05/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #18
лично тегло - 83кг
12мин загрявка
hand stand с помощ стена - 3х35сек
едностранна румънска с пудовка - 2х5@20кг // само с десния крак
раменен лег с лост - 5,5,4@70-80-90кг (3/х/х)
едностранен горен скрипец със смяна на ръцете - 3х14@45кг (3/х/х)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х8@2х5кг (х/1/2)
едностранен флайс с кабел - 2х12@10кг (х/1/3)
трицепс с крив лост на кабел - 2х12@30кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х12@СТ
5мин разтягане
Подозирам, че дясното ми задно бедро е по-малко и слабо от лявото, затова ще правя по 1-2 серии румънска в началото на тренировката, докато не се изравнят.
06/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #19
лично тегло - 83,5кг
12мин загрявка
докосване на пръсти от 1 крак върху полутопка - х8 на крак
пого подскоци - 2х12
заден клек - 3-3-2@110-120-130кг
раменна преса от земя седнал - 3х5@30кг (х/х/2)
гребане от земя с лост - 3х5@60-70-70кг (е/х/2)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
бицепс с крив лост прав - 2х12@12,5кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
коремни преси от -45° - 2х12@+5кг
5мин разтягане
Днес ми дойде да се напна повече на клека. Така или иначе го правя само веднъж на седмица.
07/02/2024 - Кардио #7
лично тегло - 81,6кг
10мин загрявка
3 х 12 х (15сек бързо бягане + 12сек почивка) // 2’00” почивка между сериите
5мин разтягане
Купих си кантар и ще се тегля всеки ден. Така, да има.
08/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #20
лично тегло - 82,8кг
12мин загрявка
hand stand с помощ стена - 3х30сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с дъмбели със смяна на ръцете от 15° пейка - 3х10@2х30кг (2-3/х/х)
успоредни набирания - 7,7,5@СТ (х/х/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х8@2х5кг (х/1/2)
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30кг (х/х/3)
френско с дъмбели - 2х12@2х5кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х12@СТ
5мин разтягане
09/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #21
лично тегло - 83,3кг
12мин загрявка
сядане на кутия от 1 крак - 2х5 на крак (3/х/х)
екстензии на коляно с ластик - 2х15@М на крак
военна преса - 3х5@50-55-60кг
долен скрипец - 3х8@45кг (х/х/3)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели от 45° пейка - 2х12@2х7кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
коремни преси от -45° - 2х12@+5кг
5мин разтягане
За пръв път правя 5ца на 60кг военна. Хубаво е да знам, че hand stand пресата и сега hand stand-а вършват работа.
10/02/2024 - Кардио #8
5мин загрявка
6.38км бягане - 36’21” // 5’42” темпо // 161 среден пулс
1 - 5’39”
2 - 5’36”
3 - 5’45”
4 - 6’09”
5 - 5’25”
6 - 6’00”
.38 - 4’44”
4 х 1мин скачане на въже - общо 1’05” почивка
12/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #22
лично тегло - 83,3кг
12мин загрявка
hand stand с помощ стена - 3х40сек
едностранна румънска с пудовка - 2х5@20кг // само с десния крак
раменен лег с лост - 3х5@75-85-95кг
горен скрипец (едната-другата-двете) - 3х4@45кг (3/х/х)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х8@2х5кг (х/1/2)
едностранен флайс с кабел - 2х12@10кг (х/1/3)
трицепс с крив лост на кабел - 2х12@35кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х12@СТ
5мин разтягане
Кантарът вкъщи май показва малко повече, но няма нищо, прощавам му. Иначе подозирам, че тава ми е първата 5ца с 95 на лежанка.
13/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #23
лично тегло - 83,1кг
12мин загрявка
докосване на пръсти от 1 крак върху полутопка - х8 на крак
пого подскоци - 2х12
заден клек - 3-3-2@100-120-130кг
раменна преса от земя седнал с дъмбели - 3х5@2х16кг (х/х/2)
гребане от земя с лост - 3х5@60-70-80кг (е/х/2)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
бицепс с крив лост прав - 12,9@17,5кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
коремни преси от -45° - 2х8@+15кг
5мин разтягане
Днес 2ката на клека беше по-значителна, защото никой не ме пазеше този път.
14/02/2024 - Кардио #9
10мин загрявка
3 х 14 х (15сек бързо бягане + 12сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 164 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’58” почивка
5мин разтягане
15/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #24
лично тегло - 83,2кг
12мин загрявка
hand stand с помощ стена - 3х30сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с дъмбели от 15° пейка - 3х5@2х30кг (2-3/х/х)
успоредни набирания - 7,6,5@СТ (х/х/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х8@2х5кг (х/1/2)
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30кг (х/х/3)
френско с дъмбели - 2х12@2х5кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х8@СТ
5мин разтягане
16/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #25
лично тегло - 83,2кг
12мин загрявка
сядане на кутия от 1 крак - 2х5 на крак (3/х/х)
екстензии на коляно с ластик - 2х15@М на крак
военна преса - 5,5,4@50-55-60кг
долен скрипец - 3х8@45кг (х/х/3)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели от 45° пейка - 2х12@2х7кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5-10кг (х/1/х)
хиперкестензии от -45° - 2х10@+5кг
5мин разтягане
17/02/2024 - Кардио #10
лично тегло - 83,2кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка - 3.51км + 0.9км
5мин разтягане
19/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #26
лично тегло - 84,1кг
12мин загрявка
hand stand с без стена - 3х40сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с лост - 3х5@75-85-95кг
едностранно издърпване на кабел отгоре от коляно - 3х8@35кг (х/1/х)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х8@2х5кг (х/1/2)
едностранен флайс с кабел - 2х12д,10л@10-15кг (х/1/3)
трицепс с крив лост на кабел - 2х12@40кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
Днес установих, че дясната част на гърба ми е по-слаба. Според мен към този дисбаланс е допринесло и все още допринася, че съм лека схванат и по-малко мобилен в дясното рамо/врат. Затова повече загрявка и разтягане и повече повторения на дясната страна.
20/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #27
лично тегло - 84кг
12мин загрявка
докосване на пръсти от 1 крак върху полутопка - х8 на крак
пого подскоци - 2х12
заден клек - 3х3@100-120-130кг
раменна преса от земя седнал с дъмбели - 8,7,6@2х16кг (х/х/2)
гребане от земя с дъмбел - 3х5@36-36-44кг (е)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели със смяна на ръцете прав - 24,16@2х12кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
коремни преси от -45° - 2х10@+10кг
5мин разтягане
Тъкмо на 120 си викам “няма да има 2ка днес на 130” и бам 3ка. Има клип, пък дали ще го кача, ще видим.
21/02/2024 - Кардио #11
лично тегло - 84кг
10мин загрявка
спринтове - 6х50м + 2х70м
4 х 1мин скачане на въже - общо 1’11” почивка
5мин разтягане
22/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #28
лично тегло - 84кг
12мин загрявка
hand stand с помощ стена - 3х30сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с дъмбели от 15° пейка - 3х5@2х30кг (2-3/х/х)
успоредни набирания - 7,6,5@СТ (х/х/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 10,9,8@2х5кг (х/1/2)
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30кг (х/х/3)
френско с дъмбели - 11,8@2х9кг (х/х/3)
трапецово повдигане на ръмене с дъмбели - 12,10@2х24кг (х/1/2)
фейс пул - 12,10@10кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
23/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #29
лично тегло - 85кг
12мин загрявка
сядане на кутия от 1 крак - 2х6д,5л на крак (3/х/х)
екстензии на коляно с ластик - 2х20д,15л@М на крак
военна преса - 5,5,3@50-55-65кг
долен скрипец - 3х8@45-50-55кг (х/х/3)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели от 45° пейка една по една - 24,20@2х7кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
хиперкестензии от -45° - 2х10@+15кг
5мин разтягане
Военна 3х65кг - екстра. И на нея имам клип, но не се вижда с колко правя.
24/02/2024 - Кардио #12
лично тегло - 83,7кг
10мин загрявка
10км бягане - 57’40” // 5’45” темпо // 157 среден пулс
5мин разтягане
Нещо не ми се губят разделенията по 1км за това бягане. Трябва да проверя как да го оправя.
26/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #30
лично тегло - 85кг
12мин загрявка
стойка на ръце с помощ стена - 3х40сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с лост - 3х5@70-70-80кг (3/х/х)
едностранно издърпване на кабел отгоре от коляно - 3х9д,8л@35кг (х/1/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 9,8,8@2х5кг (х/1/2)
едностранен флайс с кабел - 2х10д,8л@15кг (х/1/3)
трицепс с крив лост на кабел - 12,10@40кг (х/х/3)
фейс пул - 12,10@10кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
Задобрявам на стойката на ръце. Вече все по-рядко се отблъсвам от стената и когато тръгвам да залитам, успявам по-добре да се контролирам и да се върна отново в баланс.
27/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #31
лично тегло - 83,5кг
12мин загрявка
докосване на пръсти от 1 крак върху полутопка - х8 на крак
пого подскоци - 2х12
заден клек - 3-3-1@100-120-140кг
раменна преса от земя седнал с дъмбели - 8,8,6@2х16кг (х/х/2)
гребане от земя с дъмбел - 3х6д,5л@40-40-46кг (е)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели със крив лост прав - 10,8@22,5кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
коремни преси от -45° - 2х10@+15кг
5мин разтягане
Ето го и клипът от 140ката. Явно вече като е къс клипът и го прави на shorts, а пък тук явно не дава shorts. Така че трябва така.
140 клек
Мнението беше редактирано от Скалата на 27.02.24 10:52.
28/02/2024 - Кардио #13
10мин загрявка
3 х 16 х (15сек бързо бягане + 12сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 161 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’57” почивка
5мин разтягане
29/02/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #32
лично тегло - 84кг
12мин загрявка
hand stand с помощ стена - 3х35сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с дъмбели от 15° пейка - 3х5@2х28кг (2-3/х/х)
успоредни набирания - 7,6,5@СТ (х/х/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х9@2х5кг (х/1/2)
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30кг (х/х/3)
френско с дъмбели - 12,10@2х8кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
Днес забелязах, че май лявото рамо ми стои лека по-напред от дясното, и е наъпно възможно от там да идва дисбаланса. Ще пробвам с външни ротации, пък да видим какво ще стане.
01/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #33
лично тегло - 85кг
12мин загрявка
сядане на кутия от 1 крак - 2х6д,5л на крак (3/х/х)
екстензии на коляно с ластик - 2х20д,15л@М на крак
военна преса - 5,3,3@50-60-70кг
долен скрипец - 3х8@45-50-55кг (х/х/3)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели от 45° пейка една по една - 2х24@2х7кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
хиперкестензии от -45° - 2х10@+15кг
5мин разтягане
Честита баба Марта! Всички да сте живи, здрави и щастливи! 3ка на 70 военна - ей това вече е нечувано. Другата седмица определено ще пробвам 75.
02/03/2024 - Кардио #14
лично тегло - 84,1кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка - 3.51км + 0.84км
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 03.03.24 19:03.
04/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #34
лично тегло - 84кг
12мин загрявка
стойка на ръце с помощ стена - 3х40сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с лост - 5,5,3@80-90-100кг (3/х/х)
едностранно издърпване на кабел отгоре от коляно - 3х9@30кг (х/1/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 10,9,8@2х5кг (х/1/2)
едностранен флайс с кабел - 2х10л,9д@15кг (х/1/3)
трицепс с крив лост на кабел - 2х12@40кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
Новата ми теория е, че тъй като лявото рамо ми е по-напред, като правя упражнения с две ръце, не успявам лявата ръка да я прибера толкова колкото дясната и съответно дясната се натоварва повече, защото има повече разстояние да измине и повече тежест от лекото накланяне надясно. Затова след като ми мине мерака за максове, ще раздвижвам рамото и ще правя основно едностранни упражнения.
Мнението беше редактирано от Скалата на 04.03.24 10:27.
05/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #35
лично тегло - 83,9кг
12мин загрявка
външни ротации на рамо с лакът на 90° и облегнат на коляно седнал - 2х15л,12д@2,5кг
докосване на пръсти от 1 крак върху полутопка - х8 на крак
пого подскоци - 2х12
заден клек - 3-2-1@110-130-150кг
раменна преса от земя седнал с дъмбели - 8,7,6@2х16кг (х/х/2)
гребане от земя с дъмбел - 3х5@40кг (е)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели със крив лост прав - 12,8@22,5кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
коремни преси от -45° - 2х10@+15кг
5мин разтягане
Еха, и 150 клекнах. Даже мисля, че с по-хубава техника, ама и с колан беше. Обаче няма да качвам клипа, защото пичът, който ме пази, се вижда в лице.
06/03/2024 - Кардио #15
10мин загрявка
3 х 5 х 30сек леко бягане + 15сек бързо бягане // 2’00” почивка между сериите // среден пулс 157
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’50” почивка
5мин разтягане
07/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #36
лично тегло - 84,7кг
15мин загрявка
стойка на ръце с помощ стена - 3х35сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с дъмбели със смяна на ръцете от 15° пейка - 3х10@2х26кг (3/х/х)
набирания надхват - 7,6,5@СТ (х/х/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х9@2х5кг (х/1/2)
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30кг (х/х/3)
френско с дъмбели - 2х12@2х7кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
08/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #37
лично тегло - 84,8кг
15мин загрявка
външни ротации на рамо с лакът на 90° и облегнат на коляно седнал - 2х15л,12д@2,5кг
сядане на кутия от 1 крак - 2х6д,5л на крак (3/х/х)
екстензии на коляно с ластик - 2х20д,15л@М на крак
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (3/х/х)
военна преса - 3,2,1@55-65-75кг
долен скрипец - 3х8@45кг (х/х/3)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели от 45° пейка една по една - 24,18@2х8кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
коремни преси от -45° - 2х10@+15кг
5мин разтягане
Имаме я 75цата. Пробвах и 80, ама само леко отлепих и дотам. Туйто, вече без максове всяка седмица на военната.
09/03/2024 - Кардио #16
15мин загрявка
5.46км бягане - 29’17” // 5’22” темпо // 162 среден пулс
1 - 5’19”
2 - 5’20”
3 - 5’21”
4 - 5’31”
5 - 5’18”
.46 - 5’24”
10мин разтягане
11/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #38
лично тегло - 85,1кг
12мин загрявка
стойка на ръце с помощ стена - 3х40сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с лост - 3х5@80кг (3/х/х)
едностранно издърпване на кабел отгоре от коляно - 3х9@35кг (х/1/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х8@2х5кг (х/1/2)
едностранен флайс с кабел - 2х9@15кг (х/1/3)
трицепс с крив лост на кабел - 2х12@40кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@10кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
12/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #39
лично тегло - 84,1кг
12мин загрявка
външни ротации на рамо с лакът на 90° и облегнат на коляно седнал - 2х15@2,5кг
докосване на пръсти от 1 крак върху полутопка - х8 на крак
пого подскоци - 2х12
заден клек - 3х4@100кг (3-4/х/х)
едностранна военна с дъмбел - 3х6@18кг (х/х/2-3)
гребане от земя с дъмбел - 3х5@40-40-46кг (е)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели със смяна на ръцете прав - 20,16@2х12кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/2)
коремни преси от -45° - 2х10@+15кг
5мин разтягане
Установих, че при сгъването за бицепс с дъмбели, по-точно при завъртането на предмишницата навътре, лявата ми ръка изпитва затруднения и съответно почти не се завърта. Но в края на втората серия направих няколко бройки с 5кг, по-концентрирано и контролирано и предмишнцата ми се взриви. А в последно време все дясната страна усещам по-натоварена. Това обяснява и некомфорта ми при лежанка или набирания, където усещам, че съм се хванал различно с двете ръце. Вероятно всичко това тръгва от 2021 есента, когато си навехна доста хубаво лявата китка. Та ще трябва да отделя повече време и внимание на тази китка, за може да се оправи.
13/03/2024 - Кардио #17
лично тегло - 84,1кг
15мин загрявка
3 х 18 х (15сек бързо бягане + 12сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 166 среден пулс
8мин разтягане
14/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #40
лично тегло - 85,4кг
15мин загрявка
стойка на ръце с помощ стена - 3х35сек
едностранна румънска с пудовка - х10@20кг // само с десния крак
раменен лег с дъмбели със смяна на ръцете от 15° пейка - 3х10@2х26кг (3/х/х)
набирания надхват - 7,7,5@СТ (х/х/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 10,9,8@2х5кг (х/1/2)
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30кг (х/х/3)
френско с дъмбели - 8,12@2х8кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
5мин разтягане
15/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #41
лично тегло - 85,4кг
15мин загрявка
външни ротации на рамо с лакът на 90° и облегнат на коляно седнал - 2х12@2,5кг (3/х/х)
сядане на кутия от 1 крак - 2х6д,5л на крак (3/х/х)
екстензии на коляно с ластик - 2х20д,15л@М на крак
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (3/х/х)
военна преса - 3х5@40-45-45кг (3/х/х)
долен скрипец - 3х8@45-50-55кг (х/х/3)
кофи - 3х8@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели от 45° пейка седнал - 12,8@2х8кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
коремни преси от -45° - 2х10@+15кг
5мин разтягане
16/03/2024 - Кардио #18
лично тегло - 86,4кг
15мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка - 3.52км + 0.86км
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’50” почивка
15мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 16.03.24 10:13.
]18/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #42
лично тегло - 86кг
12мин загрявка
ротации на китка наляво-надясно с дъмбел - 2х15@2кг (к) // контролирано
стойка на ръце с помощ стена - 3х40сек
външни ротации на рамо с лакът на 90° и облегнат на коляно седнал - 2х12@2,5кг (3/х/х)
раменен лег с дъмбели - 8,8,6@2х30кг (3/х/х)
едностранно издърпване на кабел отгоре от коляно - 3х9@35кг (х/1/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х8@2х6кг (х/1/2)
едностранен флайс с кабел - 2х10@15кг (х/1/3)
трицепс с крив лост на кабел - 2х12@40кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х12@СТ
5мин разтягане
Днес се пуснах на друг фитнес от същата верига. Доста по-различен беше, ама всичко си намерих. Даже има повече място за подскоци и ходене на ръце.
19/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #43
лично тегло - 85кг
12мин загрявка
ротации на китка наляво-надясно с дъмбел - 2х15@4кг (к)
стойка на ръце с помощ стена - 3х40сек
външни ротации на рамо с лакът на 90° и облегнат на коляно седнал - 2х15@2,5кг
подскоци с пристъпване от платформа - 2х20
заден клек - 4,4,3@100кг (3-4/х/х)
едностранна военна с дъмбел - 7,6,6@18кг (х/х/2-3)
гребане от земя с дъмбел - 3х5@40-40-46кг (е)
кофи - 8,8,6@СТ (3/х/х)
бицепс с дъмбели прав - 12,10@2х8кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/2)
коремни преси от -45° - 2х10@+15кг
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 19.03.24 10:50.
20/03/2024 - Кардио #19
лично тегло - 84,4кг
15мин загрявка
3 х 18 х (15сек бързо бягане + 12сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 167 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’50” почивка
5мин разтягане
21/03/2024 - Цяло тяло ++ - Тренировка #44
лично тегло - 84,9кг
15мин загрявка
ротации на китка наляво-надясно с дъмбел - 2х20@4кг (к)
стойка на ръце с помощ стена - 3х40сек
външни ротации на рамо с лакът на 90° и облегнат на коляно седнал - 2х12@2,5кг
сядане на кутия от 1 крак - 2х6д,5л на крак (3/х/х)
раменен лег с дъмбели - 8,6,6@2х30кг (3/х/х)
успоредни набирания - 7,7,5@СТ (х/х/3)
вдигане на ръце встрани догоре (Lu raises) - 3х9@2х5кг (х/1/2)
придърпване на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30кг (х/х/3)
френско с дъмбели - 2х12@2х8кг (х/х/3)
фейс пул - 2х12@7,5кг (х/1/х)
сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х12@СТ
5мин разтягане