ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

27.10 почивен , предните рамена са ми ужасно натоварени и болезнени. Не се насилвам често за големи килограми, и свикнах да се снимам, защото отстрани изглежда съвсем различно.

28.10 - тренировка вкъщи
1. СУПЕР СЕРИЯ
- сумо клек с дъмбели 5х10х(2х10кг)
- флайс от лег 5х10х(2х10кг)
2. преден клек с дъмбели 5х10х(2х10кг)
3. СУПЕР СЕРИЯ
- раменна преса 5х10х(2х10кг)
- римска тяга  сдъмбели 5х10х(2х10кг)
4. СУПЕР СЕРИЯ
- флайс от полулег 4х10х(2х10кг)
- суинг с 1 ръка с дъмбел 4х20х10кг (по 10 всяка ръка)
5. СУПЕР СЕРИЯ
- хеликоптер с дъмбели 4х10х(2х10кг)
- глутеус ритник с изпънат крак 4х15 всеки крак
6. крънчове коляно лакът 4х20 (по 10 на всяка страна)
7. набиране подхват 6х5 (ей тъй, да има :))

Не знам защо, но съм много доволна от трена.
Цял ден дремах на работа, беше ми уморено, а сега ми дойде една енергия.

Колежката ще ме умори от жега, съблякох се по къс ръкав следобеда.....
Миналата зима пак така- 27-33 градуса!!!!!
Аз предпочитам на по-хладно, по-облечена, ама другите не могат- не знаят какво е потник(примерно). Много се надявам да не се разболея от температурната разлика- от 30 градуса!!! Научих се да се обличам като зелка- тениска, блузка и жилетка, че навън е 0 , а вътре като стане 30 градуса, да мога да събличам.
ужас, ужас ...

И още малко котенца :)

Ето ме и мен. Изморено ми е, мързеливо. Скъсах се от съм тази седмица. Заспивам с книжката/лаптопа в 9-10 часа на светнато и после се събуждам чак в 3-4, да се пооправя. Май изпадам в летаргия :)

29.10 - почивен , сън, ядене :)

30.10 - отпуска 8-) (inlove) (party). Цял ден дремане, филми, а-у :). трен в зала- чак в 4 следобед. Краката - мързеливо, гърдите- доволно.

1. клек 3х7х60кг 7х50кг 7х40кг
2. избутване на машина за гърди с дискове/седнала/ 3х7х(2х20кг) 1х7х(2х15кг)
3. сумо тяга 3х90кг 5х80кг 7х70кг 10х60кг
4. избутване на машина за гърди с дискове от полулег 3х7х(2х15кг) 1х7х(2х10кг)
5. пулдаун с V ръкохватка 7х50кг 7х45кг 7х40кг 7х35кг
6. раменна преса права 3х7х30кг 1х7х20кг
7. СУПЕР СЕРИЯ
- разгъване за предно бедро 3х10х25кг
- суинг с пудовка 3х15х15кг

31.10 - отпуска, почивен - пране една пералня дрехи на ръка в поза “йога клек” (изометрия, трицепс, предно рамо, предмишница :)), разни други битовизми

Актуална ежедневна зоб:
1 табл. хром 200мг на МRМ
1 табл. Q10 - Biotech
1 табл. мултивитамини (12 витамина+инули) холандски (от “Лечител”)
2 табл. Калции, цинк и магнезии на Biotech
1 табл Д3 400Ме Now
1 табл.CLA 1 гр на Ultimate nutrition

Живи и здрави. Чакат ме тренове в трибойската зала в Горна. Ще вписвам по-късно.

написах 2 листа пост, а се затри...Искам да псувам...

затова на кратко:
01.11
1. гребане на машина с дискове в ръка поотделно 3х8х40кг 1х8х30кг всяка ръка
2. лег 1х18кг, 4х37кг, 2х47кг, 2х52кг, 2х57кг, 2х62кг, 0х67кг, 1х67кг, 5х57кг, 10х47кг
3. скрипец зад врат 4х8х50кг
4. ТРИСЕТ за бедра
- разгъване 4х8х30кг
- сгъване 4х8х30кг
- разтваряне 3х16х40кг
5. СУПЕР СЕРИЯ
- сумо клек с 2 пудовки 4х10х(2х14кг)
- хай-пул 4х8х14кг
6. Привеждане с прави ръце на скрипец 3х8х45кг 2х8х35кг

02.11 измъчено и с нежелание
1. лег преса 3х8х120кг 2х8х100кг
2. полулег с дъмбели 3х10х(2х18кг) 1х10х(2х15кг)
3. хоризонтален скрипец 3х10х50кг 2х10х40кг
4. Раменна преса седнала 10-10-8х(2х15кг) 1х10х(2х10кг)
5. СУПЕР СЕРИЯ
- скрипец подхват 3х10х40кг
- разгъване за трицепс на скрипец 3х8х40кг

03.11 мързеливо, но доволно откъм тежести
1. клек 3х8х60кг 1х8х50кг 1х8х40кг
2. лег 3х8х50кг 1х8х40кг
3. пулдаун пред гърди 3х8х50кг 1х8х40кг
4. раменна преса права 8-7-6х30кг 1х8х20кг
5. СУПЕР СЕРИЯ
- разтваряне за странично рамо 3х8х(2х6кг)
- бицепсово сгъване 3х8х(2х6кг)
6. трицепсово разгъване с 1 ръка за врат 3х8х6кг

написах 2 листа пост, а се затри...Искам да псувам...

2. лег 1х18кг, 4х37кг, 2х47кг, 2х52кг, 2х57кг, 2х62кг, 0х67кг, 1х67кг, 5х57кг, 10х47кг

УОУ! 67кг лег :) Евала !

:) Благодаря!
Но 1. те са без пауза, 2. малко измъчени и 3. аз ги вдигам тези кила от време на време още от 2011г. -имам клип някъде в галерията или във фейса. Така че не съм се развила особено.
Какво да се направи- лежанката ми е почти колкото клека (който е доста слаб, за бедра от 58см :)).
За това ми е малко чудно как дамите тук ме превъзхождат с шеметни постижения на клек и тяга, а лежанката им е слабо място. Явно аз съм “накриво”. :)
За съжаление не си носех фотото- мислех, че само ще “разцъквам” лежерно, а то имах спотър и ми дойде сила. Все пак 2х65кг оная седмица си показват, че 67 или 70 трябва да мога да вдигна.Просто не се занимавам целенасочено, не мисля, че е полезно да си напрягам телесата.:)

П.С. Претегляйте си лостовете. :) Дори в трибойската зала само един лост е стандартен 20кг-на Елейко, който ползват за състезанията. Другите са 17-18-19кг и подобни. В обикновените зали е същото. В предишната зала лостът беше 18.7(ако може да се вярва на кантара, но пък двайските бяха 20.5, така че на 60 кила се уравновесяваха горе долу :)
В този ред на мисли затова на клипа на лега на 2х65кг снимах дисковете- защото лостът е малък 10 кг, а дисковете нестандартни, само мъничетата по 1.5 са оригинал. :)

Днес -последен ден отпуска.... :(

04.11- почивен откъм тренировки.
Мисля за днес малко набиранки, а утре в зала.

Ново към добавките:
Immune-All - натурална комбинация за подсилване на имунната система.
Дневната доза съдържа: екстракт от алое вера 160-320 mg, ашваганда 90-180 mg, рейши 110-220 mg, астрагал 100-200 mg, американски женшен 35-70 mg
Не знам дали е ефективно, дозата е много малка. Да се надяваме, че е, пила съм го и преди и по принцип не се разболявам зимно време.

Сподели после дали си доволна :)

Aми... и преди съм го пила...Как да ти кажа, не съм недоволна ;) Като цяло не се разболявам- най-много една гадна хрема зимно време без температура. Но това по-скоро е “слаб” имуностимулатор. По принцип зобя ето това:
http://www.lechitel.bg/product.php?p=69
Него ти го препоръчвам искрено-доста е скъпичко, но мисля, че си струва. Вкъщи го пием вече почти 15 години (откакто го продават).
А в тежки случаи може и това, но е бая па скъпо-това е от сайта на производителя.
http://www.hankintatukku.fi/en/products/?-ternimax-&product=63

Днес много изморено, никакво желание за силова тренировка, едва си държах очите отворени цял ден. Затова само раздвижих леко.

1. набиране 6х5
2. СУПЕР СЕРИЯ
- избутване с ластик за гърди 5х15
- гребане с ластик с една ръка 5х15
3. СУПЕР СЕРИЯ
- крънчове 4х15
- фейс пул с ластик 4х15
4. набиране подхват 4х5
5. СУПЕР СЕРИЯ
- крънчове с вдигнати крака 3х15
- трицепсово разгъване с ластик 3х15
6. СУПЕР СЕРИЯ
- хай-пул с ластик 3х10
- вдигане на крака от лег 3х10
7. набиране подхват 2х5

Днес неочаквано добра тренировка. Защото:
1. 2 дни не съм яла месо (не очаквах да оживея :)) Ей така изведнъж го реших-мисля да устискам 5-6 до 10 дена да видя какво ще стане.
2. 2 дни съм в ОКБ- до трена бях на 100гр. баничка (домашна) 3 яйца, салата моркови и 100 гр леща. Това за мойто стройно тяло си е за 1 ядене.
3. Тягата беше измъчена, но по-тежка отколкото в най-нахранените ми дни :)

06.11
1. клек 3х6х65кг 2х7х60кг 1х7х50кг 1х7х40кг
2. машина загърди с дискове-полулег – 3х10х(2х15кг) 1х10х(2х10кг)
3. сумо тяга 8х90кг 8х80кг 8х70кг 8х60кг
4. хоризонтален скрипец права и U- ръкохватка 3х8х50кг 1х10х40кг
5. машина за гърди с дискове седнала 3х8х(2х15кг)
6. СУПЕР СЕРИЯ
- разгъване за бедра 3х10х25кг
- суинг с пудовка 3х15х14кг
7. раменна преса на машина с дискове седнала 4х10х(2х14кг)

Днес- почивен. Пак без месо.
Малко лошо ... :)

На клека  момчетата пак ли слагат подложката на лоста,а ти я махаш? :D

О, божкеее! най-накрая някой ловчанлия. Ама като не се сещам по името кой си :)
Ми да, махам я, на мен не ми се “натъртва” гърба :)

Ако утре вечер си там може и да се видим(всъщност сме се виждали де).

ами не - уикенда съм при трибоеца в Свищов :) . Мисля, че се сещам кой си, ама за другата седмица може да се уговорим официално.

И така-жива съм.
07.11 почивен.
08.11 почивен. Нещо ми се бъгна системата вчера- световъртеж, гадене, втрисане. Няма температура, нищо. Само ми беше тежко на стомаха. Дали не се прецаках заради едно бяло фрапе в петък-повече няма да пия такива гадости.
Уж към 3 излязохме за тренировка, но по средата на пътя ми причеря и ми се догади- ужас. Та се върнахме с такси и си лежахме цел ден- беше супер почивка. За три дни съм хапнала колкото за един нормален.
4 дена без месо.
Майтапих се с трибоеца,че ми е лошо от абстиненция :)
Или май ми се прочистват “шлаките и токсините ” :) :) :)
За днес - ще видим, засега май ще оживея.

П.С. Ивайло Стефанов- ти ли ми предлага брак в залата или бъркам човека ? :)

Хахахахха.....аз съм бракуван вече , от мен беше ракията :D :D

Ахаха, няма да се отървете лесно от мен. Жива и здрава съм. Какво ми беше в събота, не знам, но в неделя бях на 6, хапнах здраво, протеин пих, даже тренирах.
Имах спотър и правих пак двойки на клек и лег.
Снимах се щедро-ако на някой съм липсвала, пак се раздавах за пред камерата. :)

Вземам предвид 2 дни недохранване, но не ми се отрази кой знае колко.
Мисля, че клякам по-стабилно в сравнение с миналата година и не ми тежат толкова. Може и да греша.
Гледам, че дълбочината на клека е приемлива, макар че може още някой сантиметър надолу.
Лежанката беше крива, но все пак ги избутах. Пусках ги на врата си, което си е абсолютно неправилно, но предполагам, че просто ми тежеха повече от нужното.
Старая се да правя коремните преси  бавно и максимално ефективно, съчетани с вдишване при спускане и издишване при сгъване и да си призная ми “изтръпва” корема за 10-15 бройки.

Моля, не се смейте много на оръфания ми външен вид и смислените ни диалози с трибоеца :)
Иначе който ме е виждал в залата, знае, че съм пълен темерут и хич не говоря с никой. Мотам се безцелно между сериите, зяпам хората  и ако някой иска да ме заговори, трябва да е много убедителен :)

10.11
1. пулдаунд пред гърди 5х8 (неизвестна лека тежест)
2. лег 8х40кг 2х50кг
2х60кг (лост 10+2х15+4х5) https://www.youtube.com/watch?v=8e-UZEJAaq8&feature=youtu.be

2х62.5кг (лост 10+2х15+2х1.25+2х10) https://www.youtube.com/watch?v=70OtjTWPJ3I

8х50кг, 10х40кг
3. пулдаун зад врат 5х10 (същата тежест) https://www.youtube.com/watch?v=TuW2gbnfkD0&feature=youtu.be
4. сумо клек с дъмбел 5х10х24кг
5. флайс от полулег 4х10х(2х11кг) https://www.youtube.com/watch?v=9aCgcl5zPqQ&feature=youtu.be
6. клек 2х40кг 2х50кг 2х60кг
5х70кг https://www.youtube.com/watch?v=GDdBTRHJhiU&feature=youtu.be

3х74 кг (лост 16+2х12+2х10+2х7) https://www.youtube.com/watch?v=hOjVx6vDmyc&feature=youtu.be

2х79кг (лост 16+2х12+2х10+2х7+2х2.5) https://www.youtube.com/watch?v=GeoWjHTuKks&feature=youtu.be

3х74кг https://www.youtube.com/watch?v=8_jkdl302Tw&feature=youtu.be
8х60кг, 10х40кг
7. раменна преса 3х10х(2х15кг) 1х10х(2х11кг)
8. СУПЕР СЕРИЯ
- разтваряне встрани за рамо 4х10х(2х5кг)
- трицепсово разгъване с 2 дъмбела зад врат  4х12х(2х5кг)
9. римска тяга 3х10х22кг
10. вдигане на крака от лег 15,10,10
11. крънчове 3х12

Ето- в крайна сметка всичко опира до здрави мускули за здрав и пълноценен живот. Чудя се как много хора не го възприемат. Още повече се чудя как аз не съм осъзнавала колко незаменим и безценен е активният живот и здравото тяло, преди да започна да тренирам.
Мускулна маса и стареене

Едит:
Разбира се, далече съм от мисълта, че тренирам особено интензивно, че живея супер активно или се храня крайно здравословно...

но смятам, че трябва да се възползваме от възможността за всяко полезно физическо усилие- било с физически труд, аеробика, тренировка с тежести, със съпротивление или собственото си тяло, което ще накара мускулите  ни да работят и изобщо всички елементи на системата да станат по-силни и издръжливи. :)
(ударило ме е на философия ;) )

Доста обещаващо звучи тази статия. :)

тренировката беше в неделя де, 09.11
10. 11 - почивен. Заспах с книжката преди 9 на светнато- много съм се уморила нещо. Чак до 2.45 :) После се помъчих малко да мисля житейски проблеми и откъртих до 7.
6 дена без месо !!!!!
По-лошо възстановяване и мускулни трески, но съм си решила да устискам още малко.

Ударило те е на философия, но си е самата истина.
Всички знаем, колко много хора, особено по селата, на сериозна възраст и дори с някакви хронични заболявания, са в пъти по-енергични, работоспособни и като цяло по-здрави от други, които водят заседнал начин на живот.
Физическата активност е много, много голям фактор за доброто здравословно състояние. За жените пък, тренировките с тежести (респ. някаква по-тежка работа) са най-добрата профилактика срещу остеопороза...

И така... мен само на философия ме избива- отпрала съм 3 дка задник-на клиповете си личи мощната ми физика :)
Днес проверките от Сметната палата стигнаха и до мен, та ме натисна една справка.
Колежката 2 месеца яде варени зеленчуци, тиква и кисело мляко и отслабна 5 кила-и страшно и личи. Това е “отключващата” фаза на разделното хранене-без въглехидрати...

Та днес леко вкъщи, колкото да не ми атрофират мускулите...
ама с голяяям зор и нежелание. Уж нищо работа, па упълних 1 час
11.11
1. набиране 5х6
2. СУПЕР СЕРИЯ
- сумо клек с 2 дъмбела 5х10х(2х10кг
- лицеви опори 5х10
3. СУПЕР СЕРИЯ
- напади СТ 5х10 всеки крак
- разгъване за трицепс с ластик
4. набиране подхват 4х5
5. клек с дъмбели на раменете 4х10х(2х12кг)
6. СУПЕР СЕРИЯ
- глутеус мост 3х15
- коремни преси пръсти до пети 3х15
7. СУПЕР СЕРИЯ
- римска тяга с дъмбели 4х10х(2х10кг)
- раменна преса 4х10х(2х10кг)
8. набиране подхват 4х5

Тахан от тиквени семки-безценно....
(и с 33% белтъчини ;))

По-добре да не го пробвам и това,че вече ще стане ... прекалено ;д

Таханът дава крилаа.а.а.а.....
(на мен основно паласки ;))

А, забравила съм да впиша още една крачка впиша по пътя си към безсмъртието- вече 9-10 месеца не пия вода от пластмасови шишета, ами от стъклени чаши. Разлика няма ...
Изобщо от “купешка” храна само дето сутрин пия 3в1, но все пак човек без порок няма :)

Хубав е таханът от тиквени семки, но не е по-хубав от лешниковия :Р :Р :Р

На всички ни би могъл да даде паласки...

12.11 вкъщи
1. набиране подхват 5х6
2. крънчове 15, 4х10
3. набиране подхват 4х5
ей тъй, да не ми заслабне гърбът :)

:)

Нещо станаха много модерни снимките на голи женски гърбове!

Не че се оплаквам - и твоят го бива, но предпочитам друг ъгъл...8-)

Хмм. ами сподели какъв ъгъл предпочиташ. ;)
На мен този задно-страничния ъгъл много ми допада. За снимки де

П.С. Гръбчето ми има какво да покаже, ама старото ми апаратче е само 3 мгп и на 1 крушка не хваща много. :(

Хмм. ами сподели какъв ъгъл предпочиташ. ;)

Е, какъв... По-фронтален, разбира се.

Днес мисля да отскоча до залата след работа, че вкъщи ме мързи да правя крака (много мразя :)). Дай ми само гръб да тренирам :)
Ако някой иска да ме види- 17.40 при Магерана ;)

Днес малко ми тежеше и не бях на 6, залата беше доста пълна. Исках да сложа 90 на тягата, ама добре че не сложих само щях да се изложа. Като за вегетарианец - добре :)
Вече 8 дена без месо, явно ще откарам още малко.
Запознах официално с г-н Ивайло Стефанов, да е жив и здрав. Ще ме прощава, че ходя като завеяна :) Заплювам си го за спотър. :)
Неудобно е, като се запознавам с някой нов човек в залата- мириша на пръч и ръцете ми до лактите са в ръжда. Ама това ми е чарът :)

Клека се проточи половин час, защото с едно хлапе пак си разменяхме дисковете и подложката за клякане :) На мен тази подложка за врат само ми пречи, едно повторения не мога с нея... та детето кляка и с едни тежести под петите- Казали му, че така ще му “влиза” в бедрата, иначе го усещал в задника :)
+ точно днес беше решил да учи приятелката си на клек- макар че неговият не е особено за показно. Добре, че момичето усети, че няма да стане работата и се отказа .
+ се провини още с това, че ми говори на ВИЕ , с което се почувствах като дърта лелка ... :)

Ох, милостиви божке, как може жените да не могат да клекнат нормално, КАК? Без тежест говоря...Невероятни изпълнения на една шеста клек с коленете напред и петите във въздуха, направо ми стана жал. И тоя доброжелател мъчи мацката, дето не е влизала във фитнес с сгъване, разгъване, напади, клек и не знам какво още.
Мани бегай :)

13.11
1. клек 2х6х62кг 2х8х60кг 2х8х50кг
2. полулег с дъбели 4х10х(2х18кг) 1х10х(2х14кг)
3. сумо тяга 2х5х85кг 1х5х80кг 1х5х70кг 1х7х60кг 1х10х50кг
4. хоризонтален скрипец 3х8х55кг 1х8х40кг
5. избутване на машина за гърди с дискове седнала 4х10х(2х15кг)
6. разгъване за бедра 3х10х30кг
7. раменна преса права 6х35кг 5х35 кг 6х30кг 8х20кг

Толкова засега. Друг път повече.

То тези, дето най-малко знаят, най-много акъл дават.

Неудобно е, като се запознавам с някой нов човек в залата- мириша на пръч и ръцете ми до лактите са в ръжда.

А ,ако си потна и разчорлена ,то ... говори ми ,говори!