Bro's Log
22.10.2017
Клек - 4х 170
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 80, 83, 85, 88, 90
Тяга до 1х 220
Раменен лег /не помня вече
25.10.2017
Клек - 5х 170
Раменна преса, стоеж - 3х1 85, 3х2 80
Гребане с щанга от земя - 4х6 100
Тяга до 1х 225
Храна
6 яйца с масло и шпек, 300гр. говежди бургер, 600гр. свински гърди, 2 салати (домати, краставици, сирене), 300гр. франзела със сусам, 2 вафли, банан
>> Края на седмицата се прибирам вкъщи.
Мнението беше редактирано от Bro на 25.10.17 15:59.
30.10.2017
Клек - 3х1 180
Тяга - 3х2 210
Раменна преса, стоеж - 3х 70, 75 1х 80, 85, 90
Кофи до 2х +40
Храна
2 филии с кайма и кашкавал, агнешко с ориз, 300гр. свински гърди, 200гр. свински врат, салата моркови и зеле, баница със зеле, банан, 150гр. сладолед
>> 4 дена малко непланирана почивка със слаба храна/сън. Раменната преса обръщах от земя, влезе добре в бицепса 😄
02.11.2017
Клек - 3х 170, 3х1 180
Раменна преса, стоеж - 5х1 90
Набиране, нуспх. - 5х1 +40
Лег - 2х10 100
Клек с пауза, хб. - 3х 100, 120, 140
Храна
10 яйца с масло, 4 парчета домашна пица, 500гр. свински врат, мешена салата, 100гр. слънчоглед, 2 банана
>> Не се бях набирал от 2 месеца и тежи доста. Тези дни върви слабичко, въпреки че съм свеж.
03.11.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 100, 115, 125, 135, 145, 150
Тяга - 1х 120, 170, 200, 3х 220
Гребане с щанга от земя - 5х2 120
Раменен лег - 5х 100, 110, 120
Коремни на ГХР - 2 серии
Храна
7 яйца с масло, принцеса с кайма и кашкавал, телешка яхния със зеле, 500гр. свински гърди, бобена салата, 2 филии хляб, 2 банана, 50гр. слънчоглед
>> Всичко стана много кривичко днес, не успях да се стегна както трябва.
03.11.17
18:55
#685
Бро, кефя ти се на храненето.....папаш стабилно, ама и дИгаш яко 😀
04.11.2017
Клек - 5х 170
Раменна преса, стоеж - 3х 80, 1х 90
Тяга, надхват - 5х1 180
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10 50
Тесен лег - 3х6 100
Храна
3 яйца с масло, 2 филии с фъстъчено масло и сладко от боровинки, 1кг. пилешки крилца, ориз със зеленчуци, 1 вафла
>> Днес отидох да си лафим в залата. Клека не ми хареса, Сенатора добре го е обобщил с неговата безкрайна житейска мъдрост:
Мнението беше редактирано от Bro на 04.11.17 21:56.
06.11.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 115, 130, 140, 150
Клек - 1х 60, 110, 140, 160, 5х 170
Тяга - 1х 70, 120, 160, 200, 220, 0х 240
Гребане с щанга от земя - 3х5 110
Раменна преса, стоеж- 1х 60, 70, 80, 5х1 85, 1х 85, 88, 90
14.11.2017
Клек, хб. - 1х 60, 90, 110, 130, 140, 150, 160
Тяга - 1х 60, 100, 140, 170, 190, 210
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 80, 85
Набиране, шнх. - 5х СТ, +10, +15
>> Дадох към 1 седмица почивка, не ми се дигаше просто. И днес нямах желание, ама тези пържени пилешки крилца не прощават и минах да раздвижа много набързо с някакви комфортни единици.
Мнението беше редактирано от Bro на 14.11.17 17:11.
23.11.2017
Клек, хб. до 3х 150
Раменна преса, стоеж до 3х 80
Тяга, надхват до 3х 170
>> Надявам се следващото разписване да не е след над седмица пак 😄
02.01.2018
Клек - 1х 180, 2х 170
Тръстър - 5х1 95
Раменен лег - 6х2 120
Планк на пейка - 30с. +50
Френско разгъване с крив лост - 3х12 48
03.01.2018
Тяга - 3х1 170, 1х 220
Преден клек - 1х 140
Набиране, надхват - 4 серии СТ, 1х +30
Гребане с щанга от земя - 4х3 110
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х10 18
23.11.2017
>> Надявам се следващото разписване да не е след над седмица пак
Деа... 😄 От две седмици съм си вкъщи, със сън и храна се възстановявам добре. Най-много тежи легът и набиранията.
05.01.2018
Клек - 1х 70, 90, 110, 125, 140, 150, 160, 170, 180, 185
Раменна преса, стоеж - 3х2 70, 5х1 80
Раменен лег - 4х3 120
Планк на пейка - 30с. +30, +46, +54
Френско разгъване с крив лост - 3х10 52
23.11.2017
Най-много тежи легът и набиранията.
Най-много тежи липсата на обичайния чийт, ама айде..
23.11.2017
Най-много тежи легът и набиранията.Най-много тежи липсата на обичайния чийт, ама айде..
Кат са върна в благо първата работа е няколко порции карбонара и пиле по ловджийски
06.01.2018
Тяга - 1х 70, 120, 160, 180, 200, 225
доста единички на дебелия лост
Набиране, успх. - 4х2 +25
Преден клек - 3х1 130, 3х1 140
Бицепсово сгъване с прав лост, стоеж - 2х10 50
Мнението беше редактирано от Bro на 07.01.18 03:01.
На дебелия лост едвам отлепих 94 😄 Мартин му вика Усмирителя
Мнението беше редактирано от Bro на 07.01.18 03:03.
08.01.2018
Клек - 1х 70, 100, 120, 140, 160, 180
Тяга - 2х 70, 120, 170, 200, 220
Раменен лег - 2х5 120
Гребане с щанга от земя - 3х5 110
09.01.2018
Преден клек - 1х 140, 145, 3х 130
Набиране, подхват - 1х +40
Раменна преса, стоеж - 1х 90
Тяга - 1х 210
11.01.2018
Клек - 5х1 170
Раменна преса, стоеж - 5х1 80
Лег - 5х 100, 110, 120
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12
12.01.2018
Тяга - 1х 220
Преден клек - 1х 140
Набиране - 5 серии
Гребане на машина - 4 серии
Прасец от седеж - 3 серии
14.01.2018
Клек - 2х 150, 1х 170, 175, 180
Раменна преса, стоеж - 2х5 70, 3х1 85
Тяга - 3х 210
Гребане на долен скрипец - 3х10
>> Тягата от лек дефицит, не ми се слагаха подложките.
16.01.2018
Преден клек - 1х 140, 145
Раменна преса, стоеж - 3х2 80
Гребане с щанга от земя - 4х3 110
Раменен лег - 5х 100, 110, 120
Гребане на машина - 3х10
Прасец от седеж - 2х 15
18.01.2018
Клек - 2х 180
Раменна преса, стоеж - 4х2 80, 3х 80
Тяга - 3х 220
Раменен лег - 3х8 100
20.01.2018
Клек с пауза - 1х 170
Раменна преса, стоеж - 3х1 80, 3х1 85
Гребане с щанга от земя - 3х4 110
21.01.2018
Преден клек - 1х 145
Раменен лег - 2х5 120
Набиране - 5x2 +20
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Прасец от седеж - 3 серии
Бедрено разгъване - 2 серии
23.01.2018
Клек с пауза - 1х 180
Тяга от дефицит - 3х 200
Раменен лег - 2х5 120
Бедрено разгъване - 2 серии
>> На клека загрях до 170, мислех да пробвам 3-ка на 180, но нещо въобще не хванах бъмпа долу и стана нещо като клек с пауза. Само още един път преди ми се е случвало това, само че на преден клек. Тягата смятах да пробвам отново 3-ки в надхват, но без магнезий не можах да отлепя второто на 180 и минах на дефицитна тяга с фитили. Общо взето съм със смесени чувства към раздвижването днес.
25.01.2018
Клек - 1х 190
Раменна преса, стоеж - 1х 90
Тяга - 1х 220
Раменен лег - 3х 125, 10х 100
Набиране - 3х1 +30
>> Оттук не се вижда, но понякога клекът ме дърпа по-напред отколкото искам. С пауза имам чувството, че по-добре хващам траекторията. На тягата оставих, че гледам отива много на кръст.
27.01.2018
Клек - 1х 60, 100, 130, 150, 170, 180, 190
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 75, 5х1 80
Гребане с щанга от земя - 3х60, 3х6 100
Бицепсово сгъване с прав лост - 5х20, 2х6 50
Тесен лег - 5х20, 60, 3х6 100
>> Схвана ми левият еректор при клека, после гледам стои някак натегнат и намалих на всичко. Утре ще почина, въпреки че мислех да ида, и понеделник ще преценя.
Мнението беше редактирано от Bro на 27.01.18 18:32.
29.01.2018
Преден клек - 3х1 140
Раменна преса, стоеж - 3х1 85
Тяга - 3х1 220
Раменен лег - 3х1 130
Набиране - 3х1 +30
Прасец от седеж - 2х12
31.01.2018
Клек - 1х 60, 100, 140, 155, 170, 180, 190
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 200, 220, 230
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 3х 80, 1х 85, 90, 92.5
Гребане с щанга от земя - 5х 115
02.02.2018
Преден клек - 1х 140, 145, 3х 130, 135
Раменен лег - 2х3 125
Набиране - 1х +35
Гребане с щанга от земя - 8х 100
Трицепсово разгъване на скрипец - 2х10
04.02.2018
Клек - 1х 60, 100, 130, 155, 170, 185, 195
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 220, 230
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 60, 70, 80, 85, 90
>> Раменната с обръщане от земята, съответно после нямаше нужда да сгъвам за бицепс 😄
06.02.2018
Преден клек - 2х1 140, 2х1 145
Набиране - 5х1 +30
Раменен лег - 3х 125
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 8,6,3 50
>> Не успях до края да влезна добре под щангата за преден клек, останалото без желание, но стана добре, че раздвижих.
08.02.2018
Клек - 1х 60, 100, 140, 160, 175, 190, 200
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 210, 235
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 80, 85, 90, 95
>> Твърде много ме сгъна клекът днес, за съжаление. Доволен от останалото.
Здрасти, на клека ми се струва че ядрото ти подава, вярно са много килограми, ама все пак ..
09.02.18
08:30
#714
На мен пък ми се струва съвсем ок клека, да натежа ти доста, ама доколкото ти следя дневника 200 не си слагал на гръб до сега 🙂
На мен пък ми се струва съвсем ок клека, да натежа ти доста, ама доколкото ти следя дневника 200 не си слагал на гръб до сега 🙂
Има нещо, което не ми харесва, но не разбирам достатъчно, за да определя точно какво 😄
10.02.2018
Преден клек - 1х 140
Набиране - 3х1 +35
Раменен лег - 2х6 120
Гребане с щанга от земя - 3х2 120
Прасец от седеж - 3х12
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8
Бицепсово сгъване с прав лост - 6,5 55
>> На клека не можах да напъна, защото панталонът почна да вади доста заплашителни звуци около областта на задника 😄
12.02.2018
Клек - 2х1 190
Раменна преса, стоеж - 2х1 90
Тяга - 2х1 225
Кофи- 2х1 +40
Гребане с щанга от земя - 3х 100, 110, 120
>> Много народ в залата, честно казано не ми се и дигаше.
14.02.2018
Клек - 1х 190
Тяга - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 95
Набиране, успх. - 1х +40
Преден клек с пауза - 1х 140
Планк на пейка - 30с. +20, +40, +50
>> Днес в залата на унито със Сенатора. Нямаше да е зле малко горна част с повече повторения като за 14-ти, ама голям мързел 😄
Мнението беше редактирано от Bro на 14.02.18 14:57.
16.02.2018
Клек - 1х 190
Раменна преса, стоеж - 1х 90
Тяга - 1х 230
Раменен лег - 4х 125
Набиране - 1х +35
Бицепсово сгъване с прав лост, стоеж - 4х 60
Трицепсово разгъване с прав лост, стоеж - 5х 60
Храна
2 яйца, салам, 3 франзели, 2 банана, 600гр. свинско месо, 160гр. риба тон, салата(домати, краставици, извара, лимон), 1л. прясно мляко 3.6%
18.02.2018
Клек - 1х 190
Тяга - 1х 235
Раменна преса, стоеж - 1х 90
Набиране - 1х +35
Раменен лег с пауза - 1х 135
Храна
2 яйца, салам, малко картофено пюре, 2 банички, 1 питка, 3 банана, 600гр. свинско месо, салата(домати, краставици, извара, лимон), 1 протеинов бар, 1 сайдер, 1л. прясно мляко 2%