Bro's Log
Тренировка 14.12.2014
Лег 2х4 100кг 2х6 93кг 1x8 61kg (2 сек пауза)
Наклонен лег 3х7 38кг 2х5 40кг
Кофи 1х5 2х4 20кг 2х9 СТ
Пек дек 6х6
Френско разгъване с щанга 1х8 3х6 45кг
Машина за трицепс 4x8
Храна
Закуска - бъркани яйца, tater tots, наденички, портокалов сок, доза протеин
Следобяд - 250гр пилешко, ориз, половин парче хляб
Вечеря - 350гр пилешко, ориз, броколи, парче хляб, безалкохолно, две дози протеин
Тренировка 15.12.2014
Набиране, широк надхват 3х10 1х8 СТ
Придърпване на горен скрипец, широк надхват 2х5 93kg, 2x8 84kg, 1x10 74kg
Гребане с щанга 2х12 70кг, 1х10 84кг, 1х7 93кг
Придърпване на долен скрипец 2х10 2х9 81кг
Тяга до 0х200кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели 1х7 3х6 22кг, 1х10 18кг
Чукове 2х5 27кг, 2х8 22кг
Нямах много сила на тягата, пробвах 200кг и не можах да ги заключа. Преди това 198кг ги дигнах със съмнителна техника. Утре летя обратно за България, смятам сутринта преди полета да вкарам една бърза тренировка. Надявам се да не изпусна един от полетите, където имам само около час престой, иначе вместо един ден, ще изпусна няколко тренировъчни дни.
Храна
Обяд - 200гр пилешко, картофи, доза протеин
Вечеря - 300гр телешко, картофи, портокалов сок
Вечеря2 - 300гр телешко, картофи, броколи, 3 филии хляб, ябълка, две дози протеин
Не съм доволен от храната, много късно ми е първото ядене тези дни и след това нямам енергия. Смятам да го променя като се прибера.
Мнението беше редактирано от Bro на 16.12.14 04:26.
Тренировка 18.12.2014
Набиране, широк надхват 2х10 2х8 СТ
Наклонен лег с дъмбели 2х8 2х7 40кг
Придърпване на горен скрипец 1х9 3х8 85кг
Лег с дъмбели 1х7 2х6 40кг
Лег с пауза 2х8 65кг
Гребане с щанга 3х10 80кг 1х8 90кг
Гребане с дъмбел 2х11 40кг
Обратно вкъщи. Нямах големи очаквания към тренировката понеже последните два дена по летищата храната беше доста хаотична. Но сега като я гледам написана, обемът е приличен.
Храна
Закуска - 4 яйца, 100гр свинско, филия хляб
Закуска2 - 2 големи филии с масло, млечна салата, лютеница
Обяд - 200гр свинско, млечна салата, две чаши червен портокал
Вечеря - 150гр свинско, боб, ориз, голяма филия хляб, чаша червен портокал
Вечеря2 - фъстъци, доза протеин с 300мл мляко
Тренировка 19.12.2014
Раменна преса с дъмбели 3х6 1х5 35кг, 1х12 20кг
Upright dumbell row 2x12 15kg, 1x10 20kg, 1x8 25kg
Повдигане на дъмбел настрани 4х9 12.5кг
Фейспул 3х10
Обратен пек-дек 3х12
Тяга 5х60кг, 5х100кг, 5х140кг, 5х160кг, 3х180, 2х190
Храна
Закуска - 5 яйца, банан, филия хляб
Закуска2 - 100гр свинско, филия хляб с масло
Обяд - 300гр свинско, боб, млечна салата, две дози протеин с 400мл мляко
Вечеря - 200гр свинско, боб, млечна салата, фъстъци
Тренировка 21.12.2014
Преден клек 5х6 90кг
Чукове 5х8 25кг
Френско разгъване с щанга 4х8 1х6 50кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел 5х6 20кг
Трицепсово разгъване на скрипец 4х10
Лег, раменен suicide grip 2х11 60кг
Храна
Закуска - 5 яйца, 100гр свинско, боб, банан
Обяд - Телешко с ориз и гъби,зелен лук, доза протеин с 300мл мляко
Вечеря - 400гр свинско, фасул, хляб, сирене
Мнението беше редактирано от Bro на 22.12.14 02:22.
Тренировка 22.12.2014
Набиране, широк надхват 4х8 СТ
Придърпване на горен скрипец , широк надхват 1х12, 2х8, 1х6
Гребане с щанга 12х60кг, 2х8 80кг, 1х5 100кг
Тяга 5х120кг, 5х140кг, 4х160кг, 3х180кг, 1х195кг
Придърпване на долен скрипец, подхват 4х7
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел 3х6 22кг
Тренировка в залата на Мартин, много приятна и поучителна атмосфера.
Храна
Закуска - 4 яйца, 150гр свинско, банан
Обяд - две кюфтета, домати, малко смесени ядки
Следобяд - 400гр свинско, фасул, сирене, две мандарини
Вечеря - Пиле с картофи, доза протеин с 300мл мляко
Мнението беше редактирано от Bro на 22.12.14 22:43.
Тренировка 23.12.2014
Лег 5х5 100кг
Кофи 5х10 СТ
Наклонен флайс 3х8 22кг
Наклонен лег с дъмбели 10,8,6 30кг
Трицепсово разгъване на скрипец 3х9
Френско разгъване на ez-bar 2x10 38kg, 2x6 43kg
Отново благодарности към Мартин за помощта при коригиране на техниката на лега!
Храна
Закуска - 5 яйца, 150гр свинско, фасул, бана
Обяд - 5 кебабчета, варени картофи, ориз, айрян, купа сладко
Следобяд - пиле с картофи, две мандарини
Вечеря - 300гр свинско, фасул, млечна салата
Тренировка 24.12.2014
Преден клек 5х5 95кг
Раменна преса с дъмбел 3х5 35кг 2х12 20кг
Храната ще я добавя после.
Мнението беше редактирано от Bro на 24.12.14 12:19.
Тренировка2
Тяга до 1х200кг
Повдигане на дъмбели настрани 10х8 10кг
Храна
Закуска - 4 яйца, две палачинки, банан
Обяд - 5 кюфтета, ориз, картофи, сладко
Вечеря - баница с месо, млечна салата
Вечеря2 - бана, две дози протеин 400мл мляко
25.12.2014
Набиране - 5 серии
Горен скрипец - 4 серии
Гребане с дъмбел - 4 серии
Долен скрипец - 4 серии
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел - 5 серии
Мнението беше редактирано от Bro на 25.12.14 18:47.
Тренировка 28.12.2014
Предек клек 4х6 95кг 1х5 100кг
Раменна преса с дъмбели, седеж 3х6 35кг 1х4 40кг
Тяга 3х 140,160,180,185
На 26ти имах бутаща тренировка, която не ми остана време да я впиша. Наклона на лежанката при раменната преса беше към 75-80 градуса, но честно казано го усетих много по-добре в рамото. Храната тези дни е по много от всичко.
Мнението беше редактирано от Bro на 29.12.14 08:04.
Тренировка 29.12.2014
Наклонен лег с дъмбели 3х8 2х7 40кг
Лег 6х90кг, 4х100кг, 2х105кг, 10х80кг
Лег с дъмбели 4х5 40кг
Вечерта ще имам дърпаща тренировка, че след утре няма да имам възможност да тренирам за няколко дена.
Тренировка2
Гребане с щанга 4х8 80кг 2х11 60кг
Гребане с дъмбел 3х8 40кг
Придърпване на горен скрипец 4х8
Придърпване на горен скрипец, тясна дръжка 2х8
Гребане на долен скрипец 5х8
Пулоувър на кабел 4х10
Храна
Закуска - телешка яхния с картофи, торта, банан, безалкохолно, доза протеин
Обяд - 5 кебабчета, боб, парче хляб, безалкохолно, доза протеин
Вечеря - 5 яйца, принцеси,торта,банан, доза протеин
Може да хапна още нещо преди да легна.
Мнението беше редактирано от Bro на 29.12.14 21:11.
Тренировка 05.01.2015
Набиране, широк надхват 2х10 2х9 СТ
Мечка с дръжка 15х50кг, 12х60кг, 10х70кг, 10х75кг, 2х8 80кг
Горен скрипец, широк надхват 4х8
Тяга до 1х200кг
Долен скрипец 4х8
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели 1х7 3х6 20кг
>> Първа тренировка от 5 дни насам, доста се изпотих и задъхах между сериите. Тягата я отлепих доста бавно от земята, но я заключих доста по-добре от миналия път.
Тренировка 05.01.2015
Наклонен лег с дъмбели 2х8, 3х7 40кг
Лег 2х6 90кг, 1х 100кг, 105кг, 110кг, 12х60кг (3 сек пауза)
Кофи 10,9,8,8 СТ
Машина за гърди 4х9
Пулоувър с дъмбел 2х8 35кг
Мнението беше редактирано от Bro на 06.01.15 20:15.
Тренировка 06.01.2015
Преден клек 4х5 1х3 100кг
Военна преса, стоеж 1х5, 2х6, 1х5 60кг
Довърших трицепса от вчера с две упражнения.
Хаха, просто имам нужда от някой като теб отстрани да ми вика! =D
Тренировка 07.01.2015
Лег 2х4 100кг, 2х7 90кг
Тяга до 3х190кг, 8х120кг
Набиране, широк надхват 3х8 СТ
Кофи 9,9,7 СТ
Гребане на долен скрипец 12,10,10
Разтваряне на дъмбел настрани 4х8 10кг
>> Техниката на тягата продължава да куца, 2015та май ще я посветя на това
Мнението беше редактирано от Bro на 07.01.15 17:24.
Тренировка 22.01.2015
Набиране 4х9 СТ
Горен скрипец 4х7 79kg
Гребане с щанга 3х10 61кг, 3х7 70кг
Долен скрипец 4х8 72кг
Хиперекстензии 3х12 СТ
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели 1х8 2х7 2х6 18кг
Машина за бицепс 6х6
Чукчета 2х6 20кг 1х8 15кг
>> Първа тренировка от около 2 седмици насам. Малко загубих мотивация поради малоумни причини, ядях и по един път на ден. В момента съм 91 килограма, последно бях 97 и нещо. Та така, подновявам дневника, интересно ми е колко време ще ми отнеме да си върна предишните килограми и работни тежести.
Тренировка 23.01.2015
Наклонен лег с дъмбели 8,8,6,5 36kg
Лег 3х10 61кг, 1х7 70кг, 1х4 84кг
Кофи 2х6
Пек-дек 4х8
Френско разгъване с щанга 6,5,5 40кг
Машина за трицепс 3х6
Трицепсово разгъване на скрипец 3х8
По-късно ще правя и малко планкове вкъщи, не ми стигна енергията в залата.
Тренировка 26.01.2015
Набиране, широк надхват 9,8,8,8 СТ
Лег 6,5,5,4 84kg
Мечка 12,12,10,10 63кг
Долен скрипец 4х8 72кг
Пек-дек 9,8,8,8 79кг
Горен лег с дъмбели 6,6,5,4 34кг
Горен скрипец, широк надхват 4х6 79кг
>> Почвам да записвам и килограми на машините, за да мога да следя кога ще се върна към предишните работни кг.
Засега само планкове вкъщи, не съм стигнал до 1 минута още. За хват освен да вися от лост и фермерски разходки, нещо друго не се сещам? Тея упражнения като разгъване/сгъване на китките ме съмняват да имат някакъв принос към силата на хвата?
Интересни тренировки.... мисля да пробвам и аз да правя по 10 серии (или малко по-малко) на някои упражнения. Това 10 работни серии ли са или са със загрявка и изпомпване накрая?
Странно ми се вижда, че тренираш с такива сериозни килограми, а лежанката ти се опъва....
Мнението беше редактирано от Видолов на 27.01.15 20:56.
10 серии с работните тежести, ако могат да се нарекат такива. Днес гледах един от защитниците на училищния отбор да си кляка с 175кг преден клек по 8-10 повторения. Самия пич е към 127 килограма де, ако информацията на сайта е актуална. За лежанката, работя по въпроса =)
Тренировка 27.01.2015
Военна преса, стоеж 3,3 61кг, 4,4 56кг, 5 52кг
Раменна преса с дъмбели, седеж 5,5,4 34кг
Раменна преса на машина 10, 10, 10 20кг
Разтваряне на дъмбели настрани, седеж 9,9 11кг, 7,7 13кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел 6,6,5,5 20кг
Френско разгъване на щанга 6,6,6,5 45
Обратен пек дек 8,8,8 65кг + Повдигане на раменете 12,12,12 20кг дискове
28.01.15
14:44
#68
Засега само планкове вкъщи, не съм стигнал до 1 минута още.
Нещо с амплитуда и тежест също ще е добре да правиш.
За хват освен да вися от лост и фермерски разходки, нещо друго не се сещам?
Стискания.
Тея упражнения като разгъване/сгъване на китките ме съмняват да имат някакъв принос към силата на хвата?
Никакъв.
Винаги ми е било скучно да тренирам ядрото, но започвам по-сериозно. За хват ще започна с висенията утре, малко когато се поопразни залата ще добавя и другите две. Благодаря за мнението! =)
Тренировка 28.01.2015
Преден клек 12 61кг, 4,4,4,4 84kg
Тяга 5 100кг, 4 140кг, 2 165кг, 1 175кг, 1 183кг
Сгъване на машина за задно бедро 4х8 56kg
Прасец на смит-машина 4х8
Лег преса 8 163кг, 6,6 204кг
>> Скоро нямам намерение да дърпам единици на тяга, беше ми интересно дали ще успея да дръпна 4 диска. Планкове вкъщи.
Мнението беше редактирано от Bro на 29.01.15 04:05.
Винаги ми е било скучно да тренирам ядрото...
По-скучно е обаче да лежиш, щото от болки не можеш нито да седиш, нито да вървиш - личен опит :)
Мнението беше редактирано от Мартин на 29.01.15 09:52.
Тренировка 29.01.2015
Набиране, широк надхват - 11,9,8,8 СТ
Горен скрипец, широк надхват - 2х6 86kg, 8,7 79kg
Мечка - 4х8 74кг, 2х12 63кг
Долен скрипец - 4х8 74кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели, стоеж - 6,6,6,5 20кг
Чукове, седеж - 4х6 22кг
Машина за бицепс (3 сек. негативи) - 3х8
Висене на лост, неутрален хват - 7 серии , СТ, до отказ (около 20 секунди)
Мнението беше редактирано от Bro на 30.01.15 03:59.
Тренировка 30.01.2015
Наклонен лег с дъмбели - 5,5,5,4 41kg
Лег с дъмбели - 5,5,5 38кг, 6 36кг
Кофи - 4х9 СТ
Пек-дек - 10,8,6,6
Трицепс - не помня сериите вече
>> Утре вече почивен ден.
Мнението беше редактирано от Bro на 31.01.15 06:56.
Тренировка 01.02.2015
Военна преса, стоеж - 3х3 61кг 7х52кг
Раменна преса дъмбели - 3х5 34kg
Повдигане на щанга до горни гърди, широк хват - 10,10,9,9 41kg
Разтваряне на дъмбели настрани 4х10 11кг
Обратен пек-дек 3х8 72кг
Фейспул 2х10 26кг
Чукчета - 8,8,7,6 25кг
Френско разгъване на щанга - 8,8,6,5 45кг
Редуващо бицепсото сгъване с дъмбели - 6,6,6,5 20кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х7 40кг
Коремни преси с извиване на долен лег 3х8 СТ
Повдигане на краката от вис 2х6
>> Днес ми беше крайният срок за първоначалните цели. Обнових първия пост с новите цели и съответно статуса на предишните. Не мисля повече да дърпам единици, освен на тягата, като цяло мисля, че така по-лесно ще си следя прогреса. Ако трябва да бъда реалистичен, числата, които исках за военната и предния клек нямаше да ги постигна, даже и да не бях спирал за 2 и нещо седмици. За личното тегло не бързам да надхвърля 99те килограма, това е по-скоро второстепенна цел, няма смисъл да се омазнявам излишно само и само за да ударя определено число на кантара.
Мнението беше редактирано от Bro на 02.02.15 06:02.
Тренировка 02.02.2015
Преден клек 5х5 89кг, 1х8 70кг
Лег преса 4х7 200кг
Машина за задно бедро 5х8 56кг
”Тренировка” 03.02.2015
Лег 2х6 84kg, 3x4 94kg
>> Та днес панталоните ми се скъсаха на доста неудобно място, и може бе не беше най-добрия ден и да не нося нищо отдолу. Прекратих тренировката, за да не смущавам хората наоколо, утре ще довършва. Поръчах няколко нови чифта, и едни хубави обувки за клекове, нещо което от доста време насам се канех да направя.
Мнението беше редактирано от Bro на 04.02.15 02:59.
Тренировка 04.02.2015
Набиране 10,10,9,8 СТ
Горен лег с дъмбели 4х6 41кг
Мечка 3х6 79кг 2х12 63кг
Лег 3х6 84кг
Тяга до 3х165кг
>>Към 1 час общо.
Тренировка 05.02.2015
Преден клек - 5,4,4 93кг, 2х8 72kg
Тяга до 2х175кг
Машина за задно бедро - 2х6 63кг, 2х8 56кг
Прасец на смит-машина - 5х12
Повдигане на коленете от вис 3х8 СТ + Висене неутрален хват до отказ
Тренировка 07.05.2015
Горен лег с дъмбели - 6,6,5 41кг, 8 36кг (едно 4-5 секунди докато го заключа последното пов. )
Набиране, неутрален хват - 2х9 3х8 СТ
Кофи - 5х8 СТ
Мечка - 4х7 75кг
Пек-дек 3х12 + Гребане с щанга 3х12 61кг
Тренировка 09.02.2015
Военна преса, стоеж - 5,5,5,4 57кг, 2х6 52kg
Повдигане на щанга до гърди, широк хват 4х8 45kg + Разтваряне на дъмбели настрани, стоеж 7,7,6,6 11кг
Разтваряне на машина за средно рамо -3х8
Обратен пек-дек 4х8
Френско разгъване на щанга - 4х8 45кг
Чукчета - 8,8,8,7 25кг
Трицепсово разгъване на въже от долен скрипец 4х8
Редуващо бицепсово сгъване на дъмбели 8,7,7,6 20кг
Кик-бек 2х6 13kg + Концетрично сгъване на дъмбел 2х8 13кг
>> Много навалица тези дни.
Мнението беше редактирано от Bro на 10.02.15 05:57.
Тренировка 10.02.2015
Преден клек - 4х5 93kg, 1x6 84kg, 2x8 61кг (2 сек. пауза в най-долното положение)
Лег-преса - 4х8 200кг, 2х12 160кг
Сгъване на машина за задно бедро - 8,8,7 63кг, 2х12 50кг
Повдигане на колене от вис 5х10 СТ
Мнението беше редактирано от Bro на 11.02.15 02:42.