gr
печени картофи на фурна-500gr
леща яхния-1600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 праскови
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 11

1. Лег 5 5 9 х 82,5 97,5 110kg
2. Лег 10 10 10 х 75kg
3. Полулег с щанга 10 10 х 72,5kg
4. Обръщане, вис 10 10 10 10 10 х 62,5kg
5. Бицепс

ХРАНА:

овес-125gr
леща яхния-1800gr
печени тиквички на фурна-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 праскови
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 11

1. Преден лек 5 5 15 х 82,5 95 105kg
2. Преден клек 10 10 10 х 77,5kg
3. Лег преса 10 10 х 150kg
4. Сгъване на колена на успоредка 10 10 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-200gr
леща яхния-700gr
пилешко с прясно зеле-1000gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 12

1. Военна преса 3 3 4 х 62,5 70 80kg
2. Военна преса 10 10 10 х 55kg
3. Разгъване на дъмбели встрани, седнал 10 10 х 20kg
4. Набиране, успореден хват 10 10 10 10 10 х 15kg
5. Кофи 30 30 30бр.

ХРАНА:

овес-125gr
спагети с кайма-850gr
боб яхния-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 12

1. Тяга, надхват 3 3 6 х 137,5 157,5 175kg
2. Тясна тяга, надхват 10 10 10 х 115kg
3. Трапец с щанга 10 10 10 х 140 150 160kg
4. 1/2 набиране в стойка предна везна и движене на ляв и десен крак нагоре-надолу 3 х отказ (~30 секунди серия)

ХРАНА:

овес-125gr
гръцка мусака-1000gr
боб яхния-1800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 12

1. Лег 3 3 7 х 90 102,5 115kg
2. Лег 10 10 10 х 75kg
3. Полулег с щанга 10 10 х 70kg
4. Обръщане, вис 10 10 10 10 10 х 62,5kg
5. Бицепс

ХРАНА:

овес-125gr
гръцка мусака-600gr
скумрия-400gr
печени картофи на фурна-750gr
леща яхния-700gr
таратор-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 12

1. Преден клек 3 3 10 х 87,5 100 112,5kg
2. Преден клек 10 10 10 х 77,5kg
3. Бедрено разгъване 10 10 х 60kg
4. Колелце 10 10 10 10 10бр.
5. Прасец

От няколко тренировки усещам умора в кръста и реших днес да не се правя на герой... От 18-ти съм на море и ще дам възможност на лакътя и кръста да се възстановят.

ХРАНА:

овес-125gr
киноа с грах-1200gr
пилешки крилца-700gr
печени картофи на фурна-1000gr
таратор-600ml
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 13

1. Военна преса 5 3 3 х 65 75 82,5kg
2. Военна преса 10 10 10 х 55 57,5 60kg
3. Разгъване на дъмбели встрани, седнал 10 10 х 20kg
4. Набиране, раменен  надхват 10 10 10 10 10 х 15kg
5. Кофи 30 30 30бр.

ХРАНА:

овес-200gr
скумрия-500gr
печени картофи на фурна-700gr
яйца L размер-3 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 13

1. Тяга, надхват 5 3 5 х 147,5 165 185kg
2. Лег 3 1 1 1 1 х 100 120 130 135 140kg
3. Тяга, надхват 10 10 10 х 115kg
4. Хиперекстензии с диск на гърба 10 10 х 25kg
5. Корем

5х185 надхват и 1х140 лег! Доволен отивам на морето :)

Върнах се в гадната столица. Заслужава си едната година чакане за морето :)
Сега ще раздвижвам във фитнеса 1 седмица и заминавам пак за 7 дни. След това живот и здраве започвам отново сериозно.

Не знам защо изобщо го пиша, но все пак “тренировките” на морето бяха:

18.07 - няма

19.07 - няма

20.07
100 набирания

21.07
50 набирания
1км тичане
80 кофи
2км тичане

22.07
100 набирания
10х30м ускорения
100 лицеви опори

23.07
100 набирания
100 лицеви опори
5х10 корем на лост

24.07
110 набирания
100 лицеви опори

25.07 - няма

26.07
100 набирания
100 лицеви опори
1,5км тичане

27.07
100 набирания
100 лицеви опори

28.07 - няма

29.07
100 набирания

30.07 - няма

31.07 - няма

Набиранията гледах да ги правя така: първа серия 20 бройки, след което правех обратна пирамида от 10 до 1 с минимални почивки. Завършвах бройките с 10-ки.

То и тези тренировки за мен са героични при положение, че спах колко да не ýмра и плувах (плациках се) немалко.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1000gr
печени тиквички-1000gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 нектарина
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 3 2 2 х 100 110 115 120 122,5 125 125kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 80kg
3. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 140 150 160 170 175 180 180kg
4. Колелце 10 10 10бр.

Като за първа тренировка от две седмици-става.

ХРАНА:

овес-125gr
леща яхния-1800gr
пиле фрикасе-450gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, чубрица, копър, маслини, балсамов оцет, зехтин
пъпеш
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 65 70 75 77,5 77,5kg
2. Набиране, раменен надхват 5 5 5 5 5 х 20 30 40 45 45kg
3. Клек 5 5 5 5 5 х 100kg
4. Прасец

За пръв път от 3-4 месеца правя заден клек и все още усещам лек дискомфорт в областта на лакътя... Може би ще си продължа с предния клек още 1-2 месеца докато отшуми напълно, така или иначе ми харесва предния клек.

ХРАНА:

овес-200gr
чушки бюрек-800gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 праскова
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 5 5 х 20 40 50 60 60 60kg
2. Обръщане, вис 10 10 10 10 х 60 70 70 70kg
3. Широка тяга 4 4 4 4 х 140kg
4. Корем

Леко и предпазливо на кофите заради лакътя. Не съм загубил сила на движението, много експлозивни и леки серии.

ХРАНА:

овес-125gr
скумрия-400gr
варени картофи на пара-1000gr
чушки бюрек-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 10 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 10 х 50 60 60 60kg
3. Преден клек 10 10 10 10 х 80 90 90 90kg
4. Бицепс

От утре пак на море. След това по-сериозно, че време не остана...

ХРАНА:

овес-125gr
пиле с ориз-1200gr
боб яхния-650gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
пъпеш

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 115kg
2. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х  80kg
3. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 150kg
4. Колелце 15 15 15бр.

Стига толкова море за тая година, че е твърде голям кеф там...

Днес не ми беше до тренировка, защото съм спал много малко, а вчера цял ден бях само на 1 сандвич... Нищо де, да се раздвижа :)

ХРАНА:

овес-125gr
леща яхния-800gr
винен кебап с ориз-600gr
свински кюфтета-300gr
пържени картофи-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
пъпеш

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 75kg
2. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 45kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 120kg

ХРАНА:

овес-175gr
леща яхния-1200gr
чушки бюрек-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1с.л. мед от рапица
пъпеш

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 65 70 75kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 70 75 80 85 90kg
3. Корем + прасец

Тежестта на кофите не я усещах. С каквото темпо правя без тежест, с такова и със 75 килограма. Обръщането също... супер леки. Отивам на широка тяга, слагам 100 да загрея и още на първото повторение ми се секна кръста... Боли ме при екстензия и флексия. Сега ще го мажа с някакъв гел, дано не е нещо лошо, че не искам да го карам само на горна част. Точно ми мина лакътя, сега пък кръст...

ХРАНА:

овес-175gr
лингуини с кайма-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 40 45 50 55kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 65 70 72,5 75 77,5kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 х 60kg
3.1 Напади с дъмбели 8 8 8 х 22,5kg на крак
4. Бицепс

Набирането и военната ми харесаха. Имах доста аванс.
Кръста още ме опъва, така че ще го карам известно време без клек и тяга.

ХРАНА:

овес-125gr
леща яхния-2500gr
пълнени чушки с ориз-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 120kg
2. Лег с дъмбели 5 5 5 5 5 х 30 35 40 45 45kg
3. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 30kg
4. Някви тъпи скрипци и машини за гръб
5. Корем

И обръщането отпадна... Много ме яд.

ХРАНА:

овес-125gr
киноа, сурова-250gr
грах, варен-500gr
пълнени чушки с ориз-650gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 77,5kg
2. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 52,5kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 10 х 60kg
3.1 Напади с дъмбели 8 8 8 8 х 25kg на крак
4. Прасец

Сравнително леки серии на военна и набиране.

ХРАНА:

овес-130gr
киноа с грах-1500gr
макарони-450gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 75 80kg
2. Лицеви опори с тежест 15 15 15 х 50kg
3. Някви тъпи скрипци и машини за гръб
4. Хиперекстензии 3х отказ
5. Бицепс

Да бях тренирал така преди морето, не след него :D Пълен майтап... Нищо де, поне кофите са все така леки, както и лицевите.

Вчера малко в планината:
кв. Княжево-м. Златните мостове-х. Кумата-Черни връх // от Княжево (ресторант Бор) до Черни връх за около 3 часа и 15 минути

Днес:

ХРАНА:

овес-210gr
мусака-1200gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 35 40 45 50kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 70 72,5 75 77,5 80kg
3. Бедрено разгъване с един крак 10 10 10 х 25kg //на крак
3.1 Напади с дъмбели 8 8 8 х 20kg //на крак
4. 1/2 набиране колене към лакти 15 15 15бр.
4.1 Хиперекстензии 3х отказ

Набиране с успореден хват ми е най-слабото набиране. Може би имам сила само до 3х55. Ще го потренирам сега малко него.
Военната преса върви много леко, 80 не ги усетих.

Сутринта се събудих с леки болки в кръста, сигурно заради вчерашното катерене. Още една седмица няма да правя правя клек и тяга, след това ще пораздвижвам леко.

ХРАНА:

овес-220gr
толстолоб-600gr
печени картофи на фурна-1000gr
яйца-6 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
диня
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 125kg
2. Лег с дъмбели 8 8 8 8 х 35 40 40 40kg
3. Полулег с дъмбели 6 6 6 х 35kg
4. Някви тъпи скрипци и машини за гръб

Без обръщане, клек и тяга не ми е пълноценна тренировката... Иначе лега върви добре.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2500gr
мусака-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 80kg
2. Набиране, успореден хват 2 2 2 2 2 2 2 х 50kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 х 70kg
3.1 Бедрено сгъване 10 10 10 х 50kg
4. Прасец

ХРАНА:

овес-130gr
киноа-1300gr
боб с наденица-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 75 82,5kg
2. Лег, тесен хват 5 5 5 5 х 110kg
3. Обръщане, вис 8 6 4 2 х 60 70 80 90kg
4. Тяга, надхват 5 3 3 3 3 х 100 120 140 140 140kg
5. Обръщане, вис 10 10 х 60kg
6. Корем

Кофите бяха доста експлозивни и леки, включително и 82,5. Лега и той, въпреки кофите преди това.

Реших да пробвам малко тяга с 60 килограма, да тествам кръста. Направих 5-6 повторения, кръста дори не го усетих. Обърнах щангата още 5-6 пъти и се зарадвах като малко дете, че нищо не ме боли. Попрекалих обаче... не трябваше да товаря толкова много, че сега кръста леко ме стяга. Ще го мажа още ден, два с диклак и ще мине напълно. Кеф!

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2500gr
спагети с кайма-600gr
салата-домати, краставици, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 35 40 45 52,5kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 60 70 72,5 75 77,5 82,5kg
3. Преден клек 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100 110kg
4. Прасец + Бицепс

На последната серия набиране след второто повотрение ме домързя и се пуснах в долно положение 3-4 секунди и мисля, че не можах да заключа след това горе :D
Военната беше лека. 82,5 лесно ги бутнах.
Кръста вече е много по-добре и започнах да раздвижвам клека.

ХРАНА:

овес-130gr
пъстърва-600gr
печени картофи на фурна-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 127,5kg
2. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 80kg
3. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 160kg
4. Колелце 15 15 15бр.

Страх ме е да сложа килограми още заради кръста. Още не ми е минал съвсем.

ХРАНА:

овес-130gr
киноа-700gr
чушки бюрек-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 82,5 82,5 80 80 80 80 80kg
2. Набиране, успореден хват 2 2 2 2 2 2 2 х 52,5kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 х 60kg
3.1 Бедрено сгъване 10 10 10 х 40kg
4. Прасец

Кой ме би през тъпата глава да правя вчера тяга с над 100? Както и да е, ще си разцъквам на машинките и тва е.

Нямах никаква сила на военната. 80-ките ги правих през 20-30 секунди.
Набирането беше много леко.

80-ките ги правих през 20-30 секунди.

А иначе през колко ги правиш?

През около 50-60 секунди правя сериите на всички движения. Нямах сила на 82,5, а 80 бяха много леки :D

Аха !!Двойки на 80 раменна ,през 20-30 сек...и нямал сила???Ако може и аз така...да нямам))))
Респект.

Много ти харесвам и тренировките, и храненето. Само така!

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2300gr
кюфте яхния-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 3 3 3 х 40 50 60 70 80 85kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 60kg
3. Някви тъпи скрипци и машини за гръб
4. Хиперекстензии 3х отказ

Много силни кофи. Имах аванс на 85.
По-умно ще го карам с кръста сега.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2500gr
кюфте яхния-600gr
салата-домати, краставици, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 40 45 50 55kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 2 10 х 60 70 72,5 75 80 85 70kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 х 70kg
4. Бедрено сгъване 10 10 10 х 45kg
5. Бицепс

Ем зле, ем добре...
Набирането беше добре, да не кажа леко. Предполагам, че ще мога да го докарам до 3х60 с тоя кофти за мен хват.
Военната доста зле. До 80 включителноо бяха много леки. Пренавих се и осрах 85… Не спусках контролирано и не стана 3-тото. Нищо, затова се наказах с 10х70 след това :D
Усетих лек дискомфорт на предния клек с 60 още и предпочетох да не правя отново простотии.

ХРАНА:

овес-135gr
киноа, сурова-200gr
скумрия-400gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-домати, краставици, лук, биволско сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
2с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 127,5kg
2. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 х 80kg
3. Някви тъпи скрипци и машини за гръб
4. Хиперекстензии 3х отказ

Да се брои, че съм отишъл до залата...

ХРАНА;

овес-130gr
леща яхния-2000gr
зеле с пилешко-800gr
салата-зеле, домати, моркови, козе сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 82,5 82,5 82,5 82,5 80 80 80kg
2. Набиране, успореден хват 2 2 2 2 2 2 2 6 х 55 55 55 55 55 55 55 40kg
3. Бедрено разгъване 10 10 10 10 х 70kg
3.1 Бедрено сгъване 10 10 10 10 х 40kg

Следващият път ще клякам, ако ще кучка у каручка да е.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2000gr
пилешки гърди с грах и зеленчуци-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 8 3 3 х 20 40 60 70 80 80kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 60 65 70 75 80 85kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 80kg
4. Колелце 20 20бр.

Пак само 8х70kg кофи... И миналата година направих 8.

ХРАНА:

овес-130gr
леща яхния-2300gr
грах със зеленчуци-400gr
картофи на пара-250gr
пилешки гърди-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 2 1 1 х 60 70 72,5 75 80 85 87,5 90kg
2. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 х 20 30 40 50 52,5 57,5kg
3. Преден клек 3 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100 110kg
4. Бицепс

Най-непредвиденият максимум направих днес :D Не можах да направя 3х85, пак не се нагласих правилно и след това реших да пробвам колко мога да избутам. Още 1,25kg от страна на щангата и ще бутна лично тегло.

Набирането беше доста леко, но при последното повторение на 57,5 мисля, че не ми достигнаха 1-2 сантиметра да заключа в горно положение...

Кръста не ме болеше и реших, че е време да поклякам леко.

Слагам снимка от преди 2-3 седмици.