четири-денвна програма за маса мнения

Здравейте дайте си мнението за тази програма за маса:
Пон-Гръб и трапец
Вт-Гърди и рамо
Ср-почивка
Че-Ръце
Пе-Крака корем

Понеделник:
Гръб:
1.Набирания с широк хват- 6х4-6
2.Мъртва тяга -6х4-6
3.Гребане с щанга- 6х4-6
4.Придърпване на хоризонтален скрипец-5х6-8
Трапец:
1.Повдигане на рамене с лост 6х4-6
2.Повдигане на рамене с дъмбели 6х4-6

Вторник:
Гърди:
1.Лег 6х4-6
2.Кофи 6х4-6
3.Повдигане на дъмбели от наклон 6х4-6
4.Флайс 6х4-6
Рамо:
1.Раменни преси с дъмбели 6х4-6
2.Повдигане на ръцете напред 6х4-6
3.Повдигане на ръцете встрани 6х4-6
4.Повдигане на ръцете встрани с свити ръце 6х4-6

Сряда-Почивка

Четвъртък :
Трицепс:
1.Френско с дъмбел 6х4-6
2.Зад глава с дъмбел 6х4-6
3.Кик век 6х4-6
4.Горен скрипец с право лостче 5х6-8
Бицепс:
1.Бицепсово с прав лост 6х4-6
2.Бицепсово с дъмбел 6х4-6
3.Чуково с дъмбел 6х4-6
4.Концентирано сгъване 5х6-8

Петък:
Крака:
1.Клек 6х4-6
2.Бедрено сгъване 4х8-10
3.Бедрено расгъване 4х8-10
4.Лег преса 4х8-10
Корем:
1.Вдигане на крака от вис 3х15-20
2.Привеждане на горен скрипец 3х15-20
3.Коремни преси 3х15-20

За мен :
16г,177см,74кг,стаж около 10 месеца :)
По-здрави!

Май много харесваш цифрите 4 и 6, щото навсякъде си ги сложил. Защо всички упражнения (дори изолиращите) са в диапазона 4-6 повторения? Защо всичко е по 6 серии? Пробвал ли си да тренираш изобщо така, или я преписа от някъде? Щото по мои сметки, една тренировка ще ти е минимум два часа, ако ползваш адекватни тежести. След 24 серии гърди не те виждам как ще направиш още толкова за рамене. За ръце правиш колкото за гръб и гърди, а за крака (най-голямата група) правиш по-малко. Освен това, мускул по веднъж в седмицата се тренира ако стажа ти е 10 години, а не 10 месеца.

Добре кик бека да е 5х6-8,зад глава с дъмбел пак 5х6-8,повече серий съм го направил за да мога да правя с по-големи тежести по-малко повторения.Не съм пробвал да тренирам така но мисля,че час и половина са ми стига за тази трен.И по колко пъти да тренирам един мускол в седмицата 2 ?

Не се занимавай с глупости. Има десетки доказани с времето програми за маса и сила. Вземи една и работи по нея.
5х5
starting strength
5/3/1
westside barbell standard
Westside for Skinny Bastards
клек в 20 повторения
juggernaut base method

Кои от тях за са маса ?

Мисля да започна 10х10 с малки преправяния,ето го и моя модел :
1 ден:
1а.Лег 10х10
1б.Скрипец с широк хват 10х10
2а.Кросовър  3х10-12
2б.Гребане с щанга 3х10-12

2ден:
1а.Клек 10х10
1б.Бедрено сгъване 10х10
2а.Вдигане на краката от вис 3х10-12
2б.Лег преса на пръсти за прасец 3х10-12

3ден: почивка

4ден:
1а.Френско с дъмбел зад глава 10х10
1б.Бицепсово с прав лост 10х10
2а.Раменни преси с лост 3х10-12
2б.Повдигане на дъмбели встрани от сед 3х10-12

5ден:почивка