Програма за сила

Здравейте, на 15 години съм, от София. Тренирам джудо от 7 години и тежа 63кг, ако това е от значение. Сега искам да си направя сериозна програма за сила, която да я правя 4 пъти в седмицата. Целта ми е да натрупам сила, но искам 2-та дена от програмата да са с упражнения със собствена тежест (лостове, успоредка, лицеви, коремни и тн.), а другите например щанги. Тренирам около година щанги и лостове по-сериозно. Но всяка вечер съм на тренировка и следобед отделям време за сила. Затова искам да си съставя режим и ще съм благодарен, ако някои сподели подходящи тренировки и упражнения ! :)

Сенсея не ви ли показва силови тренировки? Надявам се,че правиш разлика между културистична тренировка и тренировка за боен спорт.

По-скоро за БИ ти трябва сила и силова издръжливост. Обърни се към този човек, ако се съгласи да ти помага и ако го слушаш, ще постигнеш много.