Bro's Log
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
казано от James Hinks на 29.03.21, 14:45:
Ако подходиш малко по-умно, би трябвало да можеш да дръпнеш тези с друга механика и форма...След време.
Трябва, бат Сашо, не само за тягата, а и за другите неща, които си ми казвал. Но по-лесно е да се дига като чобанин :Д
казано от Brown Bomber на 29.03.21, 15:25:
Не знам дали е мит, но след последното състезание по трибой на Лари Уилс, треньорът му твърдеше, че хватът му е отслабнал заради рязко покаченото тегло и съответно удебелените ръце.
Аз съм доста далече от трибоя, но с неговите лапи, съмнява ме това да е причината.
казано от Ivan на 29.03.21, 15:31:
Доста от трибойците (най-вече тея с кантар 24ч преди състезанието) казват, че после като се хидратират, от многото въглехидрат и сол задържат вода и им се подуват ръцете от тая вода -> проблеми с хвата.
Напълно нормално е, ако Лари е свалял да влезе в категорията (даже май имаше случай, в който се тъпчеше за да иде в горната) да му са се подули ръцете и да има проблем с хвата
На мен не ми трябва 24-часов кантар, за да се тъпча с въглен и сол :Д
29.03.2021
Клек - 3х 210
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране, подхват - 3х +40, 14х СТ
Лег - 7х 140
Тяга - 1х 260
Набиране, надхват - 2х10 СТ
Пулоувър с диск - 1 серия
>> Днес щях да правя друго, но първо два дена си починах добре, второ лостът за тягата беше натоварен с 50-ките и го приех като знак от горе. Тази седмица графикът е прецакан и май пак ще си остана с 3 силови.
30.03.21
10:09
#1122
казано от Bro на 29.03.21, 16:40:
второ лостът за тягата беше натоварен с 50-ките и го приех като знак от горе
Мързелът на един е знак от горе за друг :D
Мнението беше редактирано от James Hinks на 30.03.21 10:19.
31.03.2021
Клек - 1х 230
Набиране, тесен подхват - 1х +50
Лег с пауза - 3х 150
Гребане с щанга от земя - 2х6 120
Кофи - 3х +60
Набиране, надхват - 10х СТ, 3х +20, +30
Дублиран пост. От вълнение.
Мнението беше редактирано от Сенатора на 01.04.21 00:13.
02.04.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 1х +50, 5х +25
Планк на пейки - 50сек. +60
03.04.2021
Клек - 1х 220
Тяга - 1х 240
Лег преса - 4х15
04.04.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 5х 80
Набиране, подхват - 1х +40
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
>> Дадох лека почивка, малко да презаредя, ще видим как ще ми се отрази.
05.04.2021
Клек - 2х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Лег с пауза - 10х 120
06.04.2021
Кофи - 1х +70
Тяга - 1х 250
Набиране, тесен успореден хват - 1х +40
Клек, хб. - 1х 200
Планк на пейки - 40сек. +75
>> И аз не знам какво правя :Д
08.04.2021
Разтваряне за задно рамо с диск - 2 серии
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Кофи - 1х +75
Набиране, надхват - 3х +25, +35
Клек - 1х 220
Гребане с щанга от земя - 6х 120
Планк на пейки - 40сек. +75
>> Днес раздвижих добре в стил “Джони Браво” :D
11.04.2021
Зерчер клек - 1х 170
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 5х 90
Раменен лег с пауза - 6х 140
Набиране, подхват - 3х +40
Гребане на долен скрипец - 3х12
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12
Лег преса - 3х15
>> От доста време знам, че коланът ми е омекнал много, но днес като сложих един твърд колан и разликата в коремната компресия беше очевидна при зерчера. Останалото раздвижване беше айляк.
Мнението беше редактирано от Bro на 11.04.21 20:07.
13.04.2021
Раменна преса, стоеж - 3х 100, 2х 105, 7х 90
Раменен лег с пауза - 4х 150
Набиране, надхват - 2х4 +25, 2х +40
Клек - 1х 240
Тяга - 1х 250
Гребане с щанга от земя - 2х5 120
Набиране, надхват - 1х 12 СТ
>> Днес раменете бяха учудващо свежи, но имаше някаква несигурност в средата на движението при пресата и не стана нищо. Предположих, че не стягам долната част достатъчно, но на 90 вече бях изморен. 220 на клекът станаха много лесни, пък 240 натежаха и много гадно се отпуснах накрая.
15.04.2021
Зерчер клек - 1х 175
Раменен лег с пауза - 7х 140
Тяга - 2х 230
Кофи - 5х +50
Набиране, подхват - 2х6 +20
Планк на пейки - 1мин. +50
>> Кофите ги усетих като с аванс за още 2+, ама малко да си отдъхнат тея ротатори :д
17.04.2021
Раменна преса, стоеж - 3х 100, 7х 90
Кофи - 5х +60
Клек - 5х 200
Зерчер клек - 3х 150
Гребане с щанга от земя - 8х 120
>> Днес при пресата обратното на миналия път - движението върви гладко, но раменете са изморени. Кофите ще пробвам по-широк хват, че май не си правя услуга с тази широчина.
казано от Bro на 17.04.21, 18:40:
че май не си правя услуга с тази широчина.
]
При мен е точно обратното...по-широкия хват лимитира и травмира.
19.04.2021
Клек - 1х 230
Раменен лег с пауза - 1х 160
Тяга - 1х 240
Гребане с щанга от земя - 2х5 120
Планк на пейки - 1мин. +60
>> Днес бях изморен, мисля добре избрах натоварването.
21.04.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 8х 90
Раменен лег - 8х 140
Клек - 1х 220
Гребане с щанга от земя - 6х5 120
23.04.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Клек - 1х 240
Лег с пауза - 2х 160
Тяга - 1х 250
Гребане с щанга от земя - 5х6 120
Планк на пейки - 40сек. +80
>> Днес направих една справка, от 5 години пия по грам магнезий на Now Foods. За този период се сещам за две крампи, едната в залата, другата на прасеца по време на сън. Отделно спя като заклан. Миналата поръчка взех на Haya Labs, по етикет всичко е еквивалентно, обаче определено нещо не е както трябва - крампи тук-там и качеството на съня е една идея по-зле, като не съм променял нищо друго. Няма как да знам точната причина, но повече нямам намерение да взимам.
25.04.2021
Раменна преса, стоеж - 4х 100
Зерчер клек - 2х 170
Клек, хб. - 1х 210
Раменен лег с пауза - 5х 150
Гребане с щанга от земя - 3х5 130, 12х 110
>> Много приятно време навън, стана и приятно раздвижване.
27.04.2021
Клек - 3х 220
Раменен лег с пауза - 3х 160
Тяга - 1х 260
Гребане с щанга от земя - 4х6 120
Планк на пейки - 40сек. +75
бицепс, трицепс 3 серии
>> Всичко стана свежичко, ръце не бях правил отдавна. Другата седмица, ако всичко е наред, ми се иска да натисна малко някои движения.
29.04.2021
Раменна преса, стоеж - 5х 100
Зерчер клек - 1х 180
Раменен лег - 8х 140
Гребане с щанга от земя - 8х 120
30.04.2021
Клек - 3х 220
Раменен лег с пауза - 1х 170
Гребане на долен скрипец - 5х10
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10
>> Клекът следващия път може от стойките, че тази клетка ми идва ниска за вадене. Лежанката също е по-ниска отколкото съм свикнал, а вадя от по-високо.
02.05.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Тяга - 1х 220
Тесен лег с пауза - 1х 160
Клек - 1х 230
Гребане на долен скрипец + Фейспул - 4 серии
03.05.2021
Зерчер клек - 1х 185
Раменна преса, стоеж - 4х 100
Тяга - 1х 250
Гребане на долен скрипец - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии
>> На 2-ри отидох мега наяден в залата и не стана нищо. Зерчерът е приемлива формата и има няколко кила запас.
10.05.2021
Раменна преса, стоеж - 4х 100, 2х 110
Лег с пауза -3x 160, 3х 170
Набиране, надхват - 1х +40, 2х10 СТ
Планк на пейки - 1мин. +60
бицепс
>> На 5-ти ме опъна задното бедро на левият крак, докато кляках, и след това не съм правил нищо за долна част, чакам още малко да отшуми болката преди да започна. Ще се яде по-малко и помпи горна част тези седмици :)
Мнението беше редактирано от Bro на 11.05.21 00:08.
12.05.2021
Гребане с щанга - 5х 90, 110, 130
Раменен лег - 3х 160
Набиране, надхват - 1х +45, 12х СТ
Кофи - 10х +40
Планк на пейки - 40сек. +80
>> Кофите на средните дръжки, станаха много лесни.
14.05.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 115, 7х 90
Лег с пауза - 1х 180
Набиране, надхват - 3х1 +40, 4х10 СТ
>> За друго нямах желание днес.
16.05.2021
Раменна преса - 2х 105
Набиране, надхват - 1х +47.5, 15х СТ
Раменен лег - 6х 150
Гребане с щанга - 5х 140
Кофи - 8х +50
Бицепсово сгъване с прав лост - 8х 60
Планк на пейки - 50сек. +75
Тяга - 10х 100
18.05.2021
Раменна преса, стоеж - 8х 90
Набиране, подхват - 1х +20, +30, +40, +50
Раменен лег - 3х 160, 9х 140
Набиране, надхват - 1х 16 СТ
Гребане с щанга - 12х 100
Планк на пейки - 50сек. +70
Тяга - 10х 120
>> Следващия път би трябвало да мога да почна да клякам лекичко.
20.05.2021
Раменен лег с пауза - 1х 170
Набиране, подхват - 2х +40, 1х +50, 2х12 СТ
Клек - 5х 50, 70
Тяга - 2х1 150
Сумо тяга - 1х 170
>> Днес нямах енергия, но минах набързо да раздвижа долната част, защото иначе ще съм цял ден седнал. Клекът е около паралел, но в сравнение с преди седмица си е направо атг :д При сумо тягата не се усеща нищо, май е време да я почна.
22.05.2021
Клек, хб. - 5х 100
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 105
Набиране, подхват - 3х1 +40, 6х +20, 1х 12 СТ
Раменен лег - 6х 150
Сумо тяга - 1х 190
Планк на пейки - 50сек. +75
>> Днес пресата беше като заварена за раменете, голяма клизма.
24.05.2021
Клек - 5х 120
Раменна преса - 1х 100, 107.5
Набиране, подхват - 6х +20, 5х +25
Раменен лег - 5х 155
Сумо тяга - 1х 200, 210
Гребане с щанга - 5х 120
Клек, хб. - 5х 120
>> Раменен лег май не съм правил 5-ца на тази тежест; пресата пак тежи яко.
26.05.2021
Клек - 5х 140
Набиране, подхват - 3х2 +40, 7х +20
Лег - 4(+1)х 160
Сумо тяга - 1х 210, 230
Кофи - 2х +70
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х10 50
>> Клекът е с разкрач по-тесен от широчината на раменете, не се усеща никакъв дискомфорт, та така ще се кляка за сега.
28.05.2021
Клек - 5х 160
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 1х +50, 8х +20
Лег с пауза - 1х 150
Сумо тяга - 1х 240
Набиране, надхват - 2х +30, 5х +20
>> Лежанката я оставих, защото не ми хареса как усещах едната гърда.
30.05.2021
Клек - 5х 170
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране, подхват - 4х +30
Раменен лег - 10х 120
Гребане с щанга от земя - 5х 100, 120
Планк на пейки - 55сек. +75
01.06.2021
Клек - 5х 180
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 7х 90
Набиране, подхват - 1х +50, 4х +30, 7х +20
Планк на пейки - 30сек. +100
>> Съкратих малко нещата, че усещам умора, може би трябва да направя едно зареждане ?
Мнението беше редактирано от Bro на 01.06.21 18:34.
03.06.2021
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 3х +40, 8х +20
Раменен лег - 12х 120
Тяга - 1х 220
Гребане с щанга от земя - 6х 120
Планк на пейки - 50сек. +75
>> Пробвах малко по-тежък клек, няма дискомфорт, след това пробвах конвенционална тяга и също беше окей, та общо взето съм доволен.
Мнението беше редактирано от Bro на 03.06.21 18:55.
05.06.2021
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 3х1 +40, 8х +20
Раменен лег - 8х 140
Тяга - 1х 230
Набиране, надхват - 1х +30, +40
Планк на пейки - 35сек. +100
>> Мисля че мога да почна леко да разширявам разкрача при клековете. Пресата всеки път натежава повече, вместо да олеква ?
07.06.2021
Клек - 2х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 1х +50, 5х +30
Раменен лег - 5х 150
Тяга - 1х 240
Планк на пейки - 30сек. +100
>> Нямах много сила днес, после и лафът като тръгна, съвсем ми мина желанието да дигам :D
Мнението беше редактирано от Bro на 07.06.21 19:05.
09.06.2021
Набиране, подхват - 5х1 +40, 2х6 +20
Лег - 7х 150
Тяга - 1х 240
Кофи, тясно - 5х +50
Гребане с щанга от земя - 8х 120
>> Вчера също минах през залата, днес гледам краката са изморени и не кляках.
11.06.2021
Клек - 2х 210
Раменна преса, стоеж - 4х 100
Набиране, надхват - 1х +40, 15х СТ
Раменен лег - 6х 150
Гребане с щанга от земя - 3х5 120
Планк на пейки - 50сек. +75
Мнението беше редактирано от Bro на 11.06.21 18:56.
13.06.2021
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
14.06.2021
Зерчер клек - 1х 170
Набиране, подхват - 1х +50, 3х +40
Лег - 4х 160
15.06.2021
Раменна преса, стоеж - 5х 100, 1х 110
Тяга - 1х 240
Планк на пейки - 30сек. +100
>> Мисля да пробвам един месец да раздвижвам по-често с по 2-3 движения. Днес бутнах и 115 до една педя над главата, но раменете бяха изморени и не можах да заключа.
17.06.2021
Зерчер клек - 1х 175
Набиране, подхват - 10х1 +40, 7х +20
Раменен лег - 9х 140
18.06.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 115
Набиране, подхват - 1х +50, 8х +20
Лег с пауза - 6х 150
Клек - 1х 220
19.06.2021
Раменен лег - 7х 150
Тяга - 6х 210
Планк на пейки - 35сек. +100
>> Много избягаха лактите на последното повторения на лежанката, не очаквах толкова да ме натисне. Първите 5 повторения сравнително прилични, особено като за мен :D
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече