Bro's Log
03.05.2017
Клек - 5х 140
Преден клек с пауза - 3х1 130
Раменен лег - 5х 120, 8х 110
Гребане с щанга от земя - 3х5 100
Набиране, успх. - 3х5 +20
Прасец на смит машина - 2х20
Френско разгъване с крив лост - 3х6 58
Редуващо чуково сгъване с дъмбел, стоеж - 2х10 30
05.05.2017
Преден клек с пауза - 5х1 130
Тяга от дефицит - 4х 190
Раменна преса, стоеж - 2х7 70, 10х 60
Раменен лег с пауза - 3х 100, 120, 125
Набиране, успх. - 6,5,5 +20
06.05.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 110, 120, 130, 135, 140
Клек - 4х1 150
Тяга 1х 60, 100, 140, 170, 190, 205
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 1х 75, 80, 85
Гребане на машина - 4 серии
07.05.2017
Преден клек- 3x1 135
Клек с пауза - 3x1 145
Тяга от дефицит - 1x 60, 100, 140, 180, 190, 200
Раменен лег - 4x3 120
Набиране, подхват - 3х1 +40, 2x6 +20
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел - 8,8,6 22.5
Прасец на смит машина - 2 серии
Разгъване на дъмбел над глава - 3ь8 42
09.05.2017
Преден клек с пауза - 4х1 130
Раменна преса, стоеж - 3х6 70
Лег - 3х10 100
Кофи - 3х2 +40
прасец, трицепс
10.05.2017
Тяга - 2х1 200
Преден клек с пауза - 3х1 130
Набиране - 3х6 +20
Гребане с щанга от земя - 8х 90, 6х 100, 3х 110
Бицепсово сгъване с прав лост - 7,6,6 50
>> Петък е последният изпит, тази седмица ходя в залата без никакво желание и всичко тежи. После около седмица вкъщи.
Мнението беше редактирано от Bro на 11.05.17 13:05.
15.05.2017
Преден клек с пауза - 5х1 135
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 65, 70, 75, 80
Тяга от дефицит - 2х 150, 180, 190, 200
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12
16.05.2017
Клек - 2x1 160
Преден клек с пауза- 2x1 135
Раменен лег - 3x6 110
Набиране, подхват - 5x1 +40
17.05.2017
Клек до 1x 160
Тяга до 1х 210
Преден клек с пауза до 1х 140
Планк на пейки с пудовка - 3 пъти
18.05.2017
Клек до 2х 160
Раменна преса, стоеж - 4х 60, 70, 75, 80
Набиране, успореден хват - 3х1 +50
Раменен лег до 4х 120
Гребане на хоризонтален скрипец - 4 пъти
Бицепсово сгъване с прав лост - 4х5 55
Трицепсово разгъване с крив лост, стоеж - 4х6 52
>> Утре пътувам обратно, като почна стажа мисля да стегна и режима малко.
27.05.2017
Клек - 4х3 150
Раменна преса, стоеж - 4х6 70
Кофи - 3х2 +40
Бедрено разгъване - 4х12
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12
>> Седмицата мина в свикване с новия график, има интересни индивиди в новата зала.
28.05.2017
Тяга до 1х210
Преден клек с пауза, няколко единици на 130
Набиране - 4х2 +35, 2х5 +20
Т-гребане с щанга - 3х8
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10 40
>> 210 ги дръпнах както исках и спрях там, от лек дефицит са заради дисковете. Хватът на набиранията е между подхват и неутрален.
30.05.2017
Клек - 10х2 140
Тръстър - 2х3 60, 2х3 70, 3х 80, 2х 90
Тяга от дефицит - 2х3 180
Набиране, подхват - 4х3 +25, 2х10 СТ
Наклонен лег с дъмбели - 2х10 42
Едностранно разтваряне настрани с дъмбели, седеж - 2х10 15
>> Вчера минах набързо за корем, много скучно ми е , но пък и ми омръзна да ме ограничава на повечето движения. Тръстър не бях правил до сега и снимах, става горе-долу май. Клека не ми харесва, бях доста скован.
31.05.2017
Преден клек - 10х1 130
Раменна преса, стоеж - 3х6 70
Гребане на долен скрипец с опрени колене - 4х12
Кофи - 4х2 +40, 15 СТ
01.06.2017
Преден клек - 5х1 135
Тяга до 1х 210
Наклонен лег с дъмбели - 2х10 42
>> Набързо и двата дни, клека нещо ме дърпа много напред.
03.06.2017
Клек - 2х1 160
Преден клек - 2х1 140
Тяга - 2х1 200
Прасец от седеж със задържане - 4х15
05.06.2017
Клек - 12х1 145
Тяга 1-ци на 190 и 200
Кофи - 4х3 +40
Гребане на скрипец с опрени колене - 5 серии
Прасец на смит - 2х15
06.06.2017
Преден клек - 10х1 133
Раменна преса до 1х90
Набиране, успх. - 4х1 +45
Тесен лег - 4х5 100
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел, стоеж - 3х8 22.5
>> Нещо много ми се умориха раменете, въпреки малкия обем. Клекът днес беше приличен.
08.06.2017
Клек - 10х1 150
Раменен лег - 5х 100, 110, 120
Тяга - 1х 175, 195, 210
Кофи - 3х3 +42.5
Сгъване за задно бедро от седеж - 3х12
>> Вчера корем.
Мнението беше редактирано от Bro на 08.06.17 15:19.
09.06.2017
Преден клек до 2х1 140
Тръстър до 1х 100
Т-гребане на машина - 5 серии
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х6 25
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
>> Не ми хареса днес предният клек, дърпа ме напред и трудно влизах в позиция, та се отказах да правя обем. В залата на унито поначало не ми харесва да клякам.
Мнението беше редактирано от Bro на 09.06.17 18:24.
11.06.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 100, 115, 125, 130, 135, 140, 145
Рамена преса, стоеж - 2х 60, 65, 70, 75, 80, 85
Набиране, пх. - 3х1 +50, 2х10 шнх. СТ
Повдигане на краката от вис - 3х10
Прасец от седеж - 2х15
>> Доста се разбърка яденето днес, ще наваксвам вечерта. На повдигането гледам кръста да е неутрален, не знам до колко се получава.
12.06.2017
Тяга - 2х 180, 1х 195, 205, 215
Лег - 6х 105, 120
Гребане на скрипец с опрени колене, подхват - 5 серии
Кофи - 2х3 +45
>> Днес нямаше никой в задната верига и тягата отиваше на кръст, та оставих. Другото набързо, Сенатора как сипва нахално :(
Мнението беше редактирано от Bro на 12.06.17 17:26.
13.06.2017
Клек до 1х160
Преден клек до 1х140
Тесен лег – 3х5 105
Набиране, подхват – 4х3 +26
Тяга, надхват до 1х190
Прасец на смит – 2х15
15.06.2017
Клек - 11х1 153
Раменна преса - 5х 60, 70, 75
Гребане с щанга от земя - 5х3 105
Кофи - 3х1 +50, 15 СТ
Планк на пейки - 30с +26, +40, +52
Фейспул - 3х12
>> Малко съм променил клека и е сравнително лек, да свикна малко и ще снимам.
16.06.2017
Преден клек – 2х1 100, 110, 120, 130, 140
Раменен лег – 5х 105, 120
Горен скрипец – 5 пъти
Бицепс, трицепс, прасец
19.06.2017
Клек - 5х1 160
Преден клек до 1х 140
Тяга до 1х 215
Кофи до 1х +50
Гребане на машина - 4х12
Коремни преси от наклон - 3 серии
>> Задникът много тежи при кофите 😄
20.06.02017
Клек до 2х1 165
Преден клек с пауза 1х 130
Тяга, надхват - 5х1 180
Тесен лег - 3х6 105
Гребане на долен скрипец с опрени колене - 4х8
>> От този ъгъл не се вижда много, но глезените пропадат заради мекия под, ще видя следващия път с щангети как е. Иначе го усещам добре така клека, тежи ми на гърба, когато извадя лоста, но пък през цялото движение се чувствам стегнат. Музиката не е от мен 😄
20.06.17
19:35
#621
Low-bar ?
Щангата е в позиция за лоу-бар, да, иначе бих казал, че самият клек е нещо като хибрид, понеже не бутам задника много назад и торса по навик гледам да е колкото може изправен.
21.06.17
12:16
#623
А бе чист лоу бар си е, просто го правиш без прекалено нагъзване.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 21.06.17 12:22.
23.06.2017
Клек - 10х1 155
Раменна преса - 5х1 80
Раменен лег с пауза - 5х2 120
Набиране - 5x10 СТ
Гребане на машина - 4 серии
>> Вчера пак раздвижих цяло тяло.
Мнението беше редактирано от Bro на 23.06.17 17:13.
26.06.2017
Клек - 10х1 158
Тяга - 10х1 180
Кофи - 4х2 +40
Гребане на машина - 6 серии
бицепс, прасец, задно бедро
>> Дадох си почивка 2 дена, но днес вместо да съм свеж, бях изморен и натегнат. Предполагам слабата храна допринесе също. Иначе открих сезона за... шах 😄
27.06.2017
Преден клек - 5х1 130, 5х1 135
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 65, 70, 75, 80
Набиране, тесен успх. - 3х +20, +20, +25, +30
Раменен лег - 5х1 130
Горен скрипец, успх. - 4 серии
Планк на пейка - 30с +40, +50
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
29.06.2017
Клек - 5х1 160
Преден клек - 1х 60, 100, 120, 140
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 200, 220
Горен скрипец, успх. - 4 серии
Коремни преси от наклон - 3 серии
>> Не ми хареса клекът днес и се отказах да правя обема, който бях замислил.
03.07.2017
Клек до 1х160
Раменна преса до 1х85
Тяга до 1х210
Обръщане от земя до 1х100
Раменен лег - 5х 100, 110, 115
Горен скрипец, подхват - 3 серии
Храна
3 яйца, 5 филии хляб, 440гр. адана кебап, 500гр. свински гърди, 400гр. свински врат, две салати - домати, краставици, лук
>> Много кофти се саботирах миналите три дена с малко и кофти храна, та днес всичко тежеше яко. Иначе раменната преса ми хареса, понеже от доста време насам беше от стойка и беше добре. Ще почна пак да пиша храната, че уж гледам да качвам, пък продължавам да свалям.
04.07.2017
Клек - 1х 60, 100, 120, 140, 150, 160, 170
Преден клек - 1х 60, 100, 110, 120, 130, 140
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 65, 70, 75, 80, 85
Тяга - 1х 60, 100, 140, 170, 190, 210, 220
Храна
3 яйца, 2 филии хляб, 150гр. тортиля, 1кг. свински врат, 2 салати (домати, краставици), 1 сайдер
>> За сега мисля да не слагам повече на клека, още не съм свикнал напълно.
06.07.2017
Клек до 1х160
Преден клек с пауза до 1х130
Раменен лег - 3х 100, 120, 130
Гребане - 3 серии
Набиране, успх. - 4х5 +20
Кофи - 5х +20, +30
Храна
3 яйца, 5 филии хляб, 450гр. свински врат, 2 мечи лапи (400гр), 6 плескавици (480гр), две салати (домати, краставици, лук), 0.5л фанта
>> Много лежерно днес, ама и с тоя твърд лост хич не ми харесва да дигам. Единствения плюс, е че като после дигам с нормално гъвкав лост и е 5-10 кила отгоре на движение. Няма и хубаво място за набиране в цялата зала на унито.
Мнението беше редактирано от Bro на 06.07.17 21:33.
11.07.2017
Преден клек с пауза - 2х 60, 85, 100, 110, 120, 130
Раменна преса, стоеж - 2х1 60, 65, 70, 75, 80, 85
Лег - 2х10 100
Набиране - 6-7 серии
Храна
3 яйца, 4 питки със сусам, ~650гр. свински врат, 500гр. сурова наденица, 2 салати (домати, краставици, лук), 2 ябълки
>> Тея дни отскачам до залата за по 30мин, и през цялото време си мисля, само как ще се изкъпя и легна на хладно. Набиранията както винаги влизат добре... в бицепса 😄
14.07.2017
Клек с пауза, доста единици, леки
Раменна преса, стоеж - 10х1 80
Набиране, раменен подхват - 10х2 +26
Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х10
Бицепсово сгъване на скрипец - 3х10
Храна
6 яйца, 4 питки със сусам, 500гр. свински врат, 500гр. сурова наденица, 2 салати (домати, краставици, червен лук, царевица)
>> Подхват ми е по-добре за набиранията, това май го пиша за 2-ри или 3-ти път вече.
Мнението беше редактирано от Bro на 14.07.17 15:49.
17.07.2017
Клек до 1х170
Тяга - 8х180
Раменен лег - 5х 100, 110, 120, 122.5
Коремни преси от наклон - 3 серии
>> Залата на унито не бях клякал над 165. Още не съм пазарувал днес, не знам какво ще ям.
24.07.2017
Преден клек - 5х1 90, 1х 100, 105, 110
Раменен лег - 5х 60, 90, 110, 120
Гребане на машина - 4х8
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж - 2х12 25
Горен скрипец - 3х8
Бедрено разгъване - 3х12
Прасец на смит - 2х12
Храна
3 яйца, бучка сирене, 3 питки, 1кг. свински врат, 2 салати (домати, краставици, лук)
>> Миналия понеделник след залата паднах доста лошо, кръстът още боли в определени позиции и го пазя. От всички движения, които пробвах, най-много ме опъва лег пресата, предполагам зависи и от модела, но толкова за аргумента “правя лег преса, за да пазя кръста” 😄
24.07.17
16:17
#638
Това с падането звучи тъпо 🙂 , но преди десетина години стъпах на счупена плочка и си счупих крака...
Ще се изнендаш,но и бедреното разгъване ще ти тормози кръста ,когато е с болки.
За лег пресата сме дъФкали...
25.07.2017
Преден клек - 3х1 100, 110, 1х 120
Раменна преса, стоеж - 3х1 60, 65, 70, 1х 75, 80, 83
Раменен лег с пауза - 2х 60, 80, 100, 110, 120, 125, 130
Набиране, успх. - 1х +20, +25, +30, +35, +40, +45
Горен скрипец, тесен подхват - 3х8
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12
Храна
2 яйца, 5 филии хляб, 600гр. свински врат, 480гр. манастирска плескавица, две салати (домати, краставици, сирене), 2 сладоледа
>> Набиранията без тежест щеше да е по-добре, без навеждане.