ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

виж пак

ЮЮЮЮ, аз съм първи писал, урааа ;)

Точно на лявата картинка на Васко се развиват с гаечен ключ педалите на велосипедите. Единия педал е с обратна резба (и за двата педала върти наобратно на посоката, в която нормално се върти всеки педал когато караш)

Кобричке, намерих те в тубата https://www.youtube.com/watch?v=PHmgJc6wqLo

Кобричке, намерих те в тубата https://www.youtube.com/watch?v=PHmgJc6wqLo

Карбо, айде да не се обиждаме, тая не може да ми стъпи на левия глутеус . ;)
========
Димо, май наистина там е за гаечен ключ, но какъв размер? Широко е 1.2 см.
Ами ако ги отвъртя, а не мога да ги сложа обратно, а?

Мерси , момчета! (party)

22.01 бутащи
1. лег (20,40,45,60кг) 1х65кг 1(+1)х70кг 1(+1) х70кг 5х60кг 8х50кг
2.  клек (20,40,50кг) 3х6х60кг 2х8х50кг
3. затваряне на пек-дек 3х15х40кг
4. гоблет клек с дъмбел 3х8х30кг
5. флайс от полулег 3х12х(2х8кг)
6. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
7. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
8. повдигане на прави крака от стенд 3х12
9. коремни преси от обратен лег 3х15

Движение за деня 4-5 км.

Лежанката - лека чиста единичка, за второто подложиха пръст. Но изтината е че не се напънах. Предполагам вече мога спокойно двойка на 70кг, но просто ме е шубе.
Клекът най-сетне олекна- 60кг ме мачкаха малко.
============
Адски откачен ден на работа...

Слагам си старата + нова снимка тук, че малко се загубиха сред постовете а предишната страница. :)

22.02
Сън: 22.00-7.00

Храна:
- 3в1
- кекс от мюсли, протеин и банани,
- 2 ябълки
- варен червен  ориз 60 гр. сурово със зехтин, пилешко филе 200 гр. сурово, 1/2 авокадо
- 1 ябълка
- капучино с 5 гр. захар
- салата цвекло и морков и зехтин 200 гр. , 10 големи зелени маслини (изкиснати),  печени свински бъбреци (250гр. -сурови- свиха се наполовина после :) )

Не тегля храната.
Вписвам количество на 1 хранене пропорционално на това, което съм сготвила.
Ако съм сготвила 600 гр. пилешко филе (1 тарелка) + ок. 200 гр. ориз сурово и го разделя на 3 порции, записвам приблизителните количества на всяка една около  60-70 гр. ориз и 200 гр. месо.
Понякога вземам готови нарязани салати- така че лесно се дели на 2 хранения.
Варените зеленчуци също- деля пропорционално пакета.

Слагам си старата + нова снимка тук, че малко се загубиха сред постовете а предишната страница. :)

Жива отличничка си :) (muscle) (makeup)

23.02
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Гърдите и предните рамене усещат, че съм бутала макс. Малко треска е бедрата, но нищо съществено.
Утре почивен ден- само за мен, да си дремя, да се разхождам.
Трябва да “размразя” апартамента. 3 месеца не съм излизала от кухнята и бокса :)
И никакви бумаги! Значи ... такова чудо е,  само влизат и хвърлят на бюрото.
Ей тъй, преливаме от пусто в празно- документооборот ...
=============
МАлко големи и грозни мускули, ще прощавЪтье  :)

1) Не ми е никак важно дали всъщност месото не е 228 гр. днес и 196 гр. утре  :)
Това е безсмислено занимание за мен.

2) Дори не знам защо пиша храната- май защото ми е навик :) Нали всички го правят :) Пък някой може и да чете

1) Aз правя абсолютно същото.
2) Аз чета. ;)

От миналото лято- моя милост в действие :)

Леле, с такива трошки ли ви возят? Това не ти ли е набор?

Леле, с такива трошки ли ви возят? Това не ти ли е набор?

Повечето да :) Максимално минимални екстри- без радио, климатици и пр.
Най-нова е Тойотата на директора - на 3 год.  Служебните коли са пежо, дачия, лада нива , шкода и един лендровър дифендър от ръбестите, не са ми набори, но са тинейджъри  :)
Миналата година взеха ОЩЕ 2 брички  Лада Нива за обикаляне по общините - нови, ама са като консервна кутия на колела.
============
Абе направо ще ти снимам автопарка другата седмица- ше паднеш! :D :D

Не знам за какви тийнейджъри говориш. Това на снимката ми прилича на 405, което не се произвежда (поне в Европа) от 1997-ма. Понеже едва ли е внос от Аржентина, 20 години ти е минимумът тук. :)

Edit : да не злепоставяме министерството- толкова си могат ...
За сметка на сградовия фонд, имам готини колеги :)

24.02
Сън: 00.00-7.30
f@ck f@ck f@ck, не можах да заспя повече

Храна:
- 3в1
- палачинка от мюсли (смес от овес, ръж, ечемичени ядки и стафиди), 2 яйца, 1/2 авокадо + 100 гр. пушен кашкавал
- протеинов бар -супер гаден на Нутрим 60гр. (25гр. протеин) подарък ми беше от поръчка в силата
- зеленчуков бульон, печени свински бъбреци 200 гр. сурово , 250 гр. извара “Пършевица”  гаднааа
- няколко сушени сини сливи , 2 квадратчета черен шоколад
=========================
Снощи 3-4 парченца черен шоколад

24.02
Без тренировка.
Движение навън няма.
Домакинстване, чистене и пране 11.00-18.30 ч. (tmi)

Отпуска малко днес.
Едва се навих да почна работата у нас, обаче нямаше как, времето най-сетне позволи и се разшетах.
Сгънах протеиновото барче на крак към 14 часа.
То не е за описване какво правих , но съм доволна от себе си. :) Остана още  да дооправя за почивните дни.

==================
Малко гръб, че като го пропуснах днес, имам чувство, че е отслабнал :)

Поздравления за гърба!!! Пълен е! ;)

25.02
Сън: 22.00-7.00
f@ck ...........

Храна:
- 3в1
- кекс от мюсли,протеин и банани, 2 фил. + 90 гр. пушен кашкавал
- 3в1. 1 квадратче шоколад
- салата цвекло и морков с мазнина 200 гр., 10 големи зелени маслини (обесолени), 1 свинско сърце (варено-печено)
- шопска салата с ок 100 гр. сирене, 2 малки ракии ок 80 мл, десетина резена пастърма
- пилешки гърди на скара- 1 пеперудка, 1 чаша червено вино

========================
Заспах даже преди 10, но пусто се ококорих сутринта и въпреки въргалянето до 8, не успях да заспя пак ... :(
Поне вече размразих и почистих хладилника и сготвих месото и зеленчуците за другата седмица ....

Какво представлява моята закуска  - палачинка/кекс  :)
Хората с палачинки като кафена чинийка  да не гледат :D :D :*

Ти си една, ние сме 6! В голяяяяяма чинийка
:*

И моите повечето (особено солените) са такива, Мира - 28 см. в диаметър и около 1 пръст дебели. Викам им палачинко - питки :)
Тиквените и тези със сладък картоф обаче ги правя като на Саня, че по-лесно ги обръщам, ама са поне 15-ина броя де ;)

И моите повечето (особено солените) са такива, Мира - 28 см. в диаметър и около 1 пръст дебели. Викам им палачинко - питки :)

(whew) Успокоих се, че не съм сама  :)
Аз вече ги пека в тавичка, защото много време отнема на тигана- едно по едно - не мога да си играя. Така че питка/кекс/палачинка - все едно.
Санче, ма аз ветсник мога да чета през твойте 6 :D :D

Аз не разбирам защо трябва да си мерим... палачинките :D

КОбре, и аз ги обичам големи...палачинките :D :D :D

На мен ми прилича по-скоро на самоуспокоение, отколкото на мерене :D
Друго си е да знаеш, че не си сам в освинването ;)

На мен ми прилича по-скоро на самоуспокоение ........

Светле, мен размерът (на порцията)  изобщо не ме тревожи. :)

===========
25.02 комплексна
някои в супер серии
1. преден клек (20,40кг) 3х6х50кг 2х8х40кг
2. полулег с дъмбели (10, 16кг) 3х12х(2х18.5кг)
3. придърпване на скрипец зад врат 3х12х50кг
4. зерчер клек (20,30кг) 3х8х40кг
5. военна преса (20,30,35кг) 6-4-4х40кг
6. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
7. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
8. (хипер) екстензии за глутеус 3х12х20кг диск в ръце
9. разтваряне на бедра на аддуктор машина 3х15
10. upright row с пудовка 3х10х16кг
11. гребане с 2 диска 3х15х(2х15кг)

Кардио на велоергометър 30мин - пулс 130 (party)
Движение навън- пренебрежимо.
Целия предиобед готвих (tmi)

Нямаше хора и реших да експериментирам. Снимала съм си клипове и ще ги коментираме по-нататък. Много приятно се чувствах на тренировката, без особен мързел.
С риск да ми заслабнат гърдичките, пропуснах 2 упражнения за тях, за да си проверя силата на раменната преса- подобрила се е с 1 бр. Можеше да избутам до 8 поне в първата серия, но щеше да е с голяма мъка и гърч.

Не съм клякала преден клек от юли 2016- просто ми омръзна и спрях :) Та днес не ми тежеше толкова, колкото ми ръбеше на кокалите. Мисля, че ще ми посинеят ръцете от зерчера, макар да сложих подложка....

Наистина не знам как става така че въртя на една степен и една скорост на велото, а един път качвам пулса на 130, друг път недва 115-120 макс.
Днес гледах Х-машини на ТВ то пред мен и явно затова така добре се получи. Ба тия размери са много възбуждащи :) :D

Я какво изкопах :)

Пак си поиграх с крайно тегавия фитнеспал от компа за два стандартни дни от миналата седмица. Като взема предвид, че не мога да изчисля абсолютно точни количества на домашните “палачинки” те съдържат по 7-8 съставки + всеки ден хапвам различни неща особено на вечеря и калориите са различни всеки ден.

Изводът е , че без да меря ежедневно, през работните дни хапвам

между 2000-2300 ккал
въглехидратите са 200-250 гр.
мазнините 80-100 гр.
протеинът 120-140 гр.

Ерго средно
въглени 3гр. на кг
мазнини 1,5 гр./кг
протеин 2 гр./кг

Ами това е точно това , което търся.
През почивни дни ям осезаемо по-малко,  може би 25-30 % по - малко,  тъй като режимът ми е друг - нямам междинни хранения, почти не ям  плодове, отлагам обядът за късния следобед и пр.

26.02
Сън: 00.00-8.00
С уговорката че будувах дота около 6 ....

Храна:
- 3в1
- 2 фил. 1/2 авокадо, 100 гр. пилешка шунка
- 5 обикн бисквити с 2 лъж. фъстъчено масло
- 3 малки ябълки
- зеленчукова супа (нещо като борш, но с всичко вътре) 300-400 мл., 1 свинско сърце- варено/печено
Туй то :)

Раменете ще ме уморят- натъртени са от лоста на предния клек.

26.02
Без тренировка.
Движение- няма  :)

Като подбирах упражнения в събота, си мислех как в неделя ще правя дърпащи и набирания. Но се оказа , че освен натъртените ми  рамене, има адската мускулна треска на трапеца от зерчер клека, а също и бицепсите ме боляха. Та всякакви движения , включващи гърба , бяха изключени. Изобщо сковаността в раменния пояс ме накара да се отдам на приятна почивка пред компа.+ Съвсем малко домакински задачи, които не изискваха движение.
Останах си с 3 силови тренировки за седмицата и към тях 2 кардио на велото. Скромно е, но пък съм “покрила” цялото тяло 2 пъти .

Днес треската е все още доста силна , но ще се раздвижа, защото съм отпуска и е срамота :)

=============
А ето го и самият клек. Използвах петички на лоста. На мен ми изглежда доста добре, със сигурност можеше да клекна 2 см по-дълбоко. Като цяло беше тежест за 10 бройки с малко усилие.

Като те видях с тези “чехли” настъхнах! (nod)
Как тренираш без да си с стабилни обувки? 
Аз лично не мога да си представя да тръгна боса или по чехли.

Всъщност тренирам по чорапи/боса от доста дълго време 5-6 години. Обувките само пречат да си създам стабилност и да се науча да си контролирам стойката..
Но в случая са само 40 кг и не изискват особен баланс.
================
Eto раменната преса- тук имам доооста какво да оправя, каро започна с това, че изобщо не стегнах гърба и корема и мислех само за движението на ръцете си. Има изиване назад- напълно излишно. И виждам някакви паразитни мърдания напред-назад, които не са ми по вкуса.
Лактите- просто нямам никаква сила, ако сочат напред, ама никаква :)

Като те видях с тези “чехли” настъхнах! (nod)
.

То там са им спарени та....ците.Няма значение нищо-малко като:
Селската баня копелеее...
нищо се не видииии.

То там са им спарени та....ците.Няма значение нищо-малко като:
Селската баня копелеее...
нищо се не видииии.

За съжаление, Нервак, не разбрах какво имаш предвид с коментара си, нито по някакъв начин ми помогна да си подобря зерчер клека. Съжалявам...

===============
27.02
Сън: 21.30-7.00
Те така се живее вече.

Храна:
- 3в1
- 2 фил., 1/2 авокадо, 100 гр. пилешка шунка
- 250 гр. печени картофки с масло + 100 гр. сирене
- зеленчукова супа доста богата 300-400мл., 1 свинско сърце- варено/печено

27.02 комплексна
повечето  в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 8-8-6х60кг 8х50кг
2. преден клек (20,40кг) 3х6х50кг 2х8х40кг
3. придърпване на скрипец зад врат 3х10х50кг
4. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
5. лег преса (50кг) 3х12х95кг
6. повдигане на прави крака от стенд 3х12
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х 40-45-50кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
9. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
10. коремни преси от обратен лег с тежест изпънати ръце 3х15х5 кг
11. (хипер) екстензии за глутеус 3х12х20кг диск в ръце
12. разтваряне на бедра на аддуктор машина 3х15

Движение навън- 5-6 км разходка
Малко домакинство, пране, чистене

Не просто мускулна тресна в трапеца- така се е вдървил мускул- не можех лоста дори да го допра до врата си за класически клек, та пак правих преден клек.
За ей толкова ме достраша да изкара 3 осмици на лежанката.
Другото повече от добре, като се има предвид че същите мускули ги тренирах онзи ден.
Бях с потник с тънки презрамки- гледаха ме като изтребител - значи както ми изглеждат ръцете на снимки, напомпани в залата са бая по-големи . Май не бяха виждали момиче с мускули.

Толкова съм възмутена от едно съдебно решение,ч е не мога да си намеря място. Напоследък- последните 3 месеца ми отмениха 3 НПта с невъзможни за възприемане от съзнателен разум мотиви, но днес като видях това решение, просто мисля, че съдийката е била в умопорачение като го е писала!
В собственото си решение тя цитира наказателното постановление

Посочено, че на основание на чл.416, ал.2 във връзка с ал.1 от Закона за ветеринарномедицинската дейност, чл.420а, ал.2 във връзка е ал.1, чл.472 от Закона за ветеринарномедицинската дейност, ( Обн. ДВ, бр. 87 от 1.11.2005 г.„ посл. изм. бр. 58 от 26.07.2016 г.) във връзка с чл.83 от Закона за административните нарушения и наказания, и след преценка на акта с оглед на неговата законосъобразност и обоснованост, като с тежестта на нарушението, на основание чл.27 и чл.53 от Закона за административните нарушения и наказания, са постановени гореописаните наказания.

а в мотивите за отмяна пише

Съдът намира обаче, че в НП, в саккционната част, и за четирите посочени в точки от 1 до 4 нарушения, не са посочени санкционните норми, въз основа на които е ангажирана административно наказателната отговорност на наказаното лице. В него са посочени нарушената материално правна разпоредба, както и видът и размерът на наказанието, но не и правното основание, въз основа на което са определени те.

Абе тя нормална ли е- санкционните норми са членовете от закона (в червено горе) ,ИЗРИЧНО ПРЕПИСАНИ ОТ НЕЯ  по-напред в собствените й мотиви!!!!!

Браво ,формата е трепач ......добър баланс горна долна част ....:)