Дневникът на Ицо Скалата

Прескочи до:

07.10.21
15:30

07/10/2021 - Десен крак, гърди и раменна - Тренировка #34
10мин загрявка

докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х6,5
подскоци ляво-дясно от крак на крак - 2х20
скок от 1 крак със засилка - х3,2
скок настрани + скок напред с 90 градуса завъртане от 1 крак - х3,2

раменен лег - 8,8,8,5@70кг
раменна преса от земя седнал с дъмбели - 4х5@2х16кг

гребане с дъмбели легнал от леко повдигната пейка - 4х5@2х28кг (х/1/х)
+ горен лег с дъмбели - 3х8@2х18кг
издърпване на кабел с една ръка прав - 3х8@25кг (х/1/х)
+ вдигане на ръце встрани - 3х8@2х6кг

фейс пул - 3х8@15кг (х/1/х)
+ едностранен флайс наведен с кабел - 3х9,8@10кг (х/1/х)

издърпване на ластик с прави ръце - 2х8 на страна (х/1/2-3)
+ коремни преси от наклон с топка над глава - 2х8

5мин разтягане

Мнението беше редактирано от Скалата на 07.10.21 15:30.

12.10.21
10:13

11/10/2021 - Гърди и едностранни движения - Тренировка #1
10мин загрявка

докосване на пръсти с една ръка от един крак върху полутопка - х5 на крак
подскоци встрани - 2х20
скок от 1 крак със засилка с 1 ръка нагоре - х3 на крак

заден клек с ластици - 5х3@70кг + 2хM (е)
военна преса - 4х3@50кг

едностранна румънска тяга с дъмбел - 3х6@30кг (е)
+ едностранна Арнолд преса - 3х5@16кг
български клек - 3х6@2х12кг (е)
+ вдигане на ръце встрани едностранно - 3х8@6кг

фейс пул - 3х8@15кг (х/1/х)
+ сгъване за тибиалис облегнат върху стена - 3х10@СТ (х/1/х)

ренегатско гребане - 2х4+4@2х8кг
+ янда преса - 2х10

5мин разтягане

12/10/2021 - Гърди и едностранни движения - Тренировка #2
10мин загрявка

стъпки напред-назад - 2х12сек на крак
2 стъпки напред, 2 назад с последнователно сменяне на краката - 2х8сек
пого подскоци - 2х5+5
скок от 2 крака със засилка с 1 ръка нагоре - х3 на страна

раменен лег - 5х4@80кг
успоредни набирания - 5,5,5,4@+14кг (е)

горен лег с дъмбели с последователно сменяне на ръцете - 4х8+8@2х16кг
+ гребане с дъмбели легнал от леко повдигната пейка с последователно сменяне на ръцете- 4х6+6@2х22кг (х/1/х)
едностранен флайс отдолу с кабел - 3х8@10кг (х/1/х)
+ придърпване на горен скрипец с прави ръце - 3х8@25кг (х/1/х)

трицепс с въже - 8,8,5@25кг (х/1/х)
+ екстензии зад гърба с прави ръце - 3х10@2х1кг (х/1/х)

руско усукване - 2х10@топка
+ повдигане на свити крака от легнало положение - 2х10

5мин разтягане

Така ще тренирам сега, общо взето където може, ще е едностранно. Първо, за да видя дали има дисбаланс някъде, второ, за да има малко разнообразие. Все още не съм решил дали на първите упражнения да правя 4 или 5 серии.

14.10.21
10:03

14/10/2021 - Гърди и едностранни движения - Тренировка #3
10мин загрявка

подскоци встрани + подскоци нагоре - 2х10+10
скок от 1 крак със засилка с 2 ръце нагоре - х3 на крак
бърза смяна на крака от изходна позиция напад - 2х8

заден клек - 3х3@70кг (е) + 2х3@100кг
раменна преса от земя с дъмбели - 4х6@2х16кг

добро утро с лост - 3х5@30кг (е)
+ едностранна раменна с лост закрепен за земята - 3х5@35кг (е) на ръка
клек от 1 крак от пейка - 3х5@СТ (е)
+ вдигане на лакът встрани с кабел - 3х8@10кг на ръка

фейс пул - 3х8@15кг (х/1/х)
+ сгъване за тибиалис облегнат върху стена - 3х10@СТ (х/1/х)

ренегатско гребане - 2х4+4@2х8кг
+ янда преса - 2х10

5мин разтягане

15.10.21
09:59

15/10/2021 - Гърди и едностранни движения - Тренировка #4
10мин загрявка

подскоци наляво-надясно върху линия - 2х15сек на крак
стъпки наляво-надясно с последнователно сменяне на краката - 2х10сек
подскоци колене към гърди - 2х5
скок от 2 крака със засилка с 2 ръце нагоре - х3 на страна

раменен лег - 8,6,6,5@70кг
гребане от земя с лост - 4х5@50кг (е/1/2)

кофи - 3х10@СТ (е)
+ набирания надхват - 8,6,6@СТ (е)
едностранен флайс отдолу с кабел - 3х8@10кг (х/1/х)
+ едностранно гребане с кабел - 3х8@15кг (е/1/2)

трицепс с въже - 2х8@20кг (х/1/х)
+ екстензии зад гърба с прави ръце - 2х10@2х1кг (х/1/х)

руско усукване - 2х10@топка
+ повдигане на свити крака от легнало положение - 2х10

5мин разтягане

Нещо нямах особено сила днес, не знам защо. Ще видим и другата седмица как е и евентуално ще направя някои промени.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1