Bro's Log
12.11.2019
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 2х 100, 10х 80
Тяга - 1х 230
Лег - 5х 140
Гребане с щанга - 12х 120
14.11.2019
Клек - 1х 225
Лег - 3х 150
Набиране - 2х +30, 1х10 СТ
Тесен лег - 5х 130
Бицепсово сгъване с прав лост - 8х 60
>> Днес хем айляк, хем и се напомпих добре 😄
16.11.2019
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 3х 100, 6х 90
Тяга, надхват - 1х 240
Лег - 4х 150
>> Клекът го оставих на загрявката, защото панталонът нямаше да издържи 😄 Тягата не я заключих добре, дано утре да не съм изморен за по-тежък клек.
17.11.2019
Клек - 1х 230
Лег - 1х 160
Набиране - 1х +35, 1х10 СТ
>> Легът тежеше на ръцете при изваждане, иначе бързо станаха.
19.11.2019
Клек с пауза - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Тяга - 1х 230
Лег - 4х 150
Гребане с щанга - 5х 140
>> Днес усетих бедрата изморени, мислех че клек с пауза ще е добра идея, обаче беше точно обратното 😄 Тягата и там трагедия, сега гледам да дърпам два пъти седмично и едната сесия често не съм възстановен. Лятото дърпах 3-4 пъти седмично и бях свеж почти всеки път. Иначе нещата за горна част вървят.
21.11.2019
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране, подхват - 3х +30
Лег - 1х 160
Набиране, надхват - 11, 10 СТ
Гребане с щанга - 8х 130
>> Днес бях с идеята да раздвижа, за да съм отпочинал за събота/неделя, но като цяло не съм доволен, трябва целенасочено да адресирам няколко неща.
23.11.2019
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 6х1 100
Тяга, надхват - 1х 240
Тесен лег - 1х 150, 6х 130
>> Днес раменете бяха яко изморени, още от 70кг. ми тежеше. Утре ще пробвам различни вариации клек, да видя има ли нещо, което не ми дразни тазът.
26.11.2019
Клек - 1х 230
Лег - 1х 165
Тяга - 1х 240
Набиране - 1х +40, 1х 11 СТ
>> Днес пак нямам енергия, при мисълта да не правя единички направо ми стана лошо 😄 Още имам мускулна треска на раменете, в началото трудно дигах ръцете, за да хвана лостът за набиране.
28.11.2019
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Тяга, надхват - 1х 230
Тесен лег - 1х 150
Набиране, подхват - 1х +40
Гребане с щанга - 15х 120
>> Лоубар и тяга в един ден ги оставям за сега. Поръчах накитници, да видя ще мога ли да извадя някой килограм оттам, все пак идват празници, а никой не пита с колко клякаш 😅
Поръчах накитници, да видя ще мога ли да извадя някой килограм оттам, все пак идват празници, а никой не пита с колко клякаш 😅
Няма да изкараш нищо от налакътници. Само стабилизират и затоплят и боли по-малко. 🙂
За налакътници не ми се дават пари, а за накитниците нямам никви очаквания, освен да изглеждам готино и модерно, когато ги навивам 😁
28.11.19
17:10
#1012
Нещо, с което ще си модерен и ще помогне за бутащите са тези бинтове за лакти.
03.12.2019
Тесен клек, хб. - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране - 1х +40, 1х 10 СТ
Лег - 5х 150
Гребане с щанга - 12х 130
>> Събота и неделя дигах също.
05.12.2019
SSB преден клек - 1х 170
Лег - 1х 170
Тяга, надхват - 1х 240
Набиране, подхват - 1х +42.5
Тесен лег - 7х 130
>> Днес добре, нямах дискомфорт. Само тоя преден клек щеше да е по-добре да е заден, но ще знам вече.
07.12.2019
Kлек - 1х 240
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 6х 90
Набиране, подхват - 1х +40, 6х +15
13.12.2019
Тяга, надхват - 1х 250
Лег - 1х 170
Гребане с щанга - 10х 140
>> Вчера си позволих по-тежък клек, а днес тяга, но не е супер добра идея поне още една-две седмици.
07.12.2019
>> Вчера си позволих по-тежък клек
Веднъж в годината не е проблем 🙂 .
10.12.2019
Клек - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 3х 100, 105
Набиране, подхват - 3х1 +30, 7х +15, 5х +20
Лег - 3х 160
12.12.2019
Клек, хб. - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Трап-бар - 1х 240
Тесен лег - 12х 120
Гребане с щанга - 15х 130
>> Днес гледах едни клипове от преди 2-3 години, бая криво съм дигал. Надявам се след още толкова време да не се чувствам по подобен начин за сегашните ми изпълнения. 😄
Най-кривите клипове ги слагаш като скрити, и само ти и твойте прешлени знаете за тях 😄
17.12.2019
Клек, хайбар - 1х 225
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 3х +30, 1х +42.5, 8х +15
Лег с пауза - 1х 165
>> Събота и неделя дигах също. Клекът сега хич не е за напъване, но понякога трудно се спирам, когато усетя, че мога още. Легът стана много бърз, но не сложих повече, за да не се гърча пред хората.
Мнението беше редактирано от Bro на 17.12.19 16:20.
19.12.2019
Раменна преса с успореден хват, стоеж - 1х 106
Набиране, подхват - 1х +40, 6х +20
Тесен лег - 5х 140
Гребане с щанга - 15х 130
Бицепсово сгъване с прав лост, стоеж - 8х 60
>> Почнах с трап бар, но оставих, за да почине тоя пириформис малко. Много добре прибирам лактите към тялото при тая раменна преса, ще взема се контузя от толкова здравословно дигане 😄 😄
30.12.2019
Клек с пауза - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 6х 90
Тяга - 1х 240
Лег - 1х 160, 0х 175
Гребане с щанга от земя - 3х 150
Трицепсово разгъване на скрипец - 2х8
>> Не ми се водеше дневникът тези дни, а и като цяло само раздвиждвам. Доволен съм от изминалата година, научих доста. След края на новогодишните софри се надявам да почна с по-тежки движения за долна част.
04.01.2020
Клек, хб - 1х 190
Раменна преса, стоеж - 6х 90
Раменен лег с пауза - 1х 160
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8
>> Днес имах чувството, че се разпадам на части в залата. Гъзът яко натегнат още от началото и не дава повече, гърдата ме опъва от едната страна, а трицепсът от другата 😄
07.01.2019
Клек, хб. - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Тяга, надхват - 1х 230
Лег - 10х 130
Гребане с щанга от земя - 3х 140
>> Неделята минах за тяга, днес слабо, но влизам в час. На легът се затиснах и си направих хубав масаж на корема. 😄
09.01.2019
Клек, хб. - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Тяга, надхват - 1х 240
Раменен лег с пауза- 1х 160
Бицепсово сгъване с прав лост - 12х 50
11.01.2020
Клек, хб. с пауза - 1х 200
Лег с пауза - 1х 170
Тяга, надхват - 1х 250
>> Днес щях да правя зерчер, но докато говорих и по инерция почнах клек. Утре искам да видя как ще е лоубарът, но май след днес няма да стане.
12.01.2019
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 3х 100, 1х 110
Раменен лег - 2х 160
Набиране, подхват - 3х1 +15, 3х1 +25
14.01.2019
Зерчер клек - 1х 140
Раменна преса, стоеж - 6х 90
Широка тяга - 1х 210
Лег с пауза - 2х 160, 5х 140
Гребане с щанга от земя - 6х 130
>> Легът беше като за тройка, но точно днес не исках да пробвам.
16.01.2019
Лег с пауза - 2х 160, 165
Зерчер клек - 2х 140
Набиране, подхват - 3х1 +15, 2х1 +30, 5х +15
Тесен лег - 5х 140
Гребане с щанга от земя - 6х 130
>> Днес не беше за тройка легът 😄
18.01.2019
Клек - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 105
Тяга, надхват - 2х 230
19.01.2019
Зерчер клек - 1х 150
Раменна преса, стоеж - 1х 105
Набиране, подхват - 3х1 +30
Лег с пауза - 3х1 160, 1х 175
>> Тея дни ядох малко, но сега ще наваксам 😄
21.01.2019
Клек с пауза - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 3х 100
Тяга, надхват - 1х 230
Гребане с щанга от земя - 3х 140
Тесен лег - 1х 155
23.01.2020
Зерчер клек - 1х 155
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 6х 90
Набиране, подхват - 1х +35, 6х +15
Тесен лег - 5х 140
>> Почнах лег, но след 160 смених на тесен лег, защото не ми хареса.
23.01.2020
>> Почнах лег, но след 160 смених на тесен лег, защото не ми хареса.
Тесен клек КУГА ?
27.01.2020
Зерчер клек - 1х 160
Лег - 1х 170
Набиране, подхват - 1х +35, 6х +15
>> Събота и неделя също дигах, тази седмица с разбъркан график -.-
Мнението беше редактирано от Bro на 27.01.20 16:32.
29.01.2020
Тяга, надхват - 1х 240
Раменна преса, стоеж - 1х 110 105 100
Набиране, подхват - 1х +35, 5х +20
Тесен лег - 5х 140
Гребане с щанга - 20х 120
>> Днес както дърпах тази тяга, може да се каже, че съм работил само за горна част 😄
30.01.2020
Клек, хб. - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 3х +30
Бицепс/трицепс успх. - 3 пъти
Мнението беше редактирано от Bro на 30.01.20 16:35.
01.02.2020
Зерчер клек - 1х 160
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Тяга, надхват - 1х 240
02.02.2020
Преден клек - 1х 170
Лег с пауза - 2х 160
Набиране, подхват - 1х +37.5, 6х +20
03.02.2020
Клек с пауза - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Гребане с щанга от земя - 3х 140
>> Една снимка с кожуха, този месец ще стегна храната, гледам да бутна няколко килца, без да пада силата.
05.02.2020
Зерчер клек - 1х 160
Раменна преса, стоеж - 1х 112.5
Тяга, надхват - 1х 240
Лег - 1х 170
Набиране, подхват - 1х +37.5, 5х +20