ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Я кажете, ще си вземам един ваучер за намаление на изследване. Трябва да си избера три хормона,  кои ми препоръчвате от тези?
FSH, LH, Estradiol, Prolactin, Progesteron, Testosteron
Мисля, че няма нужда от пролактин, всичко ми е наред в тази посока. Изобщо се чувствам добре хормонално-редовен и безпроблемен цикъл, но цифрите да си кажат.
По-скоро естрадиол, прогестерон и тестостерон, а?

Ако нямаш индикации за проблеми, на твое място бих изследвал естрадиол и тестостерон. Ако пък имаш проблеми, не е добре да ходиш да се изследваш сама с ваучер, ами да си минеш през подходящия специалист.

Не, нямам никакви проблеми. Просто има възможност за намаление.

Изследвах се март месец- един пакет “Бодибилдинг старт” с тези хормони и всичко си е супер. Ето старите резултати:
Изследвах точно в средата на цикъла - 12ти-14ти ден някъде.
Нещо тестостеронът ми изглеждаше много ниска стойност, ама ... природа

Prolactin 741.00 mIU/l М(86.0 - 324.0); Ж(127 - 637)
LH 20.66 IU/l М(1.7-8.6)  Ж(фол 2.4-12.6,овул 14-96, лут 1.0-11.)
FSH 6.39 IU/l М(1.5-12.4) Ж(фол 3.5-12.5, овул 4.7-21.5, лут 1.7)
Testosteron 0.68 nmol/l Ж(0.22 - 2.9); М>17г. 9.9-27.8;13-17г. 0.98-38.5;)

Phophy ????!! Ама какво е това грозно кученце?

Phophy ????!! Ама какво е това грозно кученце?

Ако започна да обяснявам шегата, смисълът ще се загуби.:) Чукни в гугъл tuna dog и се наслаждавай. Интернет фолклор. Пф, пф, пф! ;)

14.11 почивен
Пак заспах в 8 :( После като се събудих посред нощ да угася, 1 час поне ме мъчиха някакви екзистенциални въпроси, та ми нарушиха съня. После до 7. Значи съм спала едно 10 часа минимум. Не се оплаквам, явно имам нужда.

Като сметна от 10 дена съм на растително-  ядкова- млечна  храна с 2-3 яйца макс, значи около 50-60 грама протеин на ден. Да се усвояват поне 70-80%= слабо възстановяване. Наваксвам със сън. Ама се живее, явно трябва опит и време, за да нагодя храната.
Таханът от тиквени семки с малко сладко какао е невероятно подобен на шоколад. Ама е много “тежък” някак си (въпреки подобните показатели), не влиза лесно като сусамовия...

Вчера с “Мистър мускул” :) - колегата трениращ, пак спорихме - за подложките под петите за клек.
Според мен са излишни- особено за човек като него с 30 години стаж със серии клек на 80-90 кг.  (Фактът, че трибоецът ми кляка 200 кила бос може да е лош пример, не знам.Аз също НЕ давам себе си за пример, че съм си кекакава и нестабилна). Ами така - практически, мисля, че трябва да може да се кляка без подложки.
Според него- без тях не може да кляка, защото ще се гътне напред и щангата ще го захлупи...
Къде е истината, питам се аз?

Днес - на зала около 16-17.00-поканени сте :)

Фактът, че трибоецът ми кляка 200 кила бос може да е лош пример, не знам

Оная тяга не е добър пример, но този клек е. Означава стабилност, контрол, мобилност.

Ако нямаш индикации за проблеми, на твое място бих изследвал естрадиол и тестостерон. Ако пък имаш проблеми, не е добре да ходиш да се изследваш сама с ваучер, ами да си минеш през подходящия специалист.

Аз бих проверила и прогестерона. Важно е съотношението между тях.
По-добре е, естествено да се посъветваш със специалист, както Боби вече спомена.

Прогестерон- прието :) (handshake)
Пак казвам- нямам проблеми и не съм имала :) Просто обичам да се самонаблюдавам -ей-така за спорта :) Хипохондрийка малко

Мда, един килограм надолу и търбухчето изглежда по-добре.
П.С. Мне, няма да ми омръзне да си снимам сланинките, ако някой се чуди :)

Там сме :)

Колкото до клякането бос - не ми се кляка,ама и аз мога да ти покажа 200кг. на бос крак ;)

Да, ама ти си поне 20 кг по-тежък :)

Може,но така ги кляках и като бях 82 кг. ;) Тежкия заден клек го забравих вече,много ме болят лактите.

Как ти завиждам за това, че имаш изразена талия ако знаеш...

Как ти завиждам за това, че имаш изразена талия ако знаеш...

На младини беше още по-изразена, пети курс беше 62 см, ама пуста лакомия :)
Иначе благодаря  (bow) предполагам, че е комплимент ;)

Как ти завиждам за това, че имаш изразена талия ако знаеш...

И аз ,и аз!
Добре, че малко ми се поразшириха перките, та да се видя и аз с кръстче! (dull) :D

Комплимент е, при това от сърце :)

И така...Днешната тренировка се състоя благодарение на моралната подкрепа на Ивайло. Можеше и физическа,но трябваше да уважа и други спотъри :) След като целия ден мина между леглото и лаптопа-поради единствената причина, че няма интернет в спалнята :) наистина трябваше да се пораздвижа. Дори покарах 5 мин. кростренажор за събуждане и изгорих цели 50 калории!
Мир на праха им :) Снимах 1-2 клипа, които ще кача понеделник.
Та Ивайло е един мнооого здрав млад мъж, за който съм сигурна, че не 200, ами 240 може да клекне и да ги стане, без проблем. Има много здрави крака момчето, каквито рядко се виждат по залите. И правеше упражнения, които не съм виждала никой да прави в гейската зала, в която ходех повече от година. Сигурна съм, че поназнайва доста неща за тренирането, които трябва да изкопчим от него :)
Значи с месо или без- явно всичко е в главата, както се казва. И на половин кило месо и без него поддържам нивото. На сериите на които ме пазеха се старах да клякам поне до паралела - да не се излагам, на другите скатвах малко  :) Всичко друго беша повече от добре. Само скрипеца е самоделка и има много неудобна позиция за дърпане- седиш далече от макарата, та килата там са смешни.

15.11
1. клек (5х20кг 5х40кг 3х50кг 3х60кг 2х65кг) 6х70кг 5х70кг 5х65кг 5х60кг 7х50кг 10х40кг
2. машина за гърди с дискове седнала 3х10х(2х20кг) 1х10х(2х15кг)
3. пулдаун пред гърди 6х50кг 6х45кг 6х40кг 6х35кг
4. суинг с пудовка 3х20х15кг
5. флайс от полулег 4х10х(2х10кг)
6. тяга с трап бар 3х8х50кг
7. раменни преси на машина с дискове седнала 4х10х(2х14кг)

П.С. Трибоеца е 72-3 кг ;)

Г-н ИНТЕРНЕТ, беше благосклонен (bow)
ето ме пак в цялата ми красота и прелест :) Лично съм много доволна от тези изпълнения. Като изключим колко е смущаващо да с гъзиш на цяла зала с момчета ...

клек  5х70кг https://www.youtube.com/watch?v=Rt5gH8ZYUf4&feature=youtu.be
тяга с трап бар 8х50кг https://www.youtube.com/watch?v=_NOnWKNvc3c&feature=youtu.be

16.11 Раздвижване вкъщи
1. набиране 6х5
2. СУПЕР СЕРИЯ
- трицепсови лицеви опори 5х10
- крънчове 5х15
3. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- трицепсово разгъване с ластик 4х12
4. СУПЕР СЕРИЯ
- хай пул с ластик 3х10
- крънчове коляно лакът 3х20(по 10 на всяка страна)

ей тъй да има :)

ЕДИТ:
ПАРЧЕ ТОРТА (cake)+
1. НАБИРАНЕ ПОДХВАТ 8-7-6-5-4-3 (33)
2. СУПЕР СЕРИЯ
- гръдна преса с ластик 5х20
- фейс пул с ластик 5х15
3. НАБИРАНЕ ПОДХВАТ 7-5-5 (17)

ОБЩО НАБИРАНИЯ ЗА ДНЕС: 100 :) (muscle)

усмивки от старите ленти ...
преди да започна да тренирам... снимката с клинчето е от първата ми година в залата, когато правих кардио  :)
дали не се развалих с тренировките...
гърдите вече ги няма...

Леле колко си красива!Наай-красивата Кобра,която съм виждала!:) Благородна завист за талията и плоския корем!Пупупу

Оу, много много ти благодаря! Как ме смути сега...
Е, тия отгоре са преди 8-10 години :)
Ма да взема да се снимам аз човешки- не само със щангите, да радвам народа :)

Аууу...караш ме да се ....(blush) . Другият път ти обещавам да те вардя на клека за рекорд :)
Преди години,залата не беше гейска и имаше хора дето вдигаха много - и аз,бях от тях(колкото и не скромно да звучи) :),но всичко с времето си ;)

Преди години,залата не беше гейска и имаше хора дето вдигаха много - и аз,бях от тях(колкото и не скромно да звучи) :),но всичко с времето си ;)

Говорех за “Енерджи”, над “Резан” :) Макар че и при Магерана се е развалило нивото...
Иначе уважавам хората с нестандартна сексуална ориентация :) 
става въпрос за нова спортна “култура” или липсата на такава ...

Нищо не се вижда на тия клипчета, но на тягата ми се струва, че правиш основна грешка - не оставяш уреда в покой на земята между повторенията.

Нищо не се вижда на тия клипчета, но на тягата ми се струва, че правиш основна грешка - не оставяш уреда в покой на земята между повторенията.

Мда, прав си, Боби- тъмничко е в залата.
На клека се старая основно в дълбочината да е около паралела, а с тренировките като ми “олекне” да пусна още 1-2 см за “трибойски” клек. Харесвам си ги, защото не се навеждам много.
Па тягата- така е- не ги пускам, даже не ги допирам до земята- то това ми беше целта- да е постоянно движение за краката с прилична форма. В смисъл не е “мъртва” тягицата, ми нещо като римска.
Друга тренировка може да ги правя от земя.

Мда, да видите, че и аз съм човек :)

Убийствен поглед и излъчване.Не им е лесно на трениращите покрай теб, определено ;) Нямам търпение и аз да се кача в горната категория и да си видя способностите с щанга.

Убийствен поглед и излъчване.

То заради късогледството :)
Иначе мерси (bow)

Наистина уникално излъчване. Забелязах, че имаме сходство във структурата, дано и аз да стана като теб като порасна.  (sun)

Забелязах, че имаме сходство във структурата, дано и аз да стана като теб като порасна.  (sun)

Пу-пу, а дано нямаш такъв двуместен диван отзад като мен :)
Иначе целта е с годините да става все по-добре. Но си бях много много кекава, мека и безсилна в на младини. Винаги последна по физическо. Много слаба на тежестите в фитнеса първите 5 години... Абе желенце ;)

Иначе да споделя- че с прекаляване с упражненията за корем, талията може да се разшири-особено страничните наклони с тежест.
И като цяло тежките базови упражнения- клек и тяга също могат малко да разширят талията (страничен ефект на здравия пояс). Всичко с мярка- това ми е принципа.

Мале, засрамихте ме!
Аз обожавам да се снимам, ама сега ме амбицирахте да се снимам все по-често (муахахах :) )

17.11 почивен ден, сън, сън, сън ....
Все още без месо. Дали съм се пречистила и извисила? ;) ;)
Ядох мънички пушени октоподи в масло- много вкусно било :) Едно сбито хрупкаво месце в вкус на скариди Ще си взема и друг път, ако намеря на прилична цена.

Извисила и подмладила(не че си стара),почти безсмъртна :D

18.11 вкъщи
1. набиране 5х6
2. лицеви опори 5х10
3. преден клек 5х10х23.5кг
4. набиране подхват 4х5
5. напади на място 5х8х23.5 кг (по 8 всеки крак)
6. СУПЕР СЕРИЯ
- флайс с ластик 5х20 (ок 5 кг на ръка)
- римска тяга 5х10х23.5кг
7. СУПЕР СЕРИЯ
- раменна преса зад врат 5х10х16кг
- хеликоптер с широк хват 5х10х16кг
8. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- разгъване за трицепс с ластик 4х12 (ок. 5 кг на ръка)
9. СУПЕР СЕРИЯ
- степ ъп на стол 4х10 (по 10 всеки крак)
- разтваряне за рамо до горе 4х10х(2х2.5кг)
10. крънчове 5х12

Ще повярвате ли че набиранията са ми 10 пъти по-леки и приятни от клека с 20 кила .....
Качването на стола ми изкара ангелите...

Значи в службата е 28-30 градуса-голям задух.
(Споделих си опасенията по преди).
Не мисля, че е нормално...
Колежката не е чувала, че може да сложи втори кат дреха или потник (как, това е излагация...
и май има проблеми с терморегулацията (а може и аз да имам, щото 18-20 градуса ми е тамън :))
Не искам да я простудя, разбира се- да е жива и здрава-трябва да има консенсус...
И той е да ходя по къс ръкав и да ми се смеят и да дебна да излязат всички, за да отворя прозореца...
Аз ли не съм добре...

А, споко и аз съм тъй “не добре”! :D
При нас има парно + надут климатик, а шефчето седи с якето! :D :D :D
Аз също ходя по тениска и обмислям скоро да се явя по потник! (grin)

Голяма гадост- цял ден си дишаме собствените изпарения...

И като стане разликата вътре - вън 35-40 градуса, аз ще пукясам...
Понеделник бях по потник. ;) днес - с тънка блузка, само защото бях цял ден сама в стаята и държах прозореца отворен ;)

Аз пък съм нещо средно между двете групи. Хем ми е студено и съм с яке, хем ме дразнят парното и най-вече климатиците. Иначе, поне 9 месеца в годината съм със студени ръце, крака, нос, дупе :D

Ще повярвате ли че набиранията са ми 10 пъти по-леки и приятни от клека с 20 кила .....

Аз ти вярвам ! И аз предпочитам хиляди пъти да дърпам тяга или лежанката пред тоя пусти клек.  :D