08.10.14
18:32
Мога ли да я променя така:
1 ден:
Лег 5x5 (еднаква тежест);
Гребане 5x5 (еднаква тежест);
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса).
2 ден:
Клек 5х5 (еднаква тежест) + Бедрени екстензии
3 ден: Почивка
4 ден: Почивка
5 ден:
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест);
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xЛТ* се правят само 3x5);
Набиране 5x5;
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса).
6 ден: Клек 5х5 (еднаква тежест) + Бедрени екстензии
7 ден: Почивка
8 ден: Почивка
9 ден:
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон, еднаква тежест);
Гребане 5x5 5x5 (еднаква тежест);
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса).
10 ден:
Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия);
П.П: Имам проблем с глезена на левия крак и за в момента не мога да правя клекове, искам да отделя отделен ден с по-леки кг да се мъча, ако въобще стане работата. Изкълчих го преди няколко дена и при този тип тежка тренировка не може да се кляка. :)