28.01.16
14:29
#441
28/01/2016
Тренировка - Ден 2 - среден клек:
1. Разтягане
2. Клек - 10х20/50/70, 3х14х90
3. Едностранна раменна преса с дъмбел (с обръщане от земя) - 10х10/20, 3х8х30 на ръка
4. Гребане с дъмбел - 10х10/20, 3х8х30
5. Набиране раменен подхват СТ - 3x6xСТ (4-5 секунди негативна част)
6. Сгъване с дъмбели за бицепс - 1х10х15 на ръка
7. Коремни преси на римско столче - 1х15
8. Повдигане на пръсти СТ - 5х10 (между другите упражнения)
По схемата, която използвам, клекът върви много добре. Днес обаче горната част беше доста изморена. Явно съм се престарал предната тренировка и не бях се възстановил на 100%. Като цяло съм доволен.
30.01.16
11:39
#442
30/01/2016
Тренировка - Ден 3 - лек клек:
1. Разтягане
2. Клек - 15х20/50, 3х21х70
3. Наклонена лежанка - 10х20, 8x50, 5x80, 3x6x85
4. Обръщане от земя - 3х20/50/70/70/70
5. Набиране успореден хват - 1х10хСТ
6. Сгъване за бицепс с прав лост- 8х20, 3х7х40 (3 секунди негативна част)
7. Разгъване на въже на скрипец за трицепс - 3х10х45
8. Повдигане на краката от вис - 3х10
9. Повдигане на пръсти за прасец - 3х10хСТ, 3х10х(2х30 кг дъмбели)
10. Коремни преси на римско столче - 1х20
Клекът върви супер, като имаше още повторения в запас. На лежанката вдигнах тежестта малко за сметка на повторенията, уж да не се изпомпвам за обръщането, което трябваше да е с изтласкване, но някаква голяма умора се е натрупала в рамената. Силно се надявам до вторник да са се възстановили. Предполагам заслуги за по-бавното възстановяване има и намаленият калориен прием в момента.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 30.01.16 13:29.
02.02.16
11:35
#443
02/02/2016
Тренировка- Ден 1 - тежък клек:
1. Разтягане
2. Клек - 5х20/60/80, 3x100, 1x110, 3х5х115
3. Лег - 5х20/50/70, 3x90,1x100, 5х2х110,
4. Тяга - 5х55/85, 3x125, 1x155, 3х2х165
5. Кофички СТ - 31/20/14
6. Набирания широк надхват - 1х10хСТ
7. Коремни преси на римско столче - 1х25
Клекът нещо тежеше много. Ще повторя другата седмица на тези килограми. На лежанката и тягата малко смених схемата, за да не се изпомпвам и да стигам до откази. Това рефлектира на броя на кофичките и набиранията след това и те тръгнаха нагоре. Доволен съм от раздвижването.
04.02.16
09:25
#444
04/02/2016
Тренировка - Ден 2 - среден клек:
1. Разтягане
2. Клек - 10х20/50/70, 3х10х95
3. Едностранна раменна преса с дъмбел (с обръщане от земя) - 10х12.5/20, 2х10х30, 1x9x30 на ръка (на десетото повторение достигнах отказ)
4. Гребане с дъмбел - 10х20, 3х7х30
5. Набиране раменен подхват СТ - 3x6xСТ (4-5 секунди негативна част)
6. Чуково сгъване с дъмбели за бицепс - 1х10х12.5 на ръка
7. Коремни преси на римско столче - 1х15
8. Повдигане на пръсти СТ - 1х100
9. Тичане -2-3 мин
Днес се наложи да тренирам по-рано от обикновено - от 7 до 8 сутринта. Като се има предвид по-малкото сън и ранната тренировка, съм много доволен от резултатите. Всичко беше с минимални почивки и се вместих в 1 час и 10 минути, в което влиза пътя до залата и обратно, и преобличането.
06.02.16
12:07
#445
06/02/2016
Тренировка - Ден 3 - лек клек:
1. Разтягане
2. Клек - 15х20/50, 3х15х75
3. Наклонена лежанка - 10х20, 8x50, 3x80, 5x3x90
4. Обръщане от земя - 3х20/50/70, 5x1x80 (ПР)
5. Набиране успореден хват - 1х15хСТ
6. Сгъване за бицепс с прав лост- 8х20, 3х8х45
7. Разгъване на въже на скрипец за трицепс - 3х10х50
8. Повдигане на краката от вис - 15/12/10
9. Повдигане на пръсти за прасец - 1х30хСТ
10. Коремни преси на римско столче - 1х20
Днеска по лежерно го раздавах, без да бързам и имаше доволно сила. Прасеца трябваше да го тренирам с тежест, но вчера някаква крампа се получи на левият крак и реших да не насилвам нещата. Затегнал съм хранителният режим и нещата вървят много добре - и визуално и силово.
09.02.16
10:53
#446
09/02/2016
Тренировка- Ден 1 - тежък клек:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Клек - 5х20/60/90/100/110/115, 3х120, 1х125
3. Лег - 10х20, 5х60/80/100, 3х110, 2х115
4. Тяга - 5х60/100, 3x130, 1x160/170/180
5. Кофички СТ - 35
6. Набирания широк надхват СТ - 14
7. Тичане - 5 мин
Днес пак се наложи сутрин рано да тренирам от 7:10 до 8:30 и май тази седмица ще е така цялата. Отделно имам чувството, че прекалявам с обема и не успявам да се възстановя между тренировките, затова ще поорежа малко броя на сериите и повторенията.
Иначе днес съм доволен - 3х120 на клекът не бях правил, както 1х180 с ключов хват на тягата. На лежанката мисля, че като понамаля повторенията и поорежа обема ще тръгне нагоре. На 2х115 бях уверен и спокоен и не съм викал даже някой да ме пази, тоест са ми леки. При кофичките също прогресирам - 1х35 не е зле. :)
11.02.16
11:36
#447
11/02/2016
Тренировка с 24кг пудовка:
1. Разтягане
2.а. Гоблет Клек - 2х10хСТ, 3х10х24кг пудовка
2.б. Лицеви опори на стоики - 5х20хСТ
3.а. Суинг с пудовка - 3х10х24кг
3.б. Повдигане на пръсти с пудовка в ръце - 3х10х24кг
4.а. Румънска мъртва тяга с пудовка - 3х10х24кг
4.б. Повдигане на раменете за трапец с пудовка - 3х10х24кг
5. Едностранно обръщане и изхвърляне с пудовка - 2х10х24, 1х8х24 на ръка
6. Едностранно гребане с пудовка - 3х10х24 на ръка
7. Сгъване за бицепс с пудовка - 1х5х24 с 2 ръце, 2х5х24 на ръка, 1х8х24 с 2 ръце
8. Колелце от колене - 2х10
9. Наклони настрани с пудовка - 1х10х24 на страна
Днес нямаше възможност да отида до фитнеса и трябваше да избирам между тренировка утре в залата или тренировка в домашни условия. Реших да употребя съоръженията от домашният ми фитнес - стойки за лицеви опори, колелце за корем и 24кг пудовка. Мога да кажа, че се получи перфектна тренировка за цяло тяло, която внесе приятно разнообразие. Доволен съм много.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 11.02.16 14:24.
11.02.16
15:55
#448
супер :)
13.02.16
13:37
#449
13/02/2016
Тренировка - Ден 3 - лек клек:
1. Разтягане
2. Клек - 10х20/50, 1х30х70
3. Наклонена лежанка - 10х20, 5x50, 5x80, 1x2x90, 2x1x100
4. Набирания раменен подхват - 2х5хСТ, 1х5хСТ+10, 1х5хСТ+15
5. Повдигане на краката от вис - 2х10
6.а. Повдигане на пръсти за прасец с дъмбели в ръце - 2х10х(2х30)
6.б. Повдигане на раменете за трапец с дъмбели в ръце - 2х10х(2х30)
Колкото и да не ми се иска да си го призная претренирам. Усещам някаква обща умора. Днес бях целия в мускулни трески от тренировката в домашни условия и нямах особено желание да тренирам, а също нямах и енергия. Станал съм и раздразнителен като цяло. Това всичкото няма как да се дължи на друго освен, че претренирам, при условие, че храна, добавки и сън са на ниво. Истината е, че за възстановяване от обема, с който тренирам си трябва просто време. Затова ще мина на съкратени тренировки за цяло тяло с нисък обем
Това което измислих е:
Тренировка А:
1. Лежанка - 5х5, 1х3, 1х1
2. Гребане с щанга - 10/8/6/4
3. Фермерска разходка - 1-2 х 30/40 метра
4. Коремни преси на римско столче - 1 серия
Тренировка Б:
1. Тяга - 5х5, 1х3, 1х1
2. Едностранна раменна преса - 10/8/6/4
3. Сгъване с щанга за бицепс - 10/8/6/4
4. Повдигане на краката от вис -1 серия
Тренировка С:
1. Клек - 5х5, 1х3, 1х1
2. Набиране с допълнителна тежест - 5х5
3. Тесен лег - 10/8/6/4
4. Колелце от колене/Повдигане на краката от вис -1 серия
В посочените серии влизат и загряващите. Ще започна така няколко седмици пък ще видим.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 13.02.16 13:38.
16.02.16
12:13
#450
16/02/2016
Тренировка А:
1. Лежанка - 5х20/40/60/80/90/100, 3x110, 1х120
2. Гребане с щанга - 5x20, 10x40, 8x60, 6x80, 4x90
3. Фермерска разходка - 2 х 80-90 метра с 2x42.5 дъмбели
4. Коремни преси на римско столче - 1х30
Свежа тренировка с аванс на всички упражнения. Доволен съм.
18.02.16
16:46
#451
18/02/2016
Тренировка Б:
1. Тяга - 5х20/60/100/120/140/155, 3x165, 1х180 (всички серии с щангетките, последните 2 с магнезии)
2. Едностранна раменна преса - 10x20, 8x27.5, 6x30, 4x35
3. Сгъване с щанга за бицепс - 10x20, 8x30, 6x40, 4x50
4. Повдигане на краката от вис -1x20
Доволен от днешната тренировка. Авансът на тягата е малък, на другите малко по-голям.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 18.02.16 16:47.
20.02.16
13:51
#452
20/02/2016
Тренировка С:
1. Разтягане
2. Клек - 5хСТ/20/60/80/100/110/115, 3х120, 1х125
3. Набиране с допълнителна тежест - 5хСТ/5/10/15/20
4. Тесен лег - 5х20, 10х40, 8х60, 6х80, 3х100
5. Повдигане на краката от вис -22
Уж съкратена тренировка пък си ме измори. Иначе всичко по план. Клекът си тежеше, затова още една седмица на тези килограми, само леко ще променя подходите - 60/80/95/105/115/120/125. При набиранията има аванс, при тесният лег ще повторя тежестта, че днес шанса за 4-тото повторение на 100 кг беше 50/50 и реших да не рискувам. Като цяло съм доволен от тренировката.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 20.02.16 13:52.
23.02.16
11:36
#453
23/02/2016
Тренировка А:
1. Разтягане
2. Лежанка - 5х22.5/42.5/62.5/82.5/92.5/102.5, 3x112.5, 1х122.5
3. Гребане с щанга - 10x22.5, 10x42.5, 8x62.5, 6x82.5, 4x92.5
4. Фермерска разходка - 2 х 80-90 метра с 2x42.5 дъмбели
5. Коремни преси на римско столче - 1х35
Всичко по план, доволен.
25.02.16
12:30
#454
25/02/2016
Тренировка Б:
1. Разтягане
2.а. Мъртва тяга с пудовка 24кг - 2х10
2.б. Суинг с пудовка 24кг - 2х10
3. Клек СТ - 1х12
4. Тяга - 5х20/80/100/120/140/157.5, 3x172.5, 1х182.5 (последните 3 серии с магнезии, а последните 2 и бос)
5. Едностранна раменна преса - 10x22.5, 8x27.5, 6x35, 2x40 (последната серия беше по скоро пуш преса)
6. Сгъване с дъмбели за бицепс - 12x15 на ръка
7. Повдигане на краката от вис -1x20
8. Тичане - 4-5 мин
Днеска пак на косъм да не успея да отида до залата, но се класирах за една бърза 40 минутна тренировка. Загрях леко вкъщи и в залата беше юруш на маслините, че времето беше ограничено. Въпреки кратките почивки, сравнително добре се представих. За бицепсово сгъване с щанга нямаше време, затова една бърза серия с дъмбелите само. После на бегом до вкъщи.
В края на 2014 и началото на 2015 година, при лично тегло 88 кг съм правил 1х180 тяга със смесен хват в работните серии, сега при тегло 83 кг правя 1х182.5 ключов хват. Има някакъв прогрес...
27.02.16
11:01
#455
27/02/2016
Тренировка С:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Клек - 5х20/60/80/95/105/115, 3х122.5, 1х127.5
3. Набиране с допълнителна тежест - 5х5/10/15/20/25
4. Тесен лег - 5х20, 10х40, 8х60, 6х80, 3х100
5. Повдигане на краката от вис -23
И днес имаше малък прогрес на клекът и набиранията, което ме прави доста доволен от представянето си. На тесният лег пак не викнах пазач за последната серия, и съответно не се престраших да напъна за 4-то повторение. Но на всичко друго има напредък така, че тесният лег не ме притеснява. Ще направя лека корекция другата седмица като ще разменя тренировките и ще започна с Б, после А и накрая С. В сегашният вариант при днешната тренировка нито кръста, нито гърба е възстановен от предната, което ме ограничава да напъвам здраво.
29.02.16
21:20
#456
29/02/2016
Измерване:
Тегло - 83.4 (-0.7кг)
Гръдна обиколка - 110/114 см (издишал/вдишал)
Ръка - 33.5/40.5 (отпусната/стегната) (+0.5 см)
Талия - 87/86 (отпусната/стегната) (-2 см)
Ханш - 98/98.5 см
Бедро - 57/57.5 (-1/-1.5) см
Прасец - 37.5/38 см
Сутринта направих проверка на формата.
01.03.16
11:22
#457
01/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане
2.а. Тяга - 10х20, 10х60, 10х100, 2х140, 10х110, 2х150
2.б. Хиперекстензии - 20хСТ, 4х10хСТ+10
3.а. Лежанка - 10х50, 10х80, 2х107.5, 10х85, 2х112.5
3.б. Гребане с дъмбел - 5х10х20кг на ръка
4. Ядро
От днес започвам подготовката за Джони Спорт 7, да видим какво ще се получи.
03.03.16
10:58
#458
Честит 3-ти март!!! :)
03/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2.а. Лежанка - 10х20, 8х50, 10х85, 2х110, 10х90, 2х115
2.б. Гребане с дъмбел - 4х10х20 на ръка
3.а. Клек - 8х50, 10х85, 2х110, 10х92.5, 2х117.5
3.б. Хиптръстер - 2х15х50
4. Ядро и кръст - изометрии
Добре беше тренировката, под час ми отне.
06.03.16
12:59
#459
06/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Клек - 10х20/50, 10х87.5, 2х112.5, 10х95, 2х120
3. Тяга - 8х60, 10х110, 2х145, 10х115, 2х155
4. Фермерска разходка - 5х40метра с 2х50кг дъмбели
5. Разтягане
Днеска всичко беше супер, много съм доволен от тренировката. Нищо отрицателно за отбелязване. Очаквах да ми тежи повечко всичко, че вчера ходихме на едно преходче сред природата, което си ме поизмори, но за моя радост бях в добра кондиция и нямаше толкова зор.
08.03.16
13:38
#460
08/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2.а. Тяга - 10х20, 10х60, 3х100, 10х115, 2х150, 10х120, 2х160
2.б. Хиперекстензии - 4х10хСТ+10
3.а. Лежанка - 10х20, 10х50, 4х70, 10х87.5, 2х112.5, 10х95, 2х117.5*
3.б. Гребане с дъмбел - 4х10х20кг на ръка
4. Ядро
*един пръст помощ се наложи на второто повторение.
Доволен от тренировката и резултатите. Почивките особено на тягата бяха кратки, което пък се отрази на лежанката.
10.03.16
11:35
#461
10/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане
2.а. Лежанка - 10х20, 8х50, 4х80, 10х90, 2х115, 10х95, 2х120 (малко помощ на второто повторение)
2.б. Гребане с дъмбел - 4х10х20 на ръка
3.а. Клек - 8х60, 10х90, 2х115, 10х100, 2х120
3.б. Хиптръстер - 4х10х50
4. Повдигане на краката от вис - 20/15/10/5
Сила имаше доволно, макар че специално гърдите имаха още мускулна треска от предната тренировка.
12.03.16
12:39
#462
12/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Клек - 10х20, 8x60, 4x80, 10х92.5, 2х117.5, 10х102.5, 2х122.5
3. Тяга - 8х50, 8x80, 10х120, 2х155, 10х125, 2х165
4. Фермерска разходка - 5х40метра + 2x15 метра с 2х50кг дъмбели
5. Разтягане
Случват се нещата, доволен.
15.03.16
11:34
#463
15/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2.а. Тяга - 8х20, 8х60, 4х100, 10х125, 2х155, 10х130, 2х165
2.б. Мост на един крак - 4х15 на крак
3.а. Лежанка - 6х50, 4х80, 10х92,5, 2х117.5, 10х97.5*, 1х122.5
3.б. Гребане с дъмбел - 4х10х22.5 кг на ръка
4. Повдигане на краката от вис - 25/20/15/10/5
*един пръст помощ на последното повторение. Някаква храчка ми заседна в гърлото още на първото повторение на 97.5, от там се опитах с някакви гърлени гимнастики да я разкарам, поне така, че да не ми пречи да дишам, от там дишането първите 2-3 повторения отиде по дяволите, отделно се разконцентрирах и затова се наложи помощ на последното повторение. :)
На 122.5 кг направих 1 повторение сам, но с много мъки, и направо се отказах от второ. Обаче пък днес гребането беше и с по тежък дъмбел, тоест има някакъв прогрес, така че съм доволен от тренировката.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 19.03.16 08:32.
17.03.16
11:24
#464
17/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2.а. Лежанка - 10х20, 8х50, 5х80, 10х95, 1+1х117.5, 8х100, 1х120 (с малко помощ)
2.б. Гребане с дъмбел - 4х10х20 на ръка
3.а. Клек - 8х60, 2х90, 10х95, 2х120, 10х105, 2х125
3.б. Хиптръстер - 4х10х50
4.а. Коремни преси на римско столче - 5х20
4.б. Хиперекстензии - 5х20
Днеска в лежанката ударих някакъв лимит, и то не толкова породен от липса на сила, а от натрупана умора. Лявото рамо се натегна доста. Но това беше и целта, да се натрупа умора. От другият път смяна на равнината.
Клекът след лежанката беше борба, но си изпълних бройките. Някои повторения бяха доста криви, но се броят.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 17.03.16 18:21.
19.03.16
11:36
#465
19/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Клек - 10х20, 8x60, 4x90, 10х97.5, 2х122.5, 10х107.5, 2х127.5(ПР)
3. Тяга - 8х60, 6x100, 10х130, 2х160, 10х135, 2х170
4. Фермерска разходка - 5х40метра + 2x15 метра с 2х50кг дъмбели
5. Ядро
6. Разтягане
Днес сила доволно. На клека персонален рекорд с 2х127.5 кг. Първото повторение беше много добре, второто повторение беше криво, с колената навътре, но беше до долу и без помощ. На тягата загряващите и първите 2 работни серии с дебелият лост и ключов хват, че беше зает тънкият. Фермерската тежеше, но сякаш беше по лека от предният път и хватът държеше повече.
22.03.16
13:28
#466
22/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Тяга - 8х50, 6х90, 10х135, 2х165, 10х140, 2х175
3.а. Наклонен лег с дъмбели (30 градуса) - 8х20, 4х8х30 кг на ръка
3.б. Набиране раменен надхват до гърди - 4х8хСТ
4.а. Повдигане на краката от вис - 4х15
4.б. Хиперекстензии - 4х15
Доволен, всичко точно.
24.03.16
11:45
#467
24/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане
2.а. Наклонен лег (30 градуса) с дъмбели - 1х8х20, 5х8х30 на ръка
2.б. Набиране раменен надхват - 5х8хСТ
3. Клек - 5х60, 3х90, 10х100, 2х125, 8х110, 2х130(ПР)
4.а. Повдигане на краката от вис - 2х20, 3х15
4.б. Хиперекстензии - 5х20
Днеска много добре се получи. Въпреки мускулната треска на гърдите и гърба от миналата тренировка, лега с дъмбели и набиранията си ги направих без никакви грижи. Ръцете се напомпаха невероятно и после на клека не можех да ги свия за да хвана щангата в позицията, която по принцип използвам. :) Наложи се да разшира хвата първите серии...
На 110 кг можех 10 повторения, но решихме с тренера да спестя малко сили за 2-ката на 130. Тя пък за мое учудване стана, като второто повторение даже го направих по уверено и експлозивно от първото.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 24.03.16 11:45.
27.03.16
13:59
#468
27/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Клек - 6x60, 5x80, 3x90, 10х100, 2х127.5, 10х110, 2х132.5(ПР)
3. Тяга - 6х60, 6x100, 2х120, 2х160, 10х140, 2х170
4. Фермерска разходка - 5х40метра + 2x15 метра с 2х50кг дъмбели
5. Разтягане
Днес достигнах лимитите на клека и тягата и обема беше дотук. При клекът си направих повторенията, но толкова криви, особено двойките, че няма смисъл да продължавам по схемата. При тягата още на първата десетка имаше някои криви повторения, на 170 второто беше с придърпване и решихме с тренера да не напъваме повече. Фермерската беше добре. Кръста като цяло доста се натовари и е леко натегнат.
Следва една седмица нещо друго и после един месец по-силово.
29.03.16
12:44
#469
29/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2.а. Тяга от колене - 6х60/100/120/130, 4х135/140/145/150
2.б. БГ клек СТ - 5х10 на крак
3. Коремни и гръбни изометрии
Днеска без много напъване, доволно раздвижих и разнообразих.
31.03.16
20:29
#470
31/03/2016
Тренировка:
1. Разтягане
2. Наклонена лежанка - 10х20, 6х60, 4х80, 2х90, 1х100, 1х110, 1х112.5 (с малко помощ)
3. Хип тръстер - 1х15х50, 3х20х50
4.а. Повдигане на краката от вис - 4х20
4.б. Фейспул - 1х20х20, 3х20х15
Раздвижих и днес. Нещо като тестване на макса на наклонена лежанка се получи, но не бях си настроил позицията на седалката, понеже не правя често на тази лежанка, и малко не станаха както ми се искаха нещата. Така или иначе тази седмица е за раздвижване, без големи напъвания.
03.04.16
14:31
#471
03/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. БГ клек СТ - 1х10, 2х15 на крак
3. Клек спускане - 5х20, 2х60, 2х100, 8х1х140, 5х1х150, 3х1х160
4. Набирания раменен надхват до гърди - 4х8хСТ
5. Коремни преси на римско столче - 3х15
6. Разтягане
Днес достигнах вдървяване на краката до болка в бедрата, нещо което въпреки не малкият ми стаж, не бях достигал. На 140 спусканията бяха с по 9-10 секунди почивка, колкото да свалим част от дисковете, да качим лоста и да го натоварим отново. До тук спусканията бяха бавни и на последното повторение дясното бедро почти крампира. Всички останали повторения на 150 и 160 спусках със скоростта, с която по принцип си клякам и с около 1-1,5 минути почивка между повторенията, за да се оттдървят краката. Утре сутринта ако мога да се изправя от леглото, ще съм много щастлив. В момента ми е трудно да клекна дори със собственото си тегло...
06.04.16
15:12
#472
06/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2.а. Тяга - 6х50/80/110/130, 4х140, 3х150, 2х160, 1х170, 1х180 (всички серии с щангетките)
2.б. Лежанка спускане - 5х30/60, 4х80, 2х100, 6х1х130, 4х1х140, 3х1х150, 1х1х160
Добре се получиха нещата и гърдите се наковаха по-малко от краката предният път. Имаше доволно сила.
08.04.16
10:43
#473
08/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. БГ клек СТ - 3х15 на крак
3. Клек - 10х60, 8х80, 2х110
4. Клек спускане - 5х120, 4х140, 3х160, 1х170, 1х180
5. Изваждане, заключване на таза и задържане 10 секунди - 200, 220
6.а. Коремни преси на римско столче - 5х20
6.б. Хиперекстензии - 5х20
7. Бицепсово сгъване с дъмбел - 3х15х10 на ръка
Тренировката беше добре, но по пътя към залата направих някакво по-рязко движение с дясната ръка, докато скачах на един бордюр и нещо ме преряза в горната част на дясната гърда. Отделно днес имам доста прилична мускулна треска на целите гърди и на предната част на рамената. По време на тренировката при няколко по-резки движения пак ме заболя на същото място. Предполагам съм разтегнал нещо, което съчетано с яката мускулна треска ми довежда тези болки. Днес и утре ще мажа участъка с Deep Releif & Algasan и дано до неделя да съм ок.
11.04.16
14:10
#474
11/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Тяга - 6х50, 4х70, 2х110, 6х130, 4х150, 2х170, 5х140, 3х160, 1х180
3. Клек - 6х60, 6х100, 4х110, 2х120, 5х105, 3х115, 1х125
4. Повдигане на краката от вис - 3х20
Отложих тренировката като цяло един ден, заради гърдите, че явно доста съм ги бил възпалил. И днес лежанката я доотложихме за сряда и само тяга и клек правих. Започвам вече схемата, по която ще тренирам до състезанието. Нямаше драми нито при тягата, нито при клека, но си се изморих. Схемата за работните серии е 6,4,2,5,3,1.
13.04.16
12:55
#475
13/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Клек - 6х60/80, 6х105, 4х115, 2х125, 5х110, 3х120, 1х130
3. Лежанка - 6х20/60, 4х80
4.а. Успоредно избутване на дъмбели от 30 градуса лежанка - 3х10х20 на ръка
4.б. Гребане с дъмбел - 3х10х20 на ръка
5.а. Флайс - 3х20х8 на ръка
5.б. Фейспул - 2х20х20, 1х20х15
6.а. Повдигане на краката от вис - 3х20
6.б. Хиперекстензии - 3х20
Клекът се получи добре днес, единицата на 130 даже не ми се стори тежка. На лежанката обаче още на загряващите серии гърдите се наляха и ме позаболяха. Явно все още не са възстановени и затова последва нещо като лека физеотерапия, която се отрази добре. Дано да се оправят по-скоро гърдите, че не остана време до състезанието, а аз още не съм започнал да ги тренирам по схемата.
15.04.16
12:05
#476
15/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Tяга - 6х20/70/110, 6х135, 4х155, 2х175, 5х145, 3х165, 1х185
3. Лежанка - 10х20, 10х40, 8х60, 2х80, 6х90, 4х100, 1х110
4.а. Флайс - 4х20х8
4.б. Фейспул - 2х20х20, 2х20х15
5.а. Разгъване на въже за трицепс - 10х15, 10х35, 10х45, 10х55
5.б. Коремни преси на римско столче - 3х25
Тягата тежеше, но беше ОК. Още на тягата усетих леко опъване в гърдите, но реших да пробвам все пак лежанката. Направих малко повече загряващи серии и повторения, после тръгнах по схемата, но на 110 където трябваше да направя 2 повторения нямаше шанс. Много дискомфорт в гърдите и нещо нямах смелост да напъна,а тази единица на 110 тежеше все едно е на 130.
18.04.16
11:28
#477
18/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Лежанка - 10х20, 6х50, 4х80, 6х90, 4х100, 2х110, 5х95, 3х105, 1х115
3. Клек - 6х40, 6х70, 2х100, 6х107.5, 4х117.5, 2х127.2, 5х112.5, 3х122.5, 1х132.5
4.а. Флайс - 3х20х8 на ръка
4.б. Повдигане на краката от вис - 3х20
4.с. Хиптръстер - 3х20х40
Днес за първи път от доста тренировки успях да си изпълня схемата на лежанката, без болки в гърдите, но положението откъм сила е трагедия. Поизпарила се е силата. Да видим до колко ще стигна до състезанието, но далеч няма да е това, което първоначално планирах. Клекът биваше, нямаше драми, всичко по план. От неделя някаква нова травма някъде между таза и кръста отдясно се появи, и наболява при някакви усуквания и навеждания, но на клекът не ме притесняваше. Много станаха травмите да го ....
От днес започвам експеримент с ксеноандрогени, като ще пия Winny 50 по препоръчителната схема. Взех си една опаковка, която ще ми стигне за около 5 седмици тоест и седмица след състезанието. Искам да видя дали ще има някакъв положителен ефект върху възстановяването и дали ще помогне да отшумят по бързо травмите. И въобще дали ще има някакъв ефект.
Стероиди и други хормонални препарати не искам да вземам. Аз и това нямах намерение да взимам, но заради травмите, които се появяват една след друга, реших все пак да опитам да си помогна с нещо.
20.04.16
11:49
#478
20/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Тяга - 8х20, 6х60, 4х90, 2х120, 6х140, 4х160, 2х180, 5х150, 3х170, 0х190*
3. Гребане с дъмбел - 5х8х30 на ръка
4.а. Набиране раменен надхват - 6х5хСТ
4.б. Коремни преси - 5х20
Днес още имаше леко неразположение някъде между таза и кръста в дясно, но реших да се понапъна. На 190 стигнах около педя над коленете и не можах да заключа. Хватът държеше, но кръста не. Много ме хвана яд, но такъв е живота. Ако пробвам максимален опит ще ги дръпна, но в тази схема просто се бях изпомпал докато стигна до единицата. А и това неразположение в кръста, малко или много ме притеснява и ме кара постоянно да го мисля, а това ми пречи да напъна.
Но такъв е животът и както казва Кобрата - Продължаваме напред. :)
22.04.16
11:46
#479
22/04/2016
Тренировка:
1. Разтягане и мачкане с фоумролер
2. Клек - 6х40, 6х60, 4х90, 6х110, 4х120, 2х130, 5х115, 3х125, 1х135
3. Лежанка - 10х20, 5х60, 5х80, 6х95, 4х105, 2х115, 5х97.5, 2х107.5, 1х117.5
4.а. Хиперекстензии - 4х20
4.б. Флайс - 3х20х8 на ръка
4.в. Фейспул - 3х20х20
4.г. Повсигане на краката от вис - 3х20
Клекът беше ок, само единицата доста измъчена беше на 135, но за след такъв обем бива. Лежанката пак зле, на 115 кг на второто повторение имаше малко помощ, както и на 117.5 също. Получих и няколко леки крампи на десният прасец по време на някой от сериите. Като цяло има лек прогрес, тоест започва да се възвръща силата, но доста бавно.
25.04.16
11:22
#480
25/04/2016
Тренировка:
1. Тяга - 6х60/90/120, 5х150, 3х170, 0х190
2. Хиптръстер - 2х15х60, 1х20х60
3. Разтягания, коремни, гръбни
4. Набирания раменен надхват - 5х6
5. Сгъване с дъмбел за бицепс - 1х15х15 на ръка
6. Чуково сгъване - 1х8х15 на ръка
Днес бях отпочинал, свеж и травмата в таза отдясно почти не се усещаше. Бях се надъхал 190 да си ги вдигна. На 170 на второто повторение обаче травмата се обади отново и то подобаващо. Третото повторение го направих по скоро на инат. После на 190 тялото напълно отказа да повдигне щангата. Даже не успях да я отлепя. После някакви рехабилитационни неща правих, от които ме поотпусна малко болката и неразположението намаля.
Сега си взех диклак и милгама, че май сама няма да си отиде травмата. Дано помогнат.
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 25.04.16 11:23.