Маса или релеф

Здравейте!
Искам да ви попитам кои упражнения са за релеф и кои за маса. Или каква е разликата, когато се вдига дъмбел 5кг 40 пъти и дъмбел 15кг 10 пъти?
Поздрави!
———————————————————————————————————————————
Дан Колов - това е да си българин ;-)

Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти приятни и ползотворни моменти тук. Няма понятия като упражнения за релеф и за маса. Или поне не строго дефинирани. Прието е, че тренировките с малки тежести и повече (или не) повторения не водят до качествени изменения в мускулите. (Или го правят в нищожна степен.)
Поздрави

Аз не съм много сигурен в това което Martin каза.

Според мен релеф се постига, чрез диетата, профилирана чрез упражнения с умерени тежести с от 10 до 15 повторения. /Това 40 повторения за упр. с отделни тежести си е доста смахнато/

И най-вече упражнения със собствена тежест. С уговорката, че гена играе много яко. Убеден съм, че има хора, трениращи непрофесионално, които практически им е невъзможно да направят идеален релеф.

Поздрави.

Мартин, според мен, имаше предвид, че е безмислено човека да тренира с леки тежести - колкото и повторения да прави. :wink:

Упражненията и повторенията нямат отношение към релефа. Може да релефиш и с 5 и с 15 повторения. Диетата в случая е основното.

[quote author=”Петко К”]Упражненията и повторенията нямат отношение към релефа. Може да релефиш и с 5 и с 15 повторения. Диетата в случая е основното.

Тоест идеята на тренировката е да запазиш мускулната маса(а не да претренираш с много повторения) докато сваляш мазнини чрез диета и кардио...

Именно.

Да, с това съм съгласен, но въпреки всичко мисля, че умереното завишаване на повторенията + промяна на почивките между сериите влияе също вършу ефекта от тренировката.

Безспорно диетата е най-важното.

Незнам. Ако имаш предвид, че тренировката придобива повече аеробен характер, едва ли ще е достатъчно. А прекалено многото повторения ще претоварят мускула и ще имат обратен ефект за запазването на мускулната маса, което е идеята. Поне така си мисля.

Аз какво написах, докъде стигнахте...  :D Повечето повторения не пречат пряко за запазване на масата и силата (в смисъл, че няма да те претренират). Тук използваната тежест има отношение - повече повторения се правят с по-малка тежест. Като процедираш така, силата спада. Натоварването като цяло е по-малко, “задачата” пред мускула е по-малка... В резултат на тази комбинация се губи маса. Това е принципно. Можеш да претренираш и с много и с малко повторения. Дори мисля, че при отрицателен баланс с по-големи тежести се претренира по-лесно. Не е лъжа обаче, че посредством късите почивки (15-30сек), многото упражнения, серии и повторения се вкарва силен аеробен момент в тренировката с тежести. Отделно извършената работа не  е хич малко като цяло и енергията за тренировката се обезпечава за сметка на телесните мазнини в един доста голям процент. Тук важат минусите на неизползването на сериозни тежести, както и опасност от претрениране и преди всичко загуба на мускулна маса. (Защото мускулите преминават в един вид готовност за не много тежка работа, но пък продължителна. За тази цел мускулната маса не е необходима.) Възможни са комбинации от силови серии, последвани от леко еаробни. Истината винаги е някъде по средата.  :wink:

[quote author=”Владимир”][quote author=”Петко К”]Упражненията и повторенията нямат отношение към релефа. Може да релефиш и с 5 и с 15 повторения. Диетата в случая е основното.

Тоест идеята на тренировката е да запазиш мускулната маса(а не да претренираш с много повторения) докато сваляш мазнини чрез диета и кардио...

и с двамата не сам съгласен :!:  :evil:  Първо когато си на диета и правиш по по-малко от 8 повторения тялото не взима енергия от мазнините не и от въглехидратите (нали сме на диета няма такива) а като разгражда мускула на аминокиселини понеже сериите са много кратки така че прави си по 5 повторения за да постигнеш обратен ефект.
претренираш с много повторения ЛТФ кво общо имат многото повторения с претренирването точно обратното с големите тежести се претренира.
Знаете ли вобще какво означава претрениране ?

И при 15 повторения тялото не взима енергия от мазнините. И при 25 също. Изобщо упражненията с тежести имат анаеробен режим на енергообезпечаване, освен ако сериите ти не са с продължителност над 2 минути. Всъщност, дори като си на диета с много въглехидрати, по време на самата тренировка се използва енергията от АТФ в мускулите и запасите на гликоген.
Разграждане на мускулна маса по време на сериите има - и какво от това?
Точно това ще кара тялото ти да пази мускулната маса - тежките тренировки. Тялото няма как да почне да яде мускули, при условие, че му трябват, за да се справи с тренировките. Ако почнеш леки тренировки, тялото ще се деадаптира, и ще намали мускулната маса, особено ако си на калорийна рестрикция, а точно това се опитваме да избегнем. Бях чел много интересни и подробни статии на тази тема, ако ги намеря, ще ги пусна.
А за претренирането - то зависи от много неща, не само от тежестите. Важен е общия обем на тренировката, честотата, интензивността и т.н.