Bro's Log

27.07.2017
Преден клек до 1х120
Набиране 3х СТ, 2х3 +26
Раменна преса до 1х85
Гребане на машина – 4 серии
Горен скрипец, тесен подхват – 3 серии
Чуково сгъване на дъмбели, стоеж – 3х10 25
Разтваряне за задно рамо на скрипец – 2 серии

28.07.2017
Преден клек до 1х125
Раменен лег до 1х140
Кофи до 1х +50
Горен скрипец, тесен подхват - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

Храна
2 яйца, 5 филии хляб, 2 сусамки, 1кг. свински врат, две салати (домати, краставици, лук)

>> Да буташ повече от лег отколкото клякаш.. класика 😄

31.07.2017
Преден клек с пауза до 2х120
Клек до 2х140
Раменна преса до 2х80
Тяга до 2х160
Раменен лег до 2х130
Горен скрипец, тесец подхват - 5 серии
Планк на пейка - 2х 30с +40

Храна
2 пържени филии с яйце, 2 питки със сусам, 1.1кг свински врат, салата, порция пържени картофи на тиган, 150гр. сос “Аладин”

>> И тази седмица ще е с леко, края на седмицата се прибирам и евентуално тогава може да дигна малко.

02.08.2017
Преден клек 1х130
Раменна преса 1х85
Набиране - 4х3 +26
Раменен лег - 12х100, 1х 135
Гребане на машина - 4 серии
Френско разгъване с крив лост - 3х6 58
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х6 50
Едностранно бедрено разгъване - 4х10

Храна
2 пържени филии с яйце, 4 филии, 1.2кг. пилешко месо от бут, 2 салати, 1 Монстър

04.08.2017
Тяга до 2х 180
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 110, 120, 125, 130
Набиране - 5х3 +26
Раменна преса, стоеж до 2х 80
Гребане на машина - 3 серии
Горен скрипец, тесен подхват - 3 серии
Раменен лег - 3х 100, 110, 120, 130

Храна
2 пържени филии с яйце, 3 питки със сусам, 700гр. пилешко месо. 450гр. свинско месо, две салати (домати, краставици, сирене), два сладоледа

>> Тягата с дълбок старт и дойде добре, но толкова за тази седмица.

07.08.2017
Преден клек
Раменна преса
Набиране
Планк на пейка

08.08.2017
Клек до 1х 150
Тяга, надхват до 1х 190
Раменен лег - 5х1 130
Набиране - 3 серии

08.08.2017
Клек до 1х 155
Тръстър до 1х 100
Набиране - 1х +40, 3 серии СТ
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х 12
Бицепсово сгъване с прав лост - 12, 12, 8х 45
Планк на пейка - 1мин. +25

Храна
9 яйца, 600гр. свинско месо, 1 зелена салата, парче сладоледена торта, 2 банана, 1/2 франзела

11.08.2017
Клек до 1х 160
Тяга, надхват до 1х 195
Набиране - 1х +15, +25, +30, +35, +40, +45, 2х10 СТ
Гребане на скрипец, опрени колене - 4х10
Фейспул - 3х10
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х6 50

Храна
6 яйца с масло, 400гр. хайдушки шиш със сирене, 400гр. свинско месо, зелена салата, половин франзела, 100гр. фъстъци с мед, 1 банан

12.08.2017
Клек - 6х 140
Раменна преса, стоеж - 5х1 80
Раменен лег до 1х140
Кофи до 1х +50
Планк на пейка - 30с + 25, +40, +50
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

Храна
6 яйца с масло, половин франзела, 400гр. хайдушки шиш, 400гр. свинско месо, 200гр. сирене, 100гр. фъстъци с мед

>> Вечерта и една лека кръгова, кръстът беше добре тази седмица.

14.08.2017
Клек до 1х 165
Тяга до 1х 210
Набиране - 5 серии СТ
Гребане с щанга от земя - 4х2 100
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х7 50

>> Храната не знам каква ще е днес.

15.08.2017
Раменна преса, стоеж до 1х 90
Раменен лег до 1х 140
Преден клек до 1х 140
Тръстър до 1х 95
Френско разгъване с крив лост - 3х10 48

Храна
6 яйца с масло, питка със сладко от боровники, голяма порция дюнер, 500гр. свинско месо, зелена салата, питка със сусам

16.08.2017
Клек - 1х160
Преден клек - 1х135
Тяга - 1х 210
Кофи - 1х +50

18.08.2017
Клек до 1х 170
Раменна преса - 1х 60, 65, 70, 75, 80, 85, 87.5
Набиране - 5х2 +25, 1х +40, 2х10 СТ
Т2Б - 4 серии

19.08.2017
Преден клек до 1х 140
Тяга до 1х 215
Раменен лег до 1х 140
Кофи до 1х +50
Гребане с щанга - 4х5 100

>> Можеше още на предния клек, но ако ме изгърбят е единственото движение, което още дразни кръста. Гребането го усетих в гърба, поне малко съм уцелил движението значи. Тая вечер у Наско, нищо че не си води дневника 😄

21.08.2017
Преден клек до 1х 140
Тяга до 1х 220
Раменен лег - 1х 140, 5х 120, 12х 100
Набиране - 5х1 +30, 3х1 +35
Коремни преси на ГХР - 3 серии

>> Храната няма да я пиша още няколко дена, понеже си ям каквото съм си сготвил и после вкъщи ме зариват с още храна. Днес бях бая скован, спах на меко легло.

22.08.2017
Преден клек 140
Клек 160
Раменна преса 87.5
Планк на пейка 30с. +25, +40, +50

23.08.2017
Тяга - 1х 70, 120, 140, 160, 180, 200, 220
Преден клек - 5х 120
Лег - 1х 140, 13х 100
Гребане с щанга от земя - 3х6 100

>> Тягата над 180 нещо стартът не ми се получи. Гребането исках по-контролирано, но не стана.
п.п накрая само едната вафла е моя!!! 😄

24.08.2017
Клек до 1х 170
Преден клек до 1х 140
Тяга, надхват - 2х 190, 1х 200
Набиране - 3х 10 СТ
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 75, 80, 85, 90
Коремни преси на ГХР - 2 серии

27.08.2017
Клек - 5х1 160
Раменна преса, стоеж - 5х1 80
Тяга, надхват - 5х1 180
Раменен лег - 3х8 100
Горен скрипец, раменен подхват - 3х8
Гребане на машина - 3х8
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8

Храна
550гр. пиле по ловджийски, 500гр. пилешка кавърма, 600гр. ризото с пиле и гъби, 400гр. макарони с мед

>> Показаха ми едни много яки спагети “Карбонара”, та и двата дена бях в спагетена кома 😄

29.08.2017
Клек - 3х2 160
Преден клек - 2х2 130
Тяга - 2х 180, 205

Горен скрипец, раменен подхват - 3х8
Прасец от седеж - 3 серии

>> 600гр. пиле по ловджийски, 600гр. пикантно пиле, 850гр. макарони на фурна с мед

30.08.2017
Клек - 3х 160
Раменна преса, стоеж - 2х6 70, 3х1 80
Раменен лег с пауза - 3х6 100
Гребане с щанга от земя - 3х5 100
Гребане на машина - 4 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

Храна
2 яйца с масло, 900гр. пилешко филе с топено сирене, 5 кюфтета, 880гр. макарони на фурна с мед

>> Можеше още 2-3 повторения на клека ама се изплаших за гащите 😄

01.09.2017
Клек - 2х3 160
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 205, 220
Набиране - 2х3 +20, 2х1 +40
Горен скрипец, раменен подхват - 3х8

Храна
принцеса с кайма и кашкавал, 550гр. спагети, 1.4кг пиле по ловджийски

>> Трябва да почна да си готвя отново, че така ми излиза два пъти по-скъпо за по-малко количество, а само дебелея :d

Ще се стягаме значи. Трябва някой да ти покаже правия път не само кривите спагети. 🙂

03.09.2017
Клек, хб. - 3х1 160
Раменна преса, стоеж - 3х1 85
Горен скрипец, раменен подхват - 4х8
Кофи - 3х1 +40
Бицепсово сгъване с прав лост - 6х 50, 55

Храна
бургер “Амиго”, 1кг. свински врат, 2 салати (домати, краставици), 2 пълнозърнести питки, 2 понички с шоколад

04.09.2017
Клек, лб - 1х 60, 100, 140, 150, 160, 170, 175
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 200, 220, 230
Горен скрипец, раменен подхват - 3х6

Храна
1 кроасан, 1кг. свински врат, 2 салати (домати, краставици, сирене), 100гр. белени семки, 3 пълнозърнести питки, 1 вафла

06.09.2017
Клек, хб - 1х 60, 100, 120, 140, 150, 160, 165
Преден клек - 1х 60, 80, 100, 115, 125, 130, 135, 140
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 70, 75, 80
Гребане с щанга от земя - 3х5 105

Прасец от седеж - 3х15
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х5 60
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8

Храна
90гр. белен слънчоглед, 1кг. свински врат, 2 салати (домати, краставици, боб, сирене, лук), 2 парчета хляб, 2 вафли

08.09.2017
Клек, лб - 1х 60, 100, 120, 140, 150, 160, 170, 180
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 200, 220
Раменен лег - 1х 60, 100, 130, 12х 100
Горен скрипец, раменен подхват - 3х8
Сгъване за задно бедро от лег - 3х12

Храна
4 яйца с масло, 900гр. мешена скара, 2 свински пържоли, 2 салати (домати, краставици, сирене), 2 вафли, 3 парчета хляб, 1 портокал

>> На тоя клек колкото повече тежест слагам, толкова по-добре стават, точно обратното на хб. Тягата оставих на 220, гледам кръста няма да държи повече. Лежанката в тази залата е ниска, тясна и трудно вадя сам щангата, както и не обичам да дигам от лег и направо ми минава желанието.

10.09.2017
Клек, хб до 2х160
Тяга, надхват до 3х1 190
Кофи - 3х2 +40
Гребане с щанга от земя - 2х 105, 110, 115, 120
Горен скрипец, раменен подхват - 2х8

12.09.2017
Клек, лб - 1х 60, 100, 120, 140, 150, 160, 170, 180, 185
Раменна преса, стоеж - 3х1 80, 3х1 85, 12х 60
Горен скрипец, раменен подхват - 3х8
Колелце от колене - 3 серии

Храна
100гр. спагети с гъби, 960гр. мешена скара, 2 салати (домати, краставици, лук, сирене), 3 питки със сусам, 4 вафли, май и яйца ще има преди да легна, че днес съм гладен

14.09.2017
Клек - 1х 60, 100, 120, 140, 150, 160, 170, 180, 190
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 200, 220
Сгъване за задно бедро от лег - 3х12
Прасец, седеж - 3х12

Храна
4 яйца с масло, 1.1кг пилешко месо от бут, 2 салати (домати, краставици, лук), 3 парчета хляб, 3 сусамки 😄

17.09.2017
Клек, хб - 1х 60, 80, 100, 115, 130, 140, 150, 160, 170
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 8х 70
Гребане с щанга от зема - 3х6 105
Горен скрипец, раменен подхват - 3х8

Храна
4 яйца с масло, 900гр. свински врат, 2 салати (домати, краставици, лук), 3 питки със сусам, 4 понички

19.09.2017
Клек - 2х 180
Тяга - 1х 225
Кофи - 3х6 +20

Прасец от седеж - 3х15
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 2х8 50
Колелце от колене - 3 серии

Храна
4 яйца с масло, 1кг. свински врат, 2 салати (домати, краставици, сирене), 3 багети 2 сусамки, 1 салкъм грозде

>> Без желание днес.

25.09.2017
Преден клек до 1х 140
Тяга, надхват до 1х 190
Раменен лег до 1х 140
Гребане с щанга от земя - 5х2 120

26.09.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 100, 115, 125, 135, 145, 150
Тяга - 1х 120, 170, 200, 220, 240
Раменна преса, стоеж - 12х 60, 8х 70, 5х 80, 1х 90
Планк на пейка - 30с. +50

Храна
3 яйца с луканка, агнешка скара, агнешки черва с лук и масло, пържени картофи със сирене, порция мусака, грозде, авокадо

>> Сестрата е тук, пада доста шофиране и съм доста натегнат, но пък всичко в залата е сравнително свежо. В Благо дигам безшумно, ама при Мартин си отпускам душата 😄 😄

27.09.2017
Клек до 1х 190
Раменен лег до 1х 140
Гребане с щанга от земя - 4х3 120

28.09.2017
Клек - 10х 140
Преден клек - 6х 120
Раменна преса, стоеж - 4х 80, 1х 90
Тяга надхват - 1х 100, 150, 180, 190, 200, 210

>> Утре се прибирам, 1-2 дена почивка. Храната вече забравих, беше много и разнообразна 😄

01.10.2017
Клек до 1х 180
Раменна преса, стоеж - 12x 60, 4х 80
Раменен лег - 5х1 130
Гребане с щанга от земя - 2х3 120
55 набирания СТ

04.10.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 100, 115, 125, 135, 145
Тяга - 1х 60, 100, 140, 170, 190, 210, 230
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 70, 80
Гребане с щанга от земя - 3х2 125
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10

Храна
3 яйца с масло, 500гр. свински врат, 350гр. сурова наденица, 2 салати (домати, краставици, сирене), 2 мини франзели, 1 сусамка, 2 авокадота

>> Неделята раздвижихме със Сенатора, от набиранията той имаше мускулна на гърба, а аз на бицепса 😄  Иначе обратно към безшумното дигане, тези дискове са с по-малък диаметър, усетих на тягата и гребането.

06.10.2017
Клек - 2х 170, 1х 185
Преден клек - 1х 60, 90, 110, 125, 135, 140
Тяга от дефицит - 5х 190
Раменна преса, стоеж - 1х 85, 3х 80
Горен скрипец, раменен подхват - 3х8

Храна
3 яйца с масло, 800гр. свински врат, 2 салати (домати, краставици, лук), 3 питки със сусам, 1 авокадо, грозде

>> Спрях пържените картофи и почнаха да тежат тежестите 😄

08.10.2017
Преден клек до 2х 140
Тяга до 2х 220
Раменен лег до 3х 130
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

Храна
3 палачинки с шоколад, 600гр. свински врат, 300гр. сурова наденица, 2 салати (домати, краставици, лук), 3 питки със сусам, грозде, малко шоколад

>> Днес в залата на унито, исках всичко 3-ки, ама тягата дойде крива, а клекът на този под не ми хареса, не че се вижда от тази клетка де. Специално за тази зала подобна клетка е еквивалентно да вземеш таблет и да го ползваш като дъска за рязане.

С тези дискове,тягата си е дефицитна.

10.10.2017
Клек - 3х 170
Преден клек до 1х 140
Тяга - 3х 210
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 70, 75, 80, 85
Гребане с щанга от земя - 3х8 100

Храна
1/4 пица, 3 палачинки с шоколад, 350гр. свински врат, 300гр. сурова наденица, 300гр. говежди бургер, 4 мини франзели, 2 салати (домати, краставици, лук), грозде

С тези дискове,тягата си е дефицитна.

Не знам, нормални ми изглеждат като диаметър. В тази зала не ми харесва мекият и крив под, както и твърдите лостове, които поне са точно 20кг. Като цяло не трябва да умувам много-много, а да дигам 😄

По-малки са дисковете,а в добавка като сложиш и мекия под ,работата отива на дефицит поне 4см-това си оказва влияние на движението.
Аз съм решил във Флайса да си донеса  1кв.м. ОСБ ,точно заради тъпата настилка.То където отида, все нещо си нося...

Това ми напомня как едно момче, което тренираше при Мартин си слагаше една дъска под единия крак, понеже му беше по-къс и се шегувахме, че ако отиде да тренира някъде другаде ще трябва да си носи и летвичката 😄 До известна степен е нормално да си носиш някои неща, понеже в голяма част от залите няма елементарни за мен неща.

в голяма част от залите няма елементарни за мен неща.

досатъчно дискове, примерно

12.10.2017
Клек - 4х 170
Преден клек до 1х 140
Тяга до 1х 220
Раменен лег - 5х 60, 100, 110, 120
Горен скрипец, раменен подхват - 4 серии

Храна
3 палачинки с шоколад, 750гр. свински врат, 200гр. плескавица, 2 салати (домати, краставици, лук), 2 франзели, грозде, авокадо

>> Напоследък почивните дни ям пици... множествено число 😄

15.10.2017
Преден клек - 1х 60, 90, 110, 125, 140, 145
Тяга - 1х 60, 100, 140, 170, 190, 210, 220
Раменна преса, стоеж - 12х 1 80, 12х 60

17.10.2017
Клек - 4х 170
Раменна преса, стоеж - 3х1 80, 3х1 85
Тяга от дефицит - 1х 60, 100, 140, 180, 200, 210, 220
Прасец от седеж - 3 серии

Храна
3 яйца с масло, 500гр. свински врат, 300гр. свински гърди, две салати (зеле, моркови). 300гр. франзела, 2 банана

20.10.2017
Клек - 2х3 170
Тяга - 1х 210, 220
Раменна преса, стоеж - 5х1 85
Гребане с щанга от земя - 9х 100, 6х 110
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Пек-бек - 3 серии

Храна
3 парчета пица, 600гр. свински гърди, 300гр. свински врат, 2 салати (домати, краставици, сирене), 300гр. франзела със сусам, 250гр. фъстъци с мед, 2 банана