Bro's Log

Абе на това последното повторение не беше зле да има човек зад теб да те пази. Не че 150 не можеш да ги търкулнеш през корема после, ама не е голям кеф...

Е, той има опит със 180 изпуснати на гърлото...И пак не иска да го пазят :D

Абе на това последното повторение не беше зле да има човек зад теб да те пази. Не че 150 не можеш да ги търкулнеш през корема после, ама не е голям кеф...

Коремът го поддържам добре шпаклован, за да може всякакви предмети да се търкалят гладко по него :Д

Е, той има опит със 180 изпуснати на гърлото...И пак не иска да го пазят :D

Освен дебела глава съм имал и дебел врат :д

20.06.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Клек - 1х 220
Гребане с шанга от земя - 5х 120

22.06.2021
Лег - 7х 150 + 12х 120
Клек - 1х 220
Набиране, подхват - 1х +50

>> Днес можеше една пределна 8-ца на лежанката, после пък ми падна яко токът.

23.06.2021
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Тяга - 3х 250
Лег с пауза - 5х 150
Набиране, подхват - 4х1 +40, 2х1 +50

24.06.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Зерчер клек - 1х 170
Набиране, надхват - 1х +40
Планк на пейки - 30сек. +100

>> Утре ще почина, днес ми дойде тежко.

26.06.2021
Раменна преса, стоеж - 2х5 90
Клек - 1х 220
Набиране, подхват - 1х +50, +55, 8х +20

27.06.2021
Лег - 8х 150
Тяга - 3х 220
Гребане от земя - 2х5 120
Планк на пейки - 30сек. +100

28.06.2021
Зерчер клек - 1х 180
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране, подхват - 5х1 +40

>> Днес беше приемливо раздвижването, предишните дни всичко тежеше яко.

30.06.2021
Клек, хб. - 1х 200
Набиране, подхват - 1х +55, 8х +20
Лег - 15х 120
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х10 50

>> Почнах да клякам лоубар днес, но нещо не вървеше както трябва и смених позицията. Легът с леко, защото и там не бях свеж.

01.07.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 10х 80
Тяга - 5х 210
Планк на пейки - 30сек. +100

02.07.2021
Зерчер клек - 3х 160
Клек, хб. - 1х 200
Набиране, подхват - 4х1 +50
Кофи, тясно - 12х +40

>> От пресата ме боли единият пръст и после на тягата трудно стискам. 210 хайбар не можах да ги стана днес, нямаше сила в краката.

04.07.2021
Зерчер клек - 1х 180
Набиране, подхват - 3х1 +45
Лег с пауза - 3х 160
Планк на пейки - 30сек. +100

05.07.2021
Раменна преса, стоеж - 2х 100, 1х 110
Тяга - 1х 250
Наклонен лег с дъмбели - 2х12 40
Набиране, раменен успореден хват - 1х +45

07.07.2021
Клек, хб. - 1х 200, 210
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 11х 80
Набиране, подхват - 3х1 +40
Кофи - 1х +80

>> Трябваше да вдигам вчера, но ми излезнаха много непредвидени ангажименти. Успях да раздвижа само с едни кофи, които май беше по-добре да ги бях пропуснал, защото днес трицепсите бяха супер натегнати.

18.07.2021
Клек, хб. - 3х 160, 170
Раменна преса, стоеж - 5х 80, 90
Набиране, подхват - 12х СТ, 3х +40

19.07.2021
Тяга - 2х3 200
Лег - 10х 120, 4х 150
Планк на пейки - 60сек. +60, 40сек. +80

>> Бях на почивка и не бях пипал тежести малко над седмица. Заминах 112кг, върнах се малко под 111кг, за следващото море през септември по план ще съм около/под 110кг. Клекът без наколенки, ще поклякам така за сега.

20.07.2021
Клек - 3х 170, 190
Набиране, тесен подхват - 6х +20, +30, 4х +40, 1.5х +50
Раменен лег - 8х 130, 5х 140

21.07.2021
Раменна преса, стоеж - 8х 80, 4х 90, 2х 100
Сумо тяга - 3х 200
Кофи - 4х +60

23.07.2021
Клек, хб. - 5х 160, 2х 180, 1х 190
Лег - 12х 120, 5х 140, 3х 150
Набиране, подхват - 2х2 +40, 2х1 +50, 8х +20

24.07.2021
Раменна преса, стоеж - 8х 80, 1х 100, 105
Сумо тяга - 3х 210
Набиране, тесен подхват - 2х3 +40
Раменен лег - 3х 150
Планк на пейки - 40сек. +80

26.07.2021
Клек - 2х 180, 200
Набиране, подхват - 3,3,2 +40, 8,6 +20
Лег - 8x 130, 3x 150
бицепс

27.07.2021
Раменна преса, стоеж - 4x1 100
Сумо тяга - 3x 220
Кофи, тясно - 4x +60
Планк на пейки - 2x 25сек. +100

28.07.2021
Клек, хб. - 3x 180, 1x 195
Лег - 6x 140, 1x 160
Набиране, тесен подхват - 3x +40, 2x +50

29.07.2021
Раменна преса, стоеж - 9х 80, 1х 100
Сумо тяга - 1х 230
Кофи, тясно - 1х +80
бицепс

>> От днес подновявам приемът на креатин, силово надали има накъде повече да падам, така че смело напред със свалянето на килограми :Д Клекът без наколенки като цяло върви добре, сумото същото е по-добре от миналите пъти, но там определено не трябва да бързам.

31.07.2021
Клек, хб. - 5х 170, 1х 190
Набиране, тесен подхват - 1х +55, 4х +40
Лег - 2х 160
Гребане с щанга от земя - 5х 130, 3х 140

01.08.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 8х 80, 10х 70
Сумо тяга - 5х 210, 1х 230
Планк на пейки - 45, 40сек. +75

02.08.2021
Набиране, тесен подхват - половинка +60, 2х4 +40
Клек - 3х 200
Раменен лег - 3х 140, 1х 150
Тяга - 1х 250

>> Бутащите нещо не вървят в момента, иначе самата щанга не ми тежи.

03.08.2021
Клек, хб. - 1х 190
Гребане с щанга от земя - 5х 120
Планк на пейки - 50сек. +75

04.08.2021
Раменна преса, стоеж - 9х 80, 1х 100
Сумо тяга - 3х 230
Кофи, тясно - 5х +60

>> Малко ми остана за 10-ка на пресата, после обаче тежестите като заварени за раменете :Д Вчера бях доста уморен, раздвижих там нещо.

06.08.2021
Клек - 2х 210
Лег - 8х 130, 3х 150
Набиране, подхват - 1х +50

07.08.2021
Кофи, тясно - 3х +70
Набиране, тесен подхват - 3х +50

08.08.2021
Набиране, подхват - 4х +40, 10х +20

>> Петък вечер си натегнах яко кръстът, вчера и днес правих и други неща освен набиранията и кофите, но основно само да пробвам/припомпам. Утре ще почина и да видим какво е положението.

10.08.2021
Раменна преса, стоеж - 5х 80, 1х 100, 3х 90
Набиране, подхват - 1х +60, 5х +40, 10х +20
Лег - 9х 130, 3х 150
Сумо тяга - 3х 180
Кофи, тясно - 5х +60
бицепс, средно рамо

>> Следващия път може да пробвам клек, но може и да е рано.

12.08.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 7х 80, 9х 70
Набиране, подхват - 2х +50, 4х +40, 8х +30
Лег - 5х 140
Гребане с щанга от земя - 5х 100, 120
Кофи, тясно - 11х +40
Сумо тяга - 1х 230
Планк на пейки - 40сек. +75

14.08.2021
Клек - 1х 210, 10х 140 (хб.)
Набиране, подхват - 1х +60, 5х +40, 12х +20
Раменен лег с пауза - 1х 160, 5х 140
Гребане с щанга от земя - 5х 120
бицепс, прасец

15.08.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 8х 80, 10х 70
Сумо тяга - 1х 240
Кофи, тясно - 2х +75
Планк на пейки - 40сек. +75
трицепс, средно рамо

>> Кляках много внимателно, още е леко натегнат кръстът. Ще почна отново лежанка с пауза, последния път ми се отрази добре. Сумото днес ми дойде трудно, понеже бях изморен, но стана с приемлива форма.

17.08.2021
Клек, хб. - 1х 190
Набиране, подхват - 5x1 +50, 5x +30
Лег с пауза - 3x2 150, 7x 130
бицепс

18.08.2021
Раменна, стоеж - 1х 100, 8х 80
Тяга - 15х 170
Кофи, тясно - 5х +60
Коремни преси - 2 серии

19.08.2021
Клек, хб. - 15х 120
Лег с пауза - 3х 150, 8х 130
Набиране, подхват - 3х5 +30
Планк на пейки - 40сек. +80

>> Дадох малко почивка на долната част, че беше бая зле.

24.08.2021
Раменна преса, стоеж - 10х 80, 1х 100
Набиране, подхват - 1х +60, 5х +40, 10х +20, 15х СТ
Лег с пауза - 4х 150
Тясна тяга - 2х 230
Кофи, тясно - 6х +60
корем, бицепс

>> Събота и неделя също раздвижих, нищо интересно :D

26.08.2021
Раменна преса, стоеж - 2х 100, 1х 105
Клек, хб. - 1х 200
Набиране, подхват - 1х +60, 5х +40, 10х +20
Раменен лег - 8х 130
Тясна тяга - 2х 230
Кофи, тясно - 11х +40

>> Днес нямах много сила, но съм доволен понеже кръстът беше наред. Пресата без колан и клекът на гръб са основните неща, които се усещат и внимавам. Края на другата седмица ми идват наколенките и се надявам да мога да почна да клякам по-тежичко :)

28.08.2021
Клек, хб - 4х10 120
Набиране - 4х10 СТ
Раменен лег - 9х 130, 12х 110
бицепс, прасец

29.08.2021
Набиране, подхват - 1х 15 СТ
Раменна - 1х 100, 12х 70
Сумо тяга - 3х 230
Кофи, тясно - 2х +80, 12х +40
Планк на пейки - 35сек. +90

30.08.2021
Клек, хб - 1х 200
Набиране, подхват - 1х +60
Лег с пауза - 3х 150

01.09.2021
Клек - 1х 210, 2х 190 (хб)
Набиране, подхват - 3х +40, 1х +60, 8х +30, 16х СТ
Лег с пауза - 4х 150, 3х1 160
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10 50

02.09.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 9х 80
Сумо тяга - 2х 240
Кофи, тясно - 10х +50
Планк на пейки - 25сек. +100

>> Вчера пробвах един лоубар да видя как е, става за внимателно напъване. Днес точно като почнах ми се обадиха и не стана нищо.

01.09.2021
Клек - 1х 210, 2х 190 (хб)
Набиране, подхват - 3х +40, 1х +60, 8х +30, 16х СТ
Лег с пауза - 4х 150, 3х1 160
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10 50

02.09.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 9х 80
Сумо тяга - 2х 240
Кофи, тясно - 10х +50
Планк на пейки - 25сек. +100

>> Вчера пробвах един лоубар да видя как е, става за внимателно напъване. Днес точно като почнах ми се обадиха и не стана нищо.

04.09.2021
Фейспул - 3 серии
Набиране, подхват - 1х +60, 5х +40
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 12х 70
Сумо тяга - 3х 220
Тесен лег с пауза - 1х 150, 8х 120

05.09.2021
Клек - 1х200, 1х 200(хб)
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Долен скрипец, подхват - 4 серии
Раменен лег с пауза - 1х 160 + 5х 120

06.09.2021
Набиране, подхват - 1х +60, 4х +40, 1х 16 СТ
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Раменен лег - 2х 150

07.09.2021
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 105
Сумо тяга - 1х 250
Кофи, тясно - 4х +70
Планк на пейки - 45сек. +90

>> Днес сутринта се измерих 105кг, добре се движа с килограмите, до края на година би трябвало да бъда около/под 100.

08.09.2021
Клек, хб. - 1х 200
Раменен лег - 8х 130
Набиране - 4х10 СТ

09.09.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 9х 80
Тяга - 3х 220
Кофи, тясно - 6х +60
Набиране - 1х 16 СТ
Клек - 1х 200

10.09.2021
Раменна преса, стоеж - 8х 80
Набиране, подхват - 1х +60, 1х15 СТ
Лег с пауза - 9х 130
Клек, хб. - 1х 200
Сумо тяга - 2х 240

>> Утре отивам да попълвам гликогеновите депа за около седмица :д

18.09.2021
Клек, хб. - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 7х 80
Набиране, подхват - 2х +50, 16х СТ
Лег - 2х 150, 7х 130
Тяга - 1х 240
Долен скрипец - 4 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

>> Днес встъпително раздвижване, често казано не неше толкова зле като за седмица лежене :д

20.09
Клек - 1х 210, 1х 190 (хб)
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 105, 7х 80
Набиране, подхват - 1х +60, 1х 16 СТ
Лег с пауза - 2х 150, 5х 130
Сумо тяга - 1х 240
Горен скрипец - 4 серии
Наклонен лег с дъмбели - 2х 12 35

21.09
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Тяга - 1х 250
Тесен лег с пауза - 1х 150, 5х 130
Хакен клек на машина - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

22.09
Набиране, подхват - 1х +60, 6х +40
Лег с пауза - 1х 150, 6х 130
Клек - 1х 200, 210
Тяга - 5х 210
Колелце от колене - 1 серия

23.09
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 105, 107.5
Зерчер клек - 1х 170
Набиране, подхват - 1х +60, 1х 15 СТ

24.09
Лег - 1х 160, 8х 130
Сумо тяга - 1х 250
Кофи - 8х +50
Набиране - 4х +40

>> Слабичко тези дни, само пресата учудващо онзи ден беше лека. Килата ги поддържам 105 лесно, да мине другата седмица с една хижа в Ботевград и ще продължа със свалянето. Днес само раздвижих с 210 клек и ръце.

20.09
Килата ги поддържам 105 лесно...раздвижих с 210 клек

26.09.2021
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 8х 80
Сумо тяга - 3х 220
Раменен лег с пауза - 1х 150, 6х 130
Набиране, подхват - 1х +60, 16х СТ
Колелце от колене - 1 серия

>> Приемливо раздвжване, предвид днешните обстоятелства.

Злите сили усетиха, че плочките излизат и се опитват да ме подхлъзнат :д ама с тея арменски сладки няма шанс, виж с нещо турско може 😅

27.09
Лег - 6х 140, 130
Клек, хб. - 1х 205, 2х 190
Горен скрипец, подхват - 5 серии
Корем, прасец

28.09
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 10х 80
Кофи, тясно - 3х +70
Набиране - 3х +40
Клек - 1х 200

29.09
Лег - 2х 160, 11х 130
Зерчер клек - 1х 170
Набиране, подхват - 10х +20, 16x СТ

30.09
Раменна преса, стоеж - 1х 105, 5х 90
Набиране, подхват - 1х +60, 10х +20
Кофи, тясно - 5х +70
Клек - 1х 210
Раменен лег - 10х 130
Тяга - 1х 240

>> Утре почивам.

03.10
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 105
Лег - 5х 140 - Набиране - 5х + 40 - Лег - 1х 160 - Набиране - 1х +60
Клек, хб - 1х 190, 200
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х12 50

04.10
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 10х 80
Сумо тяга - 3х 220
Кофи, тясно - 1х +90, 10х +50
Корем

05.10
Клек - 1х 220
Набиране, тесен подхват - 1х +60, 6х +40, 11х +20
Раменен лег - 5х 150
Тяга - 2х 220
Гребане с щанга от земя - 10х 100

07.10
Клек - 2х 210, 5х 180
Лег - 2х 160, 5х 145
Набиране, раменен успореден хват - 4х10 СТ

08.10
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 10х 80
Сумо тяга - 6х 210
Планк на пейки - 50сек. +75
Гребане с щанга от земя - 10х 110

>> Пресата стана по-трудна от необходимото, защото се отпуснах, когато усетих, че ще стане. Сумото ми е като за 10-ка поне, но нещо почвам много трудно да заключвам бедрата, въобще не ги усещам силни в тази позиция. Друг фактор, е че краката са много космясали и щангата се търка яко :d

09.10
Набиране, тесен подхват - 1х +60, 3х +50, 6х +40, 11х +20
Лег с пауза - 2х 160, 6х 140
Клек - 10х 160

10.10
Раменна преса, стоеж - 10х 80
Сумо тяга - 1х 250
Кофи, тясно - 4х +70
Гребане с щанга от земя - 5х 100, 120, 125

>> Днес вече бях осезаемо изморен, четири поредни дни на това хранене ми идва много.

В смисъл.....за храненето? Понеже напоследък не описваш храна, та кое точно ти е дошло в повече-излишък, прекаляване с определени макроси или липса на други и т.н.

В смисъл.....за храненето? Понеже напоследък не описваш храна, та кое точно ти е дошло в повече-излишък, прекаляване с определени макроси или липса на други и т.н.

Подобно раздвижване на храната в момента, не знам как може да си мислиш за излишък, при положение, че свалям кила от доста време вече :)

12.10
Клек - 4х 200
Лег - 3х 160, 6х 140
Набиране, тесен подхват - 1х +55, +62.5, 6х +40, 10х +20
Бицепсово сгъване с прав лост - 5х 60, 70

13.10
Раменна преса, стоеж - 6х 90, 9х 80
Сумо тяга - 4х 230
Кофи, тясно - 3х +75
Планк на пейки - 25сек. +75, +100

14.10
Набиране, раменен надхват - 1х +55, 5х +40, 10х +20, 15х СТ
Раменен лег - 5х 150
Клек, хб. - 1х 200

16.10
Клек - 2х 220, 3х 190
Лег с пауза - 2х 160, 3х 140
Набиране, тесен подхват - 2х1 +60, 5х +45, 10х +25

17.10
Раменна преса, стоеж - 2х 100, 10х 80
Сумо тяга - 1х 255
Кофи, тясно - 7х +60
Планк на пейки - 50сек. +80
Набиране, раменен успореден хват - 2х10 СТ

>> Мислех да напъна едни 5-ци, но нямах достатъчно енергия и раздвижих с по-лесния за мен вариант. Пресата имаше шанс за 3-ка ако бях сложил коланът.

19.10
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 3х 100
Набиране, тесен подхват - 2х +60, 6х +40, 9х +30
Лег - 7х 140
Тяга, надхват - 3х 220
Кофи, тясно - 5х +70
Гребане с щанга от земя - 3х 120, 130, 135
Коремни преси на пейка с тежест зад глава - 25х +10